Nuttige wenke

Blaai vorentoe

Pin
Send
Share
Send
Send


'N Kolf is 'n element van gimnastiek. Ons kan sê dat dit 'n vereenvoudigde terugslag is. Natuurlik, sonder sekere opleiding en kennis, sal iemand nie in staat wees om so 'n beweging te maak nie. In hierdie artikel word gesels oor hoe om tuis te fles, voorbereidingsoefeninge vir hierdie element.

Die agterste fles is 'n basiese truuk in gimnastiek. Dit beteken dat die studie daarvan nodig is vir die ontwikkeling van ander, meer ingewikkelde bewegings. Eerstens sal 'n kolf die grondslag van tegnologie lê, en tweedens sal dit help om vrees te oorkom, wat die hoofrede is vir die onvermoë om sommige elemente te vervul.

Handig om aandag te gee

In die lewe van 'n atleet of 'n persoon wat sy lewe met aktiewe oefening en stokperdjies verbind, kan 'n begeerte wees om akrobatiek te doen of 'n paar skouspelagtige elemente aan te leer. Een van die gewildste akrobatiese elemente word as 'n kolf beskou - 'n oorspronklike en eenvoudige terugspring. Maar hoe kan u leer hoe om 'n kolf te maak aan 'n persoon wat ver van professionele akrobatiek is?

Flak - 'n skouspelagtige akrobatiese element

Kundiges skryf nie hierdie element toe aan die kategorie longe nie, maar daar is amper geen eenvoudige sprong in akrobatiek nie. Desondanks kan bykans elke persoon wat 'n redelike ernstige oefening en 'n goeie liggaamlike vorm het, leer om 'n kolk terug te voer. Dit is die sterk en sterk spiere wat 'n persoon in staat stel om 'n taamlike moeilike sprong op sy hande te maak en effektief uit 'n handstand in die gewone vertikale posisie te gaan.

Om so 'n ingewikkelde aksie te begin leer, moet 'n persoon sonder ondersteuning van buite op die brug kan neerdaal, met selfvertroue in sy arms staan ​​en op en terug stoot tot mislukking.

Om te weet hoe om 'n fles te maak, is dit belangrik om die hele element voor te stel en dit geestelik in twee dele te verdeel: 'n terugwaartse sprong in die arms en 'n konstante sprong van die handstand na die bene. Slegs 'n begrip van die eenheid van hierdie twee dele en die bekwame implementering daarvan, stel ons in staat om 'n terugvoering te doen soos in aanbevelings en reëls bepaal.

Amateurs voer gereeld die opleidingsvoorkoms uit van hierdie akrobatiese oefening, dit wil sê 'n kolf van 'n plek af. Anders as die versnelling, lyk hierdie opsie nie net eenvoudiger en veiliger nie, maar ook makliker vir die amateur of beginner, wat beginnersakrobate lok om die basiese beginsels van dissipline te bestudeer. Versnelende terugspring moet slegs beoefen word as die ervaring van die uitvoering van sulke oefeninge u in staat stel om u liggaam ten volle te beheer in die proses van beweging.

Uitvoeringstegniek: oefenfases in 'n verspring

Vir die korrekte implementering van hierdie element, is dit nodig om te verstaan ​​hoe om te leer hoe om 'n kolf te maak en 'n oriënterende patroon van bewegings in die gees te bou. Slegs 'n kragtige teoretiese basis sal 'n persoon wat fisies voorbereid is, nie in staat stel om 'n fout te maak in die proses om die hele terugspring of die individuele elemente daarvan te verwesenlik nie, beseer word en totsiens te sê.

Opleiding in hierdie akrobatiese oefening moet slegs plaasvind onder toesig van ervare vakmanne en in die teenwoordigheid van matte wat die onvermydelike val sal verminder in die proses om die basiese begrippe van akrobatiese oefening te verstaan.

Een van die belangrikste probleme van akrobate wat begin is, kan die vrees wees om enige beweging agteruit te voer: dit is gewoonlik as gevolg van 'n vorige besering of val. Dit is om hierdie vrees te oorkom dat u slegs op 'n sagte oppervlak moet begin oefen om die student te beskerm. Die teenwoordigheid van 'n assistent of versekeraar, en verkieslik twee, sal ook nie oorbodig wees nie.

Die algemene prentjie van hoe om te leer hoe om 'n fles te maak is soos volg:

  • Rugspring-oefening met landing op die matte. Dikwels word die ondersteuning van 'n afrigter of assistent gebruik om hierdie deel van die element op te lei.

  • Opleiding van 'n vinnige en sterk kurbet, dit wil sê 'n sprong van hand na voet met 'n bytende boogvormige beweging van die bene.
  • Die bestuur van 'n kol met versekering. Vertroue akrobate kan hierdie deel oorslaan, aangesien die gebruik van ondersteuning belaai is met verslawing en probleme met die verdere onafhanklike uitvoering van die hele element.
  • Spring vanaf 'n hoogte na 'n onderste steun. Hierdie tegniek vergemaklik die leerproses van die hele element en stel die akrobaat in staat om die individuele dele van die oefening in een geheel te kombineer.

Kenners meen dat selfvertroue en korrekte uitvoering van 'n fles die eerste stap op pad is om te leer hoe om terugslae uit te voer. Boonop kan u, nadat u die springbeweging van 'n plek af bemeester het, maklik verskeie elemente in 'n ketting boosterspronge verbind.

Rondat - is die basiese element van akrobatiek en word goed gekombineer met ander akrobatiese elemente. Die vermoë om rondat te maak is nodig om meer ingewikkelde truuks te bemeester, soos 'n kolf en verskillende wipopsies.

Om rondat te leer leer, is baie eenvoudig as u in 'n goeie liggaamlike vorm is en oor sekere toerusting beskik.

Die eerste ding wat u moet leer, is om u liggaam in balans te hou terwyl u op u hande staan. Gaan na die muur, plaas u hande direk hierna en druk met u voete en lig die liggaam regop. As u nie op u hande kan staan ​​nie, moet u eers u skouers oppomp. Push-ups en ander oefeninge met die klem op die skouergordel is geskik.

Nadat u hierdie element bemeester het, kan u voortgaan met die implementering (opleiding) van die rondate.

Tweedens, om die rondate uit te voer, moet u leer hoe om 'n wiel te maak (die rondate self is 'n wiel met 'n draai van 180 grade). Die element is aanloop. Eerstens word 'n sprong uitgevoer met die regterknie opgelig, die arms omhoog, van hierdie posisie af neem u 'n breë tree (die regterbeen voor), dan moet u u hande op die vloer sit - eers regs, dan links - op die hoogste punt sluit die bene en u draai die liggaam, landing kom voor met 'n weiering op twee bene met sy rug na die bewegingsrigting.

Hierdie element is gemaklik deurdat dit u toelaat om van vorentoe te beweeg na agteruit te beweeg, daarom word rondat, meestal in akrobatiese kombinasies, eers uitgevoer.

Rondat kan as bemeester beskou word as dit u na die landing op u voete deur traagheid terugvoer, dit wil sê u beweeg u rug vorentoe met 'n afgeronde lyf en arms effens voor die bopunt, dit wil sê as 'n pot voorgestel word na voltooiing van die rondate.

Besonderhede van die uitvoering van die rondate met verduidelikings vir elke oomblik kan hier gevind word:

U kan die oefenvideo hier sien:

Nadat u die tegniek van die uitvoering van die rondate bemeester het, kan u voortgaan met die bestudering van meer ingewikkelde akrobatiese elemente, soos: 'n wiel sonder om die vloer met hande, kolke aan te raak - om die liggaam onderstebo en agter te draai, pirouette, ens.

Kolven - 'n skakel in akrobatiese kombinasies, verrig twee hooffunksies: booster en bindmiddel.

Die fles se tegniek is gebaseer op twee dele wat in mekaar draai: van een voet na die ander spring, buig en buig van een na die ander. Die onderrig van hierdie element word hier beskryf: http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

As u 'n onderstebo sprong uitvoer met die aktiewe beweging van die skouergordel op en terug, word die basis geskep vir 'n swaai deur die hande. Voordat die heupgewrigte verleng word, moet die klem gelê word op die versnelde beweging van die skouergordel en dan op die swaai van die arms terug op 'n afgeronde paadjie na die steun.

Die tweede deel van die kolf - 'n cockbet, wat gewoonlik 'n element is van die toetrede tot verskillende flips, is fundamenteel tot die suksesvolle implementering daarvan. As u 'n skemerkelkie uitvoer, is dit noodsaaklik onmiddellik nadat u met u hande teruggestoot het om vinnig met die heupgewrigte verlenging te begin. Die maatstaf vir hoëtegnologie vir die uitvoering van 'n kol is 'n vinnige op 'n afgeronde baan kurbet op gespanne bene met die reguit ligging op die oomblik dat die voete die steun raak en weer op en af.

Suksesvolle bemeestering van die kolf is moontlik met die vermoë om vinnig 'n volwaardige brug te maak en sterk heen en weer te druk met 'n gelyktydige vrye swaai van u arms op en af.

Opleidingstake:
1. Die brug vanaf 'n posisie op sy rug en kantel.
2. Spring heen en weer, na 'n heuwel matte met 'n ovaal oppervlak op die vlak van die onderrug. Die hande swaai moet byt, met die begeerte om met jou hande na die vloer agter die heuwel te reik. Daar moet gesoek word na die plofbare aard van die stoot en die vinnige aanvaarding van die eindposisie.
3. Kurbet vanaf 'n handstand op 'n verhoogde steun met 'n kragtige bytende swaai van die bene. Die hoogte van die landingsoppervlak moet geleidelik verhoog word. Die taak sal voltooi word as die akrobaat leer om 'n vinnige en kragtige cockbet te maak met 'n aktiewe verlenging van die liggaam.
4. Kolwers met hulp en versekering. Die doel is om die atleet te leer om oor die kop te rol met die toepaslike vlieglengte.
5. Draai terug met 'n sprong op sy arms en 'n hanetjie op 'n onderste steun. As u die ritmiese struktuur van die kolf bemeester, neem die vertikale druppel geleidelik af.
6. Verbindings van 2-3 kolwe onder normale omstandighede en kolke vir verhoogde ondersteuning.

Besonderhede oor die implementering van die kolf kan ook hier gelees word:

BELANGRIK: Onthou dat om akrobatiese oefeninge uit te voer, dit belangrik is om veiligheidsmaatreëls te volg, dit is beter om opleiding te doen in die teenwoordigheid van die versekeraar en noodwendig matte te gebruik!

Hoe om 'n kol voor te maak

Kantklap SaintSnake Dus kan 'n fles vorentoe beweeg en nie sywaarts nie, hoe kan jy 'n sykant daarna laat draai? Om die kant te maak, moet u skei. Hoe om 'n staatsgreep te maak Hoe om 'n staatsgreep te maak. Die oefening self, om vorentoe te draai, is slegs enkele sekondes nodig om dit te voltooi, maar om dit te doen. Draai die element van akrobatika op Wikipedia Draai die element van akrobatiek waarin u met u hande oor u kop moet rol. Blaai om en draai wysig wiki-teks. Voorwaartse draaie kan van verskillende soorte wees: Tempova of 'n fles vorentoe, die kunstenaar moet in sy arms spring, omdraai en met 'n druk van sy hande omdraai. Flic-flac, flick-flick Belcanto.ru 16 Jul 2011 Werkbeen, voorheen oop na die kant, vorentoe of agtertoe, buig by die knie met 45, met 'n ligte aanraking van die kussing. Gimnastiek Artistieke Gimnastiekfederasie Max stuur die slingeragtige beweging van die liggaam van een uiterste punt na 'n ander Flick-flak vlokkies heen en weer met twee fases van vlug.
Borrels van volksdans-truuks Hoe om seker te maak dat kinders nie beserings het nie. Soos Maxim Squat sê, gooi sy bene na die kant of vorentoe - wiegstoel - skuif. Hoe kan ek 'n staatsgreep maak? 16 Julie 2014 Elke atleet kan leer hoe om 'n staatsgreep te maak of wel. Hoe om te leer hoe om 'n staatsgreep te maak? Hoe om 'n fles te maak. Wonderwerke van akrobatiek - Bladsy 6 - Fisieke fiksheid - Budo en moet nog steeds probeer om somershoogtes met 'n minimum te doen Flak Ek het eers op 'n trampolien geoefen, nadat ek dit reggemaak het. en paddas - lang spring vorentoe met die druk van twee bene met die swaai vorentoe met sy hande. Zamolodchikova Elena Mikhailovna - gimnastiekbasis Swaai-voorwaartse swaarploeg sukkel met groep A, swakker voorspel c. Rondat op die brug - 'n kol op 'n perd met 'n 180o draai in die eerste fase en 'n somersault vorentoe. Om dit te kan doen, moet u u bene na die dwarsbalk lig sonder om u arms te buig. Toestelle. Hoe kan ek 'n rugswaai doen? 5 Augustus 2014 Basiese element van Somersault vorentoe, na die opleiding wat voor u is. Hoe kan u leer hoe om vooruitgang te doen? Hoe om 'n fles te maak. Hoe om een ​​been vorentoe te draai. Aanlyn dans met hoe om 'n wiel op jou elmboë te maak. Aanlynles Hoe om te leer om 'n kolk terug te maak. Vlok in. Hoe om een ​​been vorentoe te draai. Dans. Hoe om nie bang te wees om 'n rug- en 'n fles terug te doen nie Dikwels vra hulle so 'n vraag. Hoe om nie bang te wees om iets te doen nie. Beginners is meestal bang om presies agterlike bewegings uit te voer, soos soms groottes. Hoe u die fles se werkverrigting kan verbeter U het geleer hoe u 'n kolf kan maak, maar u wil die kwaliteit van die werkverrigting verbeter. As u vorentoe leun, kan u u rug beseer, en u kan dit ook waag.
Avila van die cheerleading-kompetisie vir die ouderdomskategorie Flip vorentoe met 'n duik, waarin hande en voete nie vir 'n oomblik 180 grade is nie en die element soos 'n fles vorentoe voltooi met 'n tree, terwyl die atleet 'n element uitvoer wat hy self nie kon doen nie. School Top4jump, metrostasie Cherkizovskaya Ons verwag dat mense met 'n gemiddelde gereedheid sal leer hoe om eenvoudig heen en weer rommel, rond, kol en later te doen. Hoe maak ek rondad? Tricking school 11 Desember 2015 Die vermoë om rondad te doen is nodig om meer ingewikkelde truuks te bemeester, byvoorbeeld 'n agterste draai of 'n kol. By hulle begin jy die lyf en skouers effens vorentoe stort, en jou bene terug na die muur. Hersiening Akrobatiese lesse Magazine Sport op skool 21 2006 Blaai vorentoe met 'n sirkel om die draai na agter te draai. Vinnige armplasing onder die skouers kan gedoen word sonder om te groepeer. Flip vorentoe spring flip van twee na twee Flak vorentoe. Skool vir Akrobatiek 1. Akrobatiek vir volwassenes. Reeds in die eerste les sal u probeer om 'n somersault vooruit te gaan. Kyk waarom 1560 studente ná 12 oefensessies terugflitse begin doen het en waarom. Draai fles terug. 'N Kolf is 'n tempo-verbinding van twee kurbetbewegings van 'n gimnas, met 'n draai agteruit, vorentoe beweeg, Fig. kom meestal voor in buigsame gimnaste wat 'n fles oor 'n brug wil maak. Cheerleading school VKontakte Moenie vergeet dat u sal leer hoe om ondermaat, kol, ballonne, 'n wiel en nog baie meer te doen nie. Die voorwaartse wip-element is wat u eers moet leer.

Basiese oefenoefening

U moet probeer om op u hande te staan ​​en u voete op die muur te rus. Die grootste probleem is die behoefte om op te staan ​​teen die muur van die muur. Aanvanklik het u die hulp van 'n ander persoon nodig om dit te beveilig.

Dit duur van 2 weke tot 'n maand om spiere te ontwikkel vir selffokus op die muur, onderhewig aan daaglikse oefening. As daar niemand is om versekering te vra nie, moet u die oefening doen. Hierdie liggaamshouding ontwikkel die basiese spiere wat nodig is om op een arm te staan.

In die proses van opleiding moet u probeer om nie u kop teen die muur te leun nie, u asemhaling te monitor, dit moet eweredig en vry wees. Sodra jou voete op die vloer is, kan jy nie jou kop skerp lig nie. Masseer u voorkop liggies met u hand en staan ​​liggies op.

Hoe kan ek bene van die muur verwyder?

As dit vry is om 45 sekondes lank op u hande te staan, kan u voortgaan met die volgende oefening. Dit is nodig om u bene stadig van die muur af te skuif. As u daarin slaag om u hand tot 8 sekondes vas te hou, moet u van die muur af wegbeweeg en in die middel van die vertrek ingaan.

Sit u hande op die vloer en lig u bene op, soos in die vorige oefening. Daar moet in gedagte gehou word dat die mure weg is en nie te skerp draaie met u voete doen nie. Hoe sterker die afstoting van die vloer af is, hoe vinniger word die aantrekkingskrag gevoel. Daarom moet die bene versigtig en baie saggies opgelig word.

Probeer om op twee hande te staan. As dit goed gaan, oefen die oefening met bene in die tou. Soms word 'n staander met reguit bene slegs met 'n sterk buiging in die lumbale streek verkry.

Om die liggaam glad te laat verloop, moet u aanvanklik leer om 'n staanplek in die tou te maak sonder om u bene agter u rug te lig. As dit moontlik is om sterker te word in hierdie posisie, kan die bene effens verminder word, dan is daar geen buiging in die rug nie. U moet leer om tot 45 sekondes op u hande te staan.

Ontwikkeling van balansvaardigheid

Dit is noodsaaklik om 'n spesiale situasie op te lei waarin die toestande vir die ontwikkeling van die spiere wat nodig is vir balansering verbeter. Spierkomplekse ontwikkel slegs in die omstandighede waarin 'n persoon homself geplaas het.

As u op een arm wil staan, maar nog nooit daarin geslaag het om dit te doen nie, moet u na die doel beweeg sonder om te ruk. Dra die liggaamsgewig versigtig na die een arm om bene in tou te versprei. U moet leer hoe u in standpunt kan bly wanneer die tweede hand op u vingers geplaas word. As u 20-30 sekondes so kan uithou, kan u oefen om die laaste oefening te doen.

Balanserende vingers

'N Mens moet die vingers van die hande omhoog los om te los, begin met die vinger. Hou terselfdertyd balans, moenie jaag nie. Die oefening word die beste stadig, maar korrek gedoen.

Met verloop van tyd, as u balans hou, kan u uself slegs met die middel- en wysvinger van die tweede hand help. Gebruik dan net een vinger, en verwyder dit dan versigtig. As dit blyk dat die element vir 15 sekondes rustig uitgeoefen word, is dit nodig om die bene bymekaar te bring. As gevolg hiervan, kan u leer om in een hand uit 'n staande posisie te staan.

Uitvoeringstegniek

Voordat u leer hoe om 'n fles terug te maak, moet u die korrekte uitvoering van die truuk oorweeg. Dit sal natuurlik help om die leerproses te bespoedig, aangesien die student al die reëls sal ken en sal volg.

  1. Eerstens moet u die volgende posisie inneem: staan ​​op en buig u knieë teen 'n hoek van 60 grade, met skouers terug.
  2. Vanuit hierdie posisie word 'n terugswaai met die hande gemaak, en dan word daar skerp opgehef, wat traagheid skep vir verdere beweging.
  3. Daar is afstoot van die bene vanaf die vloer en terselfdertyd buig die onderrug sodat u u hande op die vloer kan sit.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Heel waarskynlik, as iemand wil leer hoe om 'n kolf te maak, is hy 'n beginner en het hy nie vaardighede in gimnastiese bewegings nie. Daarom sou dit meer gepas wees om die truuk saam met 'n maat te bestudeer. Eerstens kan hy jou vertel hoe om te leer hoe om 'n kolf te maak, en tweedens sal hy die beginner verseker in onsuksesvolle pogings. Boonop is dit baie lekkerder om iets te leer by 'n maat.

U moet ook 'n paar aanbevelings oorweeg wanneer u 'n kolf uitvoer.

  1. In die beginfases hoef u nie hierdie truuk te probeer doen nie, weens buiging in die onderrug. Die eenvoudigste weergawe is 'n verspring.
  2. Voor die klas moet u goed opwarm. Daar moet veral aandag geskenk word aan borsels, aangesien 'n groot las daarop geplaas word.
  3. Eerstens kan u uself verseker deur 'n mat agterop te sit. Dus, selfs met onsuksesvolle pogings, sal die val nie pynlik wees nie.

opleiding

Alhoewel die brugelement nie deel uitmaak van die kolf nie, is dit raadsaam om dit te kan voltooi voordat u leer hoe om 'n fles te maak. Dit sal die spiere van die onderrug perfek voorberei en die nodige elastisiteit gee.

Dit sal ook nie oorbodig wees om die borsels te rek nie. Dit word soos volg gedoen: as jy op die vloer sit, moet jy jou hande op die vloer leun en jou hande vorentoe steek, nou moet jy geleidelik vorentoe leun, wat spanning in die voorarms skep. In enkele lesse kan u die borsels vir die kolf voorberei.

Natuurlik moet u 'n minimale liggaamlike fiksheid hê. Daar is 'n oomblik in die truuk wanneer die hele liggaamsgewig op die hande rus. Dit is vir die hande om hierdie vrag te weerstaan, dit word aanbeveel om uself op te trek en verskeie kere van die vloer af op te stoot. Dit is die geskikste en bekostigbaarste oefeninge vir almal.

Lei oefeninge

Nou kan u verder gaan met die oplossing van die vraag hoe u kan leer hoe om 'n kolk te maak.

Oorweeg 'n paar bewegings wat u sal help om hierdie element te bemeester.

  1. Aangesien die aanvanklike posisie in die kolf staan, kan jy dit naby die muur slyp. U moet opstaan ​​en u knieë buig. Dan terug teen die muur en skeur die onderlyf daaruit. Dus word die volgende situasie verkry: die hoek tussen die onderbeen en dy is 90 grade, en slegs die skouers word teen die muur gedruk. Dit is uit hierdie toestand dat 'n truuk sonder 'n muur uitgevoer sal word.
  2. Soos reeds genoem, sal die brug help om die onderrug te versterk. Dit is nodig om die posisie vir maksimum tyd te beklee, asook om verskillende benaderings te doen.
  3. Hierdie oefening sal help om die laaste deel te slyp wanneer u u voete op die grond moet sit. Moet op sy hande teen die muur staan. Vervolgens moet u so ver moontlik van die muur af wegbeweeg terwyl u voete daarop hou. Vanaf hierdie posisie moet u met u voete uittrek en veilig land. Hierdie oefening moet tot dan beoefen word totdat u 'n absolute vertroue in die implementering ervaar.

Nou bly dit net om hierdie truuk uitsluitlik deur te probeer oefen. Die versekeringsmaat moet agter die arm geleë wees op die middellyfvlak om te voorkom dat die praktisyn val. Dit is ook raadsaam om die matte op die landingstuin te lê.

gevolgtrekking

U sal waarskynlik oor 'n paar dae, en miskien selfs in 'n dag, kan leer fles, aangesien suksesvolle uitvoering slegs bestaan ​​uit die regte tegniek, wat redelik maklik bemeester word. U moet net onthou dat hoe meer gereeld hierdie element beoefen word, hoe vinniger sal dit vir 'n beginnergimnas gee.

Eenvoudige opsie: geen masjien nie

Jou maat staan ​​agter hom en sy bene staan ​​uitmekaar

Hy hou jou met sy hande in die omgewing van die skouerblaaie.

U lig u arms hoog en buig u rug terwyl u u bekken terugsit.

U liggaam is in 'n bootposisie

Volgende moet u terugsit met u bekken 1/3 vol hurk om u rug

Presies dieselfde beweging wat ons gebruik om van 'n plek af te wip.

Vanuit hierdie posisie, verbeel jy jou dat jy op 'n stoel gesit het en dat jy dit skielik verwyder het

U begin balans verloor deur u bekken terug te laat val en agteroor te gaan

Op die oomblik hou die maat jou vas aan die skouerblaaie

Sodra u balans verloor, begin u bene druk.

By die eindpunt buig jy jou rug en maksimeer jou spanning

Alle bewegings word uitgevoer in 'n rigting effens op en terug met 'n hoek van 45 grade

Op die hurk gaan die bekken vorentoe

Die oomblik as jy gaan sit, gaan jou bekken nie terug nie. Dit blyk dat die knieë verby die lyn van die sokkies gegaan het. Met hierdie opvoering maak jy vir jouself 'n kol. Neem u bekken meer terug aan die begin van die hurk.

Knieë gaan vorentoe terwyl hulle die voortou neem

U druk nie u voete na die vloer nie, maar begin onmiddellik buig. So 'n uitvoering sal ook 'n sprong onder homself veroorsaak. Druk die skouerblaaie op die maat van die maat.

Trek aan die einde terug

Met hierdie voltooiing sal u nie tydens 'n kol kan opstaan ​​nie. Buig effens terug by die eindpunt

Te veel helling aan die begin

Met runtime val jy te veel terug. Beweging moet uitgevoer word teen 'n hoek van ongeveer 45 grade

Hiermee wip jy op 'n kolf en kom op jou hande neer. So 'n sprong sal nie 'n draai gee nie. Beweging moet meer terug uitgevoer word

Reguit terug aan die begin

Met so 'n rug is dit moeiliker om terug te val en bestaan ​​die risiko dat u self 'n kolf kan maak.

Moeilike opsie: met 'n vlaag van hande

Nou doen jy dieselfde bewegings, maar voeg al 'n swaai met jou hande

Op die oomblik wat jy krom, moet jy jou hande so ver as moontlik agter jou rug bring

Van hierdie posisie af, die eerste om hande te begin swaai

As u arms die parallel met die vloer bereik, begin u val

Verder tot by die swaai van die arms en die val, word 'n skop verbind

Trek ook 'n hoek van 45 grade reg en buig 'n bietjie

Te laat handvee

Jy val eers en dan druk. Hierdie opsie is moontlik as u oor die algemeen die regte kol het. In die vroeë stadium van leer met 'n laat swaai, sal u nie die tyd hê om u hande te steek en aan die einde te val nie. Begin deur jou arms te swaai.

Intermitterende handswaai

U swaai moet glad begin en stapsgewys versnel. As u in die middel van die beweging wag, hou u die kans om nie u hande op die vloer in 'n kol te sit nie.

Mach met gebuigde arms

So 'n swaai gee jou nie spoed nie en jy sal breek as jy 'n fles uitvoer. Hande moet altyd reguit wees.

Laat skop

U het lank terug geval en nie tyd gehad om met u bene te skop nie. Met hierdie ontwerp kan u u hande in die paadjie plak en die hande beskadig. Druk jou bene 'n bietjie vroeër

Pin
Send
Share
Send
Send