Nuttige wenke

Moenie slaap nie! Top 10 truuks om te slaap

Pin
Send
Share
Send
Send


Die medeskrywer van hierdie artikel is Chris M. Matsko, besturende direkteur. Dr Matsko is 'n voormalige dokter van Pennsylvania. Hy studeer in 2007 aan die Temple University Medical School.

Die aantal bronne wat in hierdie artikel gebruik word, is 12. U kry 'n lys daarvan onderaan die bladsy.

Gaan jy bed toe as gevolg van 'n filmmarathon met jou beste vriend? Of probeer u om nie by hom aan die slaap te raak nie, net om uit te vind of u dit kan doen? Of berei u miskien voor vir eksamens? Aangesien 'n ernstige gebrek aan slaap skadelik vir die gesondheid kan wees, moet 'n persoon nie aan die slaap raak as hy self daarvoor gevra het nie.

Joga asem

Probeer asemhaal volgens die antieke Pranayama-tegniek! Dit werk op sirkadiese ritmes en vul die liggaam met energie. Hierdie soort asemhaling word 'kapalabhati' genoem: jy neem 'n normale asem en 'n vinnige, vinnige uitaseming met jou maag. Doen dit 10 keer en u slaap sal opgelig word!

Laat vars koel lug die kamer binnedring. Beter nog, skakel die waaier of lugversorging aan. Die koue sal veroorsaak dat u liggaam uit winterslaap kom en aktiveer om optimale liggaamstemperatuur te handhaaf.

Koue water verkwik nie erger as koue lug nie. Dit is nie nodig om u gesig te was en die grimering te bederf nie. Dit is voldoende om u polse met water nat te maak - dit sal die hoofpyn versterk en selfs verlig.

Byt jy jou neus agter 'n werkende rekenaar? Neem 'n kort pouse en kyk na 'n baie snaakse video. U kan 'n aanlynbespreking oor 'n brandende onderwerp reël - dit sal vinnig breinaktiwiteit wek. Die belangrikste ding is om nie weggevoer te word nie!

Fisieke aktiwiteit

Span jou liggaam vas en oefen. Hurk, spring op die plek, druk uit! Enige fisieke aktiwiteit versprei bloed deur die liggaam, verhoog die vloei van suurstof na die selle en gee die liggaam ekstra energie. 'N Fantastiese opsie is 'n kort entjie se stap. Navorsers glo dat 15 minute se stap vir 2 uur slaperigheid kan verlig.

Miskien is die aangenaamste en prettigste manier om ontslae te raak van die slaap. Hy is immers “bang” om soos vuur te tik! Kielie die boonste lug met jou tong - dit sal help om jouself te skud en jou op te vrolik. En die belangrikste, die metode is te eniger tyd beskikbaar vir almal en waar jy ook al is!

Kougom

U vra: "En waar kom die kougom?" Op sigself beïnvloed dit nie die slaap nie. Maar dit kan dien as 'n goeie truuk om die liggaam te mislei! As u kou, ontvang die brein seine van reseptore in die mondholte en berei hy voor vir voedselverwerking. Insulien word vrygestel, wat 'n gevoel van lewenskrag veroorsaak! So eenvoudig.

Ongemaklike houding

Maak jouself ongemaklik! Sit op 'n harde stoel, neem 'n ongemaklike liggaamshouding - ontneem met 'n woord u gemak. Enige toestand van ongemak verlig u van die begeerte om te slaap.

Musiek, veral vinnig en irriterend, laat baie dele van die brein aktief aan die werk deelneem. Dit is nie nodig om dit hard aan te skakel nie. Kies net 'n nuwe liedjie, ritmies en onaangenaam deur die oor - dit sal 'n storm van emosies in u veroorsaak en die begeerte om te slaap heeltemal afskrik.

10 maniere om wakker te bly by die werk

Dit maak nie saak hoeveel uur die slaap die dag tevore geduur het nie - 7 of 3 - in sommige situasies kom slaperigheid by die werk voortdurend voor. Veral as iemand 'n 'uil' is, en hy soggens moet werk. Dan is dit veral moeilik met konsentrasie, want meer as die helfte van die werksdag word spandeer aan die stryd teen slaap.

Om nie by die werk te slaap nie, kan u verskillende effektiewe metodes gebruik. Die gebruik daarvan sal slaperigheid verminder, die bloedtoevoer na die brein verhoog en sodoende krag veroorsaak, wat nodig is vir 'n lang rit agter die stuur of as u in die kantoor werk.

  1. Koffie. Kafeïen in koffie het 'n verkwikkende effek op die meeste mense. Daarom is die beeld van die 'wakker' beker elke oggend amper 'n handboek. Intussen lei die oormatige inname van kafeïen tot die opgewondenheid van die senuweestelsel. Dit gee 'n verkwikkende effek vir die eerste uur van 1,5-2, waarna die senuweestelsel uitgeput is. Met elke volgende beker van lewendigheid sal dit minder wees. Baie mense is egter bloot immuun teen die effekte van kafeïen en begin onmiddellik wil slaap. Moet dus nie koffie misbruik tydens bestuur nie.
  2. Aromas. Maar aromaterapie is meer effektief. Dieselfde reuk van varsgemaalde koffie het 'n verkwikkende effek. Daarom is dit nog steeds nodig om 'n blikkie koffie op die werkplek te plaas en dit gereeld te snuif om die doeltreffendheid te verhoog. 'N Soortgelyke effek word verkry deur die reuke van sitrusvrugte - suurlemoen, lemoen, pomelo's. Vragmotors gebruik dit ook om nie aan die slaap te raak tydens bestuur nie.
  3. Suiwer water. Ja, die neem van 'n gewone glas koel water kan ook die krag herstel. As dit moontlik is, moet die water net koel wees - die verlaging van die temperatuur het 'n verkwikkende effek.
  4. Chill. As gevolg van bogenoemde paragraaf, kan ons aflei dat die verlaging van die temperatuur in die kantoor ook daartoe kan bydra om krag te handhaaf. Om dit te doen, maak die venster oop of skakel die lugversorging aan. U mag nie 'n 'yskas' rangskik nie; die verlaging van die temperatuur tot 16-18 0 С gee reeds die gewenste effek. Ons brein is so ontwerp dat dit in ongemaklike omstandighede die liggaam bloot nie sal toelaat om aan die slaap te raak nie, omdat dit 'n lewensgevaar kan inhou. Daarom is koel lug 'n uitstekende "stimulator" van lewendigheid, wat u nie toelaat om snags aan die slaap te raak terwyl u ry of by die kantoor nie.
  5. Helder lig. Met 'n las op die oë en helder lig daarop, word die brein geaktiveer. Dit lei tot verhoogde prestasie. Maar met langdurige geestelike spanning, veral as u regtig wil slaap, sal verhoogde beligting 'n uiters irriterende effek hê.
  6. Kougom. Koubewegings gee die brein 'n sein dat daar nou 'n maaltyd sal wees. Daarom kan so 'n 'geheim' ook help om nie op die werkplek of aan die slaap te raak nie. Dit is die beste om kougom saam met mentol hiervoor te gebruik - dit het ook 'n verkwikkende effek. U kan neute of sade gebruik. Die nadeel van hierdie metode is voldoende geraas, en daarom is dit die moeite werd om van hierdie metode te weerhou wanneer u in die kantoor werk.
  7. Die musiek. Uurritmes, en veral die saam sing daarvan, help ook om die tyd van krag te verhoog. Hierdie metode word deur vragmotors gebruik om nie op die pad aan die slaap te raak nie. Om saam te sing na liedjies sal meer effektief wees om waaksaam te bly, veral tydens bestuur. Stadige melodiese musiek, daarenteen, is ontspannend. Soos swaar musiek wat voortdurend speel, skep dit te veel geraas, waaruit die brein eenvoudig "abstraher" en dus nie effektief is nie.
  8. "Toning" produkte. Donker sjokolade, koffie in klein dosisse, tee met suurlemoen het 'n verkwikkende effek. Aanhangers van oorspronklike smaak kan gemmer gebruik - dit help ook om krag te handhaaf en help nie om aan die slaap te raak tydens werk of tydens bestuur nie.
  9. Beweging. Die verandering van die posisie van die liggaam in die ruimte help om die bloedvloei te verhoog en gee krag. Daarom moet u opstaan ​​by die eerste tekens van slaperigheid, om nie aan die slaap te raak nie, opstaan ​​en loop, ligte oefeninge doen, strek.
  10. Ongemaklike plek. As u in 'n ongemaklike stoel sit of in 'n ongemaklike posisie is, is dit selfs moeilik om aan die slaap te raak, selfs in die nag. As u dus lank werk, moet u nie van gemaklike, sagte stoele gebruik maak om slaperigheid te veroorsaak nie.

Hoe u nie aan die slaap raak terwyl u ry nie - 5 wenke vir bestuurders

Miskien het motoriste alreeds daarin geslaag om iets nuttigs uit hul eerste aanbevelings te gebruik. Maar ons sal nie hieroor gaan nie. Voordat u 'n lang reis in u eie motor onderneem, moet u die beproefde metodes ondersoek om slaap te oorkom terwyl u ry.

1. Rus ten minste 8-10 uur voor 'n lang reis. 'N Goeie slaap in volledige rus en vrede sorg vir krag en krag wat nie deur meer as een bron van kafeïen vervang kan word nie.

2. Skakel die lugversorger gereeld aan om op te vrolik. Wat belangrik is, moet nie die vensters toemaak om nie verkoue te kry nie.

3. Die teenwoordigheid van 'n goeie gespreksgenoot in die passasiersruimte is een van die beste maniere om wakker te bly. Agter aangename kommunikasie verberg die tydsduur en eentonigheid van die rit, waardeur dit jou dikwels aan die slaap lok.

4. Stop die motor na elke uur of twee en doen oogoefeninge om spanning te verlig. Knipper eers aktief, en begin dan om u oë van naby tot ver te skuif en omgekeerd.

5. Kry sonneblom- of pampoenpitte aan. Soos u weet, is hierdie beroep verslawend, en daarom sal u waarskynlik nie aan die slaap raak nie. Die enigste minus van die metode is die behoefte om die salon skoon te maak met aankoms.

Dwelms teen slaperigheid

Daar is 'n aantal middels wat slaperigheid help voorkom.

Belangrik: Hierdie middels kan slegs geneem word nadat u 'n dokter geraadpleeg het. Sonder vooraf konsultasie kan u die liggaam aansienlik skade berokken, veral met onbeheerde inname.

  • Kafeïenbenzoaat "Koffie in tablette." Suiwer kafeïen, waarmee u vrolikheid behou. Tree op as 'n kragingenieur. Dit is kategorieë teenaangedui vir mense met VVD vir die hipertoniese tipe en verswakte nierfunksie, aangesien dit 'n toename in bloeddruk veroorsaak. In die geval van 'n oordosis kom migraine, naarheid en braking voor.
  • Fenotropil. Nootropiese middel om die effektiwiteit van geestelike aktiwiteit te verhoog. Help om 'hier en nou' op te vrolik. Langdurige gebruik veroorsaak uitputting, en gebruik die gebruik daarom nie.
  • Piracetam. Stimuleer serebrale sirkulasie, en verhoog die duur van geestelike werk. Geldig slegs as u die kursus gebruik.

Wat om te doen as u heeltyd wil slaap

As slaperigheid 'n konstante metgesel is, ongeag die teenwoordigheid of afwesigheid van spanning, moet u let op die volgende aanbevelings. Die inagneming daarvan sal help om doeltreffendheid aansienlik te verhoog en krag gedurende die dag te handhaaf.

  • Gereelde slaap. Slaap moet daagliks minstens 6-8 uur gegee word. 'N Normale hoeveelheid slaap help u om op lang termyn wakker te bly.
  • Eet groente en vrugte. Die handhawing van die nodige vitamienevlak help ook om die nodige toestand te handhaaf en help om nie op die mees onverwagse oomblik aan die slaap te raak nie.
  • Fisieke aktiwiteit. Gereelde fisieke aktiwiteit dra by tot die produksie van endorfiene, wat krag veroorsaak.
  • Seks. 'N Goeie bron van endorfiene en goeie bui. Maar hier is dit belangrik om te oorweeg dat vennote albei van die proses moet geniet, anders is die gewenste effek nie.
  • Vars lug Deurlopende ventilasie laat u toe om 'n normale hoeveelheid suurstof in die kamer te verseker. Dit maak dit moontlik om sy volwaardige vervoer deur selle en weefsels uit te voer, terwyl die krag van die brein gehandhaaf word.

As u hierdie wenke volg, kan u baie vinnig aan die slaap raak. As u gereeld probleme ondervind om aan die slaap te raak, moet u 'n dokter raadpleeg.

Pin
Send
Share
Send
Send