Nuttige wenke

Eweredig en bedagsaam: hardloop-tegniek op medium afstand

Pin
Send
Share
Send
Send


800 meter hardloop - dissipline rakende middelafstande [🏃 |]. Baie beskou hierdie afstand egter as 'n lang sprint. Vereis atlete uithouvermoë (insluitend spoed), naellope en taktiese denke. Dit is die Olimpiese dissipline vir mans sedert 1896, vir vroue sedert 1928.

taktiek

800 meter hardloop is die kortste van die medium afstande in die program van die grootste atletiekkompetisies. Atlete in die 800 meter-wedloop begin die wedloop vanuit afsonderlike beginposisies en vanaf 'n hoë begin. Waar die eerste draai (115 meter) eindig, moet die hardlopers na die algemene baan gaan en oor die hele oorblywende deel van die afstand gaan.

In groot kompetisies (wêreldkampioenskappe, Europese kampioenskappe en die Olimpiese Spele) word tipies 800 meter hardloopkompetisies in drie kringe gehou (minder gereeld in twee kringe), volgens die reëls en afhangende van die aantal deelnemers.

Taktiek [wysig |

Van die geskiedenis

Die prototipe van hierdie kompetisies het in die XVIII eeu in Engeland verskyn en sedertdien het hy 'n lang pad gevind om die tegniek, reëls en vereistes vir die persoonlike eienskappe van atlete te sistematiseer, vas te stel. Mans wat op 800 en 1500 meter hardloop, het onmiddellik die program van die Eerste Olimpiese Spele van ons tyd binnegegaan, en vrouens is toegelaat om in 1928, op 800 meter, daarheen te gaan. In die vormingsproses het die reëls verander, byvoorbeeld, die reeks 800 meter is uitgesluit van die Olimpiese Spele-program tot 1960, maar op kompetisies van 'n ander vlak, het sy altyd gehardloop en die resultate verbeter. In Rusland het hierdie tipe atletiek die grootste ontwikkeling voor die Groot Patriotiese Oorlog ontvang, ernstige klasse is vanaf 1950 hervat, en Sowjet-atlete het goeie resultate begin behaal in kompetisies van 'n baie hoë vlak. Tans word die Amerikaners en Ethiopiërs deur die voorste posisies in hierdie sportsoort beset. In 1993 het die Chinese span die voortou geneem, maar dit was baie vinnig besig met dopingskandale.
In die tweede helfte van die twintigste eeu is die moderne reëls vir middelafstande uiteindelik vasgestel

Moderne hardloopreëls

  • Amptelike kompetisies word in die stadion, op 400 m lange renbane, in die linkerkant gehou
  • Op draaie word die snit gekenmerk deur 'n booglyn van die ooreenstemmende buiging, wat aan elke rand gemerk is deur minstens een en 'n halwe meter hoog vlae wat buite die spore geïnstalleer is. Die nasien van die buiging kan gedupliseer word deur 3x5 piramides op die skeidslyn, 15 cm hoog, te pas, en pas by die kleur van die merklyn
  • Op medium afstande word 'n hoë begin toegepas. Atlete voor die beginspan op 'n afstand van 3 m van die beginspan af, en neem eers hul posisies op die beginspan na ontvangs van die “Start” -opdrag. Om na die span te gaan, word as 'n valse begin beskou. Hardlopers moenie die grond met hul hande aanraak nie. Hulle moenie geraas of ander aksies met ander deelnemers inmeng nie - al hierdie aksies word gelykgestel aan 'n verkeerde begin, waarvoor atlete uit die kompetisie verwyder word
  • Begin op 800 m. Word op sy spore gemaak. Nadat die eerste draai verlaat is, word deelnemers toegelaat om op 'n algemene pad te hardloop. Arcuate-merklyne moet gelyke afstand bied aan alle deelnemers aan die wedloop wanneer hulle na 'n gewone baan oorskakel
  • Begin by 1500 m. Word van 'n gemeenskaplike lyn af gemaak, kan atlete onmiddellik op 'n gewone baan hardloop
  • In sekere gevalle, onderling ooreenkoms van alle partye, kan 'n begin van 800 m vanaf 'n gemeenskaplike lyn uitgevoer word, en hardlopers kan onmiddellik 'n gemeenskaplike baan beset
  • Tydens die wedloop het atlete geen reg om op enige manier met hul teenstanders in te meng nie - daar word diskwalifikasie hiervoor toegepas

Mid-Range hardloop tegniek

Dit is in vier standaardfases verdeel:

  • begin
  • begin versnelling
  • hoofwedloop
  • afwerking

Gebruik 'n hoë begin. Nadat hy die “Start” -bevel ontvang het, plaas die hardloper die drukbeen met sy toon naby aan die beginlyn, sonder om daarop te trap, word die vliegbeen op die tone agterop geplaas op 'n voet afstand van die hak van die drukbeen. Die bene is op die knieë gebuig, die gewig van die liggaam word na die drukbeen oorgedra, die liggaam is sterk vorentoe geneig, die kop word met die gesig na onder laat sak, die voorkoms word gerig op 'n punt 'n meter voor die beginlyn. Die teenoorgestelde hand ruk been word vorentoe saam met die skouer gedra en 90 grade by die elmboog gebuig, die tweede arm in 'n byna reguit vorm word teruggebring, agter die rug. Die vingers word in 'n vuis gebuig, die skouers is ontspanne. By ontvangs van die beginspan word die atleet sterk van die grond afgestoot en begin vinnig opstyg.
Kenmerke van die beginversnelling is dat die hardloper gelyktydig groter snelheid moet kry en nie die liggaam te oorlaai nie. Die beste manier om aan hierdie vereistes te voldoen, is om die aanvangsversnelling in twee fases te verdeel: versnel as die werkverrigting die optimale loopafstand oorskry deur die lengte en frekwensie van die trappe te verhoog, en dit dan geleidelik af te neem tot die optimale loopafstand, die lengte van die beginnersegment ongeveer 70 m. Die aanvangsversnellingstaktiek is om die hardloper 'n gemaklike posisie in die algemene groep te laat neem in ooreenstemming met die hardloopplan en nie tot die punt van die baan afgevee word nie.
In die stadium van die hoofwedloop is dit die belangrikste om 'n egalige ritme te handhaaf sonder om die liggaam te oorwerk. Ons hou die liggaam amper vertikaal, die helling is nie meer as 5 grade nie, die arms is gebuig teen 'n hoek van 90 grade en beweeg in 'n vertikale vlak, die hande is vrylik saamgestel, maar nie gespanne nie. Die skouers is ontspanne, die skouerblaaie word teruggebring, die kop en nek word reguit, vry gehou. Die trappe moet ongeveer 200 cm lank wees; die optimale frekwensie daarvan is 4 treë per sekonde. Sit die voet aan die voorkant met 'n rol op die hak. Dit is noodsaaklik om aktiewe afstoot van die bene vanaf die steun te bewerkstellig om die effek van die vlug te bewerkstellig waartydens die hardloper rus. By draaie moet die liggaam effens in die baan beweeg en die voet geplaas word met die hak na buite.
By die eindstreep (laaste 200-400 m) verander die lopende tegniek weer en benader sy kenmerke tot die sprinttegniek. Die voorwaartse helling van die romp neem toe, net soos die frekwensie en die lengte van die skuif, en as die kragte tydens die wedloop korrek versprei is, voer die atleet die finale sprong uit, wat die laaste honderd meter kragtig versnel.

Midt-afstand hardloop taktiek

Dit hang af van die doel van die wedloop, daar is drie opsies vir die doel:

  • met die uitslag wat voor die kompetisie geskeduleer is, in
  • 'n kompetisie te wen
  • wen met 'n hoë resultaat.

Die algemeenste doel vandag is om die kompetisie te wen. In hierdie geval is die taktiek om onmiddellik na die leier 'n plek in te neem, om te verseker dat daar regs beweegruimte is, voldoende uithouvermoë te hê om die tempo wat deur mededingers bepaal word, te weerstaan, om krag te behou vir die eindpunt. Die rasionele verdeling van kragte gedurende die kompetisie is die belangrikste faktor om sukses te behaal.
In taktiek moet 'n mens die faktor in ag neem dat daar altyd tydens die kompetisie gebiede is waar enige hardloper vertraag. Gewoonlik is dit: op 800 m. 'N Segment van 400 tot 600 m, op 1500 m.' N Segment van 600 tot 1000 m. Hier is die geleentheid om, met 'n skerp styging in die snelheid, leidende posisies te neem in hardloop, weg te breek van teenstanders of hulle voor die eindstreep in rukke uit te put. Dit is ook moontlik dat die hardloper in die eerste stadium die maksimum snelheid ontwikkel, wegbreek van die hoofgroep teenstanders, dan vertraag, krag bespaar en dan 'n kragtige afwerking inspan.
Die keuse van taktiek is altyd individueel vir elke kompetisie en hang af van baie faktore: van die gesondheid van die atleet tot die stand van die loopbane en die organisasie van die kompetisie.

Kenmerke en nuanses van oefenlopers vir middelafstand

In die eerste plek het atlete van hierdie vakgebied algemene en aërobiese uithouvermoë nodig. U kan die gewenste resultate met behulp van die volgende soorte oefensessies bereik:

  • deurlopende oefening of hardloop sonder onderbreking
  • Fartlek - hardloop sonder onderbreking, met 'n verandering in tempo en tegnieke
  • herhaalde oefening - die lengte word verdeel in herhalende segmente waarop die tempo, ritme, spoed, rus en herstel-intervalle uitgewerk is
  • landloop - vir ervare atlete
  • hardloop op verskillende vlakke van verligting vir die oefen van verskillende spiergroepe
  • snel-op-langafstand hardloop met toenemende spoed
  • oefen lang en kort rukke op topsnelheid

Mid-afstand hardloop ontwikkel in uithouvermoë van die liggaam, longkapasiteit, die harmonisering van die werk van die drie energiestelsels van die liggaam - en taktiese en strategiese denke. Nie so skouspelagtig soos ander vorme van atletiek nie, die middelafstand hardloop is 'n ernstige sport vir ernstige mense en vereis 'n ernstige benadering. Lees die materiaal op ons webwerf - dan leer ons hoe om met plesier en maksimum voordeel vir jouself te hardloop.

Kyk na die video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively (Augustus 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send