Nuttige wenke

Hoe om metabolisme te bespoedig en natuurlik gewig te verloor

Pin
Send
Share
Send
Send


Metabolisme beïnvloed die basiese vlak van energie wat nodig is vir die liggaam om belangrike funksies te verrig. Alhoewel oormatige kalorie-inname en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit oorgewig bepaal, kan u u metaboliese tempo verhoog om meer kalorieë te verbrand en gewig te verloor.

Wat is metabolisme?

Metabolisme is 'n biochemiese proses waartydens die liggaam voedsel in energie omskakel.

Voedingstowwe uit voedsel en drank word geoksideer en gee die liggaam energie om sy aktiwiteite uit te voer.

Selfs tydens rus, as u niks doen nie, gaan u liggaam voort om te werk - asemhaal, bloedvate sirkuleer, hormoonvlakke handhaaf en selle vernuwe.

Hierdie waarde hang af van verskillende faktore:

  • Huidige gewig en liggaam. Mense met meer gewig en meer spiermassa spandeer meer kalorieë, selfs as hulle alleen is.
  • Paul. Mans verbrand kalorieë meer doeltreffend omdat hulle minder vetmassa en meer spiere het as vroue van dieselfde ouderdom en gewig.
  • Ouderdom. Met die ouderdom neem die aantal spiere af, waardeur die vermoë om kalorieë te verbrand, vertraag. Na 40 jaar vertraag metabolisme elke dekade met 5%.

Metabolisme-versnellingsmetodes

As die metaboliese tempo laag is, word die geabsorbeerde koolhidrate, proteïene en vette lank verwerk tot die energie wat nodig is vir die funksionering van die liggaam. Namate u gewig verloor, sal u metaboliese tempo daal, aangesien die liggaam minder kalorieë benodig.

Studies toon dat u die kalorieverbruik vir gewigsverlies kan verhoog, met behulp van enkele tegnieke om metabolisme te bespoedig.

Fraksionele voeding

Eet gereeld gedurende die dag en in klein porsies; moenie ontbyt oorslaan nie.

Die toename in tyd tussen maaltye dra daartoe by dat die liggaam 'n vasregime insluit. In hierdie geval wil die liggaam energie bespaar om uitputting te voorkom en verminder die metaboliese tempo.

Proteïenprodukte

Voeg proteïene met 'n lae-vet proteïen by.

'N Dieet ryk aan maer proteïene wat in eiers, hoenderborsies en vis voorkom, sal die metaboliese tempo verhoog omdat proteïene moeilik is om te verteer en meer energie benodig om in die spysverteringskanaal af te breek.

Kwark is 'n goeie bron van stadige proteïene - eet dit voor slaaptyd om u metabolisme die hele nag te laat werk.

Voeg speserye by die geregte wat jy eet. Speserye bevat natuurlike stowwe wat die metabolisme verhoog. Rissie, kerrie, gemmer, mosterd en knoffel help om die metabolisme vir 'n rukkie te bespoedig. Voeg dit by elke ete.

Hartvrag

Doen ten minste 30 minute aërobiese oefening per dag.

Kardiobelading verhoog die polsslag, wat verhoogde bloedsomloop en versnelde metabolisme gedurende die oefenperiode veroorsaak. Gebruik intervalopleiding vir die maksimum effek.

temperatuur

Gebruik temperatuurlesings om metabolisme te bespoedig. Wanneer koue water verbruik word, word die liggaam gedwing om dit te verhit, wat 'n tydelike versnelling van metabolisme veroorsaak. Op dieselfde manier het mense wat in 'n tropiese klimaat leef 'n vinniger metaboliese tempo, aangesien die liggaam gedwing word om moeite te doen om die liggaam te verkoel.

Oefeninge wat in warm weer gedoen word, dra ook 'n ekstra metaboliese las. Die waarde van energiemetabolisme in 'n koue klimaat kan beheer word deur geskikte kledingstukke, wat nie die verhitting van die liggaam veroorsaak nie.

Koffie versnel die metabolisme as gevolg van die kafeïen wat dit bevat. Drink 'n koppie koffie voor oefening, hoewel die metaboliese effek van kafeïen in vergelyking met oefening klein is.

Groen tee

Drink groen tee gedurende die dag.

Studies toon dat verskeie koppies groen tee, tesame met fisieke aktiwiteit, 'n meer waarneembare effek op metabolisme het as uit oefening alleen.

Groen tee bevat 'n kompleks van catechins wat antioksidant-aktiwiteit vertoon en die lewer help om vet in energie te verwerk.

Voldoende voeding

Vermy harde diëte. Dieet met sterk verlaagde kalorieë beïnvloed die metabolisme negatief en vertraag die metaboliese tempo.

Nadat hy na normale voeding teruggekeer het, beskou die liggaam die vorige aantal kalorieë as oortollig en stimuleer gewigstoename.

Voeg veselryke voedsel by u dieet: vars groente, vrugte en volgraan.

Die liggaam bestee ekstra energie aan die verwerking van voedsel met vesel, en sommige soorte vesel word glad nie verteer nie, wat veroorsaak dat die spysverteringskanaal werk en die metaboliese tempo verhoog.

Vesel kan boonop in die vorm van semels of slegte verbruik word.

Kyk na die video: The Weight Loss Benefits Of Apple Cider Vinegar. How Does It Work? (Augustus 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send