Nuttige wenke

Hoe om lus vir lekkers te oorkom: 6 wenke van voedingkundiges

Pin
Send
Share
Send
Send


As u gedurig koekies met koeke bars, dit met bolletjies bak en sjokolades met ys byt, en steeds nie kan stop nie, dan is hierdie artikel vir u!

“Verslawing aan lekkers” - 'n lang gevestigde termyn. Die vreemdste ding is dat die meeste mense baie van suiker weet, meer as oor alle ander voedselprodukte. Insluitend die redes vir afhanklikheid van hierdie plaag.

Daarom sal ek nie die redes hiervoor bespreek vir lekkers en styselagtige kosse nie. Daar is baie artikels hieroor geskryf, een van die ander dom. Want as daar enige sin was, sou die afhanklikheid van lekkers binnekort tot niet geraak het. Maar dit groei net van jaar tot jaar.

Wel, wat is hierdie wenke: eet meer proteïene en groente, mildelik met vitamiene, en veral chroom (chroom, Karl.), Drink meer water, slaap langer as gewoonlik - dit is alles. En wat werk? Ek betwyfel dit baie.

Daar is slegte wenke soos om lekkers met droëvrugte en marmelade te vervang. Is daar suiker in? Weet u dat droë dadels 4 keer meer suiker bevat as suiwer glukose? Wat van skat? Dit is gewoonlik 'n medisyne wat streng gedoseer moet word en slegs tydens verkoue.

Ek sal jou beter leer ken hoe om lus te raak. En nie eers oor bevryding nie, maar oor rasionele transformasie. Per slot van rekening, die lieflike primêre onnoselheid en kettery heeltemal laat vaar!

Ek self is nog steeds 'n aanhanger van die tee van koekies en met 'n goeie reeks, veral in die winter, toegedraai in 'n gesellige kombers.

Die lekkerste is die eerste twee koekies!

U moes self al meer as een keer opgemerk het dat die eerste twee koekies die heerlikste blyk te wees. Nou ja, miskien nog 'n derde. 'N Maksimum van vier. Die vyfde is al amper op die masjien en die smaak daarvan word amper nie gevoel nie. Dit is in elk geval nie so gelukkig soos die eerste twee nie.

Ons sal nie die oorsaak van hierdie effek ontleed nie. Die belangrikste ding is dat hy is. En dit is hy wat ons sal help om die onvermydelike hunkering na lekkers en styselagtige kos te hanteer.

In werklikheid moet ons 'n gevestigde gewoonte verander. En niks help om die gewoonte soveel te verander as 'n duidelike bewustheid van wat u doen nie.

3 stappe om van drange na lekkers en meel ontslae te raak

1 stap. Koop meer van u gunsteling lekkers. Ja! Jy het reg gehoor. Koop baie van hulle, en laat hulle op 'n prominente plek lê. Ek beskou dit as uiterste onnoselheid om lekkers vir myself weg te steek. Sodat u uself net nog meer opwind, en die begeerte om lekkers te eet, verskerp.

2 stap. As u lekkers wil hê, plaas dan die gewone porsie in u bord, hoeveel eet u altyd. As dit 'n hele pakkie koekies is, sal die pad 'n pakkie wees. As 'n kilogram, dan 'n kilogram. Oorweldig die hele koek - gaan voort!

3. stap is die belangrikste. bewustheid. Begin lekkers eet. Maar nie soos gewoonlik nie, handjies vol heerlike kos in jou mond gooi, soos steenkool in 'n vuurkas, maar stadig en bewustelik.

Voel elke koekie, die eerste stuk koek of wat jy daar slyp. Veral die eerste een. Is dit nie, dit smaak regtig beter en helderder as al die daaropvolgende?

Voel die smaak van hierdie eerste koekie so bewus moontlik met al u aandag. Voel al die skakerings van smaak, tekstuur, soetheid, iets anders. Om dit te doen, moet u dit nie onmiddellik insluk nie, kou dit en probeer dit goed.

Doen dieselfde met die tweede koekie, en die derde, ensovoorts.

Miskien is die eerste keer dat die metode nie werk nie, en jy oortuig steeds 'n kilogram koekies, of selfs meer. Maar elke keer sal u u verstand en u liggaam gebruik om beter te voel en te voel, om te besef wat u eet en hoe u eet.

Dit is al! Niks ingewikkeld nie, reg?

Daar is 'n paar nuanses wat u moet oorweeg.

Eerstens sal die metode nie werk as u TV kyk of op die internet fumble terwyl u lekkers eet nie. Die een of die ander. Ek dink dit is voor die hand liggend. Dit is onmoontlik om al die fynheid van smaak op te spoor en terselfdertyd met vriende in 'n chatroom te gesels.

Tweedens, probeer om nie lekkers te drink nie. Geen tee, geen koffie of iets anders nie. Dus eet jy beslis baie meer, en die belangrikste - jy kan nie die smaak voel nie. As u gewoond is aan lekkers met tee, los dan tee vir laaste. Eers koekies, dan tee.

Derdens, moet u in geen geval aan u verwyt nie en moet u nie doelbewus beperk nie. Tik: nou sal ek 5 koekies eet, maar nie meer nie! Dit sal die situasie net vererger. Eet soveel as wat jy wil.

As u leer hoe om die lekkernye te eet, die smaak, tekstuur, viskositeit, soetheid, ensovoorts te voel, sal u uself gou agterkom dat u nie meer wil ooreet nie. Jy eet soveel as wat jy daarvan hou om te eet.

Die sleutelwoord hier is lekker.

En uiteindelik. Soet is nie altyd skadelik nie. Vandag is almal bloot 'n obsessie met die gevare van soet en styselagtige kos:

Dwelms, erger as regte medisyne! Dit ontlok tipe 2-diabetes! Wit dood !! Blah bla bla ...

Ek smeek jou! Ja, dit is alles bullshit! Soet was te alle tye 'n beloning. Almal hou van hom, altyd en oral, van klein tot groot.

En smeer vrot vir die geëet ekstra koekie - dit is net belaglik. In die lewe van die meeste mense is daar so min vreugdes, en hier waag en skrik hulle ook vir lekkers met allerhande passies.

Liggaamlike plesier is die bron van al ons aangename gevoelens en positiewe gedagtes. Neem liggaamlike plesier van 'n persoon weg, en hy sal oorval word met frustrasie, woede en haat. Sy denke sal verdraai word, sy kreatiwiteit sal min raak. Hy sal 'n installasie vir selfvernietiging ontwikkel.
Alexander Lowen - “Plesier: 'n kreatiewe benadering tot die lewe”

Terloops, die gedagte aan die gevare van lekkers op sigself is baie skadeliker as daardie soet ding. As u 'n koek eet en nadink oor hoe skadelik dit is en wat u moet stop, is dit u gedagtes wat u kwaad aandoen as die koek. Dink daaraan!

Hoe weet u hoekom u liggaam hierdie lekkergoed of hierdie spesifieke koekie wil hê? U bars nie af wat aaklig is nie. U kies iets spesifiek. 'N Spesifieke soort koekie, of gunstelingkoek, hoegenaamd nie.

Miskien het u liggaam nie presies die stowwe wat in hierdie produkte bevat nie? Gee dit vir hom! En moenie bekommerd wees oor jou brein nie.

'N Ander ding is om te dink wat jy doen. Wees bewus van die proses om lekkers te eet, voel, geniet uiteindelik en moenie lekkers op 'n outomatiese masjien gooi nie. Meru sal jou eie liggaam vertel. Wees bewus daarvan en alles sal goed gaan met jou.

Boekmerk die artikel, sodat u dit later vinnig kan vind.. Bly in kontak! Teken in op ons kanaal in Telegram - vind jouself.

Deel die artikel op sosiale netwerke. Deur dit te doen, help u ander mense regtig!

Waarom is soet skadelik?

Sweet veroorsaak vetsug. Wink lekkers bevat baie vet en vinnige koolhidrate, wat bydra tot die konstruksie van vetterige weefsels. Daarbenewens verhoog 'n oormaat suiker die cholesterol, vererger dit die toestand van die vel en tande, kan dit bloedvate beskadig en kan dit selfs lei tot diabetes en spysverteringstelsel.

Die liggaam ontvang geen vitamiene uit industriële lekkers nie - dit is leë kalorieë wat die liggaam niks nuttigs gee nie. Die gevoel van volheid sal ook nie lank duur nie - na 1,5-2 uur sal u weer wil eet. Daarom is dit nodig om lekkers te weier. En nie net vir diegene wat gewig wil verloor nie. Gesonde eetgewoontes en suiker is nie versoenbaar nie.

Waarom is dit moeilik om die drang na lekkers te oorkom?

Die probleem is dat dit die moeilikste is om die drang na lekkers te oorkom. In die eerste plek is dit heerlik. Tweedens is lekkergoed 'n vinnige bron van energie. Vir baie is die ideale opsie om te eet in die lig van 'n gebrek aan tyd. Laastens veroorsaak konfyt in die winkel aanpassing as gevolg van die teenwoordigheid van spesiale bymiddels daarin. 'N Persoon raak vinnig verslaaf aan sjokoladestafies, koeke of koekies. Om so 'n meesleurende gewoonte te oorkom, kan uiters moeilik wees. Dit is baie voordelig vir nyweraars wat belangstel om winste te verhoog.

Waarom is lekkers en meelprodukte skadelik?

Laat ons 'n bietjie praat oor hoe suiker- en bakkeryprodukte die liggaam beïnvloed. Dit kan as 'n muntstuk gevisualiseer word, maar soos ons almal weet, het 'n muntstuk altyd twee kante.

Die eerste kant is hoe die produk mooi lyk, 'n aangename geur en goeie smaak het. Die tweede kant is wat onder die etiket versteek is. Lekkers en bakkerye het 'n slegte uitwerking op die liggaam en het 'n slegte uitwerking op die figuur. Waarom gebeur dit alles?

Dit is omdat suikergoed en gebak vinnige koolhidrate is. Anders as ingewikkelde koolhidrate, word hulle onmiddellik na verbruik in onderhuidvet gestoor. Die enigste lekkers wat die liggaam positief beïnvloed, is natuurlike heuning en donker sjokolade. Met gereelde gebruik van voedsel wat baie suiker bevat, kan verslawing veroorsaak word.

Hoe om suiker en lekkers op te gee: 6 maniere om op te hou om lekkers te eet

  1. Eet gebalanseerd en ten volle; neem nie lang pouses tussen maaltye nie. Honger veroorsaak dikwels ooreet en aanrandings op 'n boks sjokolade. Moenie ontbyt oorslaan nie. Komplekse koolhidrate word soggens benodig. Pap met vrugte, byvoorbeeld.
  2. Wil jy lekkergoed eet? Sit tien keer. Fisieke aktiwiteit dra by tot die produksie van gelukshormone, wat beteken dat u nie 'n troos in nageregte hoef te soek nie. Boonop word dit 'n jammerte om lekkers op te neem as u sport beoefen. Anders, wat is die nut daarvan om jouself met opleiding te vermoei ?!
  3. Drink meer water. Water sluk dors en versag 'n gevoel van honger, vul die maag en bespoedig metaboliese prosesse in die liggaam. 'N Persoon wat genoeg drinkwater verbruik, is minder geneig om ongesonde kos te ooreet en te eet.
  4. Moenie lekkers by die huis hou nie. Natuurlik is advies meer geskik vir diegene wat alleen woon. Probeer terselfdertyd huishoudelike lede leer om behoorlike voeding te kry. Lekkers sal ook nie voordele vir kinders inhou nie. Verwyder geleidelik lekkers uit die dieet. Verminder eers die hoeveelheid en vervang dan die tralies met droëvrugte en heuning. Hou op om kinders met lekkers aan te moedig. Waarsku grootouers en almal wat saam met gaste kom kuier. Laat hulle vrugte, sappe, maar nie sjokolade bring nie.
  5. Drink minder tee en veral koffie. Min mense eet drooggoed lekkers. Dikwels word soet aan 'n koppie geurige tee geheg. 'N Soort ritueel. Probeer teepouses so min as moontlik maak. Drink minder koffie - nie baie mense hou van hierdie drankie sonder suiker en room nie. Drink eerder groen tee, hibiskus, kruiepreparate. Dit is aangenaam om in sy suiwer vorm te drink, sonder 'n bietjie lekkergoed sonder lekkergoed.
  6. Voeg gesonde vette by. Dit verminder die drang na lekkers. Eet rooi vis wat gestoom of liggies gesout is, neute, sade, eiers, avokado's. Eet olyfolie in klein hoeveelhede. Drink omega-3-vitamiene.

Wat kan lekkers vervang?

Dokters beveel sterk aan om die gebruik van suiker in suiwer vorm te stop. Maar jy kan altyd 'n hap eet met 'n porsie heuning of tuisgemaakte konfyt, dadels, vye, pruimedante, gedroogde appelkose, gekonfytde vrugte.

  • U kan 'n versnapering en vrugte drink. Hou dit altyd handig, dra 'n paar gewasde appels of piesangs in u beursie.
  • Vir liefhebbers van soet tee en koffie is daar natuurlike suikervervangers. Byvoorbeeld, stevia. Dit het geen kalorieë nie, en dit is byna onskadelik by matige gebruik. Lees meer oor alle suikervervangers (onskadelik en skadelik) in hierdie artikel.

Baie mense argumenteer dat hulle nie sonder lekkers kan leef nie, maar dat die meeste hulle nie eens probeer verlaat nie. Wees geduldig. Die gewoonte word 31 dae gevorm. Probeer om net 'n maand sonder lekkers en gemmerbrood uit te hou, en jy sal sien dat die lewe sonder lekkers moontlik is. 'N Kwessie van gewoonte!

As geen van die voorgestelde wenke help nie, en die hunkering na lekkers nie bedaar nie, moet u 'n spesialiskonsultasie raadpleeg. Maak 'n afspraak met 'n terapeut, endokrinoloog, neem toetse.

Hoe kan u vinnig van lus vir lekkers ontslae raak?

U moet versigtig wees met u dieet, want 'n groot hoeveelheid suiker in die liggaam verlaag immuniteit en bevorder die ontwikkeling van bakterieë en parasiete. Suiker bevat 'n groot hoeveelheid glukose. Met 'n matige verbruik van lekkers is dit selfs nuttig, maar 'n oorvloed in die spyskaart van suiker- en meelprodukte veroorsaak die ontwikkeling van suikersiekte. Daarom is dit so belangrik om te weet hoe om lus te raak vir lekkers en styselagtige kos.

Verskillende soet produkte is op hul eie manier skadelik. Koeke, rolletjies, koekies word voorberei op die basis van margarien en ander vette wat skadelik en suikerloos is. Sjokoladestafies bevat eintlik 'n minimale hoeveelheid sjokolade. Die grootste deel van hul inhoud is dieselfde suiker. Lekkers en kougom is die "moordenaar" van die tande: dit vernietig emalje en dra by tot die ontwikkeling van karies.

Dink daarna aan hoe om ontslae te raak van lus vir enige persoon. Dit kan gedoen word as:

  • Sjokoladestafies word in 'n apteek of sportvoedingswinkel verkoop. Hulle het 'n lae suikerinhoud en lae kalorie-inhoud.
  • Gebruik 'n suikervervanger of verminder die hoeveelheid daarvan geleidelik as u koffie en tee drink.
  • In plaas van soet en styselagtig kos, is daar meer vrugte wat nie net lekker is nie, maar ook baie gesond is.
  • U kan heuning as nagereg gebruik! Dit is ryk aan vitamiene en skadeloos, aangesien dit op 'n organiese manier geproduseer word. Een lepel heuning vul die liggaam met gesonde koolhidrate en energiereserwes vir die komende ure.

Wat veroorsaak die drang na lekkers en styselagtige kos?

Die hunkering na soet en styselagtige kos word veroorsaak deur die feit dat die liggaam koolhidrate benodig. Ons oog onderskei nie tussen kompleks en eenvoudig nie. Eers as hulle in die maag kom, besluit die liggaam wie verder moet gaan. As koolhidrate ingewikkeld is, breek dit lank af en word hulle deur die dag stadig opgeneem en versadig met energie, en as koolhidrate eenvoudig is, verander dit onmiddellik in onderhuidse vet. Daarom is dit beter om die taart of lekkergoed met 'n piesang te vervang, en sodoende die behoefte aan lekkers te bevredig.

Verslawing word dikwels veroorsaak deur voedsel wat vinnige koolhidrate bevat. Hoe gaan dit? 'N Persoon raak gewoond aan soet en lekker, en die liggaam benodig meer en meer gedeeltes van hierdie gif. As hy nie die gewone hoeveelheid koolhidrate kry nie, raak 'n persoon geïrriteerd, dof of lomerig. 'N Nuwe porsie nagereg gee die liggaam energie, krag verskyn weer, 'n goeie bui kom terug. Dus word 'n gewone gewoonte verslawend.

Weiering van soet en meel volgens die metode van Dr Virgin

Oorweeg die metodologie van die beroemde voedingsdeskundige - Dr Virgin. Ons leer hoe om lus te raak vir lekkers en styselagtige kos. Resensies bevestig dat hierdie tegniek foutloos werk.

In die eerste fase sal ons nie alles wat soet en meel bevat, prysgee nie. Ons verminder slegs die hoeveelheid skadelike stowwe wat verbruik word deur voedsel met diegene met minder suiker te vervang. Byvoorbeeld: in plaas van suiker sal ons heuning eet, in plaas van lekkers - bessies, in plaas van koeke met baie room - beskuit sonder room, ens. In hierdie stadium, wat 2 weke duur, word dit toegelaat om nageregte te eet, maar in klein hoeveelhede.

Die volgende stap is om die inname van fruktose te verminder.

Dr Virgin glo dat die liggaam op hierdie stadium oorgaan van die opwekking van energie van suiker na die opwekking van energie uit vette. Binnekort hoef u nie te wonder hoe u ontslae sal raak van lus vir lekkers tydens 'n dieet nie.

In die tweede fase, waarvan die duur al drie weke is, moet ons nie net die verbruik van tafelsuiker nie, maar ook die natuurlike eweknieë daarvan verminder. Die hoofdoel is die manipulasie van smaakknoppies. Ons het dit nodig om aan die minimum hoeveelheid suiker te verbruik. Op hierdie stadium moet vrugte uitgesluit word van die dieet, aangesien dit die belangrikste bron van fruktose is.

Ons probeer weer suiker

Hoe kan u ontslae raak van lus vir lekkers volgens Dr Virgin? Om dit te kan doen, gaan ons na die volgende fase waarin ons ons liggaam moet ondersoek. Begin weer lekkers eet. As u alles volgens plan gedoen het, sal dit nie lekker wees as tevore nie. Op hierdie stadium moet u smaakknoppies gewoond raak aan die minimum hoeveelheid suiker, en as u 3 stukke geraffineerde tee in tee sit, moet u dit kleef, want u is al gewoond aan een stuk. Ons kyk hoe die liggaam herbou is om energie uit vette op te wek. Om dit te kan doen, eet enige nagereg: sjokolade, lekkers, koeke, kremetart, gebak. As daar na hul gebruik ongemak was - sooibrand, gons, opgeblasenheid, dan gaan die perestroika volgens plan, en binnekort sal die hunkering na lekkers heeltemal verdwyn.

Eksperimente word tot drie dae toegelaat.

vaststelling

In die laaste stadium moet u gebruik maak van die eerste stap, dit wil sê om produkte met 'n gemiddelde suikerinhoud na u dieet terug te gee. U kan weer 'n klein hoeveelheid lekkers bekostig, maar u liggaam voel nie meer die dringende behoefte aan suiker nie. Nadat u hierdie stappe 'n paar keer in 'n siklus deurgemaak het, kan u die gebruik van suiker permanent laat vaar of die begeerte daarvoor tot die minimum beperk, om nie die liggaam te benadeel nie.

10 redes om lekkers op te gee

  1. В производственные сладости помимо сахара кладут разные химические добавки для улучшения вкуса, а также ароматизаторы и красители, которые могут вызвать у человека аллергию или спровоцировать развитие различных болезней ЖКТ.
  2. Сахар ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, что делает вас слабыми.
  3. Сладкое повышает уровень холестерина.
  4. Van lekkergoed (vinnige koolhidrate) sal die liggaam geen voordelige stowwe ontvang nie.
  5. Soet kan u tande benadeel en u kans op tandbederf verhoog.
  6. 'N Verhoogde hoeveelheid suiker in die liggaam vererger die voorkoms van die vel.
  7. U kan nie lank genoeg soet word nie, na 'n paar uur benodig die liggaam weer kos.
  8. Suiker kan hoë bloedglukose veroorsaak en veroorsaak dat die pankreas te veel insulien produseer, wat dreig om tipe 2-diabetes te ontwikkel.
  9. Lekkers bevat baie kalorieë. Nadat u 'n klein hoeveelheid suikergoed of gebak geëet het, kry u 'n groot aantal kalorieë, en gevolglik kry u vetsug.
  10. Sonder die gewone porsie soetheid, sal jy geïrriteerd en ontevrede voel.

10 wenke

Hier is 'n paar wenke oor hoe om lus te wees vir lekkers (resensies hieroor is beskikbaar):

  1. Tydens sport produseer u liggaam die hormoon van geluk, en u hoef dit nie in sjokolade en ander gebak en gebak te soek nie.
  2. As u nog lekkers mis, kan u 'n lepel heuning eet. Dit is skadeloos en 'n goeie alternatief vir enige nagereg.
  3. Weier suiker geleidelik, byvoorbeeld, as u 4 eetlepels suiker in tee sit, verminder dan die hoeveelheid geleidelik. Na 'n rukkie sal u tee drink sonder suiker en besef dat dit net so lekker is.
  4. In plaas van lekkers, eet meer vrugte en bessies.
  5. Hou net op om lekkers te koop, en jy sal nie in die versoeking kom nie.
  6. As u lekkers wil hê, vervang dit met gesonde kos.
  7. Vind jouself 'n aansporing. Stel jou voor hoe jy 'n pragtige figuur sal hê nadat jy gewig verloor het. Stel jou voor hoe jy goed sal voel sonder om meel en lekkers te eet.
  8. Drink meer water. Water verbeter metabolisme.
  9. Gebruik versoeters.
  10. Stel werklike doelwitte, dit wil sê, moenie op een dag probeer om ontslae te raak van lus vir lekkers nie; verstaan ​​dat dit tyd sal neem.

Met hierdie wenke kan u leer hoe om lus te wees vir lekkers.

Hoe om oor 21 dae ontslae te raak van lus vir lekkers

Nog 'n algemene manier om die smag na gebak en gebak te elimineer, is om nageregte vir 21 dae op te gee. Een en twintig dae of drie weke is die periode waarvoor iemand van enige gewoonte ontslae kan raak. Dit is waarskynlik dat u misbruik van voedsel met suiker gereeld voorkom en na drie weke verdwyn. U moet 'n doelwit stel en alle lekkers en styselhoudende kos vir 21 dae uitsluit. Na 'n bepaalde periode sal u agterkom dat die hunkering na lekkers verdwyn het. U kan ook positiewe veranderinge in die liggaam gedurende hierdie periode opmerk. 'N Deel van die onderhuidse vet sal verdwyn, die figuur sal slanker word en die gesondheid sal verbeter.

Hoe kan u eetgewoontes verander?

'N Goeie manier om gewig te verloor, kan 'n verandering in eetgewoontes wees. Om dit te kan doen, hoef u nie op streng diëte te sit en u liggaam met honger te pynig nie. Hoe om reg en gesond te eet:

  • Moenie voor die TV eet nie. As u TV kyk, word u afgelei en kan u veel meer eet as wat u behoort.
  • Gebruik klein skottelgoed en raak gewoond daaraan om minder kos in 'n bord te sit.
  • Drink 30 minute voordat u eet, dit sal die spysvertering verbeter.
  • Moenie drink tydens die eet nie, want dit is skadelik.
  • Drink 2 liter water per dag, dit is die hoeveelheid water wat 'n optimale balans in liggaamswater sal handhaaf en die metabolisme kan verbeter.
  • Loop na 'n ete, sodat u onmiddellik 'n deel van die kalorieë kan verbrand en die liggaam met suurstof kan verryk.
  • Moenie 4 uur voor slaaptyd eet nie.
  • 70% van die voedsel wat verbruik word, moet in die eerste helfte van die dag geëet word, die oorblywende 30% - in die tweede.
  • Alle produkte wat koolhidrate bevat, moet ook aan die begin van die dag geëet word en die voedsel geleidelik gedurende die dag verminder.

Nou weet u hoe om ontslae te raak van lus vir lekkers en eetgewoontes te verander. Binne 'n paar weke nadat u nageregte geweier het, sal u positiewe veranderinge sien: die veltoestand sal verbeter, ligtheid sal voorkom, sooibrand verdwyn, en die spysvertering sal verbeter.

Kyk na die video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send