Nuttige wenke

Die formule van jeug en gesondheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Indiese gimnastiek bevat oefeninge om die hele liggaam te versterk, insluitend die gesigspiere van die gesig. In joga help die leeusposisie van 'n seer keel om die probleem van 'n seer keel op te los, 'n ontstekingsiekte wat die area van die oor-keel-neus beïnvloed. Die effek van behandeling word eenvoudig uiteengesit: 'n stormloop van bloed na die siek orgaan help om die inflammatoriese proses binne 'n kort tydjie te verwyder. Die vroulike geslag gebruik die asana van die “koning van die diere” om die spiere van die gesig te verskerp en vervang plastiese chirurgie om plooie te verjong en te verberg.

By die beginposisie word byna enige persoon gebruik wat gemaklik en maklik is om te doen: sit, staan, op al vier. U kan die uitvoering van die asana van 'n leeu bemoeilik of vergemaklik.

Waarom is dit nuttig om asanas te verrig?

Lion Pose help om keel te genees

Die terapeutiese effek word opgemerk by die uitvoering van Simhasan se joga-positie:

  • verhoogde spanning in die nekspiere veroorsaak bloedstorm na die aangetaste orgaan, wat gewas is om die ontstekingsproses te verminder,
  • tong gereinig, slegte asem uitgeskakel,
  • gehoor, stem verbeter
  • die hele spierstelsel van die liggaam word versterk,
  • diep uitaseming help om spanning te verlig, spanning teen te werk, te kalmeer,
  • trek die kaakspiere, trek die "tweede" ken af, help om klein plooie op die gesig glad te maak. 'N Natuurlike verouderingsproses vind plaas.

Gereelde uitvoering van die leeu asana in joga is die voorkoming van verkoue in die asemhalingstelsel.

Hoe om oefening te doen

Soos in joga uitgevoer word, hou die leeu voor die keel:

  1. Buig jou knieë, gaan sit op jou hakke. Hande moet teen die knieë rus, vingers met spanning versprei. U kan die begin van die oefening bemoeilik deur in die lotusposisie te sit.
  2. Vanuit 'n staande posisie word die asana van die leeu soos volg uitgevoer: om bene 35-50 cm breed te versprei, om af te buig, met die hande met die uitgespreide vingers net bokant die knie. Verdere uitvoering is dieselfde as vanuit 'n sittende posisie.
  3. U kan die oefening op al vier begin: staan ​​op knieë geskuif en die palms rus op die vloer met u vingers in spanning. Trek die ken na die bors.
  4. Buig jou rug in die scapular gebied, beweeg jou skouers heen en weer. Maak u oë oop. Druk jou ken teen jou bors.
  5. Haal diep, stadig asem, en as jy uitasem, maak jou mond oop en gee 'n lang, leeuagtige gebrul, die geluid “ha”, steek jou tong so ver vorentoe as moontlik uit. In hierdie geval is dit nodig om die spanning van die spiere van die nek, keel, sowel as die hele liggaam en buik in die omgewing van die sonplexus te maksimeer.
  6. Met toenemende spanning is dit nodig om die tong vorentoe te trek.
  7. Asem u asem op vir volledige asemhaling vir 5-7 sekondes.
  8. Herstel normale asemhalingsproses met verslapping van alle spiere.
  9. Die oefening word 4-5 keer herhaal.

As u inasem, ontspan die liggaam, en as u inasem, word al die spiere van kop tot tone gespan. Dit is nie raadsaam om die pynlike gewrigte te span nie; die beginposisie kan vervang word deur op 'n stoel te sit.

Daar moet veral aandag aan die nek gegee word: dit word aanbeveel om dit op te strek tydens inaseming, en u kan dit so ver as moontlik uittrek om die lengte te verhoog.

As daar seer keel met koors, rooiheid van die keel is, is dit raadsaam om elke 2 uur die leeu se asana te doen. Met hierdie intensiteit kan u binne 1 dag ontslae raak van ontsteking en mangelontsteking.

Vir behandeling word dit aanbeveel om soggens gimnastiek te doen, onmiddellik nadat u tande gewas en geborsel is.

Die hoë doeltreffendheid van die leeusposisie word ook aangetoon met stotterende, spraakterapie-spraakprobleme. Dit word aanbeveel om gereeld asana op te tree vir mense wat volgens professionele vereistes baie praat: dosente, onderwysers, sangers, omroepers.

In esoterika word geglo dat 'n diep uitaseming wanneer u 'n houding uitvoer, die bose oog en bederf teenwerk. Alle negatiewe kom van 'n man met 'n "gebrul", wat bydra tot die suiwering van kwaadwilligheid en afguns.

Die maksimum voordeel van die leeu-houding in joga is slegs wanneer dit behoorlik uitgevoer word, wanneer die vereistes van asemhaling, spanning en ontspanning van die spiere van die liggaam nagekom word.

Yoga Lion Pose: tegniek

Daar is verskillende opsies vir die uitvoering van hierdie asana.

Een daarvan word deur Dhirendra Brahmachari beskryf:

Hurk, op jou hakke. Tene en hakke onder die anus. Laat sak die ken in die gesplete fossa (Jalandhara Bandha), rig u oë na die punt tussen die wenkbroue. Die mond moet so breed as moontlik oop wees. Tong steek soveel as moontlik uit. Hande moet op hul knieë of bo-op mekaar geplaas word (oorvleuel).

Sorg dat die hakke aan die anus raak (Sivani Nadi). Leun op sokkies en moet die voete vertikaal wees en so ontplooi word dat die hakke aan mekaar raak.

Simhasana

Twee ander uitvoerings van Simhasana word deur B. K. S. Iyengar beskryf.

Hoe om vinnig keel te genees, of so het ek in joga-terapie geglo

As hulle my vra om 'n onbetwisbare argument te gee ten gunste van joga-terapie of om 'n eenvoudige oefening te leer wat selfs vir 'n onvoorbereide persoon toeganklik is, begin ek gewoonlik met hierdie onderwerp: hoe om vinnig keel te genees? Of selfs meer radikaal: hoe kan u keel op 1 dag genees? Boonop was dit sy wat my op 'n tydstip oortuig het van die effektiwiteit van joga-terapie. Noudat dit lyk asof die reënwolke die Oktoberhemel vir ewig verskerp en die nagte met ryp bedreig word, is dit tyd om aan hierdie vraag te raak: hoe om vinnig keel te genees? En vir vroue word hierdie oefening gewoonlik die hele jaar voorgeskryf - met die oog op 'n nie-chirurgiese gesigstyl.

As voorwoord erken ek dat seer keel my spook sedert my kinderjare. Ek weet nie eens hoe ek daarin geslaag het om die verwydering van mangels te vermy nie. Toe was dit modieus. Ondanks aansienlike ondervinding in die behandeling van tonsillitis, tonsillitis en net SARS, sowel as noue vriendskappe met otolaryngoloë, kon ek my keel nooit regkry op een dag nie. Op die beste kon ek binne 'n week daarin slaag.

En toe ek eendag, teen die aanbreek van my stokperdjie vir joga, onthou dat Simkhasan - Leo's Pose - net betyds was, op dieselfde dag toe ek wakker geword het van pyn in my reeds mooi "keel" keel, met 'n temperatuur van 38,3, en met die behoefte om more te wees 'Soos 'n komkommer' - 'n ernstige aanbieding was op die seminaar. En ek het self 'n eksperiment opgestel: ek het die hele dag Simhasan elke 40-60 minute uitgevoer. Ja, dit is selfs meer as aanbeveel. Maar! Teen die aand het die blase aan die keel geslaap, die rooiheid vervaag en die termometer is 36.6. Sedertdien weet ek altyd die antwoord op die vraag: hoe kan ek vinnig keel genees?

'N Asana wat behoorlik uitgevoer is, kan uiteraard vermoeiend wees met sulke herhaalde herhaling, maar u sal 'n dubbele motivering hê: nie net om u keel vinnig te genees nie, maar ook om 'n nie-chirurgiese gesigstyl uit te werk.

Ek voer die klassieke weergawe van Simhasana op - met 'n kenlot, en verkieslik ook met 'n buik. En ek raai almal aan. Oor die algemeen, as u 'n doel op een dag wil genees, streef daarna om hierdie ideaal te bereik:

so, SIMHASANA, of POSISIE VAN 'N LEEU

Wat is die geheim van Simhasana? Met watter meganisme kan u die keel vinnig genees? Dit is eenvoudig: Leo se houding verhoog die bloedvloei na die nek dramaties. En dit is die betroubaarste metode om ontslae te raak van aansteeklike siektes in die boonste lugweg. Maar nie net dit nie. Simhasana maak die tong skoon, verbeter die stem en die gehoor, en selfs ... elimineer slegte asem. Parallel versterk Leo's Pose die ligamente van die keel, spiere van die nek, gesig, buik, arms en bene.

Terwyl ons Simhasana uitvoer, beeld ons die woedende koning van die diere uit. Moenie woede en ander manifestasies van aggressie weerhou nie, gooi dit uit. As gevolg hiervan, verlig Leo's Pose spanning en stres, streel dit. Joga-terapie vloei dus glad in die joga-terapie in :-).

In die eerste plek word Leo's Pose aanbeveel vir siektes in die keel en die boonste asemhalingskanaal. Maar hier word yogiese terapie geleidelik in yogakosmetologie omgeskakel. Die kosmetiese effek is sekondêr, maar aangenaam - om die plooie van die gesig glad te maak en die voorkoms van nuwes te voorkom. Simhasana help om van die tweede ken ontslae te raak, hoewel ander oefeninge handig te pas kom. In werklikheid is Leo's Pose 'n ingewikkelde en aangenaamste, nie-chirurgiese gesigstyl.

Boonop is Simkhasana nuttig vir almal wat baie en hard moet praat: dosente, omroepers, sangers, ens., Sowel as mense met spraakgestremdhede.

Uitvoeringstegniek

1. Neem die houding van Vajrasan - gaan sit op jou knieë en hakke, plaas jou handpalms op jou knieë, span en sprei jou vingers uitmekaar.

2. Strek jou nek deur 'n kenlokkie te maak, dit wil sê deur jou ken teen jou bors te druk. Buig jou rug in die skouerblaaie, skouer heen en weer. Trek jou oë vas, staar fel en sluip reg voor jou of tussen jou wenkbroue met bultende oë.

3. Asem in, en as jy uitasem, moet jy jou mond wyd oopmaak en begin om jou tong so ver as moontlik vorentoe en ondertoe te steek, terwyl jy die hele liggaam inspan, veral natuurlik die nek en keel. Dit is raadsaam om 'n abdominale kasteel te maak - Uddiyana Bandha.

4. Trek u tong verder en laer as u kan, met voortdurende en toenemende spanning.

5. Asem u asem op vir 4-5 sekondes. Ontspan dan en haal asem.

6. Vir siektes van die keel, kan u die oefening 3-4 keer in 'n ry doen, in een benadering.

Belangrike besonderhede

- Strek u nek intensief na inaseming, verleng dit, druk u tong terselfdertyd na die boonste verhemelte (dit het 'n terapeutiese effek op die ore). - Terwyl u uitasem en u nek verder rek, druk u ken teen u bors en steek u tong uit.

- As u inasem, ontspan u liggaam en arms, en trek elke spier uit terwyl u uitasem, terwyl u spanning behou terwyl u asemhaal.

- Om die maksimum effek te bewerkstellig deur Simhasana uit te voer, uitasem met 'n lang klank "Хххххааа", en 'n leeu se gebrul naboots, wat ook die stembande aktiveer.

Waarskuwing! Voer Simhasana uit tydens kniebeserings of swak gewrigsmobiliteit terwyl u op 'n stoel sit.

Hoe kan u dit vereenvoudig?

Voer Simhasana uit terwyl jy in 'n stoel sit.

Hoe kompliseer jy?

Sit in die Lotus Pose - Padmasana, plaas jou hande op jou knieë, inasem, kraan jou nek omhoog. As u uitasem, gebruik u hande om op u knieë te gaan, leun op u hande voor, buig in u bors, gooi u kop terug en met u oë na bo (probeer u die kliere van binne af bekyk), steek u tong so ver as moontlik uit met dieselfde baarmoedergeluid “Xxxxa”. Voer 2 tot 4 keer uit met elke weergawe van die kruising van die bene in die lotus.

Die dringende probleem van die buite-seisoen - hoe om vinnig keel te genees, en selfs hoe om keel binne 1 dag te genees - kan dus beskou word as opgelos. Nie-medisyne, suiwer metodes van jogterapie. Maar vir kosmetiese doeleindes, moet Leo Pose, wat nie chirurgies is nie, meer gereeld as koue periodes beoefen word. Boonop kom sulke periodes nie gereeld by yogis voor nie.

Uitvoeringstegniek

Behoorlike uitvoering beïnvloed die effek van hierdie praktyk. Of positief, of glad nie. Soos in alle ander oefeninge, is dit belangrik om die tegniek en asemhaling te volg, te konsentreer en te ontspan. Hoe kan u dit reg doen?

  1. U moet eers in die Vajrasana-houding sit (die houding waarin 'n persoon op sy hakke sit en sy knieë buig) en sy knieë na die kante versprei.
  2. Reguit jou arms, plaas jou handpalms onder jou heupe, terwyl jy jou elmboë terugneem.
  3. Die oë moet oop wees, soos in Shambhavi mudra (die blik is gerig op die gebied tussen die wenkbroue), en die mond is bedek.
  4. Asem stadig en diep deur die neus. Na afloop van die inaseming, steek u die tong uit die mond, net soos dit uitkom, maar dit veroorsaak nie ongemak nie.
  5. Met die punt van jou mond na die ken. Asem ook stadig uit en gee 'n lae "a-a-a" geluid. Jy kan nie jou keel inspan nie. Na die uitaseming, maak jou mond toe en asem weer deur jou neus.
Help! Dit is 'n hele siklus. Herhaal dit soveel keer as wat u die geleentheid het om te voltooi. As u keel behandel, is dit nuttig om ongeveer 5-10 siklusse te doen.

Volg die aanbevelings deur hierdie oefening uit te voer:

  • gooi nie u kop ver weg nie, anders is die nekspiere nie betrokke nie, wat sleg sal wees. Strek dit so hoog as wat jy kan,
  • die tong moet ook maksimaal getrek word om die basale spiere te voel,
  • rek jou vingers om oormatige spanning te verlig.
Belangrik! Simhasana - 'n houding wat te eniger tyd uitgevoer kan word, maar nogtans nie ooreet word voordat u optree nie.

Die liggaam moet gemaklik wees. En nie net joune nie. Maak seker dat die geluide wat gemaak word nie ander steur nie. Die uitvoering van hierdie houding kan ook vir jong kinders van belang wees. Stel u dit voor in die vorm van 'n spel, hulle kan hulself probeer in die rol van die dier van die oerwoud, wat die les nie net bruikbaar, maar ook lekker maak.

Aanlyn Joga-marathon vir alle ouderdomme

Aanbeveel! Aanlyn marathon van gesondheid en joga met gratis betaling. Meer as 5 000 mense het reeds hul lewens daarmee verander. Bonus: kontrolelys van die tien gesondste gesondheidsgewoontes.

Kyk na die video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9 (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send