Nuttige wenke

7 joga-asanas wat met PMS bespaar

Pin
Send
Share
Send
Send


In joga word die las op die menslike liggaam perfek gedoseer, wat help om spiermassa te versterk, en energie-sentrums oop te maak (chakras). Vroue wat joga doen, het 'n gesonde voorkoms, 'n gesonde emosionele balans. Maar baie vroue, veral beginners in joga, stel belang in die vraag of dit moontlik is om joga tydens menstruasie te doen.

Die effek van joga op die periode van kritieke dae

Vroue weet dat verhoogde fisieke aktiwiteit nie tydens die menstruele siklus toegepas word nie. Hoe kan joga die regverdige geslag in hul spesiale periode beïnvloed?

Die gebruik van joga asanas tydens die menstruele siklus word toegelaat, maar dit is belangrik om die regte asanas te kies wat nie die hormonale agtergrond beïnvloed nie, aangesien dit tot 'n emosionele afname sal lei.

Daar word oefeninge gekies wat nie die menstruele vloei belemmer nie, maar om die vrou se gesondheid te versterk.

Joga moet bewustelik en verantwoordelik benader word. Klasse moet gereeld wees, nie kritieke dae uitgesluit nie. Dit is die enigste manier om die grootsheid van joga in u eie liggaam te ervaar.

Dit is belangrik om te besef dat die menstruele siklus nie 'n siekte is nie, maar 'n natuurlike fisiologiese proses by vroue. Op hierdie stadium verlaat deeltjies van die endometrium die baarmoeder. Soms kan hierdie verskynsel pyn in die onderbuik veroorsaak. Spesiale joga-oefeninge sal help om pyn te verlig.

Watter oefeninge kan nie tydens menstruasie gebruik word nie?

Op kritieke dae word oefeninge wat veilig is vir die voortplantingstelsel gekies.

Moenie omgekeerde of swaartekragshoudings insluit nie.

Andersins kan u die verloop van die menstruele siklus ontwrig, wat die omgekeerde bloedvloei veroorsaak. So 'n verandering kan komplikasies op die gebied van ginekologie veroorsaak, wat die vorming van siste, endometriose, fibroma en onkologiese siektes veroorsaak.

Dit is goed om die lys van verbode asanas tydens baarmoederbloeding te ken:

  • Sarvangasana (berk),
  • Halasana (ploegpose),
  • Adho-mukha vriksasana (handstand),
  • Viparita-karani mudra (geboude kerspose),
  • Knyp Mayurasana (pou, stert oop),
  • Shirshasana (kopstander),
  • Vrishchikasana (skerpioen in joga),
  • Bakasana (hyskraanpos).

As u persoonlike kompleks ander oefeninge in 'n omgekeerde posisie het, moet dit nie uitgevoer word voordat die menstruasie ophou nie.

U kan nie asanas doen nie, waartydens daar 'n druk van die abdominale deel is, insnyding van die buik. Die houding van Jathar Parivartanasana (wat die baarmoeder draai) is veral gevaarlik.

Sulke oefeninge sluit die volgende in:

  • Navasana (bootpose),
  • Mayurasana (pou),
  • Shalabhasana (sprinkaan hou).

Dit is verbode om oefeninge te gebruik, asof "die liggaam in 'n knop bind":

  • Pada Shirshasana (been agter die kop),
  • Nidrasana (joga droom),
  • Padma parivritta (reierpose).

Veilige oefening tydens menstruasie

Joga word tydens menstruasie aanbeveel. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat veilige asanas daartoe bydra om die welstand gedurende hierdie periode te verbeter. Dit is veral nuttig om die regte joga-asanas te doen vir diegene wat pyn in die onderrug of onderbuik voel.

Met 'n bekwame benadering tot joga, sal bloeding van die baarmoeder gereeld wees, en pyn sal verdwyn. Byna al die yoginis let op die verdwyning van pyn en die normalisering van gesondheid.

Op kritieke dae word die volgende asanas aanbeveel:

  • Vrikshasana (boom),
  • Uttanasana (van 'n staande posisie vorentoe geleun),
  • Utthita triconasana (langwerpige driehoek),
  • Shavasana ('n dooie man se houding),
  • Baddha Konasana (skoenlapper),
  • Balasana (houding van die kind),
  • Archa Chandrasana (Crescent),
  • Jana Shirshasana (sit skuins, raak aan die knie-kop),
  • Adho Mukha Sukhasana (wat in die lotusposisie vorentoe leun),
  • Adho Mukha Virasana (Hero se houding, gesig na onder),
  • Marichiasana (Ray of Light),
  • Upavishtha Konasana (leun vorentoe, sit met bene wyd van mekaar).

Benewens oefeninge moet u diep asemhaal om te kan ontspan.

As krampe onder lewendige vorm voorkom, sal asanas help om pyn te verlig:

  • Vajrasana (diamantpose),
  • Virasana (held se houding),
  • Sukhasana (sit in Turks),
  • Padmasana (Lotus),
  • Gomukhasana (koei).

Voorgestelde videoles "Joga vir vroue in kritieke dae"

As bloeding of pyn gedurende 'n asana vererger, stop dan met oefen. Miskien word die asana nie korrek uitgevoer nie, of is daar ginekologiese siektes.

Die betekenis van joga tydens menstruasie

Die korrekte gekose joga tydens menstruasie sal die volgende resultaat lewer:

  • Die volume bloed wat afgeskei word, word genormaliseer. Dit is veral belangrik vir diegene wat baie en pynlike periodes ervaar.
  • Krampe en 'n gevoel van swaarmoedigheid in die onderbuik word geneutraliseer.
  • Daar is geen premenstruele sindroom, apatie, magteloosheid, aggressie nie.
  • Elimineer spasmas in die lumbale.
  • Ginekologiese siektes word voorkom, hormonale vlakke verbeter.

Daar is resultate wanneer vroue wat joga doen, ontslae raak van onvrugbaarheid, die onvermoë om die fetus te dra.

As daar siektes is, is dit raadsaam om eers 'n dokter te raadpleeg voordat u met klasse begin.

Joga is 'n wonderlike hulpmiddel om liggaam en siel te genees. Probeer voortdurend die nuwe aspekte daarvan ontdek. Maar dit is belangrik om te onthou dat dit wat met moderering toegepas word, goed is.

Balasana of baba hou

Die houding van die kind is een van die bekendste joga-asanas. Met die hulp daarvan, kan u maksimale ontspanning bereik, stres hanteer. Balasana word aanbeveel om spysvertering te verbeter, die werking van die senuweestelsel te normaliseer. Om die oefening uit te voer, moet u op al vier staan, u knieë neersit en u bekken op u hakke sak. Dit bly om in 'n diep helling te gaan, met arms voor u uitgestrek. Die kop moet op die vloer gelê word. Maak 5-7 asemhalingsiklusse, ontspan in hierdie posisie. U moet kalm en harmonie voel. Hierna moet u terugkeer na die beginposisie en die asana herhaaldelik herhaal.

7-10 dae voor die aanvang van die menstruasie is dit die moeite werd om soveel ontspanningsoefeninge as moontlik in die asanas-kompleks in te sluit. Omgekeerde posisies sal help om onaangename simptome te verslaan, wat stagnasie van limf en bloed in die bekkenarea, swelling, uitskakel. Verskeie kinkels, draaie, asanas wat daarop gemik is om die heupgewrigte, die bekkenspiere oop te maak, sal nie oorbodig wees nie.

Hond gesig op

Urdhva Mukha Svanasana - dit is die naam van hierdie yoga asana. Die hond met die gesig na bo word aanbeveel om die rug, spiere van die korteks te versterk, om pyn in die ruggraat ontslae te raak. Die houding gee 'n gevoel van ligtheid in die hele liggaam. U kan dit uitvoer wanneer u van Asana Dog met die gesig na onder beweeg. Maar vir beginners kan die proses soveel as moontlik vereenvoudig word.

Om in die houding van die hond te staan, met die gesig na bo, moet u op u maag lê, u hande op die vloer rus. Skouers moet bo die polse wees, bene moet reguit wees. As u in die rug gebuig het, is dit nodig om die ken op te lig en die sokkies uit te trek. Asemhaling moet natuurlik, eenvormig wees. Vanuit hierdie posisie moet u stadig op u hakke gaan sit, u rug reguit maak en die asana herhaaldelik herhaal. Dit word toegelaat om in enige ander houding te gaan rus.

Vlinder pose

Badas conasana of vlinder liggaamshouding sal help om pyn in die onderbuik te verminder. Om die asana uit te voer, moet u op die mat sit en u rug reguit maak. As u die knieë buig, moet u u voete so na as moontlik aan die lies beweeg. Tene en hakke moet aan mekaar gekoppel wees, pak die hande van die voete. In hierdie posisie moet u verskeie asemhalingsiklusse doen, probeer om ontspanning in die heupgewrigte te bewerkstellig. U kan vorentoe buig met 'n reguit rug om die opening in die bekkenarea te voel, om die binne-oppervlak van die dy te strek.

Volgens statistieke ly 50 tot 80% van vroue in verskillende lande ter wêreld aan PMS. In totaal het dokters ongeveer 150 simptome van premenstruele sindroom. Elke verteenwoordiger van die skone geslag wat hulle stel kan verskil. In die dae wat die menstruasie voorafgaan, ervaar vroue fisieke, emosionele en sielkundige ongemak.

Cobra hou in

Een van die asanas, wat onmisbaar is tydens PMS. Hierdie houdings verhoog die bloedsomloop in die bekken- en buikstreke, help om die liggaamshouding te korrigeer, verhoog die bui, gee energie en verminder selfs die lus vir lekkers. Die kobra-houding, ook Bhujangasana genoem, is ideaal vir oggendoefeninge. Om dit te kan doen, moet u op u maag lê, u handpalms onder u skouers plaas en u elmboë na u sye druk. Bene moet teruggetrek word. Op inspirasie moet u die vloer met u hande effens afdruk en die liggaam oplig. Op dieselfde tyd moet beide die buik en die bekken tot op die vloer gedruk bly. U moet die buiging ongeveer 30 sekondes lank hou en die ruggraat strek.

Janu Shirshasana A: kop oor die knie gebuig

Begin in die dandasana sit, bene vorentoe gerek. Buig die regterknie in 'n hoek van 90 grade, haal dit uit en druk die regtervoet na die binneste oppervlak van die linker dy. Gryp u linkerbeen of voet met u hande, inasem, en strek u rug vorentoe en opwaarts oor u reguit been.

Asem uit en trek die ruggraat deur die bors. Hou aan om voortdurend asem te haal en hou u aandag op u linkervoet. Bly 1 tot 3 minute in hierdie posisie en volg dit dan na die ander kant.

voordele:

  • Strek van die ruggraat, skouers, heupe en lies,
  • Kalmeer die brein en help om ontslae te raak van ligte depressie,
  • Verminder angs, moegheid, hoofpyn en ongemak tydens menstruasie.

Pashasana: lus inhou

Hurk, bene bymekaar, laat sak jou boude in die rigting van die hakke. As hakke nie die vloer bereik nie, lê dan 'n gevoude kombers onder hulle.

Asem in, draai jou bolyf na regs en gryp jou knieë met jou linkerhand. En beweeg jou regterhand agter die onderrug. Asem uit en sit u hande in die slot. Hou u heupe en knieë parallel aan mekaar. Asem 30 tot 60 sekondes in sonder om asem te haal. Herhaal aan die ander kant.

voordele:

  • Strek van die heupe, inguinale gebied en ruggraat,
  • Verbeter spysvertering,
  • Verlig die spanning van die rug-, skouers- en nekspiere saggies,
  • Vergemaklik spysvertering, winderigheid en menstruele ongemak.

Ushtrasana: Camel Pose

Beginposisie: knieë op die vloer, heupe van die skouerwydte van mekaar. Draai jou heupe effens na binne en druk jou onderbene en voete na die vloer. Plaas u hande op u heupe, wys u handpalms na onder. Asem in, lig jou bors op, sak jou skouers af na die ribbes. Asem uit, voed jou heupe vorentoe, asof die voorkant van die liggaam verleng en buig. Hou u hande op u heupe of agter op u hak. Gebruik jou hande om te stabiliseer en druk jou heupe vorentoe. Sag in die torakale streek.
Gooi jou kop agteroor, kyk op en asem voortdurend, hou nie asem nie. Bly 30 tot 60 sekondes in hierdie posisie.

voordele:

  • Strek die voorkant van die bors, enkels, heupe en lies,
  • Die maag, bors en keel is oop
  • Die rugspiere word versterk,
  • Houding verbeter
  • Dit het 'n terapeutiese effek op die hele liggaam, verminder rugpyn, moegheid, angs en menstruele ongemak.

Supta Padangusthasana


Lê op jou rug, hande aan die kante van die bene is reguit. Asem op die vloer, inasem, buig die regterknie en pak die duim van die regtervoet met die wysvinger en middelvingers. Plaas u linkerhand op u linker dy om u linkervoet te stabiliseer. Trek die toon van u linkerbeen van u weg.

Asem uit, maak die regterbeen reguit so ver as wat dit strek. Gebruik 'n handdoek of gordel vir 'n groter vastrap. Probeer om nie skouers en heupe van die vloer af te skeur nie. Hou hierdie posisie vir 1 tot 3 minute, lig dan u kop op na die regtervoet en hou die linkerkant onder. Wees versigtig met die nek sonder om te ruk. Inasem en laat sak u kop af. Skakel oor na die ander been.

voordele:

  • Strek van die heupe, hamstrings, lies,
  • Versterk die knieë
  • Elimineer rugpyn, sciatica en menstruele ongemak.

Half Bridge Pose

Hierdie asana is 'n erediens vir vroue wat aan menstruele onreëlmatighede ly. Dit verwys ook na die buigposisies. Halwe brug postuur word aanbeveel vir pyn in die ruggraat, om die spiere van die bene en boude te versterk. Die tweepada van pithasana is nie baie ingewikkeld nie. U moet op u rug lê, u knieë buig, u voete op die breedte van die bekken plaas. Op inspirasie - skeur die bekken van die vloer af. Tydens beweging is dit beter om jouself by die enkels te neem. Die opheffingsvlak moet sodanig wees dat die liggaamsgewig op die skouers val en nie op die nek nie. Dit is absoluut nie die moeite werd om dit te laai nie. U moet diep asemhaal en probeer om die bekken op te stoot.

Joga-beoefenaars beveel aan dat vroue voeding tydens PMS hersien. Om die toets veilig te kan verduur, moet u die inname van koffie en ander koffeinhoudende drankies beperk. Dit is ongewens om baie sout, soet, vetterig en pittig te eet. Voor menstruasie is dit die moeite werd om soveel vars groente, vrugte, ryk aan vitamiene A, E. in die dieet in te voer, en dit kan ook baat by koolhidraatvoedsel, wat ook help om die liggaam met premenstruele sindroom te ondersteun.

Oefening sitplekhoekposisie

Die upavishta konasana- of sittingshoekposisie sal u help om op die tou te sit. Maar sy verlig ook die toestand met premenstruele sindroom. Asana bevorder die opening van die bekken en verminder sodoende pyn in die buik. En ook die liggaamshouding kalmeer, stimuleer die buikorgane. Vir beginners mag dit moeilik lyk, maar gereelde oefening sal die resultate binne 'n kort tyd verbeter.

Die houding behels die uitvoering van 'n buiging vorentoe vanaf 'n sittende posisie met bene wyd uitmekaar. U moet reguit sit en reguit bene stadig uitmekaar versprei. Bring die voorkoms van pyn moet nie wees nie. Strek jou sokkies en leun stadig vorentoe. Palms moet tans op die heupe na die voete gly. Wikkel jou arms om jou voete, maak verskillende asemhalingsiklusse en keer terug na die beginposisie.

Kameel of ustrasana hou in

Ushtrasana bevorder die ontwikkeling van buigsaamheid, versterking van spiere, verbetering van liggaamshouding. Asana het 'n gunstige uitwerking op die funksionering van die respiratoriese senuweestelsel. Begin met joga praktyke kan dit ook tydens PMS gebruik, aangesien die kameelposisie verskillende variasies het, van eenvoudig tot kompleks.

Om die klassieke houding van 'n kameel uit te voer, moet u op u knieë en hakke sit. Skeur dan die bekken van die hakke af, sprei u bene van die skouer af en rek die sokkies terug. U moet u handpalms op u voete laat sak, van binne af gryp en die buig van die liggaam maak. Op hierdie tydstip moet u die bors oopmaak en die bekken vorentoe. Die asem moet glad en ontspannend wees. Die kop kan teruggegooi word, of omgekeerd, om die ken na die bors te bring om pyn in die nek uit te sluit. Dit is nodig om verskillende asemhalingsiklusse te maak en terug te keer na die beginposisie.

Voordat menstruasie, sien baie vroue 'n skerp verandering in bui, en kla van hoofpyn, senuweeagtigheid en prikkelbaarheid. Met die aanvang van menstruasie word pyn ook bygevoeg: kramp of erge trekpyn.

Met PMS, 'n paar dae voor die aanvang van menstruasie, is dit nodig om die las te verminder, die aantal staande asanas, die staaf (chaturanga), asanas, insluitend die buikspiere (navasana-boot, ens.) Te verminder. Dit word ook aanbeveel om asanas vir 'n kort tydjie te hou (3 asemhalingsiklusse). Joga-oefening hoef nie uitputtend en aktief te wees nie. Dit is beter om die spronge te verwyder, en verkies gladde oorgange.

Om senuweeagtigheid te verminder, voer ons asemhalingsoefeninge uit:

1. Surya Bhedana pranayama. Dit word in 'n sittende posisie uitgevoer. Onder die wasbak kan jy 'n kussing of 'n gevoude kombers sit. Inaseming is deur die regter neusgat en uitasem deur die linkerhand. Dit is beter om die oë te bedek en die neusgate alternatiewelik met die wysvinger en middelvingers toe te maak. Doen 3-5 minute minimum.

2. Vir hoofpyn word asemhaling aanbeveel. Asem diep in, wys jou ken na jou bors. Hou 'n gemaklike tyd, asem dan rustig en vir 'n lang tyd. Die praktyk om inspirasie te vertraag, stimuleer die veneuse uitvloei van serebrale vate en kan nuttig wees vir hoofpyn.

3. Matige omgekeerde posisies. Viparita karani, sarvangasana (berk), halasana (ploeg) het 'n gunstige effek op die senuweestelsel, verminder onaangename manifestasies, herverdeel bloedvloei, elimineer limfverstopping.

4. Badha konasana (vlinder of houding van 'n gekoppelde hoek). Kan teen die muur gedoen word. Die houding stimuleer die bloedsomloop in die bekkenorgane, terwyl dit nie 'n negatiewe uitwerking het nie. Help om pyn te verminder. Supta badha konasana (skoenlapper lê) met kussings onder die heupe help om die maag te laat ontspan en te ontspan. Met die aanvang van menstruasie word die oefening nog rustiger en gladder. Fokus op herstellende asanas.

Ons verwyder die omgekeerde posisies, asanas, insluitend buikspiere, geslote kinkels (marichasana). Hierdie houdings kan pyn verhoog. Ons gaan voort om te oefen badha konasana, herstel op u rug en sagte buiging vorentoe vanaf 'n sittende posisie.

5. Januarie shirshasana. Leun vorentoe terwyl hy sit. Een been word by die knie gebuig en met die voet na die heup gelê, die ander een is reguit. Ons buig na 'n reguit been, rek die ruggraat en druk nie die maag nie. Ons haal diep asem.

6. Joga Nidra. Diep shavasana, met aksentverslapping. Ons gaan lê op ons rug en maak ons ​​oë toe. Die kamer moet warm en stil wees. Geleidelik los en verswak ons ​​liggaamsdele van onder na bo. Переносим внимание сначала в стопы, потом в икроножные мышцы, бедра и т.д., завершая макушкой и кожей головы. Концентрация на дыхании и расслаблении.

Kyk na die video: 15 Minute Yoga for During Your Period. Yoga for Women (Augustus 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send