Nuttige wenke

Soos ballerina's: tuisballetles met 'n stoel (FOTO)

Pin
Send
Share
Send
Send


Daar word algemeen aanvaar dat ballet uitsluitlik van die vroeë kinderjare gebruik is en slegs as dit uitsluitlik op 'n professionele vlak beoefen word. In werklikheid is balletvoordele nie minder nie as dié van professionele fiksheid of ander soorte aktiwiteite. In sommige gevalle is klassieke choreografie vir volwassenes selfs nuttiger as fiksheidsopleiding.

Ballet ontlok altyd assosiasies met iets moois, grasieus en noodwendig uiters ingewikkeld. Laasgenoemde is waar. Maar nie genoeg om so 'n stokperdjie op te gee nie. Wat is die voordele van balletklasse vir volwassenes, en vir wie sulke tydverdryf beslis nie geskik is nie? Oorweeg die artikel.

Waarom droom hulle van ballet en waarom is hulle bang daarvoor?

Klasse in ballet is altyd gehul in 'n sluier van iets baie mooi en elegant. Die skuld vir die pragtige produksies, die pragtige kostuums van die dansers, die genade en die genade van die ballerinas self. Dun en skraal lyk hulle vir baie meisies sedert die kinderjare die standaard van iets moois en onbereikbaar.

As gevolg van hoë verwagtinge en stereotipes weier baie mense doelbewus om in die kinderjare of selfs in volwassenheid na ballet te gaan, en vergeet dat die waarde daarvan nie net in skoonheid en genade is nie, maar ook dat dit 'n uitstekende oefensessie is vir liggaamlike fiksheid, krag en uithouvermoë.

Baie mense vergeet dat die oefensale, waar die meeste ballerina's woon, nie ballet-tutus dra nie, maar in gemaklike klere oefen. En die sleutel tot hul aantreklike en gesofistikeerde voorkoms is nie altyd in genetika nie. In die meeste gevalle is dit die resultaat van harde en harde fisieke werk tydens oefening. En as dit vir almal anders is, is ballet in die eerste plek kuns, dan is dit vir 'n ballerina werk of sport. Waarom probeer u uself nie binne hierdie vakgebied nie?

Hieronder word die voor- en nadele van ballet as die hoofoefening beskou.

Alternatief vir sport

Dit is bekend dat cardio-vragte groter energieverbruik benodig as krag (in die geval van amateuropleiding). Maar die probleem is dat baie mense verveeld raak vir ure wat hulle op die baan hardloop of oefeninge op die trap doen. Dit is baie interessanter en nuttiger om na 'n dansklas te kom, om nuwe bewegings of treë te bemeester.

Ballet is 'n klassieke voorbeeld van kardio-opleiding. U sal ongeveer 500 kcal per uur aan balletopleiding verloor, en om dieselfde hoeveelheid energie te spandeer aan krag-oefening, benodig u twee uur intensiewe oefening. Ballet is 'n volwaardige kardio-opleiding, en u kan dit uitsluitlik vanuit hierdie oogpunt waarneem.

Terselfdertyd, tydens intensiewe balletklasse, is u nie in staat om ongewenste spiere te bou nie, wat u liggaamsvolume verhoog. Die opleidingsproses is so ontwerp dat u ekstra pond en vet sal verloor. Die spiere self sal droër en stywer word. U resultate word veral op die bene, abs en rug opgemerk. Hande sal ook meer elasties word, maar u sal nie 'n ongewenste verligting kry nie.

In plaas van gimnastiek

As liefhebbers van kragfiksheid ná 'n oefensessie tyd moet strek, is balletstrek 'n integrale deel van die oefenproses self. In elke balletbeweging het u die buigsaamheid van alle spiere, gewrigte en gladde bewegings nodig.

Om al die oefeninge werklik grasieus en mooi uit te voer, word strek noodwendig by die oefening ingesluit. Buiten die feit dat u in die ballet self sal slaag, is buigsame spiere en gewrigte nuttig vir die hele liggaam. U is dus minder geneig tot verskillende beserings soos verstuikings. Tydens strek kan u ook ontslae raak van pyn in die spiere en gewrigte wat u jare spook.

Pragtige houding en postuur

Ballet is goed, want benewens intense fisieke inspanning kry u ook die gewoonte om u rug reguit te hou, u hande - mooi, sokkies - netjies en in die regte posisie. Selfs in die alledaagse lewe is ballerina's 'n voorbeeld van genade, vroulikheid en gladde bewegings. Hulle weet eenvoudig nie hoe om dit te doen nie, gegewe hoeveel tyd hulle in die oefenkamer spandeer om hierdie posisie van die liggaam te eerbiedig.

Selfs as u nie ballerina word nie en nie balletklasse in u werksdag verander nie, sal die resultaat beslis wees. Jou liggaam sal die 'regte' posisie onthou, die rugposisie sal geleidelik gelyk wees, die nek sal uitrek, jou gang sal gladder en grasieuser wees (weet jy dat dit ook onmoontlik is om jou knieë in ballet te buig?).

Oor die algemeen is ballet ideaal vir meisies wat gewig wil verloor, maar bang is vir ongewenste spiere en volume as gevolg van sterkte-oefening. In plaas daarvan kry jy perfekte gladde bewegings, grasie en 'n pragtige kamp.

Selfdissipline

Het u ten minste een keer op u eie in die gimnasium geoefen of in die stadion begin hardloop? En hoeveel keer daarna eindig jou voornemens in die derde of in die beste geval die vyfde oefensessie? Glo my, jy is nie alleen nie - baie, weens 'n gebrek aan selfdissipline, gee ook die inisiatief van onafhanklike oefening in sport op.

In ballet is alles anders. Eerstens wag 'n afrigter en 'n groep vir 'n sekere tyd op die masjien in die balletklas. Dit is op sigself dissiplines: dit is een ding om met jouself saam te stem om 'die oefening vir die volgende keer uit te stel', en nog iets anders om ander te laat weet dat jy nie ernstig is om ballet te doen nie. Elke keer as u na 'n opleidingskursus kom, sal u sien dat ander lede van die groep reeds ernstig gevorder het en meer as u kan doen. Glo my, daar sal geen beter motivering wees nie.

Nog 'n interessante feit is dat jou liggaam jou geestesdissipline in ballet sal beïnvloed. Op die opleiding self leer u u liggaam om "gehoorsaam te wees." U sal u rug reguit, knieë, reguit, hande grasieus en mooi hou. Danksy die meganismes van psigosomatika, sal u liggaam u ook vertel dat dissipline en selfbeheersing nodig is. U sal ook sien hoeveel makliker dit vir u geword het om soggens wakker te word, haatlike huiswerk te doen en te gaan oefen. Verbasend genoeg werk so 'n verbinding baie, baie goed!

Nuwe kennisse en belangstellings

As u die balletklas 'n paar keer per week besoek, sal u sekerlik interessante mense ontmoet wat 'n passie vir ballet met u gedeel het. Boonop hoef u nie tyd te spandeer om gemeenskaplike grond en gemeenskaplike belange te vind nie. Hulle is al daar - julle het almal ballet gekies.

U sal mettertyd buite die balletklas kan vergader. Dit is 'n wonderlike geleentheid om te praat en te kommunikeer met mense met wie u belangstel. En as u onlangs na 'n nuwe distrik verhuis het of u woonbuurt verander het - sal 'n nuwe stokperdjie in die vorm van balletklasse baie nuttig wees om nuwe vriende te maak!

uniekheid

Hoeveel van u vriende en kennisse doen sport? Ons is seker dat baie. En hoeveel van hulle het verkies om te dans? Al minder. En ons is gereed om te argumenteer dat daar waarskynlik, indien nie almal nie, ballet fans in u vriendekring is. Dink net hoe interessant u slegs sal wees danksy u ongewone stokperdjie!

Almal weet hoe 'n loopband in die gimnasium lyk. Maar wat as u praat van 'n nuwe, interessante pa? Ons verseker u dat baie van u vriende, na u geïnspireerde verhale, wil aansluit.

En ons wil ook sê dat die nuutgevonde gebiede van dans en fiksheid hul relevansie en pas baie vinnig verloor, en ballet is 'n ewige klassiek wat altyd relevant sal wees. Jy sal altyd in 'n neiging wees en ballet doen.

Wie pas nie by klasse nie?

Natuurlik kan 'n mens nie sê dat ballet 'n genesing is vir al jou probleme en probleme nie. Aan wie sulke opleiding nie sal werk nie:

  1. Diegene wat meer as 10-15 kilogram wil verloor, slegs danksy balletklasse. Sulke oefening is meer geskik om die liggaam in 'n goeie vorm te hou. Vir ernstige gewigsverlies is dit beter om aktiewe oefeninge in die gimnasium of kardio-oefening te kies.
  2. Mediese kontraindikasies. As u nie intensief kan oefen nie, het u ernstige probleme met die gewrigte, dan is dit beter om oefeninge by die masjien uit te stel. Miskien is rek of joga die beste by u.
  3. As u 'n aanhanger van aktiewe en vinnige oefensessies is. In hierdie geval is die tempo meer geskik vir ander kardio-oefeninge in die groep, probeer liggaamsballet of aktiewe oefening met Pilates-elemente.
  4. As jy nie van ballet hou nie. In hierdie geval sal u oefensessies eenvoudig nie plesier gee nie, en u moet net ophou.

Ballet kan 'n wonderlike alternatief vir sport wees, as u goed verstaan ​​tot watter resultate sulke oefening kan lei. As u die liggaam in toonaard wil bring, maak bewegings meer grasieus, glad, ontwikkel selfdissipline - ballet-opleiding is die perfekte oplossing!

Balletles met 'n stoel: 'n stel oefeninge

Demi plie

Staan naby die stoel, plaas u voete in die eerste posisie, met een hand op die agterkant van die stoel, beweeg u vrye hand na die kant toe. Laat sak jouself saggies in 'n hurk, en versprei jou knieë na die kante, na 'n posisie waarin die heupe en onderpote 'n regte hoek vorm. Staan ook stadig na die beginposisie. Maak seker dat u hakke nie van die vloer af kom nie. Herhaal Nog 1 keer.

Groot plie

Begin die hurk, soos die vorige, maar as jy in die demi-pli bly sit, daal jy nog laer. Hou u rug reguit en u knieë wyk na die kante. Klim op dieselfde manier deur die demi-plie. Herhaal Nog 1 keer.

Releve

Staan naby die stoel en plaas u voete in die eerste posisie. Staan liggies na die halwe vingers, trek die liggaam op, en sak jouself net so stadig op jou hakke. Herhaal 4 keer.

Batman tandyu

Staan in die vyfde posisie, maak jou rug reguit. Sorg dat u regtervoet uittrek sonder om u sokkie van die vloer af op te lig, asof u 'n reguit lyn trek. Keer terug na die beginposisie en herhaal die beenbeweging hierdie keer na die kant. Staan weer in die vyfde posisie, maar bring die werkbeen agter die ondersteunende been en trek 'n lyn langs die vloer terug. Na die beginposisie, bring die been weer na die kant en keer terug na die vyfde posisie. Kyk hoe die voet verdwyn: die tone is verleng, die buitenste deel van die voet is skuins na die vloer, die binneste deel kyk op, die hak van die vloer raak nie. Herhaal beweging 4 keeren doen dan vier herhalings met die ander been.

zhete

In hierdie oefening, soos in die vorige, beweeg die werkbeen in drie rigtings: vorentoe, na die kant, terug en weer na die sy. Maar die sokkie kom elke keer van die grond af. Die been styg na 'n posisie waar dit ongeveer 45 grade aan die ander kant sal wees. Nadat u die hele bewegingsketting gedoen het, herhaal die kou van die ander been af.

Ronde

Bring u regterbeen vorentoe sonder om u sokkie van die vloer af te lig. Trek 'n halfronde versigtig, vertaal dit na die kant en dan terug. Keer terug na die beginposisie, herhaal aan 6 keer met elke been.

fondue

Gaan in die demi-pli, buig die ondersteunende linkervoet en bring die regterkant op die been van haar enkel. Steek die regte been vorentoe en rek die steunpoot uit. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die beweging, beweeg jou regtervoet na die kant, maar sak jouself daarna in demi-pli, terwyl jy jou regtervoet agter die onderkant van jou linkerhand gebring het. Rig u ondersteunende been reguit en beweeg u regter rug. Voer weer 'n sybeweging uit en keer terug na die beginposisie. Volg oefening 4 keer met elke been.

Spring na halwe vingers met oorgang na Kudepye vorentoe

Kom in die vyfde posisie: regtervoet voor links. Trek in die demi-pli en staan ​​op die halwe vingers van die ondersteunende linkerbeen en bring die toon van die regterbeen tot by die been van haar enkel. Laat sak jou regtervoet tot by die halftone en keer terug na die beginposisie. Herhaal deur 6 keer met elke been.

Spring na halwe vingers met oorgang na Kudepye-rug

Voer dieselfde beweging uit, maar werk jou voet agter die steun. Herhaal deur 4 keer met elke been.

Adagio

Kom in die vyfde posisie. Bring u regterbeen vorentoe, soos in 'n batman-tandem, maar lig dit dan reguit na die parallel met die vloer. Keer terug na die vyfde posisie en lig deur die batman tandyu jou been na die parallel met die vloer aan die kant. Beweeg dan dieselfde beweging terug, weer na die kant en keer terug na die beginposisie. Herhaal met die ander been.

Groot batman

Kom in die vyfde posisie: regtervoet voor links. Gebruik jou regtervoet om vorentoe te swaai en wees versigtig om nie die liggaam terug te rol nie. Doen dieselfde swaai na die kant, terug, weer na die kant en herhaal die beweging met die ander been.

Doen elke beweging van hierdie kompleks in een benadering: Aanvanklik is dit baie belangriker om die regte tegniek te bemeester, eerder as om na 'n groot aantal herhalings te streef. As u selfversekerd voel in die bewegings, kan u al die bewegings in die tweede sirkel maak, en dan in die derde.

Professionele ballet of ballet tuis?

Om mee te begin, is dit nodig om professionele ballet in spesiale onderwysinrigtings te bestudeer. As dit blyk dat die vraag hoe om tuis ballerina te word, daaropvolgende professionele opleiding impliseer, en dan 'n regte werk in die teater word, sal u 'n bietjie teleurgesteld moet wees. Hoekom? Die feit is dat die balletmark 'n baie mededingende plek is. Hulle oefen ballet vanaf 'n baie jong ouderdom. Boonop beskou moderne groepe slegs kandidate wat by sekere fisiese parameters pas.

Dit beteken egter glad nie dat iemand wat sedert sy kinderjare nie spesiale opleiding bygewoon het nie, vir ewig tot die droom van ballet kan groet. Die belangrikste ding is immers nie net balletskoene nie, maar ook vaardighede en vermoëns wat u op u eie kan leer. U kan dans vir u plesier, deelneem aan nie-professionele groepe en selfs video's opneem en deel met u eie optredes vir algemene besigtiging!

Hoe om tuis ballerina te word

Om ballet op jou eie te doen, beteken om liggaamsballet te bemeester. Wat is dit? Body-ballet word een van die fiksheidsareas genoem, wat betreklik onlangs verskyn het. Die meeste bewegings wat bestudeer is, herhaal klassieke ballet. In hierdie geval is hulle egter baie vereenvoudig en aangepas vir gewone mense (dit wil sê sonder jare se voorbereiding).

Waarvoor is liggaamsballet nuttig?

Body ballet help nie net om 'n ballerina te word soos die meeste mense wil nie, maar het ook 'n aantal ander onbetwisbare voordele.

Hier is wat u met gewone klasse kan bereik:

  • Gewig herstel en gewigsverlies. Tydens oefening spring die pols van die praktisyn tot 100-139 slae binne 1 min., En dit is hierdie modus wat die proses begin waarin oortollige vette aktief begin verbrand.
  • U kan versterking en spierverligting doen. Een van die belangrikste voordele van liggaamsballet is dat dit nie bydra tot die toename in spiermassa nie, terwyl die liggaam van die praktisyn geleidelik verskerp word. Klasse is gemik op die opleiding van alle groot spiergroepe.
  • Versterking van die gewrigte. Dikwels word liggaamsballet aanbeveel vir mense wat beserings opgedoen het en nou op pad is om fisieke aktiwiteite te herstel.
  • Met gereelde oefeninge begin asemhaling en die werk van die kardiovaskulêre stelsel verbeter. Daarmee saam sal verbeterings ook die bloedsomloopstelsel beïnvloed, en weefsels sal 'n ekstra suurstofvloei kry.
  • Van die vele oefeninge vir ballerina in liggaamsballet is daar baie wat beklemtoon strek. Die student het dus elke geleentheid om sy buigsaamheid te verbeter.
  • Baie ballet fans hou van hierdie soort kuns vanweë sy grasie en elegansie. Na slegs 'n paar choreografieklasse, kan u 'n verbetering in u eie gang en liggaamshouding ervaar, en in alle bewegings word die gewenste genade opgespoor.

Voorvereistes en eienskappe vir huiswerk

Nadat u die vraag uitgevind het hoe om tuis ballerina te word, kan u verder gaan na die volgende vraag - wat is hiervoor nodig.

  • Die eerste is die beskikbaarheid van vrye tyd. Een oefensessie duur minstens een uur.
  • Tweedens is dit gemaklike klere. Dit is nie nodig om vir 'n ballet-tutu te hardloop nie, dit is genoeg om 'n gemaklike sweetpak of enige ander klere te hê wat nie die beweging belemmer nie.
  • Derdens is dit skoene. Ballet-pantoffels is ontwerp vir diegene wat weet hoe om dit te gebruik. Vir beginners is gewone Tsjeggies of ligte atletiekskoene geskik. U kan na spesiale opleiding oorskakel na pointe-skoene.

Waar om te begin?

U kan liggaamsballet op u eie, tuis of onder toesig van spesiale afrigters in 'n fiksheidsklub oefen. As die eerste opsie vir jou baie aantrekliker lyk, is dit die moeite werd om spesiale programme vir beginners te kies. Gewoonlik is dit gedetailleerde instruksies en wenke wat u sal help om die regte rigting in te stel en u te leer om die mees algemene foute te vermy.

Die lesse tuis word die beste by 'n groot spieël gedoen, en die balletmasjien kan deur 'n gewone stoel vervang word. Dit is opmerklik dat die stoel, hoewel dit 'n goeie analoog van die masjien is, nie altyd die nodige ondersteuning kan bied nie. As daar 'n bank / stoel / tafel of enige ander hardeband in die buurt is, is dit soms beter om daarop te vertrou.

Dus, as u wil, begin so gou moontlik liggaamsballet oefen en ervaar al die vreugdes van hierdie kuns uit u eie ervaring!

Pin
Send
Share
Send
Send