Nuttige wenke

Veilig en vinnig: hoe om binne 2 weke 10 kg te verloor

Pin
Send
Share
Send
Send


Ons ervare span redakteurs en navorsers het 'n bydrae gelewer tot hierdie artikel en dit getoets vir akkuraatheid en volledigheid.

Die aantal bronne wat in hierdie artikel gebruik word, is 12. U kry 'n lys daarvan onderaan die bladsy.

Die wikiHow-inhoudbestuurspan monitor die werk van redakteurs noukeurig om te verseker dat elke artikel aan ons hoë kwaliteitstandaarde voldoen.

Dit is baie om 10 kg te verloor binne 'n kort twee weke. Terwyl baie mense verkies om chirurgie en pille te gebruik om vinnig soveel gewig te verloor, kan die verandering van hul dieet en lewenstyl ook op 'n baie gesonder manier help. Dit is belangrik om daarop te let dat 'n dieet waarin soveel gewig verloor, baie onkonvensioneel is, en u moet u planne met u dokter bespreek voordat u verder gaan.

Daar moet ook op gelet word dat, ongeag enige vereistes in hierdie stomme artikel, nie dit is moontlik om binne 2 weke 10 kg te verloor sonder om ernstige gesondheidskade te berokken. As u binne 2 weke 10 kg vet wil verloor, moet u u daaglikse inname verminder tot 4500 kcal per dag, wat beteken dat saam met die eet van twee weke jy moet 24 kilometer per dag hardloop. (In die praktyk hoef u slegs 8 km per dag te hardloop en daar is niks, omdat 'n deel van die verlore gewig uit water en spiere sal bestaan).

Faktore wat bydra tot die vinnige gewigsverlies

As ons droom oor hoe om vinnig gewig te verloor, moet daar onthou word dat die liggaam nie daarvan hou om sy reserwes te mors nie, dus sal dit op enige manier weerstand bied. Dit word uitgedruk in swakheid, aanvalle van 'n ongekontroleerde gevoel van honger, apatie. Om vinnig die ekstra pond te verloor, moet u met u liggaam onderhandel. In hierdie geval moet u die omstandighede vir die minste pynlike verbranding van vetreserwes in ag neem.

  1. Tyd van die dag. Soggens verbruik die liggaam meer doeltreffend energie uit sy bakke, en in die namiddag benodig hy aanvulling.
  2. Tyd van die jaar. Om in die lente gewig te verloor is baie makliker as in die herfs, wanneer die liggaam "reserwes vir die winter maak."
  3. Menstruele siklus. In die eerste fase is dit makliker om gewig te verloor, want na die vrystelling van die eier berei die liggaam voor vir die aanvang van 'n moontlike swangerskap, en vetweefsel word dinamies geberg, maar nie verteer nie.
  4. Die bui. Positiewe emosies dra by tot 'n afname in eetlus en die aktiewe gebruik van gestoorde energie in die vorm van gebergte vet. En die gebrek aan bui wil dikwels iets lekkers eet om jouself te bederf en sodoende die vlak van endorfiene te verhoog - hormone van vreugde.

As u seker is dat u binne twee weke 10 kg wil verloor, is dit beter om vooraf op 'n streng dieet voor te berei, wat die aantal kalorieë in u spyskaart geleidelik verminder. Voedsel moet vyf keer per dag fraksioneel wees. U moet leer om in klein porsies te eet en voedsel versigtig te kou. Die laaste maaltyd moet nie later as 3 uur wees voordat u gaan slaap nie.

Dit word aanbeveel om die drinkregime te volg en elke dag ongeveer 2 liter skoon, stil water te drink. Dit sal nie oorbodig wees om die liggaam met spesiale prosedures skoon te maak nie. Dit sal ook addisionele fisieke inspanning benodig in die vorm van spesiale oefeninge, draf, oefen op simulatoren, ens.

Om die dieet binne 2 weke minus 10 kg effektief te hê, is dit nie seer om aan u denke te werk nie, om uself op te stel vir die positiewe en visualisering van die resultaat van u pogings. En die belangrikste ding is uithouvermoë, aangesien die dieet 'n ware toets vir wilskrag is en die begeerte om aan jouself te bewys dat u u aptyt in kombinasie met luiheid kan verslaan en die eindstreep merkbaar gebou kan bereik.

As die wilskrag egter lam is, en jy bang is vir ineenstortings, is dit beter om te kies hoe om binne drie weke 10 kg te verloor, of byvoorbeeld 10 kg binne 20 dae te verloor. Om binne drie weke gewig te verloor is tien kilogram makliker as twee. Daarbenewens is daar meer diëte. En die opsies om binne 20 dae gewig te verloor is selfs groter. En in beide gevalle sal dit minder rigiede diëte wees. As u oortuig is daarvan dat u dit kan doen, is dit net reg om die dieet van 10 kg self oor 14 dae te begin.

'N Verdere subtiliteit van gewigsverlies tuis is die stadium van voldoende uitgang van die dieet. Die duur daarvan is ongeveer 30 dae. Gedurende hierdie periode moet u voorheen bekende geregte geleidelik in die spyskaart voorstel.

Japanese soutvrye dieet

Hierdie stelsel is effektief en redelik gereeld om tuis te herstel. Sy sal gewaarborg word om binne 'n paar weke van ongeveer 10 kg ontslae te raak. En as u 'n aktiewe lewe lei en spesiale oefeninge doen, kan dit gebruik word om nog meer te herstel. Die prestasie daarvan is te wyte aan wanbalans (daar word nie rekening gehou met die eweredigheid van die verhouding proteïene, vette en koolhidrate nie).

Maar verdiskonteer nie die feit dat so 'n lae-kalorie dieet vir gewigsverlies 'n korttermyneffek het nie. Om die resultaat te konsolideer, moet u aan die einde van die dieetkursus oorskakel na 'n gesonde dieet. Hierdie dieet van 14 dae bevat 'n volledige verwerping van voedsel, sout, speserye, alkohol, gebak en lekkers wat glukose bevat. Verpligte drankregime, volgorde en onverbiddelikheid van dieetinname.

Een van die opsies vir die Japannese dieetmenu.

Advies van die voedingsdeskundige Irina Shilina
Let op die nuutste tegnieke vir gewigsverlies. Geskik vir diegene vir wie sportbelasting teenaangedui is. Lees meer

weekontbytmiddageteaandete
1ste dagKoffie.2 gekookte eiers, gekapte kool in gekookte vorm met groente-olie, tamatie of 1 st. tamatiesap sonder sout.Gekookte of gebraaide vis.
2de dagKoffie.Vis gekook of gebraai, vars gekapte kool met groente-olie.100g goed gekookte rooivleis, 'n glas 1% kefir.
3de dagKoffie met roosterbrood.Gebraaide courgette.2 gekookte eiers, 200g goed gekookte rooivleis, vars gekapte kool met groente-olie.
4de dagKoffie.Rou eier, 3 gerasperde gekookte wortels met groente-olie, 'n blase harde kaas.Appels of pere.
5de dagGerasperde wortels geur met suurlemoensap.Gebraaide of gekookte vis, tamatie of 1 eetlepel. tamatiesap sonder sout.Appels of pere.
6de dagKoffie.1/2 goedgekookte hoender en vars gekapte kool met groente-olie.2 gekookte eiers, 'n glas wortels, gerasper op 'n fyn rasper met groente-olie.
7de dagTee.200g goed gekookte rooivleis, appels of pere.Die aandete spyskaart van enige van die vorige dae, behalwe die derde.

Vanaf die 8ste dag keer ons terug na die begin van die spyskaart en herhaal die sewe dae dieet.

Hollywood dieet

'N Baie gewilde tegniek, hoe om binne 2 weke met 10 kg gewig te verloor, is 'n dieet van Hollywood wat die vorm van baie filmsterre bespaar. Aangesien hierdie dieet vir sterre uitgevind is, is dit ontwikkel as ongebalanseerd, maar baie aangenaam. In die oorspronklike weergawe van haar spyskaart was daar selfs duur oesters. In die "nie-Hollywood" -werklikheid is dit egter aangepas by die vermoëns van ons breedtegrade en sakke. Gevolglik is sommige produkte vervang met soortgelyke produkte in voedings- en kalorie-inhoud.

Die doel daarvan is 'n skerp afname in die hoeveelheid vette en koolhidrate wat saam met voedsel voorsien word. As gevolg hiervan word die totale kalorie-inhoud van die dieet verminder. As jy daarop sit, sal jy sout, suiker en alkohol moet afsien en daagliks ongeveer 2 liter stil water drink.

Die dieet word gemiddeld vir 700 kalorieë bereken, wat ook klein is vir diegene wat 'n onaktiewe lewe lei, dus is onnodige aktiwiteite en verskillende oefeninge hier nie nodig nie. Gewigsverlies sal steeds onvermydelik wees - werklike gewigsverlies binne 2 weke met 10 kg. Maar kenners beveel nie aan om meer gereeld as een keer per kwartaal hierdie metode van gewigsverlies aan te wend nie.

'N Merkwaardige kenmerk van hierdie spesifieke dieet is die ontbrekende ontbyt. 1ste dag. Middagete: tamatie met gekookte eier, groen tee. Aandete: kool- en komkommerslaai, gekookte eier en 1/2 pomelo's.

2de dag. Middagete: pomelo's, gekookte eier, groen tee. Aandete: 200 g goed gekookte rooivleis met komkommer, groen tee.

3de dag. Middagete: tamatie, kool en komkommerslaai, gekookte eier, groen tee. Aandete: 200 g goed gekookte rooivleis met komkommer, groen tee.

4de dag. Middagete: kool- en komkommerslaai, pomelo's, groen tee. Aandete: gekookte eier en 200 g maaskaas, groen tee.

5de dag. Middagete: gekookte eier, koolslaai met komkommer, groen tee. Aandete: 200 g gekookte vis en coleslaw met komkommer, groen tee.

6de dag. Middagete: appel, lemoen en pomelo's. Aandete: 200 g goed gekookte rooivleis en coleslaw en komkommerslaai, groen tee.

7de dag. Middagete: 200 g goed gekookte hoender, coleslaw met komkommer, pomelo's, groen tee. Aandete: appel, lemoen en pomelo's. Die 8ste dag is soortgelyk aan die eerste, en dan gaan ons weer deur die hele dieet.

Om 2 kg tuis te verloor binne 2 weke tuis is dit heel moontlik. Maar as u dink dat 'n dieet van twee weke u permanent van ekstra pond sal bespaar, is u verkeerd. Die resultaat sal herstel moet word, anders sal die verlore pond vinnig en met rente terugkeer.

Kyk na die video: How to lose fast belly fat exercise - How fast can lose belly fat - How to remove fast belly fat (Junie 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send