Nuttige wenke

Hoe om vinnig 5 kg per week tuis te verloor

Pin
Send
Share
Send
Send


As u vinnig u liggaam wil verander, dan sal ons u vandag vertel hoe u 5 kg per maand moet verloor; regte wenke wag ook vir u in hierdie artikel! Oor 30 dae kan u nie net indrukwekkende resultate behaal nie, maar ook ander positiewe veranderinge sien wat verband hou met gesondheid, fisieke fiksheid, ens. Kenners beveel gewoonlik nie aan om meer as 0,5-1 kg per week of 3-4 kg per maand te verloor nie.

Vinnige gewigsverlies is nie altyd veilig vir die gesondheid nie en waarborg nie langtermynresultate nie. In sulke omstandighede lyk die begeerte om 6 kg binne 30 dae te verloor heeltemal onbereikbaar. Met die regte aanpassings in dieet, liggaamlike aktiwiteit en lewenstyl, leer u egter hoe om gewig te verloor met 5 kg per maand sonder enige gevolge vir die gesondheid.

Ons sal u vertel van alle aspekte van behoorlike gewigsverlies sodat u gewig kan verloor sonder om u gesondheid te benadeel!

Tel kalorieë

Om gewig te verloor, moet u die hoeveelheid kalorieë wat per dag verbruik word, verminder.

  • As u 500-700 kalorieë verminder, kan u 0,5-1 kg per week verloor. As u oefening byvoeg, sal u hierdie hoeveelheid tot 1,3 kg per week kan verhoog. Hierdie syfers is egter nie vir almal gewaarborg nie,
  • Gebruik 'n dagboek-, notepad- of telefoonprogram om tred te hou met hoeveel kalorieë u per dag verbruik. Verwyder daarna 500-700 kalorieë om die maksimum dosis tydens die dieet te bepaal,
  • Die daaglikse kalorie-inname moet nie minder as 1200 kalorieë beloop nie, anders kry u nie die nodige hoeveelheid stowwe nie, wat tot gesondheidsprobleme kan lei.

Eet maer proteïene by elke maaltyd.

Proteïenvoedsel is die hoof van enige dieet as dit kom by die regte gewigsverlies en vinnige resultate.

  • Proteïen is 'n noodsaaklike element van 'n dieet. Studies het bewys dat dit u toelaat om 'n langer gevoel van volheid te handhaaf, minder voedsel te verbruik en metabolisme te versnel.
  • Probeer ten minste een porsie proteïenvoedsel (75-120 gram) by elke maaltyd voeg. Dit sal nie net die nodige prosesse in die liggaam ondersteun en die hele dag strek nie, maar ook minder honger voel,
  • Gebruik slegs maer proteïene, en dit is die rede waarom voedsel soos hoenderborsies, eiers, seekos, lae-vet varkvleis, peulgewasse, lae-vet suiwelprodukte en tofu die beste pas.

Eet baie vrugte en groente

Groente en vrugte is die ideale kategorieë voedsel wat noodsaaklik is tydens 'n dieet. Hulle moet by elke maaltyd of versnapering teenwoordig wees.

  • Vrugte en groente bevat min kalorieë, maar daar is baie vesel en belangrike voedingstowwe. Dit vul jou maag perfek en versadig jou, sonder om jou te dwing om baie kalorieë te verbruik,
  • Die helfte van u bord moet elke keer gereserveer word vir vrugte en groente, of 1-2 porsies vir elke maaltyd. Een porsie is 4 eetlepels (met 'n berg) kool of spinasie, 1 mediumgrootte vrugte (soos 'n appel of peer), 30 gram gedroogde vrugte (rosyne, ens.), Of 1 sny (5 cm) groot vrugte, soos spanspekke of waatlemoene).

Kies volgraan in plaas van verwerkte korrels

100% volgraan is 'n baie beter keuse, met voedsel soos witbrood, meel en witrys.

  • Volgraanvoedsel bevat meer vesel, proteïene en ander voedingstowwe. Tydens die verwerking is die meeste van hulle verlore.
  • Hou u graanprodukte tot die minimum beperk. Die navorsingsresultate het getoon dat lae-koolhidraatdiëte met graanbeperking meer effektief is as wanneer dit verbruik word,
  • Dit is ook die moeite werd om 'n porsie graan te beheer. Gewoonlik is dit ongeveer 30 gram gewasse soos hawer en so aan.

Beheer honger met water

Om genoeg water te drink is altyd belangrik, en tydens die dieet neem die rol nog groter toe.

  • Studies toon dat as u nie genoeg water drink nie en u liggaam ontwater is, dit seine na die brein stuur wat baie herinner aan die honger. As gevolg hiervan begin baie mense eet, en dink dat hulle honger is, hoewel dit in werklikheid 'n tekort aan vloeistof is,
  • Waterinname help ook om honger te verminder. Dit sal die aantal maaltye en die totale kalorie-inname per dag verminder,
  • Ten minste 2 liter water of ander vloeistof moet per dag gedrink word (water met 'n geur, kafeïenvrye koffie sonder suiker en tee).

Fisieke aktiwiteit

Om 5 kg per maand tuis te verloor, moet spyskaarte en oefeninge korrek ontwerp word vir u fisiese vermoëns en doelstellings. Ons het reeds op die spyskaart besluit, maar u sal self 'n oefenplan moet opstel, aangesien elke persoon heeltemal verskillende fisieke fiksheid en voorkeure het. Ons gee slegs enkele wenke oor oefeninge.

Moenie oefen nie

Dit is belangrik om te onthou dat 'n maandelikse dieet van 5 kg nie doeltreffend sal wees sonder oefening nie. Om die gewenste resultaat te bereik, moet die meeste dae van die week fisieke aktiwiteit teenwoordig wees.

  • Die beste oefening tydens gewigsverlies is 'n kardio-oefensessie. Ten minste 150 minute medium-intensiewe of 75 minute hoë-intensiteit moet per week uitgevoer word,
  • U moet ook 1-2 dae per week byvoeg vir krag oefening. Alhoewel hulle nie soveel kalorieë as kardio verbrand nie, het hulle 'n ongelooflike sterk effek op metabolisme. As gevolg hiervan, sal jou spiere jou vet verbrand en kalorieë daarvan verbruik, selfs in rus,
  • Probeer om so gereeld as moontlik te stap. Dit sal u ook toelaat om meer kalorieë te verbrand, wat beteken dat u nog vinniger moet verloor. Probeer om nie naby die huis te parkeer nie, gebruik die trappe in plaas van die hysbak en is meer gereeld in plek as in 'n sittende posisie.

Genoeg slaap

As u belangstel in die verlies van 5 kg per maand, sê regte raad altyd een ding - u moet genoeg tyd spandeer. As u nie genoeg slaap nie, sal die resultate van die dieet nie so goed wees as wat verwag is nie.

  • Vir volwassenes moet die slaapnorm per dag minstens 7 en nie langer as 9 uur wees nie,
  • Studies toon dat die liggaam, met onvoldoende slaap, baie moeiliker is om gewig te verloor. Die produksie van hormone wat verantwoordelik is vir die gevoel van honger neem ook toe, en u sal sterker wil hê aan vetterige en koolhidraatvoedsel,
  • As u moeg voel, sal u baie minder gemotiveerd wees vir daaglikse oefening en dieet.

Vermy stres

Soos 'n gebrek aan slaap, kan permanente en tydelike spanning die effektiwiteit van gewigsverlies nadelig beïnvloed. Dit geld veral as u probeer om gewig te verloor oor een maand.

  • Stres beïnvloed direk die tempo van gewigsverlies. Selfs matige spanning gedurende die dag kan lei tot verhoogde vlakke van kortisol, die hormoon wat met stres gepaardgaan. Dikwels is dit die rede wat voorkom dat die gewig verloor, en ook lei tot 'n toename in eetlus,
  • Daarbenewens kan stres ook apatie, moegheid en lusteloosheid veroorsaak, waardeur die begeerte nie die doelwitte tot die einde sal bring nie,
  • Probeer ontspan en doen iets wat die ophoping van spanning voorkom: meditasie, musiek luister, gesels met lekker mense, stap, ens.

Begin 'n tydskrif

Dit kan baie nuttig wees om 'n joernaal gedurende die dieet te hou. U kan alle geëet kosse, oefensessies en ander besonderhede daarin insluit. U kan ook statistieke daagliks opneem deur die tempo van gewigsverlies op te spoor.

  • Gestoorde rekords speel 'n baie belangrike rol. As u byvoorbeeld eenmaal daarin geslaag het om 5-6 kg te verloor in 30 dae, en die volgende keer dat u begin besef dat u nie kan bereik wat u wil nie, kan u altyd die dagboekinskrywings vergelyk en begryp wat u verkeerd doen,
  • Skryf al die kosse wat jy geëet het, neer. Op hierdie manier kan u kalorieë korrek tel en 'n voldoende aantal kalorieë bepaal,
  • U kan ook oefensessies opneem en bepaal watter soorte oefensessies die beste vir u is,
  • Vir gemak kan u spesiale vorms op webwerwe en toepassings gebruik vir aansienlike tydbesparing.

Motiverende aanhalings

Enige dieet verg inspanning en wil, want soms kan motiverende slagspreuke help om hul doelwitte na te kom en nie verdwaal nie.

  • U kan motiverende aanhalings skryf of u eie frases en woorde skep. Dit is die beste om dit op prominente plekke te plaas, soos 'n yskas, werkplek of selfs in 'n slaapkamer,
  • Dink aan die rede waarom u gewig verloor. Die begeerte om in nuwe jeans aan te pas, 'n manier om groter selfvertroue te kry of selfs die stryd teen chroniese siektes? Skryf u redes neer, hulle sal u herinner aan waarvoor u dit alles begin het,
  • As u inspirasie verloor en u nie meer die krag het om by so 'n moeilike regime te hou nie, kyk dan deur al hierdie aanhalings en woorde en soek dit met die regte motivering.

Wees verantwoordelik

Ongeag enige ander voorwaardes, verantwoordelikheid is noodsaaklik tydens 'n dieet.

  • Vertel jou vriende en familielede dat jy binne 30 dae gewig gaan verloor. Dit sal u toelaat om die nodige ondersteuning van hulle te kry, wat ook 'n groot motivering sal wees,
  • Probeer matig weeg. Gewigsverlies word net op die lange duur opgemerk. Gereelde weeg kan die resultate verdraai, dus word hierdie prosedure die beste twee keer per week gedoen. Dit sal voldoende wees om vordering op te spoor.

Ons hoop dat ons wenke vir u nuttig sal wees en regtig sal help om die gewenste resultaat te bereik!

Basiese reëls

Kenners meen dat dit maklik is om tuis te verloor, volgens die volgende reëls:

    jy moet sport doen (daar moet vier uur kardio en drie uur krag oefening per week wees); jy moenie ontbyt oorslaan nie; jy moet minstens 4-5 keer per dag van klein borde eet, jy moet 7-8 uur slaap, onmiddellik nadat jy wakker geword het, moet jy drink. 'n glas water, die laaste maaltyd - 3 uur voor slaaptyd, is dit belangrik om daagliks ten minste twee liter vloeistof te drink, 45 minute voor die maaltyd word aanbeveel om 'n glas water met suurlemoensap te drink. U moet op gekookte, gestoomde en gestoomde leun. consum Na sout hou dit water in die liggaam.

belangrik hou op om senuweeagtig en bekommerd te raak. Dit is nodig om spanning by die werk en tuis te verminder. Voedingsdeskundiges adviseer om u liggaam te kontroleer en die oorsaak van oortollige gewig te bepaal, dus dit sal baie makliker wees om gewig te verloor.

As hulpmiddel word dit aanbeveel om op die kalorie-tabel van produkte te fokus. Dit dui ook die hoeveelheid vet, koolhidraat en proteïen in sekere kosse aan.

Dit is belangrik om die nuwe regime met 'n positiewe houding te benader. U kan nie voortdurend oor u beperkings nadink nie.

Toegestane en verbode produkte

Toelaatbare produkte
Verbode produkte

Om oor sewe dae gewig te verloor, moet u die volgende produkte gebruik:

    vis, garnale, lensies, gemmer, bokwiet- en hawermoutpap, avokado's, peulgewasse, komkommers, pynappel, seldery, laevet maaskaas en melk, maer vleis.
Dit is belangrik om alle suikerbevattende voedsel, koeldrank, kitskos en sterk drank uit te sluit. Daar is ander produkte wat verbode is:
    blikkieskos, piekels, gerookte vleis, vetterige pluimvee en vleis, varkvet, halfafgewerkte produkte.

Vinnige koolhidrate moet vermy word. Dit sluit in:

    aartappels, ys, muffin, koek, pasta, koringbrood, gepoleerde rys.

Die basis van die spyskaart moet dus proteïenvoedsel, vrugte en groente wees. Weier u sommige produkte, kan u binne 'n week veilig gewig verloor.

Hoe kan u gewig verloor sonder diëte by die huis met 5 kg?

Die proses om gewig te verloor begin op die oomblik wanneer 'n persoon kalorie tekort het. Die liggaam begin sy eie hulpbronne vir energie gebruik. Hoe groter die kalorie-tekort is, hoe intenser is die gewigsverlies. Om dit te kan doen, is dit nie nodig om op 'n spesiale dieet te sit nie. Kalorie-inname kom van voedsel. Kalorieverbranding vind plaas as gevolg van fisieke of breinaktiwiteit.

Gebruik 'n kalorie-sakrekenaar wat u vertel hoeveel kalorieë u per dag moet verbruik vir matige tot vinnige gewigsverlies.

In die berekeningsformule Harris-Benedict kalorieë word gebruik volgens die persoon se lengte, gewig, geslag en ouderdom. In die Mifflin-San Geor-formule word slegs gewig in ag geneem. Ons beveel die Harris-Benedict-formule aan vir meer akkurate resultate.

Verslanking kalorie sakrekenaar

U het u persoonlike aantal kalorieë, en gevolglik sal u gewig verloor. As gevolg van wat u presies sal bereik, kies u self. U kan fisieke aktiwiteit verhoog, of die kalorie-inname van voedsel verminder.

Kontra-indikasies vir vinnige gewigsverlies

Groepe mense vir wie enige gewigsverlies skadelik is:

  1. Kinders en adolessente benodig kwaliteit kos. Tekort aan voedingstowwe sal lei tot stadige ontwikkeling, senuweespanning en spanning.
  2. Voedingstekorte by swanger vroue vertraag die fetale ontwikkeling.
  3. Vroue wat kinders borsvoed.
  4. Ten tyde van die totstandkoming van vroulike menopouse. U moet geduldig wees en ses maande wag, die vrou se gewig sal normaliseer.
  5. Ouer mense moet veral let op die gesondheid, daarom is enige beperkings wat die liggaam stres, teenaangedui.

Mense met chroniese siektes kan hul dieet slegs onder toesig van dokters beperk.

'N Lang daaglikse verbruik van voedsel met 'n totale kalorie-inhoud van minder as 1000 kcal is 'n bedreiging vir die gesondheid van mense.

Dieet van Elena Malysheva

Die gewilde aanbieder is bekend vir haar dieet, waardeur u van 4 tot 5 kg per week kan verloor. Die voorgestelde dieet benadeel nie die liggaam nie. Dit is uiteenlopend en gebalanseerd. U kan dit bevestig deur die voorbeeldmenu:

Dag van die weekoggendNoshmiddageteHoë teeaandete
MonLae-vet maaskaas, semelsbrood, groen teeGroenteslaaiSeldersop, gekookte bors met bokwiet, natuurlike sapBessies of vrugte'N Glas kefir, gekookte vis, 'n stuk brood
WHawermeel in water met bessies, 'n glas melkBiet- en pruimedienslaai, semelsbroodGroenteslaai met olyfolie, rys en hoenderNatuurlike jogurtSouffle, gekookte groenbone
vglGestoomde omelet, wortel en appelslaaiGroen appelGroentesop, hoenderborsie met boontjiesGesmoord kool met wortelsLae-vet maaskaas, kruietee
steHercules pap, twee broodrolletjiesslaaiSeevisse met gestoofde kool, rosehip-sousappelLae vet kefir
FriEier, 30 g droëvrugteLae vet maaskaasCucchini puree, stoomvis, rosehip bouillonbessiesGlas kefir, ryspilaf met groente
Sat.Hawermout, gebakte appeloranjeGesmoord kool, groen appelLae vet maaskaasGekookte boontjies en vis souffle
SunGars pap, groen teeBiet-, wortel- en koolslaaiBokwiet, gestoomde koteletVrugtesapVars groenteslaai in olyfolie, 'n glas kefir

Porsiegrootte moet gekies word op grond van sy eie gewig. Gemiddeld moet u voldoen aan 'n daaglikse norm van 1250 kcal. Die basiese spyskaart kan afgewissel word met oorspronklike resepte wat maklik op die internet gevind kan word.

Basiese dieet vir vinnige gewigsverlies

Hoe u 5 kg per week kan verloor, sal kundige advies voorstel.

Die nakoming van die basiese reëls stel u in staat om die resultaat vinnig te bereik:

  1. Gebruik soveel kalorieë as wat nodig is vir die beplande gewigsverlies, maar moenie honger ly nie.
  2. Kies 'n dieet met 'n geleidelike afname in die hoeveelheid voedsel. 'N Normale menslike maag het 'n vuisvolume, en vir een maaltyd is dit nodig om nie meer as hierdie volume kos te eet nie.
  3. Eet per dag is 5-6 keer nodig - drie benodigde maaltye en 3 middagetes.
  4. Aandete nie later nie as 2-3 uur voordat u gaan slaap.
  5. Die dieet moet geregte bevat met lae-kalorie kos, dit is beter om dit vir 'n paartjie te kook of te kook. Verwyder alle gebraaide kosse uit die dieet.
  6. Verwyder suiker, lekkers, koeke, soet gebak heeltemal uit die dieet. Vervang groente en vrugte, vol vitamiene en dieetvesel.
  7. Voer 'n stel fisieke oefeninge uit, met 'n toenemende hartbelasting.
  8. Terwyl u eet, moet u stadig geëet word, en versigtig gekou word. Die brein kry seker genoeg kalorieë, en honger sal nie lank gevoel word nie.
  9. Dit is nodig om 30 ml water per dag per 1 kg menslike gewig te drink.
  10. Verminder die soutinname geleidelik tot 5 g per dag, dit hou water in die menslike liggaam en beïnvloed gewigsverlies.
  11. Om nie te konsentreer op die bereikte resultate nie, is dit nodig om die resultate te konsolideer om die beginsels van goeie voeding en 'n aktiewe leefstyl toe te pas.

Dit is belangrik om te weet! Die verbranding van vet deur die menslike liggaam is nie eens nie. Die belangrikste ding is om die algemene rigting te handhaaf; liggaamsgewig kan nie 'n rukkie verander of selfs 'n bietjie groei nie, en dan skerp val. Skraal mense verloor stadiger gewig as vet. Geduld en streng nakoming van die reëls sal sukses verseker.

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Om dit te kan doen, moet u genoeg proteïene inneem en sterkte oefen. Verminderde werkslading lei tot spierverlies.

Die normale gewigsverlies sonder gesondheidskade is 0,5-1% van die liggaamsgewig per week. Hierdie tempo van gewigsverlies verseker 'n afname in vetweefsel, nie spiere nie. Gevolglik, met 'n gewig van 80 kg, sal die regte verlies per week 400-800 g wees.

Selfs met die laagste kalorie dieet - komkommer, kefir - gebruik die liggaam die vet in dieselfde hoeveelheid as met 'n gebalanseerde dieet. Die liggaam raak op 'n stresvolle manier eers ontslae van die "nie-vette" las, en dan daal die afname in liggaamsgewig tot standaard weeklikse koerse van 0,5-1%.

Die aanduiding van gewigsverlies, nie skadelik vir die gesondheid nie, is slegs 1 kg per week.

Deur die volgende sielkundige tegnieke te gebruik, kan u vinnig aanpas by 'n nuwe lewenstyl:

  1. Bied visueel gewenste voor. Dit is nodig in die aand of soggens, half aan die slaap, om uself akkuraat voor te stel sonder ekstra pond, met 'n skraal figuur.
  2. Herinneringskaart. Skryf u doelwitte op 'n karton neer wat u bereik het in die proses om gewig te verloor (gesondheid, skoonheid) en alles wat u hiervoor moet doen (dieet, oefening). Hang die kaart op 'n prominente plek en merk u werklike aksies van tyd tot tyd om die doel te bereik.
  3. Moeilike oomblikke. Ontleed die gewigsverliesproses, watter slegte gewoontes inmeng die bereiking van die doelwit. Voltooi die lys met die nodige handelinge en hou daarby.
  4. U moet met mense kommunikeer wat reeds suksesvol gewig verloor het.
  5. Om jou houding jeens kos te verander is net energie.
  6. Moenie bang wees vir kompromieë nie. As u onfeilbaar 'n stukkie koek wil hê, kan u dit eet, maar daarna moet u onthou om nog 10 minute te hardloop. in opleiding.

Proteïen dieet

Die volgende voedingsprogram is baie bevredigend, maar terselfdertyd effektief. Dit word slegs toegelaat vir gesonde mans en vroue wat geen probleme met die hart en bloedvate het nie. 'N Voorbeeldmenu vir sewe dae is soos volg:

Dag van die weekontbytTweede ontbytmiddageteHoë teeaandete
MonJogurt en maaskaasProteïne-omelet en tamatiesGekookte hoender met komkommer en groenslaaijogurtGebakte vis in die oond, rosehip-sous
WGekookte eiers, vars tamatiekefirGestoomde vleis, groenteslaaioranjeKool en komkommerslaai, gekookte boontjies
vglKaaskaas, koffie sonder suikerTofu met broodGestoomde hoender, 'n bietjie donker rysSuur vrugteGaar lewer, groenslaai
steHam omeletjogurtGroentesop, broodGedroogde vrugteGreen Peas Stew
FriKwark met gekonfigureerde vrugte en groen teeSuur vrugteGekookte bokwiet met vleisappelVisstowe
Sat.Gebraaide eiers, vars tamatiekefirGekookte hoenderborsies, vars groenteslaaiTwee kiwi’sSitrussap, koolslaai met ertjies
SunLae-vet maaskaas, koffie sonder suiker'n appelGekookte kalfsvleis, groenteslaaiWortelsapGroenteslaai, appelsap

Dit is toelaatbaar om 30 g rog of semelsemels per dag te eet. Speserye word tydens die dieet toegelaat.

Gunsteling dieet

Dit is 'n effektiewe dieet wat bestaan ​​uit die afwisseling van drankies en dae wat goed gevoed word. U kan gemiddeld 3 tot 7 kg per week verloor.

dagToelaatbare produkte
drinkEnige vloeistof in onbeperkte hoeveelhede (sous, tee, sap, kompote, koffie, jellie)
groenteEnige groente gekook of rou sonder sout en geurmiddels (behalwe aartappels)
drinkDie dieet is dieselfde as op die eerste dag
vrugteVars en gebakte vrugte (behalwe druiwe en piesangs)
proteinaceousDie basis van die dieet is laevet maaskaas, eiers, gekookte hoender, suurmelk
drinkBouillon en sout drankies
Uitweg uit dieët2 eiers vir ontbyt, ligte sop vir middagete, groenteslaai as aandete, sappe en vrugte is geskik vir 'n versnapering

Met hoë cholesterol, moet u die gebruik van eiergele beperk.

Bokwiet dieet

Bokhaarliefhebbers hou van die volgende dieet. Binne sewe dae is dit nodig om graan te kook wat sonder sout op water gekook is. Berei dit saans voor, gooi kookwater. Tydens die bokwietdieet verbruik hulle baie water. Kefir word toegelaat in 'n hoeveelheid van een liter per dag.

Die uitgang van die program moet gebaseer wees op ligte voeding. Jy kan nie dadelik opvreet nie, vetterig en soet eet. Dit is 'n baie effektiewe metode waarmee u vyf kilogram per week kan verloor met 'n minimale fisieke inspanning.

Fisieke aktiwiteit

Dit is tyd om te leer hoe om die effek van dieet te verbeter en slanker te raak. Fisiese oefeninge help hiermee:

  1. run. Help om vet in die kante en buik vry te stel, verbeter metabolisme en maak die figuur stywer. Dit word aanbeveel om drie tot vier keer per week vyf kilometer per dag te hardloop. Die resultaat sal ongelooflik wees.
  2. Spring tou. As u spring, kan u van selluliet ontslae raak en bene slanker maak. Dit is genoeg om 20 minute per dag oefeninge met 'n tou te doen. Dit bly om u gunsteling musiek aan te skakel en ter plaatse te spring.
  3. Hoop. Jalahup sal help om oortollige vet in die middel te verbrand. Hy draai 15 minute per dag om.
  4. joga. Dit is 'n ou praktyk waarmee u nie net vinnig gewig kan verloor nie, maar ook die brein kan aktiveer.
  5. plank. Dit is 'n gewilde oefening wat op die vloer uitgevoer word. Die liggaam moet soos 'n reguit lyn lyk, en die elmboë moet onder die gewrigte van die skouers wees.

Dit word aanbeveel om klassieke plakkers uit te voer, strek. Ons moet meer gereeld loop, en in plaas van 'n hysbak is dit beter om langs die sypaadjies te loop. Nuttig vir rolskaats, fiets en ski. Die beste tyd vir klasse is oggend.

Bykomende prosedures en truuks

As aanvullende prosedures, kan u pakke uitvoer, spesiale baddens neem en kruietee drink. Dit sal u nie help om van onderhuidse vet ontslae te raak nie, maar as u doel is om op enige manier op die skubbe te let, kan u hierdie tegnieke gebruik. Dit sal help om vloeistof vinnig uit die liggaam te verwyder en jou in die kortste tyd moontlik met 3-4 kg te verloor.

Kruietee

Medisinale plante dra by tot gewigsverlies en word in die volgende kategorieë verdeel:

  1. diuretika. Dit dra by tot die verwydering van vloeistof uit die liggaam. Hulle kan nie lank gebruik word nie. Dit sluit kamille, plantaan, bessiebes, perdestert, beeste in.
  2. lakseermiddels. Dit sluit brandnetel, seeduif, drop, anys in. Hierdie kruie normaliseer die ingewande en help om die liggaam skoon te maak.
  3. gal. Hierdie plante skakel vet om in energie en stabiliseer die afskeiding van gal. Die mees effektiewe diuretiese kruie is Helichrysum, paardebloem, melk distel, Volodushka, Tansy en Barberry.
  4. Teen aptyt. Dit sluit die marshmallowwortel, seewier en vlasaad in. Dit skep 'n bedrieglike gevoel van versadiging.
  5. kalmeermiddels. Hierdie plante is effektief vir gewigstoename, wat met spanning gepaard gaan. Kamille, kruisement, suurlemoenbalsem, moederwortel het 'n kalmerende effek.

Berei infusies en afkooksels uit hierdie kruie voor. Sommige daarvan is teenaangedui by chroniese siektes.

Verslankingsbaddens

Daar is badprosedures wat bydra tot die vinnige afvoer van ekstra pond. Dit word gemaak op grond van die volgende bestanddele:

  1. soda. Neem driehonderd gram sout en honderd gram natriumbikarbonaat. Giet dit in warm water en duik in die bad na die borsarea. In hierdie posisie moet nie meer as 15 minute.
  2. marjolein. Dit verlig die spanning perfek en bevorder gewigsverlies. 400 gram droë gras word met 'n hoeveelheid van vyf liter met water uitgegooi. Die samestelling word op die stoof gesit en wag totdat dit kook. Daarna word die mengsel gefiltreer en in die bad gevoeg. Die prosedure word elke dag uitgevoer.
  3. mosterd. 100 gram geurmiddels word in een liter water opgelos en in die bad gegooi. In die water is hoogstens tien minute.

'N Russiese bad help om die veltoestand te verbeter en liggaamsvet te verbrand. Sy word in die middel van die dag besoek. Styg in drie lopies. Voor dit moet u groen tee drink.

vou

Die volgende metode om gewig te verloor, verwyder selluliet en veg met oortollige gewig, maak die vel skoon en verjong dit. Daar is baie soorte omhulsels. Gewilde behandelings gebaseer op die volgende bestanddele:

    heuning, olywe en amandelolies, kelpalge, klei met kaneel, kosmetiese modder, asyn, mosterd, rooipeper,

Die laaste twee is teenaangedui in spatare van die bene. Essensiële olies kan by enige van hierdie gesinne gevoeg word.

Resensies van gewig verloor

Baie meisies het gewig verloor met behulp van hierdie diëte. Die gewildste is die program van Elena Malysheva. Sy hou veral van vroue wat na die bevalling gewig wou verloor.

Te oordeel na die beoordelings lewer weeklikse gewigsverlies 'n uitstekende resultaat, gee krag en 'n pragtige figuur. Boonop verhoog die regte voeding die immuniteit en verbeter dit algehele welstand.

Sommige meisies gebruik 'n enema om vinnig binne 'n week gewig te verloor. Ander kry duur pille en verhonger hulself. Moenie dit doen om u gesondheid nie te benadeel nie.

Gewigsverlies moet ingewikkeld wees. Sport en 'n bekwame dieet is die beste vennote in die stryd teen ekstra pond.

Hoe mono-dieet werk

Om die gesondheid van die liggaam te reinig en te verbeter, is 'n tegniek vir gewigsverlies ontwikkel met behulp van 'n mono-dieet. 'N Paar dae word slegs een soort kos geëet. Die spysverteringskanaal word tans gelos, herstel en skoongemaak van gifstowwe en gifstowwe.

'N Mono-dieet kan nie lank duur nie, aangesien dit die gesondheidskade kan berokken. Op 'n mono-dieet moet u baie water verbruik.

Om funksies te handhaaf terwyl voedsel beperk word, sal die liggaam voedingstowwe in reservaatwinkels gebruik - spiere en organe. Laasweefsel, wat energiebalans gee, word laas deur die liggaam gebruik.

'N Afname in liggaamsmetabolisme sal ook voorkom. As gevolg hiervan is die gewigsverlies aanvanklik aktief, en dan begin die liggaamsisteme die metabolisme vertraag en energie bespaar.

Die basiese reël vir die gebruik van mono-dieet: dit behoort nie lank die belangrikste manier van voedselinname te wees nie.

As dit korrek gebruik word, trek mono-diëte voordeel, is die voordele daarvan:

  • gemak van gebruik
  • lae finansiële koste
  • voldoende doeltreffendheid
  • die skoonmaak van die menslike liggaam van gifstowwe en giftige stowwe.

Gevare as monodiet gebruik word:

  • 'N Persoon voel 'n ineenstorting.
  • Verminder prestasie dramaties.
  • Die liggaam is gevul met lusteloosheid.
  • Spysvertering.
  • 'N Persoon word spook met 'n slegte humeur en prikkelbaarheid.
  • Verhaling van oortollige gewig in geval van onbehoorlike uitgang van die dieet.

Die resultaat - die liggaam het koors, alle stelsels word geskud, die brein is op soek na glukose-winkels onder spanning. Maar as u hierdie dieet van 3 tot 5 dae toepas, word die probleme uitgestryk en die voordeel op die gesig is die verlies van etlike kilogram gewig, die skoonmaak van die liggaam en die afwesigheid van 'n totale ramp.

Raad: die produk waarop die dieet gebou sal word, moet gelyk wees.

U moet u gesondheid monitor, as u nie goed voel nie, stop die dieetkursus en raadpleeg 'n dokter.

Om die positiewe resultate te konsolideer en die tekortkominge van die kragstelsel uit te skakel, is dit nodig om die mono-dieet korrek te verlaat:

  1. Binne 'n week na die dieet moet u met dieselfde frekwensie en fragmentasie eet; verminder nie die hoeveelheid water wat u drink nie.
  2. Brei uit dat die dieet geleidelik moet wees. Gebruik die koolhidraatmono-dieet in die eerste dae na voltooiing daarvan, gebruik dieselfde voedsel as op 'n dieet, voeg proteïene en vette daarby. Doen die teenoorgestelde met 'n proteïendieet.
  3. Eet die hele eerste week slegs voedsel met 'n lae-kalorie-bestanddeel, wat nie vet bevat nie.
  4. Daar is produkte wat in olie gebraai word, dit is slegs na 'n week moontlik.
  5. Moenie alkohol, koeldrank, kitskos drink nie.

As u onmiddellik na 'n dieet vetterige kos in onbeperkte hoeveelhede begin verbruik, sal al die ekstra pond teruggekeer word.

Kefir dieet

Hoe u 5 kg per week met die kefir-dieet kan verloor, word later beskryf.

Die tempo van gebruik van kefir met 1,5% vet van 1 tot 1,5 liter per dag. Die produk mag nie suiker en skadelike bymiddels bevat nie. Slegs natuurlike kefir moet gedrink word. Vir 3 dae op kefir kan u 3 kg oortollige gewig verloor. As u vir 5-7 dae vas, is dit nodig om sitrusvrugte of appels, 'n bietjie vleis, by die dieet in te sluit.

Kefir-appel dieet sal help om gewig te verloor in 'n kort tyd, byvoorbeeld, verloor u 5 ekstra pond in 'n week

So 'n dieet:

  • benadeel die soutbalans,
  • kan diarree uitlok,
  • teenaangedui by mense wat geneig is tot allergieë,
  • moeilik om te gebruik as gevolg van die skaarsheid en eenvormigheid van voedsel.

Doeltreffendheid - oor 5 dae is dit regtig moontlik om 5 kg te verloor.

Kefir-dieet vir 'n week:

Komkommer dieet

U kan gewig verloor met 5 kg per week met mono-dieet van komkommer. Daarmee is dit nie nodig om 'n groot hoeveelheid water te drink nie - 'n komkommer bevat 95% vloeistof en 5% vesel. Vesel help om die honger vinnig te bevredig en aktiveer die ingewande. Komkommers dien as 'n natuurlike diuretikum, help om die swelling te verlig, verwyder stilstaande vloeistof.

5-7 dae is dit nodig om 1,5–2 kg komkommers per dag te eet en meer as 1 liter water te drink.

Kenmerke van die dieet:

  1. Mense met chroniese siektes van die geslagsstelsel word streng verbied vir hierdie dieet.
  2. U kan nie aan fisieke oefeninge en sport deelneem nie as gevolg van 'n tekort aan proteïene en koolhidrate in die spyskaart.
  3. Die resultate van hierdie dieet is van korte duur - na 'n rukkie sal die gewig na die ou waardes terugkeer.

Doeltreffendheid - 5 kg in 7 dae.

Eiers dieet

Die essensie van die eierdieet is 'n skerp afname in koolhidrate en vette in menslike voeding. In hierdie dieet word lae-kalorie-hoender- of kwartelseiers gebruik, wat van groot voedingswaarde is. In die eier is byna al die belangrikste vitamiene en minerale.

Die mono-dieet is gebaseer op die gebruik van hardgekookte 5 eiers per dag. U kan tee drink sonder suiker en water. Die dieet duur 'n maksimum van vyf dae. Sy is baie ongebalanseerd en is sielkundig moeilik om te weerstaan.

Hierdie dieet is gevaarlik vir pasiënte met allergieë, 'n kort tydjie kan gebruik word. Om doeltreffendheid te verhoog, is dit nodig om intensief aan fisieke oefeninge deel te neem.

Doeltreffendheid - verlies van 2 kg in 3 dae.

Lae-kalorie-diëte: tipes, basiese beginsels, effektiwiteit

Die basiese beginsel van die vorming van 'n lae-kalorie dieet is gebaseer op 'n daaglikse streng vermindering van die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word. Dit is noodsaaklik om 'n akkurate rekord te hou van alle produkte wat per dag verbruik word, en hul totale kalorie-inhoud. Stel 'n daaglikse daaglikse spyskaart korrek op met 'n gebalanseerde inhoud van voedingstowwe.

Die belangrikste tipes:

  1. basiese - daaglikse inname van 1400 - 1600 kcal is die standaard vir die stadige, veilige gewigsverlies van 'n persoon, sonder noemenswaardige beperkings. Die duur van hierdie dieet word nie deur tyd beperk nie, maar word gewoonlik vir 'n maand gevorm met 'n verlies aan liggaamsgewig van ongeveer 3-4 kg. Intensiewe fisieke aktiwiteit sal die resultaat met die helfte verbeter.
  2. Redelik Beperk behels die gebruik van 1100 - 1300 kcal per dag. Duur van die dieet - hoogstens 30 dae. Gewigsverlies per week is ongeveer 2 kg.
  3. Uiterste modus Voeding kan slegs gevolg word deur gesonde mense. 650 - 950 Kcal word per dag verbruik. Die duur van hierdie skema is hoogstens 10 dae.

Die belangrikste beginsels van 'n lae-kalorie dieet:

  • Eet fraksioneel - 5-6 keer per dag.
  • Aandete 3 uur voor slaaptyd.
  • Stoom, kook of bak in die oond.
  • Eet groente-vette nie meer as 80 g per dag nie. Dierlike vette is nie.
  • Die daaglikse norm van komplekse koolhidrate is hoogstens 100 g.
  • Die belangrikste dieet moet uit proteïene bestaan.
  • Verwyder suiker en ander eenvoudige koolhidrate uit die spyskaart.
  • Gebruik sout in voedsel tot 'n minimum.
  • Moenie alkohol of muffin eet nie.
  • Die dieet moet die nodige vitamiene en minerale bevat.
  • Drink ten minste 2 liter water per dag.

Estlandse dieet

Verskeie kombinasies van mono-dieet en lae-kalorie dieet vorm die basis van die Estlandse dieet. Die duur daarvan is 6-7 dae. Bereik doel - verlies van 4 kg oortollige gewig.

Gewigsverlies vind plaas as gevolg van die skoonmaak van die liggaam en die verlies van oortollige vloeistof, liggaamsvet word effens verminder. As u die dieet verkeerd verlaat, is dit meer geneig om ekstra pond terug te kry.

Algemene aanbevelings vir die gebruik van die Estlandse dieet:

  • Drink elke dag soveel water as moontlik, 'n minimum volume van 2 liter. U kan 150 ml onversoete groen tee drink.
  • Die frekwensie van maaltye moet nie minder as vyf keer wees nie. Aandete - 2 uur voor slaaptyd.
  • Dit is verbode om ligte koolhidrate en vette (suiker, botter, margarien, plantaardige olie) te eet.
  • 'N Herhaling van die dieet word op die bak toegelaat as een keer elke 2 maande.

Voorbeeld menu vir 6 dae:

  1. Eet gekookte hoender eiers elke 3 uur, jy kan dit nie sout nie. Totale bedrag per dag 5-6 stuks.
  2. Eet 1/2 kg maaskaas met 'n lae vet eet.
  3. Eet 0,7 kg maer hoender per dag.
  4. Kook 250 g bruinrys in water sonder sout. Eet 5 dae deur die dag.
  5. Eet 'n dag 6 middelmatige gekookte aartappels.
  6. Die hele dag word dit toegelaat om 'n onbeperkte hoeveelheid groen appels te verbruik.

Kaas dieet vir 'n week

Voedingsdeskundiges beskou die oestelsel dieet veilig genoeg vir menslike gesondheid, wat u in staat stel om die ekstra 4 kg binne 5 dae van die spysverteringstelsel ontslae te raak. Om sulke resultate te bereik, moet u die dieet korrek afsluit.

Die dieet gebruik maaskaas met 'n vetinhoud van 4 tot 5%. 'N Vetter melkproduk dra oortollige energie na die liggaam, en in 'n minder vet maaskaas word die inhoud van trigliseriede, die komponente wat nodig is om die gesondheid te handhaaf, baie verminder. Kaaskaas bevat 'n groot hoeveelheid proteïen. Kalsium en fosfor in die samestelling is voordelig vir die skelet- en hartstelsels.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Vas behels 'n volledige verwerping van voedsel gedurende die week. Die gewone vasregime laat die inname van water toe; tydens droë vas is drinkwater verbode.

Stres in die afwesigheid van voedsel laat die liggaam interne hulpbronne mobiliseer en sy funksioneringskema herbou. Vas behels die verandering van die gewone dieet, beide voor en na die geleentheid.

In die proses van:

  • biochemiese prosesse met behulp van interne hulpbronne verander,
  • metabolisme is geoptimaliseer,
  • gifstowwe word uitgeskakel
  • vette word verbrand.

Vas tyd:

  • 1-2 dae - kort.
  • 3-7 dae - gemiddeld.
  • 10-15 dae - lank.
  • 21 dae - ekstreem.

Die resultaat is:

  • liggaam verjonging
  • reiniging,
  • versterking van immuniteit.

Metodes om gewig te verloor sonder diëte

Mono-diëte, vas - dit is korttermyn, stresvolle maniere om die liggaam te beïnvloed, wat dit swaar belas en dikwels skadelik vir die gesondheid kan wees.

Die skoonmaak van die liggaam laat die volgende aanbevelings toe:

  1. 'N Persoon moet 6-8 uur slaap. 'N Gebrek aan slaap veroorsaak dat dit te veel eet en ekstra pond opdoen.
  2. Neem gereeld skoon water, probeer ten minste 3 liter per dag drink.
  3. Eet 5-6 keer 'n dag klein maaltye; verlaat die tafel met 'n effense honger gevoel.
  4. Moenie ligte koolhidrate eet nie: suiker, bak, lekkers.
  5. Bereken u daaglikse kalorie-inname vir die regte liggaamsgewig en moet dit nooit oorskry nie.
  6. Lei 'n aktiewe lewenstyl, neem deel aan liggaamlike opvoeding, joga, asemhalingsoefeninge.
  7. Gaan na 'n welstandsmassering, neem 'n kontrasstort en gaan na die stoombad.

Fiksheid en oefening om die maag skoon te maak

Om pragtige abs spiere te kry, moet u 'n gespesialiseerde stel fisiese oefeninge uitvoer. Voordat die klasse aangebied word, word 'n opwarm van 5 minute gedoen. Dit word nie die spiere opgewarm nie, strek om beserings te voorkom.

Kardio-oefeninge word uitgevoer:

  • hardloop,
  • vinnig loop
  • dans,
  • fietsry,
  • swem.

Die liggaam begin eers na 50 minute sy eie vette uitgooi. na die aanvang van die klasse. Tydens oefening verbrand die liggaam glykogeen wat gevorm word na eet.

Goeie voeding vir elke dag

Die basiese reëls vir die opstel van 'n rasionele lys geregte:

  1. Die produkte op die spyskaart sal daarvan hou, die geregte bring smaaktevredenheid voor - dit verminder die risiko van ineenstorting en ooreet.
  2. Berekening van die daaglikse kalorie-inname volgens die formule. Die ideale gewig word met 30 vermenigvuldig, die resultaat is die daaglikse aantal kalorieë wat nie oorskry kan word nie.
  3. Eet moet genoeg proteïen, komplekse koolhidrate, vitamiene, spoorelemente wees.
  4. Dierlike vette, maklik verteerbare koolhidrate, moet uitgesluit word van die spyskaart.
  5. Fraksionele voeding, 5-6 keer per dag. Laaste maaltyd 2 uur voor slaaptyd.

Massering help om fisiese pyn te verlig na intense inspanning, verwyder sellulietareas en verjong die vel. Dit word goed gekombineer met enige van die diëte.

Die effek van masseringsprosedures om gewig te verloor:

  • Versnelling van limfvloei in die menslike liggaam.
  • Herstel van bloedsomloop in die weefsel van die liggaam.
  • Herstel van die spysverteringskanaal.

Asemhalingsoefeninge

Wanneer u asemhalingsoefeninge uitvoer:

  • Die gevoel van honger is verdof.
  • Die prosesse in die spysverteringstelsel word genormaliseer.
  • Vetafsettings word intensief afgebreek.
  • Energie word in die liggaam herstel.
  • Die menslike immuunstelsel word versterk.
  • Giftige stowwe word afgebreek en uit die liggaam geskei.
  • Die senuweestelsel word herstel.

Voedingswenke

Om die liggaamsgewig te verminder, moet u die aanbevelings volg:

  1. U kan nie honger gebruik om gewig te verloor nie.
  2. Eet slegs gesonde vars produkte.
  3. Kook vleisprodukte sonder om olie te gebruik.
  4. Gaan in vir liggaamlike opvoeding of sport.
  5. As u lekkers wil eet, probeer dan om u tande te borsel.

Eet gebalanseerde, natuurlike kosse. Wanneer u kalorieë tel, moet u inskrywings maak in die kosdagboek. Jy kan nie honger ly nie. Snacks word benodig met lae-kalorie kos.

Vegetariërs kan slegs gewig verloor met 'n harmonieuse kombinasie in die dieet:

U kan met 5 kg per week gewig verloor. Die belangrikste ding is: kies 'n dieet wat nie die gesondheid benadeel nie en help om die bereikte posisie te behou. 'N Persoon moet hierdie kwessie op 'n verantwoordelike manier benader en self besluit watter manier om dit te gebruik.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Pin
Send
Share
Send
Send