Nuttige wenke

Tuisgemaakte energiedrankresepte

Pin
Send
Share
Send
Send


Die mal tempo van die moderne lewe en die begeerte om tyd te hê om 'n ongelooflike hoeveelheid werk op 'n dag te verrig, neem baie energie van 'n persoon in, dus nie net in die aand nie, maar selfs soggens voel baie mense soos suurlemoen. Daarom het alle soorte energiedrinkers so gewild begin raak - drankies wat u met energie, energie en krag belas, wat moegheid en slaperigheid verlig. Sulke energiedrankies neem 'n spesiale plek in die wêreld van sportvoeding in, want atlete kan met hul hulp hul sterkte-aanwysers verhoog, uithouvermoë verhoog, metabolisme verbeter en die liggaam soos in 'n motor laat oefen. Ondanks die feit dat u vandag vrylik enige energie kan kies en aankoop, raai baie fiksheidsopleiers en atlete u aan om dit self tuis te kook, en daar is baie redes daarvoor.

Waarvan om 'n energiedrankie te maak

Atlete benodig atletiek om 'n spesifieke resultaat te bereik, dus het elke drank sy eie spesiale positiewe eienskappe:

Help die liggaam om te herstel, gee hom energie,

Vul die verlies aan vloeistowwe aan deur 'n balans tussen die water en die sout

Verhoog krag en uithouvermoë,

Verbrand vet (droog)

Verhoog spiertonus,

Verbeter prestasie tydens en na oefening,

Voorsien die liggaam van die nodige vitamiene en voordelige elemente.

Om die effek wat u benodig te kry, moet u verstaan ​​uit watter bestanddele 'n cocktail moet bestaan. Deur die bestanddele te ken, sal dit u help om die doeltreffendste en kragtigste dop te berei.

U benodig redelik eenvoudige en goedkoop komponente wat by enige winkel of apteek gekoop kan word:

Teesakkies (gewoonlik swart)

Sterk koffie (kafeïen),

Askorbiensuur in tablette (vitamien C - jy kan varsgeperste suurlemoensap neem),

Ginseng en Eleutherococcus tinkture (verkoop in oplossings),

Dekstrose of glukosetablette

Riet of gewone suiker

BCAA-poeier (verkoop in sportvoedingswinkels, jy benodig dit om die drie belangrikste aminosure te kry).

Daarbenewens sal water benodig word as die basis van drankies. Sommige resepte beveel ook aan om verskillende bymiddels vir die smaak te gebruik: rooskapstroop, bessie-konfyt, speserye (kaneel, cayennepeper), ens.

Om 'n skemerkelkie te maak, benodig u 'n menger, 'n blender of 'n skudder - in kort, toerusting waarmee u al die komponente kan slyp en deeglik meng, en dit in 'n homogene massa kan bring. Niks meer is nodig nie.

Koffie-energie

In tye van moegheid kan u net 'n koppie koffie drink, maar saam met ander bestanddele kry u 'n ware verkwikkende drankie. Weens die hoë kafeïeninhoud word die liggaam onmiddellik wakker en is hy gereed om verder te werk. Moet egter nie van die voorsorgmaatreëls vergeet nie.

Belangrik! Koffie-energie moet nie weggedra word as u kardiovaskulêre siektes het nie.

Koffie met botter

Hierdie energiedrankie is gewild in Suid-Amerika. Vir kook benodig u:

  • 3 teelepel botter,
  • 3 teelepel gemaalde koffie
  • ½ teelepel suiker,
  • 0,4 l water
  • kaneel op die punt van 'n mes.

Giet koffie in warm water. Los die olie in 'n waterbad op terwyl die drank toegedien word. Kombineer botter en koffie saam, voeg suiker by en meng goed met 'n klitser. Sit kaneel in die drankie aan die einde.

Coca-Cola koffie

Dit is so maklik soos om hierdie energiedrank te kook. bestanddele:

  • 200 ml Coca-Cola
  • 1 teelepel swart koffie.

Voeg koffie by Coca-Cola en meng deeglik om dit volledig op te los. Die drank sal baie sterk wees. 'N Dag is genoeg om 2 glase so energiek te drink, anders kan die slaapstelsel versteur word.

Berry Espresso

Dit is 'n sagter, maar nie minder effektiewe resep nie. Die kragingenieur sal tonikaal en baie lekker wees. bestanddele:

  • 100 ml espresso vla
  • 200 ml nie-vette melk,
  • 100 g bessies (wilde aarbeie, frambose. Bloubessies),
  • 1 teelepel gemaalde kaneel
  • 1 eetlepel. l. heuning
  • 'n knippie kakao.

Die voorbereiding is uiters eenvoudig - stuur die bestanddele na 'n blender en meng.

Teekragingenieurs

Groen en swart tee het toniese eienskappe, aangesien dit 'n groot hoeveelheid antioksidante, katechiene en 'n sekere hoeveelheid kafeïen bevat. Dit verbeter die bloedsomloop in die brein, verhoog aandag en verhoog geestelike aktiwiteit. Terselfdertyd beveel kenners aan om swart tee in die koue seisoen te drink, en groen is ideaal vir hitte.

Moenie die kruietee, wat maklik tuis is, verwaarloos nie. Gemmer, Chinese magnolia-wingerdstok, Eleutherococcus, ginseng, ens. Het byvoorbeeld verkwikkende eienskappe, en dit kombineer perfek met swart en groen tee, wat mekaar se werking verbeter. Kom ons kyk na 'n paar gewilde resepte.

Swart tee met askorbiensuur

Hierdie drankie is ideaal vir mense met gereelde liggaamlike aktiwiteite. Speel byvoorbeeld sport of is besig met harde fisieke werk. Die volgende bestanddele is nodig:

  • 1 eetlepel. l. blaar swarttee,
  • 15 tablette askorbiensuur,
  • 10 g BCAA-poeier,
  • 10 g glukose
  • 10 druppels Eleutherococcus oplossing,
  • ½ liter water.

Al die bestanddele, behalwe swart tee, is by die apteek beskikbaar. Kook water en maak tee. Laat afkoel, gooi die drank dan in 'n plastiekbottel. Voeg askorbiensuur, glukose, oplossing en poeier by. Skud goed. Die voorbereide volume is voldoende vir 1 dag.

Ginseng tee

Hierdie drankie is nuttig deurdat dit in 'n korter tyd help slaap, en ook chroniese moegheidsindrome verlig. bestanddele:

  • 1 teelepel lang swart tee
  • 3 g droë ginsengwortel.

Brou swart tee met kookwater (100 ml). Maal die ginsengwortel, sit tee in en laat dit vir 10 minute brou. Met hierdie metode om te brou, sal die aroma van die drank meer versadig word, en is die smaak sagter.

Chinese Schisandra-tee

In die klassieke brouresep moet jy bessies, wortels en blare en planttakke gebruik. Die belangrikste reël is om 15 g rou materiaal per 1 liter water in te neem.

Spoel alle bestanddele deeglik onder water. Sny takke en wortels, bessies kan gekap word. Sit al die grondstowwe in 'n ketel, vul dit met water en laat kook. Verlaag dan die hitte tot 'n minimum en laat kook dit vir 10 minute. Laat staan ​​vir nog tien minute, die deksel moet nie oopgemaak word nie.

Syg die drank. Om die smaak in tee te verbeter, kan jy suurlemoensap of heuning byvoeg.

Marokkaanse tee

As u spanning opgehoop het, moet u hierdie drankie voorberei. bestanddele:

  • 100 ml gebroude groen tee,
  • 1 suurlemoen
  • 'n paar takke vars kruisement,
  • 100 ml water
  • 1 koppie blokkies mense.

Druk die sap uit die suurlemoen. Was en kap die kruisement. Kombineer die bestanddele in 'n skudder en skud goed. Die tonikumdrankie is gereed!

Dit is 'n suiwer Japannese drank wat konsentreer. bestanddele:

  • 1,5 teelepel matcha tee
  • 100 ml amandelmelk,
  • 1 teelepel voedsel kollageen.

Amandelmelk moet verhit word, maar nie kook nie. Sit kollageen en matcha in 'n koppie (dit is so 'n bioadditief), gooi melk. Roer. U kan ook met 'n blender klop om lugagtige skuim te kry.

Gemmer limonade

Drank met gemmer versterk nie net die immuunstelsel nie, maar dit klink ook goed. bestanddele:

  • 20 g gemmerwortels
  • 2 snye suurlemoen.

Was 'n stuk gemmer. Dit is nie die moeite werd om dit van sy skil af te skil nie, want gemmerol is daar. Dit is 'n stof wat prestasie beïnvloed.

Rasper die gemmerwortel en giet warm water (200 ml). Bedek en laat staan ​​vir 10 minute. Voeg dan suurlemoen by die drank.

Smoothie-energie

Die uitbreidings van sosiale netwerke is vol smoothie-resepte. Nou het hulle baie gewild geraak, dit word gereeld gebruik vir 'n vinnige versnapering. Energie smoothies het 'n verkwikkende effek, verlig die gebrek aan slaap en help die liggaam om stres te hanteer.

Dr. Groen detoks

Dit is 'n regte plofbare cocktail vir die liggaam, wat baie nuttige stowwe bevat. Die volgende bestanddele sal handig te pas kom:

  • 50 g spinasie
  • 100 ml klapperwater of amandelmelk,
  • halwe geskilde komkommer
  • halwe geskilde suurlemoen
  • 10 g gemmerwortel
  • 1 bossie koriander en pietersielie.

Kombineer al die bestanddele in 'n blender en meng.

Bessie matcha

Die cocktail is ideaal vir die begin van die dag. Die bessies het fruktose, wat die energie in die liggaam deur die dag ondersteun. bestanddele:

  • 100 g bevrore bessies (rooi bessies, aarbeie, bloubessies, kruisbessies, ens.)
  • 2 teelepel wedstryde,
  • 1 kalk
  • 100 ml water.

Druk die sap uit die kalk. Kombineer al die bestanddele in 'n blender en meng.

Appelmoer-smoothie

Appels word met reg beskou as energiebronne, en neute is voedsaam. Die res van die bestanddele vul hierdie drankie perfek aan. U benodig:

  • 2 groen appels
  • 50 g okkerneute of amandels,
  • 4 datums
  • 2 piesangs
  • 50 ml melk
  • ½ koppie ysblokkies.

Skil piesangs en appels. Week die datums in en haal die bene uit. Kombineer die bestanddele in 'n blender en meng.

Sjokoladekoel

Die cocktail is taamlik eksoties en baie lekker. As u 'n gevoel van moegheid oor u voel, berei u dit dan voor. bestanddele:

  • 1 piesang
  • 50 g donker sjokolade,
  • 2 trosse spinasie
  • 100 ml sojamelk
  • 1 teelepel chia of vlasaad
  • 'n paar kruisementblare.

Kombineer al die bestanddele in 'n blender en meng.

Groen Energie

Hierdie smoothie begin metaboliese prosesse, maak die liggaam skoon en versadig dit met vitamiene. bestanddele:

  • 2 appels
  • 2 pomelo's
  • 1 komkommer
  • 4 stingels seldery,
  • ½ beet.

U benodig 'n versapper vir kook. Druk die sap van die vrugte en beet in. Giet sap in 'n blender, voeg geskilde komkommer en seldery by. Meng.

Energie met speserye

Dit is lankal bewys dat speserye en geurmiddels die normale werking van die brein verseker, uithouvermoë en energie verhoog. In die Ooste word speserye al lank gebruik, dit word nie net by die eerste en tweede kursus gevoeg nie, maar maak ook lekkers daaruit en voeg by verskillende drankies. Die oplewing van krag word die beste verskaf deur borrie, zira, kaneel en naeltjies.

Kafeïeneerde Latte

'N Fantastiese drankie wat krag gee. bestanddele:

  • 100 ml nie-vette melk,
  • ½ teelepel kaneel,
  • ½ teelepel borrie,
  • 1 teelepel vloeibare heuning
  • 'n knippie swartpeper
  • 'n knippie cayennepeper.

Sit melk in 'n stoombad en voeg bestanddele daarby, roer deurentyd. Kook vir 10-15 minute. Dit is nie nodig om te kook nie.

Kardemomtee

Dit blyk interessant te smaak. bestanddele:

  • 100 ml water
  • 20 g gemmerwortel
  • ¼ teelepel gemaalde kardemom
  • ¼ teelepel borrie,
  • 2 teelepel heuning.

Gemmerwortel deur 'n rasper en kombineer met speserye. Giet oral met warm water, meng en laat dit brou. Syg die tee met heuning en versoet dit.

Reëls vir die voorbereiding van kragingenieurs tuis

Daar is niks moeilik om tuis energiedrankies voor te berei nie, maar daar bestaan ​​wel nuanses van drank. Dit is beslis die moeite werd om te oorweeg:

  1. Energie, wat vars groente, vrugte en kruie bevat, is dit beter om onmiddellik na kook te drink.
  2. Drankies moet in klein slukkies gedrink word.
  3. Vitamien C styg goed en word in groot hoeveelhede aangetref in appels, verskillende bessies en lemoen.
  4. Energie is beter om soggens te drink, anders gaan jy slapeloosheid inhaal.
  5. Verkwikkende drankies moet soms gedrink word, anders raak die liggaam van buite die ekstra stimulus gewoond. Dit is ook belangrik om die hoeveelheid dronk per dag te monitor, anders kan 'n oordosis voorkom. Dit is optimaal om 1-3 glase per dag te drink.

'N Energiedrankie is 'n kalmeermiddel wat die sentrale senuweestelsel stimuleer. Dikwels is hulle dronk om prestasie te verbeter, uithouvermoë te verhoog en ontslae te raak van slaperigheid. 'N Verkwikkende drankie kan tuis sonder enige probleme berei word. Hul optrede sal op geen manier verskil van dié wat in die winkel gekoop word nie, maar die samestelling sal behoorlik wees met die natuurlikheid en bruikbaarheid daarvan.

Om dit te verstaan ​​watter van die volgende resepte vir u geskik is, moet u dit kook. U sal dus seker u gunsteling energiedrank vind.

Hoe om 'n kragingenieur tuis te maak: 'n gedetailleerde kookinstruksie

Die voorbereiding van 'n energiedrankie neem nie veel tyd nie. Kyk na die voorbeeld van 'n impromptu “meesterklas” wat die sportman Jonathan Bartel wys, en demonstreer hoe om vinnig en maklik 'n energiecocktail vir oefensessie te maak met behulp van verskillende mengsels en bymiddels wat in sportvoedingswinkels verkoop word.

Giet 'n bietjie gekoelde gekookte water (ongeveer twee koppies) in 'n blender of skudder en sit 'n bietjie ys ('n paar handvol) daarin.

Skakel u toerusting aan om ys te verpletter en maak 'n koue basis vir 'n skemerkelkie.

Voeg dan die droë mengsel (voor oefensessie-kompleks) wat jy gewoonlik saamneem na die lepel.

Die volgende stap is om 'n lepel vloeibare L-karnitien by te voeg om die metabolisme in vetselle te bespoedig.

Voeg dan 'n lepel glutamien by.

Nou kan u die blender aanskakel en al die bestanddele goed meng.

Giet die mengsel in 'n glas of beker en drink gesond!

Daar word geglo dat die belangrikste taak van enige energiedrankie energie aan die liggaam is, maar min mense weet dat die kragingenieur in werklikheid op 'n stimulerende manier optree, wat hierdie reservaat dwing om interne energie op te wek. Dit wil sê dat u eie reserwes u energie op die lening gee, maar die probleem is dat hierdie soort “skuld” terugbesorg moet word.

Met natuurlike energie is die situasie baie eenvoudiger en meer deursigtig: hulle toon die liggaam, gee 'n oplewing van krag en krag, sonder om u gesondheid te benadeel. Desondanks moet hulle selfs nie misbruik word nie. Enige energiedrank moet in klein slukkies geneem word voordat u oefen (twintig tot dertig minute voor die begin). Onthou om water tydens en na die oefensessie te drink om uitdroging te voorkom.

Die kragtigste energiemens

Die resep vir hierdie drankie bestaan ​​uit twee dele. Die eerste deel is 'n voorbeeld van die voorbereiding van 'n klassieke tuisenergie-industrie.

U moet drie sakkies swart tee met kookwater gooi en dit tien tot vyftien minute laat brou om 'n regte “chifir” (0,25 liter) te kry.

Giet dan die toegevoegde vloeistof in 'n 0,5 L-bottel en voeg koue water by sodat dit vol is.

Neem dan twintig tablette askorbiensuur (dit word in 'n dosis van 50 mg verkoop) en maak een poeier daaruit en plaas dit in 'n bottel, of smelt dit in 'n vloeistof en skud totdat dit heeltemal opgelos is.

Skroef die dop styf en styf vas en plaas die bottel in die yskas.

Soos u kan sien, is alles baie eenvoudig en bekostigbaar. U kan die drankie drink tydens die oefening: kafeïen, wat in tee bevat, sal 'n toniese effek op die liggaam hê, u sal die verlies aan vog met water vergoed, en askorbiensuur sal die produksie van kortisol blokkeer en u met vitamiene versadig.

'N Sterker energiek word verkry as nog 'n paar bestanddele bygevoeg word aan die basis van hierdie klassieke resep (voordat u die drankie in die vrieskas plaas):

Tien tot twintig druppels Eleutherococcus (alkoholtinktuur),

Tien gram glukose (afhangend van die dosis, kan dit tien tablette van een gram of twintig van 0,5 wees),

En van vyf tot tien gram BCAA-poeier.

Hierdie komponente sal die effek verhoog: glukose sal spiere van energie voorsien, Eleutherococcus sal 'n stimulerende effek hê, en die poeier sal bydra tot die herstelproses.

Energiekoktail vir atlete

Maar die resep is ideaal vir enige atleet - 'n hardloper, atleet, stoeier, swemmer of fietsryer, want tydens die oefenproses is daar 'n oorvloedige sweet. As u vloeistof verloor met sweet, veroorsaak dit 'n skending van die ioniese balans in die liggaam, dus u taak is om uitdroging te voorkom en die balans van ione te herstel.

Om dit te bewerkstellig, is dit nodig om die liggaam van herhidrasie te voorsien. Dit kan gedoen word met behulp van mineraalwater of rehidrasie-oplossings (gewoonlik word dit in 'n apteek gekoop, byvoorbeeld "Rehydron"). Gebruik die vorige resep in die klassieke of gevorderde weergawe, en vervang eenvoudig water met minerale of oplossing.

Kafeesdoping

As u 'n energiedrank wil kook wat nie kafeïen bevat nie, let dan op die volgende resep.

Neem ongeveer 'n liter (0,5-1 liter) minerale water. Dit moet nie koud wees nie, sodat die oorblywende komponente makliker oplos.

Druk die sap van een suurlemoen in die water en plaas 'n paar eetlepels heuning (neem die vloeistof beter).

Meng die mengsel goed en voeg 'n paar druppels plantadaptogeen (alkoholtinktuur van Eleutherococcus, ginseng, suurlemoengras of pienk rodiola) en suurzuur (ongeveer 0,15-0,30 gram) by.

U kan die drankie afkoel.

Met behulp van sodanige doping sal u u oefening in oefening verbeter en 'n hupstoot van energie kry sonder om die normale funksies van die liggaam te verander.

Cocktail vir verhoogde uithouvermoë en 'n hupstoot van krag

Die basis vir een van hierdie drankies moet snags voorberei word: maal vier eetlepels kruisement en giet dit met twee glase kokende water, en laat dit tot die oggend toedien.

Soggens moet jy net die pepermenttinktuur uithaal en vars geperste suurlemoensap en 'n bietjie heuning byvoeg, en dan twee glase mineraalwater byvoeg.

Hier is nog 'n resep vir 'n verkwikkende skemerkelkie wat u sal help om kragtiger en gehard te raak tydens u oefensessie.

Kook en verkoel een liter water (jy kan 'n drankie drink met die verwagting van 'n halwe liter, maar dan moet jy al die bestanddele met die helfte verminder).

Gooi askorbiensuurtablette in die water en roer om op te los (150-200 mg is nodig).

Voeg twee eetlepels rosehipstroop (beskikbaar by die apteek) en suurlemoensap na smaak.

Om die cocktail nog lekkerder en gesonder te maak, plaas twee eetlepels heuning of bessie-konfyt daarin (jy kan framboos of aarbei neem).

Vitamien en gesonde energie

Energiedrankies kan 'n ware pakhuis wees van vitamiene en voordelige elemente vir u liggaam.

Vir twee koppies water, voeg 'n vierde koppie vars pers suurlemoensap en lemmetjiesap, twee teelepels heuning of rietsuiker en seesout aan die punt van die mes by. Die drank stabiliseer die samestelling van die bloed en sal die balans van elektroliete handhaaf.

As jy kokosneutwater het, kan jy die volgende cocktail probeer. Dit neem drie koppies daarvan vir een koppie gewone water, een koppie ys in blokkies en een koppie vars aarbeie. Dit alles moet in 'n blender tot 'n homogene massa geklop word, en twee teelepels heuning of suiker en 'n bietjie seesout byvoeg.

Nog 'n resep met klapperwater: neem een ​​koppie klapperwater vir een koppie klapperwater en klits goed. As die waatlemoen nie te soet is nie, kan u suiker of heuning byvoeg. Druk die sap van een lemmetjie ook in die mengsel.

Skil en sny die pynappel (jy benodig twee koppies), voeg daarby 7-8 teelepels bruinsuiker, sap van een suurlemoen en drie teelepels lemmetjiesap, vul met water, sit ys en meng goed in 'n blender (jy moet dalk net klits haal die pynappel en verwyder dit dan met 'n lepel of vorm die vloeistof deur 'n sif sodat die drank nie te dik is nie, en voeg dan die res van die bestanddele by).

Drink u energiedrankies om u opleiding beter te bewerkstellig? Het u self tuis energie probeer kook? Deel asseblief u ervarings en gunsteling resepte vir energiekok-cocktails in die kommentaar.

Waarom energie benodig word en hoe werk dit

Die massa-gebruik van kragingenieurs het relatief onlangs begin, hoewel hulle vandag 'n integrale deel van sport geword het tydens sessies, met geestelike spanning en ander take wat krag en helderheid van die gees verg. In fiksheid, energie-aanvullings, of voor-oefensessie-komplekse, soos dit dikwels genoem word, verhoog die werkverrigting van elke oefensessie aansienlik. As gevolg hiervan neem die algehele vorderingskoers toe.

Nietemin verloop so 'n duidelike effek nie spoorloos nie, en u moet betaal vir 'n beduidende toename in liggaamlike en geestelike prestasie. Die sentrale senuweestelsel kry die hoofslag, waarvan die stimulasie op die meeste komponente van kragingenieurs gerig is. Hoe meer gereeld u kragtige drankies drink, hoe vinniger word die senuweestelsel uitgeput. Dit kom tot uiting in 'n aantal newe-effekte:

  • slapeloosheid,
  • Gevoel van angs
  • depressie
  • Gemoed swaai
  • Oormatige slaperigheid en wakkerheid bedags,
  • Hoë bloeddruk
  • hoofpyn
  • Bewing van ledemate
  • Gastro-intestinale afwykings.

As u kragingenieurs gebruik, kan 'n mens nie net die kragtigste kies nie, want die liggaam sal vinnig 'n 'beskermende regime' begin en vergoed vir buitensporige opgewondenheid. Dit kom meestal tot uiting in die ontwikkeling van verdraagsaamheid vir sekere komponente van kragingenieurs, of ongelooflike moegheid, wat een en 'n half tot twee uur na die drankie geneem word. Daarom is dit belangrik om slegs die drankies te kies wat 'n matige effek en relatiewe veiligheid vir die liggaam sal kombineer. Doen-dit-kook is die beste opsie om die meeste probleme te vermy.

Wat is deel van kragingenieurs en komplekse vooropleiding

Drankies wat in die winkel verkoop word, sal waarskynlik veilige bestanddele bevat:

Die samestelling van sportaanvullings is baie hoër, dit kan beide ligte komponente insluit in die vorm van plantekstrakte (ginseng, gemmer, yohimbine, tyrosine) en sterk stimulante (geranium of DMAA, synephrine en ander). Laasgenoemde het 'n neerdrukkende effek op die sentrale senuweestelsel, omdat die toediening daarvan tot 'n aantal negatiewe gevolge lei. Daarom is die rede vir die voorbereiding van sulke bymiddels op hul eie nie net besparing nie, maar ook die vermoë om skadelike komponente uit te skakel. Met behulp van verskillende resepte kan u die samestelling kies vir elke behoefte, van harde oefening tot slapelose nagte tydens die sessie.

'N Ander verskil tussen die kragingenieurs wat u tuis kook, is die buigsaamheid van die komponente. U kan resepte vir verskillende soorte aktiwiteite kies, met die fokus op liggaamlike of geestelike stimulasie. Byvoorbeeld, 99% van die bymiddels bevat koffie, wat in sommige gevalle die inname daarvan onmoontlik maak vir mense met hoë bloeddruk of hipersensitiwiteit. As u tuis drink, kan u kafeïen vervang met ander bestanddele en dit sonder enige kommer gebruik.

Klassieke kragingenieur

Die resep word as die veelsydigste beskou en smaak lekker. Dit kan vir enige doel gebruik word, van sportsoorte tot stimulerende geestelike aktiwiteit. Vir kookkuns benodig u:

  • 3 teesakkies (of teeblare vir drie koppies tee),
  • 500 ml water
  • Askorbiensuur - 1 gram (20 tablette van 50 mg of 'n soortgelyke hoeveelheid in ander dosisse).

Maak eers tee in 'n koppie, gooi 200 ml kookwater. Laat dit vir 10 minute brou. Nadat die tee afgekoel het, voeg die oorblywende 300 ml by, los die askorbiensuur in die vloeistof en sit die bottel in die yskas. Vir smaak kan jy 'n teelepel heuning byvoeg.

Hoe om 'n energiedrankie tuis te maak.

As klassieke krag nie genoeg is nie, kan u dit met 'n paar komponente verbeter. Neem al die stappe uit die vorige resep en voeg dit dan by die bottel:

  • Tinktuur van Eleutherococcus (20 druppels),
  • 10 gram glukose in tablette (20 tablette van 0,5 g elk),
  • 1-2 porsies BCAA (5 tot 10 gram).

So 'n energieke is ideaal vir aërobiese en anaërobiese oefeninge, want dit is in staat om spiermassa teen vernietiging te beskerm, helder verstand en lewenskrag te gee.

Ligte energie

Hierdie resep is geskik vir diegene wat kafeïen in die dieet vermy of heeltemal uitskakel. Vir kook benodig u:

  • Tot 1 liter water (afhangende van die konsentrasie wat u verkies)
  • 2 eetlepels heuning
  • Suurlemoensap (van die een helfte van 'n suurlemoen),
  • 0,3 g vetsteensuur
  • 20 druppels ginseng of eleutherococcus.

In fietsry-sportsoorte, crossfit in die somer, word dit aanbeveel om mineraalwater in plaas van gewone water te gebruik. Dit bevat minerale en soute, wat die hulpbronne wat die liggaam spandeer, aanvullend sal aanvul. Deur mineraalwater te vervang, kan u uit enige resep nie net 'n energieke, maar 'n isotoniese drankie maak. Daar word bewys dat die neem van dit tydens oefening die doeltreffendheid daarvan tot 35% kan verhoog.

gevolgtrekking

Om 'n goeie energiedrankie tuis te maak, is nie so moeilik nie, want dit is genoeg om bewese resepte en 'n optimaal geselekteerde formule te neem. Moet tog nie vergeet dat dit nie 'n lekker cocktail is nie, maar eerstens 'n "energievoorspeller", wat ontwerp is om krag, energie, konsentrasie en doeltreffendheid te verhoog. Die smaak kan beïnvloed word deur neutrale komponente in klein hoeveelhede by te voeg: heuning, suurlemoensap, vars gemmerwortel (voorheen gerasper en deur 'n sif gefilter).

Belangrik om te onthoudat die ontvangs van kragingenieurs nie meer as een keer per dag en nie later nie as 4 uur voor slaaptyd aanbeveel word.

Kyk na die video: Homemade Peach Cobbler. #SoulFoodSunday (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send