Nuttige wenke

Dans as 'n sportsoort: kies die regte rigting

Pin
Send
Share
Send
Send


Dans kan as 'n universele stokperdjie beskou word. Hierdie stokperdjie bied verskeie voordele. Klasse verbeter die silhoeët, gee 'n genesende effek, gee grasie aan bewegings, gee 'n hupstoot van energie en 'n goeie bui. Die gewildheid van hierdie soort fiksheid neem vinnig toe, in elke stad, dorp is daar skole, ateljees wat die basiese beginsels van choreografie leer. Maar baie wil graag weet hoe om tuis te dans. Skole besoek sekere fiksheidssentrums, en dit kan probleme veroorsaak. Sommige het nie tyd, geld nie, ander het 'n gevoel van beperking. In elk geval, moet u verstaan ​​dat selfstudie tuis positiewe resultate sal lewer as u dit bekwaam en verantwoordelik benader.

Waar om te begin

As u besluit om te begin oefen, begin dan met die voorbereiding van 'n plek vir toekomstige klasse. U benodig gratis ruimte waarop u kan beweeg sonder om beserings te waag of om meubels te bederf. Dit is beter om matte of tapyte van die vloer af te verwyder; in danse is daar skuifelemente waarmee sulke bedekkings sal inmeng.

In die danssale is 'n spieël 'n moet. Dit is wenslik dat die kamer 'n doek het waarmee u jouself heeltemal kan sien. Indien nie, berei 'n apparaat aan wat 'n video van klasse sal opneem.

Berei u oefenuniform voor. Dit moet nie te los wees nie, want dit sal nodig wees om die korrektheid van bewegings te monitor. 'N Goeie opsie is kortbroek of leggings, 'n top, 'n T-hemp. Hierdie produkte beperk nie bewegings nie, sluit nie oorverhitting tydens aktiewe oefening uit nie. Benodig steeds gemaklike laehakskoene. Kry 'n joga-mat, dit sal handig te pas kom in die opwarming.

'N Belangrike punt is die toewysing van tyd vir klasse. Bereiking is slegs moontlik op grond van gereelde oefening. Wilskrag, selfdissipline is nodig. Soek die gerieflikste horlosie in u skedule om onnodige probleme uit te skakel. Dit word aanbeveel om klasse 1-1.5 uur na die ete te begin. As een van die toestande gewig verloor, moet u nie eet nadat u 'n uur lank oefen nie.

Hoe om 'n dansstyl vir jouself te kies?

Daar is baie dansstyle in choreografie. Daar is ballroom, folk, Latyns-Amerikaanse danse, moderne ballet, ens. Maar as u besluit om tuis te dans, is paringsopsies nie geskik nie, sal u 'n styl moet kies waarin 'n maat nie nodig is nie. Neem u voorkeure, mate van fisieke fiksheid, doelwitte wat u wil bereik in ag.

Hier is 'n paar opsies vir diegene wat wil leer hoe om tuis te dans:

  • Oosterse dans ekstra ponde uitskakel, die figuur harmonie gee, die werking van die voortplantingstelsel positief beïnvloed, die bewegings genade gee,
  • Latyns-Amerikaanse dans ideaal te ontwikkel, spiere en gewrigte te versterk, 'n pragtige liggaamshouding te hê, gewigsverlies te bevorder,
  • jazz modern bevat elemente van hip-hop-, break-, step-, R`N`B-style, verbrand kalorieë perfek, lei alle spiergroepe op,
  • strook plastiek kombineer Oosterse en Latyns-Amerikaanse danse, ideaal vir mense met 'n goeie liggaamlike fiksheid.

Danslesse vir beginners in alle style is te vinde op die internet, op skyfies.

Hoekom dans

  • Gereelde dansklasse sal jou liggaam slanker maak. Tydens oefening word 200 tot 800 kcal per uur verbrand - nie erger as met fiksheidsklasse nie.
  • U kan die asemhalingstelsel en die hart versterk, die uithouvermoë van die liggaam verhoog, bloedvate skoonmaak van cholesterol.
  • Pragtige liggaamshouding en gang is iets waarop jy trots kan wees as jy gereeld gaan oefen. Danse sal jou help om jou rug reg te hou.
  • U sal uitstekende koördinasie, responsiwiteit en buigsaamheid in die liggaam ontwikkel.
  • U sal gesellig en selfversekerd raak.
  • Leer om nie skaam te wees oor jou eie liggaam nie en beweeg mooi na musiek.
  • U sal die geleentheid kry om u uit te druk. In dans word 'n persoon heeltemal bevry, wat bydra tot psigo-emosionele ontlading.
  • U is in 'n geweldige bui. Na die oefening in die gimnasium of fiksheid, voel baie mense moeg, en intussen 'n oplewing van krag en krag.

Leer bewegings in fases

Choreografie is vir almal beskikbaar. Maar u hoef nie al die basiese dinge tegelyk te probeer leer nie. Stap-vir-stap danslesse vir beginners is baie meer effektief. Elke beweging moet vervolmaak word voordat u verder gaan. U sal die implementering daarvan op outomatisme bring. Van nou af hoef u nie te dink oor hoe om reg te beweeg nie, die liggaam self sal hierdie taak kan hanteer.

Watter rigting om te kies?

Hip-hop is 'n vrolike, energieke en baie energie-intensiewe jeugdansrigting. U kan u emosies, gevoelens of protes uitdruk, om vry te word danksy die bewegings wat die liggaam self aanmoedig. Dit is drif en adrenalien, 'n gees van wedywering en leierskap. Hier is die reëls en beperkings vaag, maar terselfdertyd word 'n helder duidelike styl gevoel.

Hierdie rigting word gekenmerk deur afwaartse bewegings, ontspanne halfgebuigde knieë en 'n lae liggaamsbou. Hoogspring word vervang deur gly op die vloer; daar is 'n vinnige onverwagte oorgang van golfagtige en stadige bewegings na skerp en helder. Dit lyk asof die danser heeltemal ontspanne is, en die dans moet wispelturig wees.

Begin met maklike danse

Selfs as u regtig van komplekse danse hou, insluitend baie elemente, moet u dit nie eers begin bemeester nie. Die gebrek aan beduidende resultate in die eerste periode kan 'n afname in entoesiasme, verlies van vertroue in hul vermoëns en die beëindiging van klasse veroorsaak. Leer die eerste eenvoudige danslesse vir beginners. As u dit goed bestudeer, sal u reeds vertroue hê in u eie vermoëns. Dit sal u help om sonder enige probleme te leer dans in enige styl wat u wil.

Elimineer die risiko van opeenhoping. Fisieke aktiwiteit moet geleidelik toeneem. Andersins sal daar oorwerk wees, wat nie doeltreffende opleiding moontlik maak nie, en onwilligheid om voort te gaan met opleiding, sal vorm. Die optimale skedule is 4-5 lesse per week vir 40 minute, of 3-4 lesse wat 60-70 minute duur.

Kies inspirerende musiek en video's

Die keuse van musiek moet veral aandag geniet. Dit moet 'n begeerte veroorsaak om te beweeg, energie te gee. Sodanige begeleiding is van onskatbare waarde vir leer. Dit is baie makliker om bewegings na inspirerende musiek te bemeester. Sy sal die belangstelling in dans stimuleer, 'n begeerte om voort te gaan met klasse. Aanvanklik is so 'n aansporing nodig.

Skep jou dans voor die spieël

Die spieël is die perfekte helper. Dit is moeilik om die basiese beginsels van dans sonder hom te bemeester. U kan nie verstaan ​​deur gevoelens, gewaarwording, of u beweeg of foute maak nie. Verkeerde uitvoering sal geleidelik herstel, en dit sal moeiliker wees om weer te leer. 'N Onpartydige getuie, die spieël sal alle onakkuraathede toon, en dit onmiddellik regstel. As u nie 'n groot doek kan installeer nie, neem u oefensessies dan op video op. Blaai dan deur, evalueer die korrektheid van die bewegings.

Vir wie geskik is

Enigiemand wat jonk is of so voel, is vol selfvertroue en vrymoedigheid. Hip-hop kan 'n nuttige stokperdjie vir u kind wees. Vir kinders en adolessente sal dit help om die muskuloskeletale stelsel te versterk, 'n effense buiging reg te maak en 'n eweredige figuur te vorm. Boonop bevorder hierdie dansrigting sterk wilskwaliteite en vasberadenheid, help dit om individualiteit te toon.

funksies

  • Die belangrikste onderskeidende kenmerk: hip-hop dans nie op die ritme van die melodie nie, maar op die maat wat herken en duidelik in die musikale komposisie vasgelê moet word.
  • Dit is nie net 'n dans nie, maar 'n manier van selfuitdrukking en lewenstyl. Hip-hop-liefhebbers dra dikwels klere wat hul vryheid beklemtoon: breë broek, sneakers, bofbalpette, kappies.
  • Hip-hop is altyd oop vir eksperimentering en improvisasie. 'N Belangrike rol in hierdie rigting word gespeel deur karakter, naamlik vertroue, selfbevestiging, 'n sekere hardnekkigheid en deursettingsvermoë. Hierdie tipe dans sal help om moediger te word, sielkundig bevry en oop te wees vir kommunikasie.
  • Hierdie dans werk die spiere van die bene, arms en skouergordel perfek aan, en dit verbeter fyn motoriese vaardighede.

Strook plastiek

Opleiding kombineer aërobiese oefening met elemente van 'n verleidelike dans. Elke les bevat 'n opwarming, insluitend strek, en leer om saam te dans. Die spiere van die bene en arms, heupe en boude, buik, rug en bors het 'n uitstekende las.

Beginners sal die basiese elemente moet bemeester: golwe met die liggaam en hande, sirkelbewegings van die heupe en bors, buiging van die rug, staan, sit en lê op die vloer. Soos u vorder, is meer ingewikkelde dansligamente met akrobatiese elemente (tou, gooi, staan) by die oefensessie ingesluit.

kontra

Hip-hop kan beskou word as 'n stel anaërobiese oefeninge, so die kontraindikasies is standaard, soos vir gewone oefensessies. Hierdie persone moet veral aandag skenk aan mense wat probleme met die kniegewrigte het, aangesien dit 'n groot las het.

Strook plastiek

Opleiding kombineer aërobiese oefening met elemente van 'n verleidelike dans. Elke les bevat 'n opwarming, insluitend strek, en leer om saam te dans. Die spiere van die bene en arms, heupe en boude, buik, rug en bors het 'n uitstekende las.

Beginners sal die basiese elemente moet bemeester: golwe met die liggaam en hande, sirkelbewegings van die heupe en bors, buiging van die rug, staan, sit en lê op die vloer. Soos u vorder, is meer ingewikkelde dansligamente met akrobatiese elemente (tou, gooi, staan) by die oefensessie ingesluit.

Vir wie geskik is

Hierdie tipe dans word vir alle meisies en vroue geskep, ongeag hul liggaamlike vorm, eksterne gegewens en ouderdom. As u nie net streef na 'n pragtige figuur en grasieuse wandeling nie, maar ook wil leer hoe om uself lief te hê, die teenoorgestelde geslag te lok en verlei, dan is strookplastiek ideaal vir u.

funksies

  • Strookplastiek help om komplekse makliker te oorkom, gee die geleentheid om u liggaam en die voordele daarvan op 'n nuwe manier te sien, sowel as om tekortkominge reg te stel of weg te steek. Na gereelde klasse sal u nie net beter lyk nie, maar ook meer selfversekerd en aantreklik voel.
  • By die onderrig van hierdie styl word baie aandag geskenk aan postuur en strek, waarsonder die uitvoering van danselemente van hoë gehalte onmoontlik is.
  • Die program bevat ook besoedeling. 'N Paar weke sal verloop, en u sal begin om glad en ontspanne te beweeg, en u stap sal maklik word.
  • Nog 'n voordeel is dat baie bewegings gemaak word met 'n buiging in die onderrug. Hierdie spiere is gewoonlik swak ontwikkel as gevolg van 'n sittende leefstyl. Hierdie tipe dans is 'n uitstekende voorkoming van siektes soos skoliose en osteochondrose.
  • Tydens so 'n opleiding vind reïnkarnasie plaas, kan u u sensualiteit openbaar en vertel van geheime begeertes, verskillende rolle probeer - van 'n beskeie huisvrou tot 'n slegte vrou. U leer die kuns om mans aan te trek en leer hoe om daarin belangstelling te wek.

kontra

Hindernisse vir oefening kan siektes van die asemhalingstelsel, hart, bloedvate en gewrigte wees. Met osteochondrose is daar 'n beperking: u kan nie veel in die ruggraat draai nie. Terselfdertyd kan die versterking van die spiere van die rug en die abs, die rek van die heupe, skouergordel en bekken help om die manifestasies van die siekte aansienlik te verlig.

Buikdans

Dit is een van die gewildste gebiede wat help om die jeug en aantreklikheid van die vrou te bevorder. Verpligte komponente van Oosterse danse is beroertes (skerp heupbewegings) en vibrasie in kombinasie met gladde golwe, sirkels, agttes. Die koördinering van bewegings is baie belangrik. Die danstekening moet holisties lyk en die aandag van die kyker vestig.

Latyns-Amerikaanse danse (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latyns-Amerikaanse danse is bekend vir hul aansteeklike, impulsiewe en positiewe. Klasse bestaan ​​uit drie dele:

  • Opwarming - halfronde rotasie van die kop, heupe, sirkelbewegings van die skouers en dies meer.
  • Die belangrikste deel is die aanleer van bewegings en die herhaalde herhaling daarvan.
  • Hitch - gewoonlik statiese strekoefeninge en dansbewegings teen 'n stadige pas.

Keltiese dans

Dit is 'n taamlik komplekse stel bewegings waartydens u die hele liggaam in spanning moet hou. Opleiding is dikwels uitputtend, met 'n redelike groot las. Voor die aanvang is 'n opwarming van 15 minute nodig om die hoofspiergroepe op te warm, waarna die ontwikkeling van die basiese elemente van die dans begin. Vir die uitvoering van hierdie styl is nie net die danser se bewegings belangrik nie, maar ook sy voorkoms, veral die skoene. Die bekendste soort Keltiese dans waarvan almal weet, is die stap.

Pin
Send
Share
Send
Send