Nuttige wenke

Hoe om vinnig 'n meisie tuis te kry sonder om gesondheid te benadeel

Pin
Send
Share
Send
Send


Terwyl die meeste mense maniere probeer vind om hul gewig te verminder, is daar ook mense wat dit moeilik vind om gewig aan te trek. Onder die mense is daar 'n gesegde "Moenie die perd voer nie." Dit is net sulke mense en ly aan ondergewig: dit lyk asof hulle genoeg eet, maar nie beter word nie. Die kwessie van gewigstoename stel veral belang in mense met 'n vinnige metabolisme. Hierdie kategorie sluit hoofsaaklik seuns en meisies in hul tienerjare in, aangesien kalorieë in hierdie tyd die beste gebruik word.

Intussen is dit die moeite werd om daarop te let dat om 'n maand lank nie meer gewig te kry nie. Dit hang alles af van watter gewigstoename u wil bereik. Om 'n positiewe resultaat te kry, moet u let op die dieet en u dieet. Dit is raadsaam om nie maaltye oor te slaan nie en eet kalorieë met 'n hoë kalorie in u daaglikse dieet in. Maar dit beteken nie dat u met kop moet gaan om na die yskas of na die winkel te hardloop terwyl u 'n hoop kalorieë, maar nie voedsame kos versamel nie. U wil gewig optel, nie vet nie.

U moet voedsel eet wat u sal help om spiermassa te kry en die liggaam met voedingstowwe te verryk. As u die wenke hieronder volg, kan u binne 'n maand gewig aansit sonder veel spanning en ekstra koste.

Eet om gewig aan te sit

Eet en eet gereeld.

Ondanks die feit dat almal hierdie reël moet nakom, geld dit veral vir diegene wat probeer om gewig te kry. 'Eet gereeld' beteken dat u 'n bietjie 5-6 keer per dag moet eet en sorg dat u voedingstowwe kry uit die voedsel wat u eet.

U dieet moet nie gemorskos en suiker bevat nie; u moet baie proteïene en koolhidrate inneem. Natuurlik, as u herstel, wil u 'n gesonde liggaam kry, en nie 'n dun liggaam met 'n buik nie. U snacks moet deur die dag voedsaam wees. Geskikte neute, droëvrugte en sade. Eet toebroodjies gemaak met grondboontjiebotter of ander grondboontjiebotter, maak 'n vulsel vir toebroodjies uit maer snye kalkoen of hoenderborsie met die toevoeging van 'n hoë-kalorie-kaas of avokado.

'N Mens kan voedingsaanvullings koop wat gewigstoename en spiergroei beloof. Maar sommige van hierdie produkte kan verborge bestanddele bevat wat skadelik kan wees, of verbindings wat nie bestudeer is nie en 'n gesondheidsrisiko inhou.

Dit is ongesond, selfs al is die oorweging dat drank of koeldrank 'n goeie manier is om gewig op te tel, ongesond is. Dit is beter om proteïen- (proteïen-) shakes by u dieet in te sluit of om net 2-3 keer per dag melk te drink. Gereelde verbruik van volmelk vir 'n maand sal u help om gewig te kry.

Produkte om u te help om binne 'n maand gewig te kry

Hele eiers. Dit is 'n goedkoop voedsel wat verryk is met proteïene, vitamiene A, D, E.

Olie. Olie help om u gewig te verhoog. Maar die verbruik van olie moet matig wees, anders kan dit u hart benadeel.

Tuna. Vitaale tuna-vetsure bevat baie “gesonde” vette wat nie net help met gewigstoename nie, maar ook die instandhouding van die liggaamlike gesondheid bevorder.

Natuurlike vrugtesap. 'N Nuttige en voedsame manier om die gewenste kilogram te verdien, is om honderd persent vrugtesap te drink, wat verryk is met suiker en natuurlike voedingstowwe.

Volkoringbrood. jy kan gesonde kos eet en gewig optel deur volgraanbrood te eet, waarvan 'n skyf ongeveer 69 kalorieë bevat.

Grondboontjiebotter 'N Pasteie op brood. Dit sal u ongeveer 192 kalorieë gee, plus die hoë proteïeninhoud.

Kaas. Een porsie cheddarkaas bevat 69 kalorieë. Kaas is gekonsentreerde melk, dus is dit ryk aan proteïene en kalsium, vet en natuurlik 'kaas'-kalorieë.

Olyfolie Ekstra vet by die kook voeg is 'n maklike manier om kalorieë by te voeg. Daarom sal olyfolie u die nodige diens lewer.

Piesangs. Een piesang bevat ongeveer 100 kalorieë. Hierdie vrugte is nie net ryk aan koolhidrate en voedingstowwe nie, maar is ook ideaal vir versnaperinge, en is dit altyd gerieflik om saam te neem.

Jogurt. Natuurlike nie-vette jogurt kan soveel as 118 kalorieë gee. Sluit dit by u daaglikse dieet in, en die verlangde gewig sal vinniger styg.

Hawer. 'N Borde hawermeel is die perfekte voedsame ontbyt. Hierdie produk bevat baie vesel, wat die liggaam van belangrike stowwe voorsien.

Doen oefeninge om gewig te kry.

Kragoefeninge. Om gewig te verhoog, moet u fokus op aërobiese oefeninge en kragoefeninge, wat ontwerp is om baie spiergroepe te laai. Hier is 'n paar van hulle:

  • Begin met borsspiere met borsspiere ontwikkel.
  • Begin soggens of saans. U kan ook gaan fietsry of stap.
  • Hang aan die horisontale balk. Dit sal help om die spiere van die arms en buik te versterk.
  • Versterk die spiere van die heupe en boude: hou hurkbome en staan ​​afwisselend op u tone en laat sak u dan op u voete.

As u sulke oefeninge doen, sal u spiere opbou, onnodige vet "verbrand" en natuurlik 'n uitstekende eetlus hê.

Bykomend tot die oefeninge, bly stil. Volg die reël: die verbruikte energie moet minder wees as die inkomende. Dit sal baie handig wees vir u om net op die TV by u gunsteling bank te lê. U kan kos saamneem, maar onthou dat dit nie vetterig moet wees nie. Ystervriendelike kosse is die beste: vleis (beesvleis), vis, appels, piesangs, perskes en okkerneute.

Soms is dit beter in 'n maand as om gewig te verloor. Maar tog kan almal dit doen. Moenie hoëkalorie-kosse onmiddellik aanval nie, maar verhoog die voedselinname geleidelik. Word gesond en wees gesond!

Beginsels en reëls vir gewigstoename

Die menslike liggaam kan aangevul word deur die hoeveelheid voedsel wat vermeerder word te verhoog, maar skielike veranderinge in liggaamsvorm is gewoonlik nie volhoubaar nie.

Die keuse van gesonde gewigstoename is die keuse van voedingsryke voedsel. Die eet van hoë-kalorie kosse soos koeldrank, lekkers en skyfies is nie 'n suksesvolle manier om spiere op te bou, bene te versterk of weefsel na die operasie te herstel nie.

Vir 'n redelike gewigstoename benodig u die voedingssterkte van alle voedselgroepe:

  • proteïene - een van die belangrikste "boumateriaal" in die menslike liggaam. Voedsel met 'n hoë proteïen sluit vleis, vis, eiers, baie suiwelprodukte en peulgewasse in.
  • koolhidrate - energiek vir die senuweestelsel en die hele liggaam. As u 'n groot hoeveelheid koolhidrate kry, neem 'n persoon vinnig gewig op.
  • vette - 'n pakhuis met termiese energie. Om liggaamsgewig in die dieet te verhoog, moet beide groente- en dierevette ingesluit word.

Slaap vir 'n harmonieuse gewigstoename behoort minstens 7-8 uur te wees, maar moet ook nie vergeet word van bedagslaap nie.

Om binne 'n kort tydjie te herstel, moet u die regte dieet volg en u lewenstyl verander.

Hoe om u lewenstyl aan te pas

Emosionele toestand. Gewigsverlies by maer meisies hang af van die psigo-emosionele toestand. Konstante spanning, slegte bui dra nie by tot gewigstoename nie. Om gewigstoename permanent te hê, benodig u meer positiewe emosies. Teen die agtergrond van 'n positiewe emosionele toestand, sal die liggaam vinniger herbou en fisiese massa begin opbou.

Misbruik van slegte gewoontes. As u veg vir elke kilogram, word die skade wat verslaaf is, gereeld onderskat, wat lei tot 'n konstante gevoel van spanning en sodoende die metabolisme vinniger maak. As u ophou rook, word die stel gewenste kilogramme bespoedig.

Fisieke aktiwiteit, gepaard met fisiologies ongeregverdigde energie-uitgawes. Aerobics, dans en ander soorte aërobiese oefeninge beïnvloed nie spierwins nie. Dit beteken dat iemand 'n groot hoeveelheid energie bestee en nog meer gewig verloor.

Daarom moet u hierdie soort liggaamlike aktiwiteit laat vaar en voorkeur gee aan sportsoorte wat bydra tot die toename in spiermassa (fiksheid, swem).

doel. Geloof in u sterk punte en 'n positiewe houding is 'n belangrike deel van die sukses in die stryd teen dunheid. Dit is onmoontlik om 'n resultaat te bereik sonder om in u krag te glo. Dit werk oor 'n paar weke nie om 'n gesonde, pragtige liggaam te vind nie, maar elke positiewe resultaat sal 'n gevoel van vreugde meebring en bydra tot die begeerte vir verdere werk op jouself.

Hoe om vinnig te herstel vir 'n dun meisie van 5 kg

Om 5 kg gewig by die huis te kry, kan vinnig gaan as u 'n eenvoudige formule volg: sport plus dieet. Kos moet kalorieë bevat, maar aangesien verfynde voedsel leeg is, d.w.s. dit bevat min nuttige stowwe; dit moet uitgesluit word.Die keuse van die soort produkte wat die maksimum gewigstoename lewer, is slegs afsonderlik moontlik.

Maar die spyskaart moet beslis aan die volgende vereistes voldoen:

  • graan en eiergeregte moet by die ontbyt-spyskaart ingesluit word,
  • middagete bestaan ​​uit eerstekursies, bykosse en vleis- of visgeregte met 'n hoë vetinhoud,
  • aandete - kosse met baie proteïene,
  • snacks - vloeibare kos, toebroodjies en toebroodjies, kaas en neute.

Om gewig te kry, moet u ten minste 3 keer per dag eet en nie van versnaperinge vergeet nie.

Kragoefeninge sal gewigstoename versnel en u figuur verbeter. Om seker te maak dat oortollige kalorieë in die spiere beland, en nie net die vetselle nie, moet u die gimnasium 2-4 keer per week besoek.

Wanneer en hoe om te eet

Stabiele gewigstoename sonder om die dieet te hersien en verdere regstelling is nie haalbaar nie. 'N Toename in massa vind plaas met 'n oormaat voedingstowwe in die liggaam. As die voedsel egter nie beheer word nie, sal vetvoue op die liggaam begin verskyn, wat die figuur aansienlik sal bederf. Om dit te vermy, moet u die dieet monitor en kragoefeninge uitvoer.

Hoe om gewig te kry vir 'n meisie tuis - hou by 'n dieet gebaseer op energie-intensiewe voedsel. Dit is produkte wat baie kalorieë bevat in vergelyking met hul gewig. U moet ten minste 4 keer per dag eet, die porsiegroottes word ook verhoog. As kalorieë nie voldoende is nie, kan gewigstoot in 'n kort tydjie nie werk nie.

'N Snoepie vir die nag sal help om beter te word, maar moenie die maag te veel oorlaai nie. Snags is dit raadsaam om suiwelprodukte met 'n hoë persentasie vetinhoud te eet. Proteïneinname is nodig om spiermassa te verhoog, nie net vet nie. Voedsel wat koolhidraat bevat, moet soggens op die spyskaart staan.

Wat om te eet: produkte

Die voedingsdeskundiges beveel aan hoe u 'n meisie tuis kan verloor. Hulle beveel aan dat u voedsel eet wat kalorieë bevat.

Hier is 'n paar kosse wat hoë-energie en geskik is vir gewigstoename:

  • neute: amandels, okkerneute, macadamia neute, grondboontjies,
  • droëvrugte: rosyne, dadels, pruimedante, gedroogde appelkose,
  • hoë-vet suiwelprodukte: volmelk, vetterige jogurt, kaas, room,
  • vette en olies: ekstra maagdelike olyfolie en avokado-olie,
  • volgraangraan, soos hawer en bruinrys,
  • vleis: hoender, beesvleis, varkvleis, lam,
  • klappermelk, grondboontjiebotter, avokado,
  • sjokolade en gebak.

Dit is die beste om baie proteïene, vet en koolhidrate by elke maaltyd te eet.

Voorbeeld menu vir die week

Die korrekte en gebalanseerde spyskaart sal u nie net in die kortste moontlike tyd gewig kan opdoen nie, maar ook bespaar. Hierdie tipe dieet vir meisies sal 'n goeie rede wees om van al die verbiedings te vergeet en jouself met gemorskos te bederf.

Maandag

  • ontbyt: 2 eieromelet, gerookte hoender- en kaastoebroodjie, 'n glas soet kruietee of vrugtedrank.
  • middagete: groentesop met vleis sous - 300 g, 200 g geroosterde kalfsvleis met 100 g kapokaartappels, een piesang, jellie.
  • Hoë tee: 'n glas tuisgemaakte jogurt, 150 g haselneute.
  • aandete: hoenderhak - 100 g, versier met ingemaakte suikermielies - 150 g, 3 roosterbrood met konfyt of konfyt, tee met room.

Dinsdag

  • ontbyt: gierst pap in melk - 220 g, cashewnoten - 50 g, 'n glas soet koffie, peer.
  • middagete: wortelkasserol - 300 g, sampioensop - 200 g, groenteslaai - 150 g, melkterie.
  • Hoë tee: spanspek - 250 g, 'n glas kakao met melk.
  • aandete: bokwiet pap met melk en botter - 250 g, koekies - 100 g, 'n koppie vet melk.

Woensdag

  • ontbyt: 2 eieromelet met kaas en kruie - 200 g, wortelslaai - 250 g, hawerjellie - 100 g
  • middagete: borsch - 250 g, varkschnitzel - 180 g, vrugtesmoothie, twee okkerneute.
  • Hoë tee: 100 g dadels, vanieljeroomys - 150 g, gefermenteerde gebakte melk - 100 g.
  • aandete: rys - 100 g met gestoofde lewer - 100 g, suurlemoenjellie - 100 g, beskuit - 100 g.

Donderdag

  • ontbyt: donuts met suurroom - 200 g, appel, 'n glas koffie met room.
  • middagete: noedelsop op sampioen sous - 200 g, kluitjies met hoender- en suurroom sous - 250 g, vrugtesap - 100 g
  • Hoë tee: inkvis slaai - 200 g, twee roosterbrood met Nutella - 160 g, 'n glas vet jogurt en 50 g rosyne.
  • aandete: groenteslaai met olyfolie - 220 g, pasta met kaas - 200 g, melkjellie 100 g.

Vrydag

  • ontbyt: hawermeel in melk - 200 g, 'n toebroodjie met botter en ham, 'n glas soet koffie.
  • middagete: pêrelsop - 300 g, gekookte aartappels - 180 g, hoendervleisballetjies - 170 g, melkjellie - 220 g.
  • Hoë tee: koekies - 300 g, 'n glas suurroom - 110 g.
  • aandete: toebroodjie met tamatie, tuna en mayonnaise - 150 g, kompote - 150 g

Saterdag

  • ontbyt: 4 eieromelet met kaas - 350 g, beskuit met kondensmelk - 200 g, 'n glas milkshake of kakao.
  • middagete: sampioensop puree - 260 g, slaai met pynappel en hoender, 'n glas soet tee.
  • Hoë tee: geassorteerde neute - 100 g, smoothie van groente.
  • aandete: pasta met seekos - 250 g, vinaigrette - 100 g, tee met kruie.

Sondag

  • ontbyt: griesmeelpudding met maaskaas - 250 g, 'n glas vetmelk.
  • middagete: groen borsch- of koolsop op vleis sous - 200 g, aartappelkasserol - 200 g, 'n stuk gekookte hoender - 100 g, groentesap - 100 g
  • Hoë tee: sjokoladepoeding - 150 g, dadels - 250 g
  • aandete: gebraaide hoender - 250 g, 'n slaai met groente en okkerneute - 150 g, kruietee met suiker.

Die belangrikste ding in gewigstoename is dieet en voedsel.

Wat u moet oorweeg as u 'n spyskaart opstel

Die belangrikste ding is wanneer u 'n spyskaart skep vir vinnige gewigstoename - alle geregte moet kalorieë bevat en bevat vitamiene en aminosure. Die gewig van die porsies word 2,5 keer verhoog. Snacks voor slaaptyd word ook deur voedingkundiges verwelkom, en suiwel- en vleisprodukte moet die hoogste vetinhoud hê.

Hierdie kalorie-tabel sal help om 'n spyskaart te skep waarmee u 'n meisie tuis kan gewig kry, maklik sal wees

Die probleem is dat mense wat dieet het met 'n eentonige spyskaart baie meer geneig is om senuweeagtige spanning te ondervind, of dit 'n verdeling is. Daarom moet die spyskaart vir die verhoging van liggaamsgewig gediversifiseer word met verskillende variasies van geregte, met speserye, souse en geurmiddels. Hoe lekkerder die kos, hoe makliker is dit om in groot hoeveelhede te eet.

Hoe om gewig op te doen met 'n vinnige metabolisme

  1. Gekonfronteer met die probleem van 'n stadige gewigstoename, dink die meeste mense nie daaraan nie Een van die redes is miskien die groot hoeveelheid kafeïen wat in hul daaglikse dieet voorkom. Dit stimuleer die metabolisme, en ekstra pond verbrand binne 'n kort tydjie.
  2. Vesel. Produkte wat 'n groot hoeveelheid vesel bevat, soos pasta, meelgeregte, graan uit volgraangraan, moet in die daaglikse dieet van almal wat wil verbeter, teenwoordig wees.
  3. proteïen - 'n belangrike gebouelement. Moenie proteïene verwaarloos nie, hulle moet minstens 40% in die dieet wees.
  4. Metaboliese mislukking. Die liggaam is redelik eenvoudig om te verwar deur die aantal snacks gedurende die dag te vergroot.
  5. Verminder die intensiteit van die vrag in die gimnasium. Die lestyd in die gimnasium word verminder tot 20 minute. Hardloop moet vervang word deur te loop, met uitsondering van alle oefensessies.
  6. Suur melkprodukte in die dieet sal die metabolisme vertraag word.

As u aan eenvoudige reëls hou, kan u binne 'n kort periode reeds 'n positiewe resultaat opmerk.

Reëls vir gewigstoename in gastritis

Gastro-intestinale siektes bemoeilik die gewigstoename, maar die eenvoudige reëls vir gewigstoename by gastritis sal die volgende vergemaklik:

  • 'N Bekwame dieet is een van die belangrikste dele van sukses. U moet ten minste 1 keer in 3 uur eet, alle voedsel moet versigtig gekou word om die spysvertering daarvan te vergemaklik as gevolg van 'n verswakte maag as gevolg van siekte.
  • Verminder oortollige vette en koolhidrate en vervang dit met addisionele proteïene. Dit is moeilik vir mense met gastritis om vette te verteer, en hul verhoogde verbruik kan die toestand van die pasiënt net vererger.
  • Gesonde leefstyl. As u ophou rook, alkoholiese drankies inneem en die gimnasium besoek, sal dit nie net die algemene toestand verbeter nie, maar ook die gewig versterk.
  • Aanvaarding van addisionele voedingsaanvullings. In apteke kan u 'n groot aantal spesiale voedingsaanvullings vind wat bydra tot gewigstoename en die spysverteringskanaal verbeter.

Sportaanvullings vir vinnige gewigstoename

Aanvullings vir gewigstoename voorsien die liggaam van kalorieë wat sal help om 'n positiewe energiebalans te skep. As daar probleme met gewig is, sal 'n ekstra 1000 kalorieë per dag vinnig gewig verhoog. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Die menslike liggaam genereer die grootste deel van die aminosuur op sigself, maar daar is diegene wat nie in die liggaam gesintetiseer kan word nie. Dit bevorder vinnige gewigstoename en het 'n toniese effek.

Gesintetiseerde proteïene (proteïene) versnel die groei van spiermassa, terwyl die hoeveelheid vetafsettings verminder word. Hoe meer aminosure in die proteïenketting ingesluit word, hoe vinniger en doeltreffender word kilogram verkry.

Die samestelling van die gewinner, benewens proteïenverbindings, bevat ook koolhidraatbevattende komponente vir vinniger gewigstoename. Dit is 'n wonderlike hulpmiddel vir mense wat sukkel om gewig te kry. Anders as proteïene dra die gewer by tot die algehele groei van massa en nie net spierweefsel nie.

Produsente sluit ook vitamien- en mineraalkomplekse in sportaanvullings in om die algehele effek van die produk te verbeter.

Gewigstoename-pille - wat om te drink

Gewigstoename-pille word in twee groepe verdeel. Die eerste groep bevat medisyne wat proteïenverbindings, proteïene en verskillende vitamienkomplekse bevat. Hierdie tipe medisyne kan sonder voorskrif by 'n apteek gekoop word.

Voorbereidings vir die eerste groep:

  • Kaliumorataat.Word gebruik vir vinnige gewigstoename en verhoogde eetlus. Die samestelling van die middel bevat 'n vitamienkompleks wat die effek daarvan verhoog.
  • Brouersgis.Dit verbeter aptyt, gee energie en verhoog ook die toename in totale massa. Deur die korrekte hoeveelheid van die middel in ag te neem, kan u die gewig op die kortste tyd verhoog.
  • Oxandrolone. 'N Goeie hulpmiddel nie net vir vinnige gewigstoename nie, maar ook as 'n toevoeging tot voedingstowwe vir die uitgebreide verbetering van die liggaam.
  • Peritol.Dit versnel die toename in spiermassa, versterk die algemene toestand van die liggaam. Peritol is teenaangedui in die geval van laktoseallergie.

Die tweede groep medisyne is 'n mengsel van hormone wat help om eetlus te verhoog en gewig te handhaaf. Word slegs in uiterste gevalle toegeken wanneer die totale massa op 'n kritieke vlak is. Selfadministrasie van hormoonbevattende medisyne kan ernstige newe-effekte veroorsaak.

Voorbereidings vir die tweede groep:

  • Deksamitazon. Benewens die verkryging van spiermassa, het hierdie middel 'n anti-inflammatoriese effek, maar het dit 'n groot aantal newe-effekte.
  • Diabeton. Verhoog die vrystelling van insulien in die liggaam. As u al die instruksies van die dokter volg, sal hierdie middel u help om gewig te kry en verminder dit ook die risiko vir ongewenste gevolge van versnelde gewigstoename.
  • Duphaston. Dit veroorsaak 'n vinnige gewigstoename.

Volksremiddels vir gewigstoename

Om liggaamsgewig te verhoog, kan meisies tuis gebruik maak van tradisionele medisyne-resepte, soos:

  1. Ashwagandha poeier. Die poeier word verkry vanaf die wortels van die plant, wat by die apteek gekoop kan word. Moet 1 eetlepel neem. warm melk en voeg 2 eetlepels by. l. ashwagandha poeier, meng dit dan met 1 teelepel. ghee, meng goed en drink 2 keer per dag. Word binne een maand aanvaar.
  2. Ginger. Gemmer help as 'n persoon eetlusprobleme het. Dit irriteer die spysverteringskanaal en verhoog sodoende die bloedvloei en verhoog die honger. 'N Koppie gemmertee per dag sal die spysvertering verbeter en die liggaam 'n hele dag lank bevorder.
  3. Paardebloemwortel. Alhoewel hierdie kruie bitter is, dra dit by tot 'n beduidende toename in gewig. Paardebloem stimuleer spysvertering en verhoog honger. Dit bevat kalium, yster, sink, vitamiene C, D, A en B. Swanger vroue kan dit ook inneem.
  4. Chen pi (Chinese tee). Dit is 'n droë aanvulling van droë sitrus, wat eetlus veroorsaak en die afskeiding van maagsap stimuleer, help om gewig te kry.
  5. Amandelmelk.U moet melk met amandels en droë vye kook. 1 eetlepel. warm amandelmelk vir 'n maand voor die ete sal 'n stel kilogramme bespoedig.

Gewigsoefeninge

Die opleiding in die gimnasium moet gebaseer wees op ingewikkelde oefeninge wat verskillende spiergroepe terselfdertyd betrek. Hierdie oefeninge is geskik vir vinnige gewigstoename by vroue. Spiere is digter as vet, en as dit gepomp word, blyk dit vinniger gewig te verhoog.

Barbell Squats. Hurk met 'n barbell is een van die beste oefeninge vir spieroefening. Om hierdie oefening uit te voer, moet u gewig verhoog deur die balk van die balk met die agterkant van u skouer vas te hou. Gebruik indien nodig 'n pakking vir gemak. U moet stadig hurk. Nadat hulle die punt van die boude parallel met die knieë bereik het, keer hulle terug na hul oorspronklike posisie. Plakkers help om die maer spiermassa te verhoog.

Bankpers. Hierdie oefening help u om gewig op te neem in u borsarea. Deur gewig op te lig en te lê, kan u nie net die massa verhoog nie, maar ook die borsspiere regstel.

deadlift. Die regte oplossing vir gewigstoename, sowel as vir die voorkoming van siektes van die ruggraat. Hierdie oefening kan gekombineer word met die optrek aan die horisontale balk. Na 'n maand se harde oefening word die resultaat opgemerk.

Abdominale oefeninge. Dit is beter om hierdie soort oefening in die oggend te doen. As u die ledemate liggies opneem, kan u van vetvoue ontslae raak en dit met elastiese spiere in die buik vervang.

U kan liggaamsgewig verhoog deur spiermassa te verhoog, of deur die hoeveelheid vetweefsel te verhoog. Dun meisies tuis moet vasbyt. Hier is 'n reël wat u kan help om vinnig gewig te kry.

Hoe om vinnig 10 kg op te doen?

Dit is goed moontlik om binne 'n kort tydjie met 5-10 kg te herstel, maar jy sal 'n bietjie moet probeer. Vir 'n dun persoon beïnvloed dit selfs 'n paar kilogram die voorkoms, en wat kan ons sê oor groot getalle. Daarom is dit baie belangrik om te verstaan ​​dat dit onmoontlik is om slegs 'n beduidende massa met vet op te tel. Inteendeel, dit is moontlik, maar dit is al vetsug, en jy sal moet veg met 'n slap maag of sye.

'N Stel van 10 kg gewig behels 'n kompleks van vet en spiermassa. Daarom bevat aanbevelings twee hoofareas: dieet en sport. As u 10 kg korrek opneem, kan u die regte voeding help. Dit gaan oor gesonde, maar hoë-kalorie kosse. Bepaal die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word vir 'n gemaklike stel kilogram wat u eksperimenteel benodig. Dit is slegs elke dag nodig om die kalorie-inname van voedsel te bereken en met die resultaat te vergelyk.

'N Voorbeeld menuopsie om beter te word en kilogram te vermeerder:

  • ontbyt-omelet met pap gekook in sonneblomolie en maaskaas met heuning of vrugte,
  • middagete moet bestaan ​​uit 'n bykos (pasta, aartappels) en vleis of vis; jy kan alles drink met soet koffie met room,
  • aandete is ligter, maar hartlik, byvoorbeeld, hoenderborsies met groenteslaai.
  • Moenie vergeet van versnaperinge nie - droëvrugte, neute, eiers, slaaie, suiwelprodukte.

'N Voedingsplan wat vir 'n week korrek opgestel is, sal dun mense ontslae raak van die probleme wat hulle nie verloor nie

As u die dieet en die fraksionele dieet in ag neem, kan u beter word op 5 kg, maar die res moet in die gimnasium getik word. Oefeninge moet krag wees, nie kardio nie: dooie lift, push-ups, barbell, dumbbells, squats.

'N Geïntegreerde benadering waarborg 'n harmonieuse liggaam en uitstekende welstand.

Hoe om vinnig gewig op te tel meisie?

'N Pragtige figuur vir 'n meisie is baie belangrik. En dit geld nie net vir jong dames nie, maar ook te maer. Daarom kan u soms die vraag hoor: wat om te doen om gewig op te tel? Die antwoord is eenvoudig - u moet sport doen. Dit is opleiding wat die hoofrol speel in die vorming van 'n harmonieuse jong liggaam.

As u tuis eet, kan u in 'n kort tydjie met 5 kg en selfs 10 kg herstel. Maar dit was onwaarskynlik dat 'n stel vetvoue aan die kante, boude en arms beplan is. En dit is presies wat gebeur met die oog op die kenmerke van die vroulike liggaam. Gewigstoename behels dus die opbou van spiere. 'N Paar kilogram spiere sal 'n dun vrou nooit beseer nie, maar haar net aantrekliker maak. Hier is 'n paar wenke oor hoe om vinnig gewig op te tel by 'n meisie.

As u probeer om gewig te verhoog, probeer dan om na die wiegstoel te gaan en aan die halters te sit

'N Kompleks eenvoudige oefeninge wat selfs tuis uitgevoer kan word, het binne 'n week 'n baie goeie uitwerking:

  • vir die heupe en boude: hurk, beenvermindering in die simulator, vorentoe leun,
  • vir die spiere van die hande: push-ups van die vloer af, bankpers met halters of barbell bo die kop en na jouself toe.

Die optimale aantal oefensessies om vinnig te herstel en 'n paar pond te verdien, volgens resensies, is 3 keer per week. Dit is nie die moeite werd om te oordoen nie, daar kan 'n omgekeerde effek wees as gevolg van oorwerk. Danksy sport, die korrekte daaglikse roetine, gebalanseerde dieet en ontspanning, word die figuur perfek.

Hoe kan u oor 'n week gewig kry?

Om vinnig gewig te kry is beter, sonder om 'n stresvolle situasie vir die liggaam te skep. Maar in sommige gevalle is operasionele maatreëls nodig, byvoorbeeld voor 'n galageleentheid of verfilming. Is dit moontlik om vinnig te herstel? Die antwoord is ja - dit is redelik realisties as u u lewenstyl aansienlik aanpas.

Daar is baie maniere om gewig te kry, en die belangrikste van alles is dat u u metabolisme normaliseer, sodat u die liggaam soos 'n horlosie laat werk

  1. U kan binne 7 dae 5 kg opdoen deur die kalorie-inhoud van voedsel met 2 keer te verhoog. In hierdie geval moet die meeste kalorieë gesond wees (neute, vetterige vleis, heuning). Lekkers is nodig, maar net as nagereg. As gevolg hiervan word tot 2 kg op 2 weke bygevoeg.
  2. U moet nie alle voedselvoorrade vir 'n dag op 'n slag eet nie. Etes moet gereeld sonder versuim wees. In hierdie geval bou die vet stabiel op.
  3. Die spyskaart moet proteïene (hoender, eiers) en vette (varkvleis, olyfolie) bevat.
  4. Suiwelprodukte met 'n hoë persentasie vetinhoud help met die gewigstoename. As daar geen laktose-onverdraagsaamheid is nie, moet u tussen die maaltye 'n glas melk verskeie kere per dag drink.
  5. Snacks moet bestaan ​​uit gesonde kos (droëvrugte, neute, vrugtemousse) en nie kitskos nie.
  6. Dit is belangrik in die werwingsproses om die kalorie-inhoud van geregte voortdurend te monitor en aan te pas volgens die gewaarwording. Dit is beter om 'n spesiale dieëtdagboek te hou.
  7. Om te herstel, maar nie vet word en te veel te wen nie, moet u nie van fisieke aktiwiteit vergeet nie. Fiksheid sal help om kalorieë in spiere te omskep.

As daar geen goeie rede is nie, is dit nie die moeite werd om gewig op te neem in die noodmodus nie. As u 'n bietjie meer tyd spandeer het, kan u 'n baie beter resultaat kry wat u lewenslank sal hou.

Neem 'n groter bord en verhoog die porsies geleidelik, en as u voel dat u nie vol is nie, vra gerus die aanvulling

Hoe kan u vinnig gewig kry vir 'n man?

Mans kla selde van dunheid, eerder as oor tekortkominge. Daarom is die benadering tot massa-wins by die man effens anders. Die fokus val veral op voedsel en spesifieke kos.

'N Gebrek aan liggaamsgewig vir 'n man gee waarskynlik 'n vinnige metabolisme. Alles wat geëet word, word vinniger verwerk as wat die liggaam tyd het om op te neem. Daarom moet daar veral gekyk word na die kalorie-inhoud van voedsel, en nie die hoeveelheid daarvan nie. U moet altyd u honger bevredig deur klein happies tuis saam te neem. 'N Voorbeeld van hoë-kalorie- en gesonde kosse is al genoem.

'N Bewese volksmiddel - brouersgis - sal 'n man help herstel. In tabletvorm sal hulle nie 'n bierbuik vorm nie, maar die eetlus stimuleer. U moet 2-6 tablette saam met voedsel inneem. U moet op hierdie stadium 'n balans in voeding handhaaf, nie alles is in 'n ry nie.

Baie mans slaag met 'n baie intense dieet tot 5 kg per week. Maar die probleem is dat dit meestal eenvoudig vet is. Maar u het spiere, verligting en krag nodig. Moenie sonder ernstige kragopleiding werk nie. Dit kan tuis sowel as in 'n spesiaal toegeruste kamer uitgevoer word. Die vinnigste manier om spiere op te bou, is om deel te neem aan 'n individuele program met 'n opleier. Die ideale resultaat sal nie onmiddellik kom nie, maar dit sal beslis wees.

Die vraag hoe om binne 'n kort tydjie vir 'n man gewig te kry, is interessant vir aanhangers van gimnasiums, ashenics en wil net 'n pragtige figuur kry

Wat moet 'n vrou vinnig herstel?

Dieet speel, soos blyk, een van die hoofrolle in gewigstoename. Dit is veral relevant vir vroue wat wil verbeter, maar terselfdertyd bang is om vet te word. Om die figuur reg te stel sonder om gesondheid en voorkoms te benadeel, moet u weet wat u gedurende hierdie periode kan eet.

Om mee te begin, word dit aanbeveel om u dieet te ontleed deur alles op te teken wat per dag verbruik word. Oor 'n paar dae sal dit duidelik wees wat die rede vir die lae massa is.

In 'n stel vereiste produkte, om vinnig te herstel, moet daar:

  • vetterige natuurlike melk (tot 3 eetlepels),
  • soet tee, koffie, kompote met gebak,
  • suurroom
  • botter,
  • vleis (varkvleis, hoender, beesvleis),
  • vis (vetterige variëteite),
  • pap (rys, bokwiet, hawermeel),
  • pasta,
  • aartappels,
  • vrugte en groente in die vorm van slaaie, kapokaartappels, mousse.

Die belangrikste voorwaarde vir 'n vinnige resultaat is dat die kalorieverbruik laer moet wees as die verbruik daarvan. Dit is ook belangrik om te verstaan ​​dat die spyskaart benaderd is en ontwerp is vir 'n eenmalige effek. Vir 'n langdurige resultaat is 'n meer omvattende benadering nodig, insluitend sport- en gesondheidsmonitering.

Pin
Send
Share
Send
Send