Nuttige wenke

Hoe om kalmer te word? Die eerste oefening van 'n lui ma

Pin
Send
Share
Send
Send


Hou jy daarvan as hulle na jou skree?

Om nooit weer jou stem te verhef nie, lees die reëls, veral nommer 8. Dit is die belangrikste ding.

1. Gee mense die vryheid om hulself te weeslaat die idee om dit te beheer. As u sê "moenie skree nie", dan lyk dit of u uself en u grense verdedig, maar in werklikheid beveel u dit.

Moenie op my skree nie = ek is hier in beheer, ek wil jou beheer, gehoorsaam my!

2. Praat oor u gevoelens: "Ek is bang / seergemaak / ontsteld as jy skree."

3. Wys U grense aan: 'Ek is 'n vrou waarop jy nie kan skree nie.' dit wil sê U verbied niemand nie. Oor die algemeen kan hy skree. Op ander. Maar nie vir jou nie. Die feit dat hy skree, is sy besigheid, nie joune nie. U besigheid moet u grens aandui: u kan nie op MY skree nie. dit wil sê nie jy kan nie, maar oor die algemeen kan niemand nie. So 'n reël as u met my kommunikeer. Hierdie reël geld vir almal. Al is ek verkeerd (opgeskroef). Ek is bewus van my verantwoordelikheid en is gereed om hierdie probleem op te los. Maar jy kan nie op my skree nie.

4. Moenie vir ander sê wat hulle moet doen of nie.Los JOU probleme op. U kan nie 'n persoon beveel om na hom te skree of nie, maar u het die reg om die kamer te verlaat of op te hang.

5. Dui die voorwaardes aan vir die voortsetting van die gesprek: Ek sal gereed wees om my verantwoordelikheid te bespreek (as u verkeerd was in iets) as u kalmeer. In 'n rustige toon sal ons praat en besluit hoe ek die situasie wat ek toegelaat het, kan regstel.

6. Onthou: niemand skree vir jou nie. Laat ons net sê: "langs jou." Hy skree, nie om jou nie. maar omdat die EMU pynlik / eng is, is hy kwaad / sleg grootgemaak / weet hy nie anders nie.

Hy skree. Dit is sy reaksie. Skei sy reaksie van jouself.

Jy het vasgemaak.
Hy skree.

Dit is twee parallelle prosesse. Die verbinding is so indirek dat daar oorweeg kan word dat dit glad nie is nie. (Veral as daar nie 'n gemors was nie).

'N Ander persoon in hierdie situasie het moontlik anders gereageer. Ek sou stilgebly het, gelag het, aanstoot gegee het, gehuil het, weggehardloop het, ens.

7.Hier staan ​​hy voor jou en gil. In plaas daarvan om met enige graderings en bykomende betekenisse te begaan wat daar gebeur (hy is sleg of jy is sleg. Jy kan nie skree nie. Dit is sleg. Ek is bang. Ens.) praat met jouself wat gebeur: 'n man staan ​​voor my, hy skree, wuif met sy hande en stamp sy voete.

U kan ook aanneem: dit is waarskynlik pynlik vir hom, hy wil vir my skree, of miskien is hy swak opgelei of bloot onbeheersd.

8. Ry op die golwe van sy huillos daarin op. Jy is nie. En 'n gil kom deur jou.

As u aanstoot neem, huil, skreeu in reaksie - u verdedig uself. Soos om jouself met 'n onsigbare koepel te probeer bedek.

Die probleem is dat die een wat skree ook onder hierdie koepel val. Daar is uitstekende akoestiek onder die koepel, en dit spandeer minder energie, en die geskree word meer.

Laat die geskreeu deur u, soos koringars in 'n eindelose veld in die wind.

Hulle het vroeër op my geskree. Ma, onderwysers, meerderes. Ek het geleer om hierdie reëls toe te pas en ophou skree.

My man was soos 'n toets vir my. Het ek 'n les geleer? Is ek lief vir myself genoeg en respekteer hulle? Hy is 'n impulsiewe persoon. En dit het gebeur - hy kon sy stem verhef. Dit was vir hom die moeilikste, want hy is die naaste en die mees geliefde. Maar sodra ek daarin slaag, het hy "onverwags" 'n ongelooflike ingehoue ​​mens geword.

Onlangs het ek by 'n streng onderwyser gestudeer. Hy skree. Glad nie. Behalwe ek. Ek sit nie minder nie. Aanvanklik lig hy ook sy stem, maar sonder om weerstand te bied, stop hy baie vinnig sy stem na my.

As dit nutteloos is om na jou te skree, as jy 'in die wind swaai' (swaai op die golwe van die gil), moet jy jou nie verdedig nie en nie 'n koepel skep met woedende akoestiek nie, hulle sal jou glad nie skree nie.

Jy hoef nie eens te sê hoe jy nie kan nie.

Gee ander die vryheid om jouself te wees. En in plaas daarvan om te skree, sal hulle 'n ander reaksie kies uit eie vrye wil, en nie omdat u hulle beheer en beveel "moenie op my skree nie."

Leer om ander te respekteer! En leer eerstens om jouself te respekteer, waardeer en lief te hê. En hulle sal nie op jou skree nie. Mense voel selfversekerd en skree nie vir so iets nie.

Rustige geheime. Hoe om nie op kinders te skree en 'n kalm ma te word nie

Een van die gereeldste versoeke van moeders om terapie by 'n onderwyser en sielkundige Anna Bykova: "Help my om kalmer te word." Die nuwe boek van "lui moeder" - oor hoe om kalm te bly. Nie oor hoe om jouself te kan beheer en sterk emosies te onderdruk nie. En nie oor hoe om eksterne kalmte te behou as orkane binne woed nie. Die skrywer sal help om regtig kalmer te raak deur gewoontes, houdings, houdings en verwagtinge te verander.

As die oggend nie vir ma uitwerk nie, dan werk dit nie vir die hele gesin nie. Dit is die harde waarheid van die lewe. Uiteindelik kan slegs 'n kalm ma 'n sagte glimlag weerstaan ​​wat alle gesinslede van klein tot groot, insluitend troeteldiere, kan weerstaan. Al hul grille, grinnik, grinnik, doelbewuste en toevallige vuil truuks. Sowel as aggressiewe uitbarstings van iemand wat nie kleuterskool toe wil gaan nie, of vrieskaste vries, waag die risiko om laat te wees vir die skool.

As ma dit nie kan verdra nie, sal almal van die huis af wil weghardloop, selfs die kat van haar moeder, wat seker was dat hy beslis sy gunsteling kind was.

Kalm. Net rustig. Dit is belangrik vir ons, moeders, om onsself in 'n gemoedsrus te laat terugkeer. Slegs vanaf 'n ruspunt word konflikte van kinders voldoende opgelos, woorde vir oortuigings, troos, oortuigings gevind. Slegs 'n kalm moeder kan 'n voldoende ruim houer wees waarin 'n vertrouende kind haar emosionele spanning vryelik sal mors.

Dit is die waarheid van die reeks 'geen brein' nie. Maar kennis van hierdie waarheid van vrede op sigself voeg nie by nie. Voeg 'n skuldgevoel by, want "nou ja, ek kon myself nie weerhou nie, val af, gil, geslaan." Ma self wil altyd soet, vriendelik, geduldig, liefdevol wees, aanvaar, maar daar is nie genoeg hulpbronne hiervoor nie. Nie genoeg tyd nie, nie genoeg krag nie, nie genoeg assistente nie.

Hoe om kalm te bly?

Hoe kan u die vrede herwin (en dus u gesin)? Helaas, net met gereelde en langdurige oefening. Dit neem jou nie veel tyd nie. (Ek verstaan ​​dat vrye tyd nie net nie genoeg is nie, maar glad nie.) Hoogstens vyftien minute per dag. Drie weke, vyftien minute per dag - 'n goeie prys vir gemoedsrus, lyk my.

'N Eenvoudige lees van die boek, sonder om die oefeninge te doen, sal die gewone resultaat lewer: "Ek weet, ek verstaan, maar niks verander nie." Slegs gereelde oefening kan lei tot 'n verandering in gedrag en 'n nuwe persepsie van die werklikheid.

Waarom dink ek sal die oefeninge nuttig wees vir u? Omdat die doeltreffendheid daarvan getoets word. Gekontroleer deur my kliënte wat individuele advies soek. Dit is deur talle deelnemers aan my aanlyn-opleiding "Secrets of Calm" (vier jaar, nege groepe, in totaal ongeveer seshonderd deelnemers), nagegaan voordat ek vir hierdie boek gesit het.

Deur my bevestig. Omdat ek ook 'n moeder is en niks mense vir my vreemd is nie. Ek bedoel, ek voel ook in verhouding met my kinders nie net liefde en vreugde nie. En ek pas self al die oefeninge wat ek aan ander aanbied, toe.

Let op terwyl u lees: "Dit is wat ek weet en toepas," "ek weet dit al, maar is nie van toepassing nie," en dit is nuwe inligting. " Hoekom sulke aantekeninge maak? Om motivering te verhoog. As al die bogenoemde inligting skielik in u persoonlike lys val "Ek weet dit al, maar ek doen nie aansoek nie", kan dit 'n bykomende aansporing wees om die oefeninge uit te voer, want "Hou op om te weet, jy moet oefen!".

Wat voel ek nou?

Intussen het ons nog nie die oefeninge bereik nie, vra jouself: 'Wat voel ek nou?'

Hier is my gevoelens. Op die oomblik voel ek 'n geestelike spanning om woorde op te tel. Ek voel ongemak in die liggaam van 'n lang ruk, ek wil opstaan ​​en beweeg. Ek voel angstig oor die vraag of ek my gedagtes duidelik genoeg uitspreek. Ek voel vererg dat die skootrekenaar baie tyd spandeer het, en die teks is nogal bygevoeg.

Ek voel geïrriteerd in die kamer in die volgende kamer, want die kinders begin met 'n raserige ophef (die een bewys vir die ander dat sambo koeler is as karate), en in sulke gevalle raak die hond altyd histeries. My chihuahua jaag tussen die seuns en die deur van my kamer in, en blaf uitnodigend. Dit lyk my, as sy ons taal praat, sou dit wees: "Horror-horror! Hulle doen dit daar! Gaan sit dinge in orde!". Ek voel twyfel of ek moet ingryp of ignoreer.

Op elke oomblik voel ons iets. Die basiese voorwaarde vir die hantering van u emosies is die vermoë om in kontak met hulle te wees, bewus te wees daarvan. As u leer om bewus te wees van die begin irritasie in u, is die kans groot om maatreëls te tref om gemoedsrus te herstel voordat die irritasie tot 'n vernietigende woede ontwikkel.

Daarom beveel ek u verskeie kere per dag op 'n arbitrêre tyd uit om uself die vraag te stel: "Wat voel ek nou?" U kan in die dele van die woonstel gekleurde herinneringplakkers plak waar hulle u aandag sal trek. Ons het so 'n plakker gesien, die lewe 'n oomblik laat wag en gevra: "Wat voel ek nou?" Hulle het die bewustheidsmodus aangeskakel en hulself op die oomblik vertel van hul toestand. Dus word 'n nuwe, oplettende en noukeurige houding teenoor hul gevoelens en emosies gevorm.

Die skrywer Anna Bykova onderwyser, praktiserende sielkundige, kunsterapeut en ma van twee seuns

Pin
Send
Share
Send
Send