Nuttige wenke

Vandag leer jy hoe om jouself te leer hoe om 'n onderdrukking te doen

Pin
Send
Share
Send
Send


Die agterste flipwiel is 'n gimnastiek- of cheerleader-vaardigheid waarmee u vaardighede of oorgange in meer komplekse vaardighede kan inskakel. Daarvoor het u egter 'n bietjie oefening nodig om die agterwiel van die agterkant te bemeester, en u moet 'n soliede brug, handstand en terug na die oorspronklike posisie kan maak om nie beseer te raak nie. As u dit tuis probeer maak, moet u seker maak dat daar 'n spotter is en 'n sagter oppervlak gebruik, soos 'n groot matras, of selfs matte.

Hoe om te leer om terug te draai

Om dit sonder voorbereiding te leer, is gevaarlik. Dit is veral gevaarlik vir diegene wat nog nooit ten minste 'n wiegstoel in hul lewens gedoen het nie. Maar as u regtig wil, is dit die moeite werd om te probeer. Maak seker dat u bene oefen - begin u dag met 'n springtou: 'n goeie “hardloop en spring” is die waarborg dat u nie u nek en kakebeen sal breek nie, en berei uself dus geestelik voor. Sit matte of komberse daaroor en tuimel daaroor - dit sal u help om buigsaamheid te ontwikkel. Om die vraag te beantwoord hoe om te leer hoe om 'n terugvoering te doen, sal 'n groep u help, wat noodsaaklik is om te leer. Aanvanklik is dit raadsaam om van 'n heuwel af te spring; moenie vergeet om matte te lê nie.

Hoe om te leer om 'n somersault vorentoe te doen

Daar moet met hierdie soort onderdrukking begin word; dit is basies van aard. Eers daarna kan ons oorgaan na moeiliker elemente. Onthou dat u nie van die hakke hoef te spring nie, maar van die sokkies af - soos verwag, weer met u hakke spring asof u weer 15 was, en dat u die verspring op skool sal slaag in 'n liggaamlike opvoedingsles. Om te leer hoe om die voorste somersault die mees basiese ding te doen - om nie die hakke op die vloer te slaan nie, moet jy saggies land.

Daar is 'n paar algemene punte vir heen en weer flips. Uiteraard lyk dit vir 'n onligte persoon byna identies, maar dit is absoluut nie so nie: hulle is heeltemal anders. Oorweeg die ooreenkomste tussen hierdie twee soorte wissels. In albei soorte klappers is dit noodsaaklik om saggies te land. Torsie is ook 'n baie belangrike punt in ons les om te leer hoe om self 'n onderdrukking te doen, en die rede hiervoor is eenvoudig - dit help om alles so slim as moontlik te groepeer en te doen.

'N Baie belangrike punt by die onderbreking van bene is beenopleiding. Ons het hierbo geskryf. Ons het gepraat oor die feit dat dit nuttig is om met 'n tou te spring - en dit is dus nodig om verskillende soorte spronge te probeer, wat die hoogte van die sprong geleidelik verhoog. Spring, hardloop, draai die pers (dit help baie om jou bene te neem waarheen jy moet gaan), doen buigsaamheidsoefeninge - dit is ons wenke. 'N Baie goeie oefening vir diegene wat wil leer hoe om self 'n somersault te kan doen, is om met reguit uitgestrekte arms te spring. Hoe kan u dit doen? Ons sal jou vertel. Jy word eweredig, buig jou knieë - net soos jy op skool gedoen het in klasse vir liggaamsopvoeding, toe jy die verspring wou neem, en met reguit arms opgespring het, probeer om jou liggaam te betower. Land op u tone, vere, weiering goed en land - dit sal u help om beenkrag te ontwikkel. Let veral op na die sagtheid en gladheid van die landing, dit is raadsaam om dit onder toesig te doen: kundige mense moet die tegniek regstel.

As daar skielik nie 'n goeie oefenkamer met matte of 'n sagte Ikea-matras met 'n kombers voorhande is nie, beveel ons aan dat u hel toe gaan met hierdie ondankbare taak (dit is baie maklik om u nek sonder beskerming te breek), of u kan 'n gat met sand vind, byvoorbeeld in baie stadions. daar is so 'n vreugde. Natuurlik sal u baie meer gereeld u hare moet was, maar u moet immers leer hoe om te leer hoe om 'n somersault te doen sonder om geld te spandeer? Onthou aan spring en die behoefte om saggies op albei bene te land.

Maar ernstig, man, dit is baie gevaarlik, regtig gevaarlik! Doen al hierdie vreugdes onder toesig van 'n afrigter; almal kan video's op YouTube kyk, die probleem is net dat jy jouself nie van die kant af sien nie, en oor die algemeen is jy baie subjektief oor jouself. As u nog nooit aan sport deelgeneem het nie, het u nog nooit akrobatiek beoefen nie en was u nie in staat om 'n wiel te loop nie, dink 'n paar keer voordat u begin leer hoe om self 'n somersault te doen, want dit is die beste om 'n somersault te doen volgens die leiding van 'n bekwame persoon wat sal ondersteun en verstaan. Hou dus op met hierdie skadelike onderneming en doen iets ernstigs onder leiding en toesig van 'n afrigter.

Somersault by die huis

Om u bemeestering van die uitvoering van somersaaks te verbeter, is dit glad nie nodig om hulp te vra vir 'n professionele afrigter nie. As 'n persoon liggaamlik ontwikkel is en weens gesondheidsredes geen kontra-indikasies is nie, kan hy niks van die vaardigheid bemeester om 'n somersault op sy eie te doen met behulp van ons wenke en opleidingsvideo's nie.

Voordat u direk met die leer van somergrootte voortgaan, is dit belangrik om eers die hele liggaam voor te berei. Per slot van rekening is dit onwaarskynlik dat 'n onportiewe en onaktiewe persoon daarin slaag om 'n truuk uit hierdie soort uit te voer.

Die onderste deel van die liggaam moet veral sterk wees - dus dit is nou die moeite werd om die tegniek van plakkers en lunges te bemeester. Voeg dan daaglikse ligte draf, springtou, verspring van 'n plek en 'n hardloop by u skedule. Hy gee die liggaam gereeld liggaamlike aktiwiteite, hy het geen ander keuse as om positief te reageer op nuwe menslike gewoontes nie. U sal sien: letterlik sal uithouvermoë na 'n week van opleiding verbeter en sterkte-aanwysers toeneem.

Springfunksies

Flip-flops - daardie oefening wat outomatisme moet bring as u van plan is om te leer hoe om tuisonderbrekings te doen. Die oefeninge is immers baie dieselfde, net een word op die vloer gedoen, en die ander in die lug.

U moet ook die langsprings van die skool onthou: van sokkies spring, met hakke spring, en saggies land. Ongeag of u 'n agterste draai gaan oefen of u wil weet hoe u slegs die voorkant moet uitvoer, sagte landing is baie belangrik.

Hoe om 'n agterste draai te doen

Met hierdie tipe wip moet u kennis maak met 'lugvlugte' - dit is basies. In die eerste plek oefen ons die flip-flop-tegniek:

  1. Hurk, bene aanmekaar, reguit rug,
  2. Druk die kop na die bors, bring die hande vorentoe,
  3. Ons stoot met moeite van die vloer af en doen onderdrukking.

Dit is die beste om te leer hoe om 'n swakkerige werking te doen, omdat traagheid die druk meer kragtig sal wees. Om na versnelling op te spring is belangrik om so hoog as moontlik te doen.

'N Sprong kan op twee bene gelyktydig of op een gedoen word - aangesien dit geriefliker is, is die belangrikste ding dat nie al die voete en hakke betrokke is nie - die stoot word gemaak van sokkies en ook aan landing. As u spring, moet 'n groep soortgelyk aan onderbui voorkom - die knieë word teen die bors vasgedruk en deur die bene vasgevang.

As u hierdie tegniek al bemeester het, kan u self vertel en wys hoe u voorste flips moet doen, is dit tyd om meer ingewikkelde variasies van die oefening op te lei.

Hoe om terug te draai

Om die prestasie van 'n terugflip vinnig te bemeester, moet u die flip na die outomatisme in die teenoorgestelde rigting slyp:

  1. Hurk en druk jou ken teen jou bors,
  2. Druk jouself en rol terug, hou jou knieë vas met jou hande,
  3. Aan die einde, haal u die balans betyds.

Rugswaai moet van 'n hoogte af uitgevoer word, sodat tieners wat van ekstreme sportsoorte hou, beslis die vraag kan beantwoord oor hoe om te leer hoe om weer in die lug te werk. In hierdie opsig is die beste tyd van die jaar vir opleiding 'n sneeu-winter: wanneer u sonder veel gevaar in die sneeu kan spring.

Agterklap is 'n 360 grade flip in die lug, so iemand moet weet hoe om vinnig na 'n sprong saggies te groepeer en te land.

Om rugswaaie tegnies korrek uit te voer, het u 'ervaring' van opleiding en 'n duidelike kennis van die instruksies nodig. As jy spring, moet jy 'n swaai met jou hande doen, jou bene op die knieë buig en soveel as moontlik bons. Die draai sal blykbaar met behulp van die heupe en met 'n maksimum spierspanning gedoen word. Die bene buig tydens die spring, en as hulle land, gaan hulle reguit. Maar u kan die oefening nie met reguit bene voltooi nie - daar moet 'n effense buiging in die knieë wees. En in teenstelling met die voorste onderkant, word die landing op die hele voet gedoen.

Hoe om syfers te doen

As u wil leer hoe om 'n beroemde Arabiese kantklap te maak, moet u die tegniek van somersaults in die lug noukeurig bemeester. Dit word die beste gedoen deur teen 'n muur te druk en op 'n sagte oppervlak te beland. Die druk word met een voet uitgevoer, terwyl die tweede met 'n swaai uitgevoer word, waardeur u in die lug kan spring.

Die terugvlieg - kurk - het dieselfde tegniek as die Arabiese.

Opleidingsplek

Ideaal gesproke moet opleiding in 'n ruim gimnasium met gimnastiese matte en onder leiding van 'n instrukteur plaasvind. Maar as dit nie moontlik is nie, maak meer matrasse, komberse en oefen tuis.

Dit is belangrik om nie te vergeet dat 'n goeie liggaamlike vorm soos 'n fondament is waarsonder u nie eens truuks kan probeer uitvoer nie. Om oefening te vergemaklik, begin rugflippe van die muur af, dan voor en agter. As u die tegniek op outomatisme bring, is dit moontlik om goed voorbereid op straat te demonstreer, 'n pragtige lug in die lug en 'n kurk van enige ingewikkeldheid!

Algemene inligting oor voorbereiding

Om hierdie tipe spring sonder voorlopige oefening te bemeester, is gevaarlik. Dit is veral gevaarlik vir atlete wat pas aan crossfit begin deelneem, en hul buigsaamheid is nog nie baie ontwikkel nie. Maar as u van kleintyd af nadink oor hoe om terugswaai te doen, en dat u vriende van afguns droom om hierdie truuk uit te voer, moet u dit probeer.

Dus, 'n paar aanbevelings oor hoe om tuisblaaie terug te leer:

Verpligte voorafoefening van die bene. Begin elke dag met 'n tou in die hand. Verhoog geleidelik die frekwensie en hoogte van spronge - dit ontwikkel vaardigheid.

landing

U moet ook leer hoe u met die voete op die grond kan beland en hoe om korrek in die lug te groepeer. Probeer dit eers om van 'n heuwel af te spring en in die lug te groepeer. Moenie vergeet om die matte op die landingstuin te lê nie.

U kan ook leer om terugflippe op trampolines uit te voer. Kies 'n trampolien met spesiale veiligheidsgordels in die eerste fase van die opleiding. U kan dus leer om in die lug te groepeer sonder om te beseer.

Selfs tuis is die leer van backflips slegs nodig by 'n maat, en nog beter, met 'n ervare afrigter, aangesien dit 'n baie traumatiese en riskante truuk is. Natuurlik kan u dit self probeer doen, maar ons waarsku u dadelik - dit is eerstens moeilik om, as gevolg van die teenwoordigheid van vrees, terug te spring.

Hoe kan ek 'n rugswaai doen?

Rugswaai-oefening word tegnies moeilik beskou. As u nog steeds besluit om hierdie truuk self te bemeester, bestudeer eers die onderstaande teks noukeurig, wat die tegniek om die oefening uit te voer, beskryf. Hierdie tegniek is geskik om te leer hoe om tuisblaaie terug te doen, sowel as om op 'n trampolien te oefen.

Voordat u 'n terugvoering doen, moet u die ligamente en spiere beslis opwarm, strekoefeninge uitvoer. Volg daarna hierdie bewegingsalgoritme:

  • Sprei u bene skouerwydte van mekaar af, en buig hulle effens. Fokus u oë op een punt. Hou u kop reguit.

Pin
Send
Share
Send
Send