Nuttige wenke

3 maniere om rugpyn te verminder

Pin
Send
Share
Send
Send


Rugpyn kan van korte duur of langdurig wees, onbeduidend of ondraaglik wees. In hierdie artikel handel ons uitsluitlik oor hoe om rugpyn te verlig.

As u teruggevat en nêrens heen gaan nie en nie weet wat om daarmee te doen nie, moet u dringend maatreëls tref, want dit is nie altyd gerieflik om na die hospitaal te gaan nie, veral as u nie wil nie. Daarom sal ons oor die verligting van pyn tuis praat, en u moet per slot van rekening nog tyd maak om die oorsake van rugpyn te hanteer en toepaslike behandelingsmaatreëls te tref en die siekte verder te voorkom.

Hoe om rugpyn tuis te verwyder

Die volgende tuisremiddels is geskik vir diegene wat ly aan rugpyn wat verband hou met verhoogde spiertonus, styfheid, spierpyn, trauma of spanning. As u pyn, swakheid of gevoelloosheid in u bene ervaar, of nie u ingewande of blaas kan beheer nie, moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg.

Moenie 'n leuenposisie inneem nie

Gesonde verstand dui daarop dat dit 'n goeie middel vir rugpyn is om 'n tydjie in die bed ('n paar dae of selfs weke) deur te bring. 'N Toenemende aantal dokters beveel egter aan dat hul pasiënte so gou as moontlik uit die bed klim en soveel as moontlik bedrus laat vermy. Onlangse studies toon dat bedrus vir 'n lang tydperk nie net die verligting van laer rugpyn versnel nie, maar ook u toestand kan vererger.

As u voel dat u seer rug moet rus, is die beste posisie om op u rug te lê met twee kussings onder u knieë. Moet nooit geneig wees (op jou maag) nie, aangesien hierdie posisie jou kop laat draai en nekpyn kan veroorsaak. Doen so gou as moontlik moeite om stadig en versigtig op te staan ​​en in u huis rond te beweeg. Meer as drie dae bedrus kan die spiere verswak en hulle meer geneig wees tot oormatige spanning.

As u nog steeds in die bed lê, word dit aanbeveel om periodiek op te staan ​​en u rug te rek. Staan net op en rek die liggaam liggies, draai ongeveer tien minute en gaan lê weer. Dit sal help om die klem te verwyder en om die spanning in die rug te verwyder. Maar, moenie begin om dinge te forseer en jou rug te intens te laai nie, en ook nie skielike bewegings en gewigoptel nie. As die oorsaak van rugpyn artritis of iets anders is, kan die volgende oefeninge u help: Oefeninge vir rugpyn en onderrug met artritis.

Afwisselende beenverlenging

  • Lê op jou rug, bene gebuig, arms agter jou kop.
  • Strek u linkerhak liggies, hou vir 'n paar asemte, keer terug na die beginposisie en ontspan.
  • Herhaal dit met die linkerbeen vyf keer, doen dan die oefening vir die regterbeen.

Hierdie sweefbewegings ontspan die geknypte senuwees en bloedvate, wat die vermoë van neurovaskulêre bondels herstel om normaalweg impulse in weefsels te voer.

Sit ys vas

As u 24 uur na 'n besering ys toedien op 'n pynlike plek, kan dit help om inflammasie te verminder en ongemak te verlig deur die vermoë van senuwees om pynseine na die brein te stuur, te verminder. Plaas die ysblokkies in 'n plastieksak en plak dit dan op die seer plek nadat jy die yspak in 'n dun handdoek toegedraai het. Laat die ys pak vir 20 minute, verwyder dit vir 30 minute en heg dan 'n nuwe een vir nog 20 minute aan.

Onderrug

  • Lê op jou rug, bene gebuig, arms agter jou kop.
  • Buig die bekken liggies onder u, druk die lumbaal tot op die vloer, hou 'n paar asemhalings vas.
  • Lig dan die bekken op, buig jou rug, hou vas vir nog 'n paar asemteue.
  • Moenie jou skouers en sakrum van die vloer af skeur nie.

Hierdie oefening strek die ruimte tussen die werwels liggies.

Neem 'n warm bad

As daar meer as 24 uur verloop het sedert die besering plaasgevind het, sal ys nie help om pyn of ontsteking te verminder nie. In hierdie geval kan hitte help om die spierelastisiteit effens te verhoog, probeer dus om 20 minute of langer in 'n warm bad te kom. Swanger vroue moet egter nie 'n warm bad neem of te lank in warm water sit nie, aangesien die verhoging van die liggaamstemperatuur langer as 37,8 ° C geboortedefekte of miskraam kan veroorsaak. As u swanger is, raadpleeg 'n dokter voordat u probeer opwarm. Lees hier meer oor die voordele van 'n warm bad - Warmbad: voordele vir die gesondheid.

Strek die reguit been na bo

  • Lê op jou rug, bene gebuig, gryp 'n band of rekkie in jou hande.
  • Strek jou linkerbeen op.
  • Sit 'n band op die reguit been sodat dit 1-3 minute in die loodregte posisie is.
  • Sit die linkervoet liggies terug in die oorspronklike posisie en herhaal vir die regtervoet.
  • Strek dan albei bene op en hou dit vir 1-3 minute.
  • Keer terug na die beginposisie, rek jou bene en ontspan.
  • Herhaal 5 keer.

Dit is belangrik om hierdie oefeninge glad uit te voer, sonder om te ruk en pyn. Herhaal die oefenprogram ten minste 'n uur. Maar u benodig 'n bietjie moeite, sodat u hierdie tyd as rus kan neem.

Koop 'n nuwe matras

'N Sagte, sagmatige matras kan bydra tot rugprobleme of 'n bestaande probleem vererger. As u nie 'n nuwe matras kan bekostig nie, plaas 'n laag laaghout onder die huidige vel van 20 mm, sodat u rug nie 'n onnatuurlike posisie tydens die slaap inneem nie. Wat watermatrasse betref, is dit nog nie heeltemal duidelik of dit verligting bied vir rugpyn nie. U kan meer inligting oor die voordele van 'n ortopediese matras op hierdie bladsy vind - die voordele van 'n ortopediese matras (memory foam matras).

Neem waar en let op

Moenie vergeet dat die gesondheid tydens sport sport is nie. In die eerste plek moet u let op u eie gevoelens, nie kilometers, kilogram of minute nie. In joga- of strekoefeninge is dit belangrik om nie vinnig 'n houding in te neem nie, maar om dit glad te bereik, en elke hindernis geleidelik te bowe te kom. Soos u moet leer om 'n musiekinstrument te speel, moet u mooi luister en nie net die note speel nie.

Kry genoeg slaap

As u rugspiere gespanne is, is 'n goeie nagrus uiters belangrik. Dit is die beste om op u sy te lê, met u knieë gebuig en 'n kussing tussen hulle. As u op u rug lê, plaas 'n kussing onder u knieë.

Vra jou geliefde, vriend of kamermaat om jou te masseer. Vra u masseerterapeut om u rugspiere te rek, lê op u maag op 'n bed of bank. U kan ook 'n plaaslike masseerterapeut by die huis skakel en professionele hulp kry as u nie een van hulle self kan besoek nie. U kan 'n masseerterapeut in die besigheidsgids van die Yellow Pages of op die internet vind, of u kan u dokter of vriend vra vir aanbevelings. U kan ook self rugmassering doen met u eie vuis. Masseer elke dag die seer plek en die pyn sal geleidelik verdwyn.

Oefen tadasana oral

Kyk na die mense rondom: slegs 'n paar staan ​​reguit - die meeste is gebuig as gevolg van 'n swaar tas of om hul skouers onder die gedagtes te laat sak.

XiXinXing / Depositphotos.com

Gevolglik word die liggaamsgewig oneweredig versprei en die onderrug het gevolglik 'n buitensporige las.

Maak gebruik van die ervaring van yogis in die alledaagse lewe - bemeester die tadasana, of "bergpose".

  • Staan reguit sodat die hakke en duime van albei voete raak.
  • Rig jou knieë, trek jou heupe styf.
  • Trek jou maag op, maak jou bors oop, met jou kroon omhoog.
  • Hou u gewig eweredig deur u voet versprei.
  • Strek u arms langs die liggaam of verbind oor u kop.

Toedieners Lyapko

Dit is spesiaal ontwerpte plate van rubber met ingeboude naalde van verskillende metale waarop dit 20 tot 30 minute moet lê. Dit sal u toelaat om vinnig rugpyn te verlig. Aanvanklik sal dit natuurlik seermaak om op die naalde te gaan lê, maar na 'n paar minute voel die pyn nie meer nie en word dit baie makliker. In die geval van ongemak wat nie binne 10 - 15 minute verloop nie, moet u opstaan ​​en die prosedure herhaal na 5 - 10 uur. Dit is een van die doeltreffendste maniere om rugpyn uit te skakel.

3. Tagtig persent van die vrag is genoeg

Totdat die ruggraat en sakrum in 'n normale posisie is, kan u nie van die onderrug probleme kry nie. Een van die belangrikste aspekte in die werk aan die liggaam is selfdissipline. Wanneer u elke oefening doen, moet u uself gedurig herinner dat dit onmoontlik is om dadelik die perfekte resultaat te bereik. Terwyl die uitvoering van honderd persent slegs ekstra spanning sal veroorsaak, is tagtig persent van die vrag genoeg vir 'n positiewe effek.

Vergeet die beginsel van "hoe meer, hoe beter." Leer moderering.

In statiese oefeninge is dit belangrik om vir 'n minuut of langer te sit, sodat die fascia in die regte posisie is en die beweging van spiere na bene, bloedvate en interne organe oordra. Maar 'n gladde oorgang van een posisie na 'n ander het ook 'n positiewe uitwerking. Vergeet dus van skielike bewegings as u van rugpyn ontslae wil raak.

Meer hitte

Wikkel die seer plek in 'n warm kombers of draai dit met 'n serp. Boonop, as daar 'n opwindende salf in die medisynekas is, moet jy dit dan met die plek waar die senuwee geknyp is, voordat jy dit toedraai, smeer. Finalgon help baie goed in hierdie situasie, maar moenie dit oordoen as dit met 'n dik laag versprei word nie. U kan ook 'n peperlappie plak, wat help om inflammasie te verlig en bloedsomloop te verbeter.

ontspan

Erge rugpyn kan voorkom as gevolg van verhoogde spiertonus wat verband hou met emosionele spanning. Leer om ontspanningstegnieke soos meditasie te oefen, of probeer asemhalingsoefeninge, soos om u oë toe te maak, stadig en diep asem te haal, van 100 tot 0 in die teenoorgestelde rigting te tel.

Neem narkose

As u medikasie soos aspirien, parasetamol of ibuprofen neem, kan u rugpyn verlig. Daar moet egter onthou word dat nie alle medisyne, selfs sonder medisyne, geskik is vir alle mense nie. Swanger vroue moet byvoorbeeld nie medisyne neem sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie. Mense met 'n maag- en duodenale ulkus moet wegbly van pynstillers wat aspirien bevat.

Moenie medisyne gebruik om rugpyn uit te skakel sonder om eers die moontlike newe-effekte daarvan te bestudeer en u dokter te raadpleeg nie. Lees die lys met voorsorgmaatreëls wat gevolg moet word tydens die gebruik van pynstillers. Wetenskaplikes het bewys dat die neem van pynstillers emosies doodmaak en die gees vertraag.

Hoe om rugpyn te voorkom

Baie daaglikse aktiwiteite en aktiwiteite, soos sit, gewigte oplig, buig en dra, kan 'n ekstra druk op u rug plaas, wat mettertyd tot rugpyn kan lei. Die volgende metodes en aanbevelings kan u help om rugpyn te voorkom en om goeie ruggesondheid in die komende jare te verseker.

Gebruik 'n kussing

Die meeste sitplekke in motors en vragmotors is nie ontwerp om die onderrug te ondersteun nie, hoewel sommige van die moderne motorsitplekke steeds verstelbare ondersteuning aan die lumbale bied, ten minste vir die bestuurder. As die sitplek in u motor nie ontwerp is om u onderrug te ondersteun nie, koop dan 'n klein kussing en plaas dit elke keer agter u rug om die ontbrekende ondersteuning te bied. Dit geld ook gewone huisstoele en banke. Ten spyte van die feit dat jou ma altyd vir jou gesê het om regop te sit, is dit ideaal om op 'n hoek van ongeveer 110 grade te leun. As u lang ure sit, moet u periodiek opstaan ​​en loop om die bloedvloei te verhoog en verhoogde spiertonus te verminder.

Sit u arm of roller agter u rug

As u lank sit in 'n stoel wat nie die onderrug ondersteun nie, en u nie 'n kussing het nie, probeer dan om 'n handdoek of trui te draai, sodat dit dieselfde omtrek word as u onderarm. Sit dan die gevoude stof tussen die onderrug en die agterkant van die stoel in. As 'n laaste uitweg, om die las op die rug te vergemaklik, kan u eenvoudig u onderarm tussen die onderrug en die agterkant van die stoel plaas. Selfs met 'n verbeterde rugsteun, sal u steeds oormatige spanning in u rugmurgspiere ervaar, so probeer om elke paar minute klein veranderinge in die buiging van u onderrug aan te bring.

Gaan swem

Baie kenners is dit eens dat swem die beste aërobiese oefening is vir 'n probleem. Swem in die swembad kan help om die spiere van die rug en buik te versterk en te versterk, wat help om die ruggraat te onderhou, terwyl hulle in die water bly, dit tydelik van werk verlig ten opsigte van die handhawing van liggaamsgewig. Stap is die volgende beste keuse om rugpyn te voorkom.

Lig voorwerpe van die vloer af met u knieë gebuig

Die groot spiere van die bene en boude is beter toegerus om swaar gewig te dra as u rugspiere. Stel u voor dat u 'n bak sop op u kop het, en u moet nie 'n druppel mors nie. Om iets van die vloer af te lig, hou u rug reguit en buig slegs u knieë sonder om teen die middel te buig. As u optel, moet u die bene spiere gebruik om die bolyf en die voorwerp wat opgelig moet word, weer op te stoot, sonder om te buig. As u die spiere van die bene en boude versterk, kan u behoorlik hurk en uithaal met 'n vrag soos 'n kruideniersak of 'n klein kind.

Dra voorwerpe naby die liggaam

Trek jou elmboë terug en hou die onderwerp naby jou liggaam as jy swaar voorwerpe oplig en dra. As u 'n massiewe voorwerp van 'n hoë rak haal, staan ​​daaronder en probeer om hierdie voorwerp op u kop te plaas. Dus word die las na die hele ruggraat herverdeel, terwyl die las op die rugspiere verminder word.

Wees versigtig

Onverskillige aktiwiteite is die algemeenste oorsaak van rugbeserings. Daarom moet u uiters versigtig wees as u rugpyn ervaar en voorheen behandel het. Probeer om gewigte te buig, te draai en op te lig deur u rug so veel as moontlik te buig. Onthou die situasies wat rugbeserings in die verlede veroorsaak het, en doen alles in die toekoms om dit te vermy. Miskien moet u iemand betaal om meubels en ander laste vir u oor te dra, want dit is beter om vandag geld te spandeer om môre pyn te vermy.

Wushu oggend oefensessie

My eerste besoek aan die afdeling het my eerstens verras deur die gebrek aan ingewikkelde oefeninge. Ek het gedink dat hulle die 'geheim van vegkuns' sou open. Maar die enigste geheim was hoe u elke dag hierdie eenvoudige oefeninge kon regkry.

'' N Gesonde rug is mobiliteit. Mobiliteit is die lewe. ”- die woorde van die afrigter klink steeds in my kop. Hoe meer gereeld u oefeninge op u rug doen - hoe minder soutneerslae tussen die skyfies. Hoe sterker die 'interne' postuurspiere. En hoe sekser lyk jou profiel 🙂

  1. Heel kompleks
  2. Voetrotasie
  3. skoot
  4. Bekkenrotasie
  5. Liggaamsrotasie
  6. draai
  7. Borsrotasie
  8. Kop draai

Rugpyn - Algemeen

Om ondraaglik iets te probeer druk of oplig, is die oorsaak van alle rugprobleme. Die resultaat is gewoonlik rugpyn, en dit is nie altyd maklik om ontslae te raak nie. Spesialiste op hierdie gebied beweer dat 4 uit 5 Amerikaners ooit rugpyn in hul lewens ervaar het. En rugbeserings kos die bedryf jaarliks ​​$ 10 miljard om werkers vergoeding te betaal.

As u dus iets probeer ophef en hierdie ding nie “ingee” op die tydstip wanneer u dit oplig nie, kan u later iets doen om 'n aanval van akute rugpyn te voorkom.

Pulse-optrekkings

'N Ander eenvoudige resep om u rug te laat herleef, is pull-ups. Selfs net om aan die horisontale balk te hang, is 'n plesier vir geknakte werwels. Maar hier was daar 'n paar nuanses.

Met pull-ups is ek bekendgestel deur “Healing Impulse” - die skrywer se tegniek van Vladimir Vukst (Goltis). Volgens hom is Impulse 'n analoog van joga vir die Slawiërs. Hieronder is 'n klein veiligheidsmaatreël:

As gevolg van hul fisieke aktiwiteit, is daar nie 'n groot hoeveelheid kloof beskikbaar nie. Daarom word in die metodologie aanbeveel om 'n horisontale staaf op die vlak van die sleutelbeen te vind of te installeer en, wanneer u optel, u met u voete help.

Van die aangename: dit is genoeg om een ​​keer per week na die horisontale balkies te gaan (meer presies, een keer elke 5-8 dae). Hierdie beginsel word 'Supercompensation' genoem, en is verantwoordelik daarvoor dat een spiergroep nie uitgeput word nie.

Joga Asanas

Daar was nie tyd om na die gimnasium te gaan nie. Die afrigter betaal niks. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Dooie liggaam hou in
  2. Windvrystelling hou in
  3. Tafel in tweeslag
  4. Cleansing Fire Pose
  5. Rug draai
  6. Duif inhou
  7. Spinale traksie

Belangrik! Wie u ook al roep, moenie skerp opstaan ​​na oefening nie. Dit is beter om na die regter- of linkerkant te draai en stadig, op u hand te rus, die ontspanne kotelet van u liggaam van die vloer af te skraap.

Magiese handdoek

Vir die luiers is daar 'n metode van 'n Japanese dokter genaamd Fukutsuji. Hy het 'n hele boek geskryf oor die gebruik van die roller, maar hierdie drie reëls is genoeg vir die onderrug:

  1. Neem 'n handdoek en rol dit styf onder die stertbeen
  2. Hande lig op, boot
  3. Sit die groottoon bymekaar

Die skrywer beweer dat as u 15 minute per dag op hierdie manier lieg (maar streng van ongemak!), Dan u rugpyn heeltemal kan ontslae raak. Ek het ongeveer 'n maand geduur, dit het nie gebeur nie. As 'n pouses van die werk op 'n rekenaar - ideaal. Die rug ontspan, strek uit en pla nie nog 'n uur of twee nie.

Belangrik! Hierdie oefening word nie aanbeveel vir rugbeserings en breuk nie. Dit kan lei tot agteruitgang.

Kyk na jou gewig

Die handhawing van normale liggaamsmassa kan help om spanning van die rugmurgspiere te verlig deur die las daarop te verminder. Boonop kan die teenwoordigheid van oortollige vetweefsel in die buik en die versakking daarvan die las op die rugspiere aansienlik verhoog, wat kan lei tot rugpyn of dit kan vererger.

Dit is egter die moeite werd om 'n belangrike punt te noem: u kan akute of skerp pyn in die rug met behulp van bogenoemde metodes verwyder, maar u moet seker wees dat die pyn nie van die interne organe afkomstig is nie, maar van die ruggraat. As u nie seker is nie, moet u dadelik dadelik u dokter kontak vir 'n akkurate diagnose van die siekte. Omdat, soos dit gebeur, pyn veroorsaak kan word deur 'n hartaanval, nier- of longsiekte.

En om die rug nie met akute pyn te laat voel nie, moet u gereeld oefen, beweeg om die rugspiere te versterk, en dan hoef u eenvoudig nie 'n vraag te hê nie - hoe u rugpyn kan verlig.

Simptome waarin u 'n dokter moet raadpleeg

Wanneer het u rug mediese hulp nodig? Wanneer u dan die volgende ervaar:

  • rugpyn verskyn onverwags en sonder enige duidelike rede,
  • rugpyn gaan gepaard met ander simptome, soos koors, maagkrampe, borspyn of kortasem.
  • 'n akute aanval duur meer as 2-3 dae sonder om die pyn te verlig,
  • chroniese pyn duur meer as 2 weke sonder verbetering,
  • pyn in die rug gee aan die been, knie of voet.

"U moet nie altyd rugpyn opneem vir 'n rugtoestand nie," sê dr. Milton Fried. 'Dit kan 'n teken wees van 'n ander siekte.'

Wenke. Hoe om 'n aanval van rugpyn te vergemaklik

Spesialiste sal u vertel dat rugpyn akuut en chronies is. U voel onverwags en intens skerp. Hierdie pyn kom nadat u iets gedoen het wat u nie hoef te doen nie, of iets verkeerds gedoen het. Pyn kan gewrigsdeformiteite of spierspanning in die rug veroorsaak. Dit kan 'n paar dae siek wees, maar dokters sê dat u van die pyn ontslae kan raak as u self die volgende hulp verleen.

Moenie op u voete staan ​​nie

U rug sal u hiervoor dankbaar wees. 'In akute pyn', raai die ortopediese chirurg Eduard Abraham, medeprofessor aan die University of California College of Medicine, 'is die eerste ding wat u moet doen om te gaan slaap.' In werklikheid is dit miskien die enigste ding wat u wil doen. Enige beweging kan u seermaak, dus hou u liggaamlike aktiwiteit tot 1-2 dae tot 'n minimum.

Moenie gaan slaap nie

Dr. Abraham glo dat die tyd wat u in die bed spandeer, afhang van die erns van u toestand. 'As dit jou byvoorbeeld na twee dae in die bed nog steeds seermaak, sal 'n ekstra dag nie seermaak nie. Dit is egter die beste om so gou as moontlik uit die bed te klim. Alles sal van pyn afhang. ”

"Baie mense dink 'n week in die bed en die pyn sal verdwyn," voeg dr. David Lerman, hoof-ortopediese chirurg in die St. Francis-hospitaal in Miami, Florida by. 'Maar dit is nie so nie!' Vir elke week in die bed het u twee weke rehabilitasie nodig. ”

'N Studie wat by die University of Texas Medical Center gedoen is, het dit bevestig. Navorsers het meer as 200 pasiënte wat na die kliniek gaan kla oor akute rugpyn. Sommige is aanbeveel om 2 dae rus te kry, ander 7 dae. "Pasiënte in albei groepe het dieselfde tyd nodig om die pyn weg te kry," het dr. Richard A. Dayo gesê. 'Diegene wat na twee dae uit die bed klim, het baie vroeër begin werk.'

Dr. Dayo voeg by: "Die lengte van die verblyf in die bed het geen invloed op die herstel nie. 'Vir sommige mense is dit net die gemaklikste posisie in die eerste twee dae.'

Wend ys aan op 'n seer plek

"Dit is beter om altyd 'n flits van akute pyn uit te sit deur ys te sit," beveel die Kanadese pynnavorser Ronald Melzack, 'n professor aan die McGill-universiteit, aan. - Dit sal help om swelling en spierspanning in die rug te verminder. Probeer ysmassering vir die beste resultate. Sit 'n yspak op die seer plek en masseer dit vir 7-8 minute. " Doen dit vir een tot twee dae.

Probeer om pyn met warmte te verlig

"Na die eerste twee dae van ysbehandeling beveel dokters aan om na hitte oor te skakel," sê dr. Milton Fried van Atlanta, Georgia. - Dompel 'n sagte handdoek in 'n bak met baie warm water, druk dit behoorlik vas en maak dit reguit sodat daar geen plooie is nie. Lê op jou bors, plaas kussings onder jou heupe en onderpote en smeer 'n handdoek op die rug waar dit seer is. Sit 'n plastieksak en 'n verwarmingsplaat bo-op, sit dit op medium modus. Plaas indien moontlik iets bo-op wat die druk sal verhoog, soos 'n telefoonboek. Dit skep klam hitte en help om spierspasmas te verminder. ”

Strek om kramp te verlig

"'N Seer rug rek, sal die genesingsproses eintlik bespoedig," sê dr. Lerman. - Hier is 'n goeie oefening om jou onderrug te rek: trek jou knieë stadig na jou bors terwyl jy in die bed lê. Druk op u knieë. Strek uit en ontspan. Herhaal die oefening. " Strek sal die spiere vinniger laat ontspan.

Rol uit die bed

As u uit die bed moet gaan, raai dokters u aan om versigtig en stadig te rol.

'U sal pyn verminder as u aan die rand van die bed gly,' sê dr. Lerman. “Hou jou rug eers reg, en laat sak eers jou bene van die bed af, beweeg dan soos 'n veer en lig die bolyf reguit.”

Wenke. Hoe om langtermynpyn te verlig

Vir sommige is rugpyn deel van die alledaagse lewe. Om verskillende redes duur dit eindeloos. Iemand het periodieke pyn: selfs die kleinste beweging kan dit veroorsaak. Dit is die sogenaamde chroniese pyn. Vir diegene wat dit ken, is dit veral nuttig om die volgende wenke te ken (alhoewel dit sal help met akute pyn).

Die pyn verdrink in 'n hidrostatiese matras

"'N Moderne hidrostatiese matras wat verstelbaar is en nie baie golwe opwek nie, is 'n uitstekende oplossing vir die meeste rugprobleme," sê dr. Fried.

Dr. Abraham stem saam met hom: 'Met 'n hidrostatiese matras versprei die druk eweredig na verskillende dele van die liggaam, sodat u deur die nag kan slaap sonder om u liggaamshouding te verander.'

Slaap in 'n lui houding (in die vorm van die letter S).

'N Siek rug kan nie verdra as jy met die gesig staar nie. "Die beste posisie vir die wat in die bed is, is die sogenaamde lui liggaamshouding," sê dr. Abraham. - Sit 'n kussing onder die kop en nek; die rug is redelik plat op die bed, en plaas dan die kussing onder die knieë.

As u u bene reguit maak, word die dyspier gespier en op die onderrug gedruk. As die knieë gebuig word, word die hamstrings nie gerek nie en niks druk op die rug nie. '

Neem een ​​tablet aspirien per dag.

Kenners meen dat dit pyn sal verlig. Dr. pyn verduidelik dikwels 'n ontsteking rondom die seer plek, 'verduidelik Dr. Fried,' en eenvoudige anti-inflammatoriese middels soos aspirien of ibuprofen kan die pyn verlig. Hulle kan ook help met redelike erge ontsteking. Acetaminophen (parasetamol) is nie so effektief soos dit nie 'n anti-inflammatoriese middel is nie. '

Probeer wilgskors

"As u op soek is na 'n natuurlike ontstekingsontsteking, probeer witwilgbas, wat in die VS in kapsules gekoop kan word," beveel dr. Fried aan. - Dit is 'n natuurlike salisilaat, 'n aktiewe bestanddeel wat aspirien anti-inflammatoriese eienskappe gee. As u dit na 'n maaltyd neem, sal dit nie u maag beïnvloed nie, maar sal dit ligte en matige rugpyn verlig. Diegene wat aan maagsere en sooibrand ly, moet hierdie remedie nie gebruik nie. ”

Verlig pyn met 'beelde'

In die middel van die nag kan die pyn die ergste wees. Jy word wakker van pyn en kan nie aan die slaap raak nie. "Op so 'n tyd is dit baie goed om visualisering te probeer doen," sê professor Dennis Turk, direkteur van die Instituut vir Diagnose en Behandeling van Pyn aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Skool. - Maak jou oë toe en verbeel jou 'n suurlemoen op 'n wit porseleinplaat en langsaan is 'n mes. Stel jou voor hoe jy dit neem en 'n suurlemoen sny, die geluid wat uitkom as die mes deur die suurlemoen gaan, die suurlemoen na jou gesig bring, ruik en verbeel jou die smaak daarvan. '

Dit is net een voorbeeld van hoe u sintuie in visualisering kan gebruik. Die punt is om die kleinste besonderhede voor te stel. Hoe duideliker die beeld is, hoe meer is jy daarmee besig, en dit lei jou van pyn af.

Draai die pyn onderstebo

"Die oordrag van die swaartepunt het 'n ongelooflike uitwerking op rugpyn," sê dr. Fried. - Met hierdie behandeling bind u uself aan 'n spesiale toestel wat uithaal en u onderstebo laat hang. Geleidelik deur hierdie omwentelings te doen met behulp van 'n geskikte veilige apparaat vir 5-10 minute per dag, sal u regtig van die rugpyn ontslae raak. U moet egter toestemming van die dokter vir sodanige behandeling kry, veral as u 'n probleem met die rugmurgskyf het. En diegene met 'n neiging tot gloukoom. moet dit glad nie gebruik nie. ”

Probeer tai chi

Tai chi is 'n antieke Chinese gimnastiek, wat bestaan ​​uit stadige, gladde bewegings. "Dit is 'n baie goeie ontspanningsmetode wat die rugspiere help," sê dr. Abraham, wat self hierdie metode gebruik. Gimnastiek bevat baie asemhalingsoefeninge en strekoefeninge wat bydra tot die ontwikkeling van harmonie in u liggaam. Dit neem tyd en selfdissipline om tai chi te leer, maar dr. Abraham sê dat die resultaat is: 'Ek weet dat dit vreemd is vir 'n ortopediese chirurg om dit te sê, maar dit is 'n wyse manier van lewe met groot geleenthede om mense met 'n seer rug te help'. .

Oefeninge vir pynverligting

As u rug seer is, is die laaste ding wat u wil doen oefening, maar kenners meen dat oefening die beste middel vir chroniese rugpyn is.

"Vir mense met daaglikse rugpyn, veral as hulle heeldag anders beseer, kan oefening baie nuttig wees," sê dr. Roger Minkov, 'n ruggraatspesialis en stigter van 'n gimnasium vir mense met 'n seer rug in Petalum, Kalifornië.

As u onder toesig van 'n geneesheer is, moet u dit goedkeur voordat u begin. Hier is 'n paar van die oefeninge wat deur Dr. Minkov aanbeveel word.

Half op

As jy op die vloer is, rol jy op jou rug. Trek 'n halwe lift op jou rug. Lê en druk albei voete stewig op die vloer en knieë gebuig. Kruis jou arms en plaas jou handpalms op jou skouers. Lig u kop en skouers van die vloer af so hoog as moontlik, terwyl u onderrug teen die vloer gehou word. Bly 1 sekonde in hierdie posisie en herhaal dit weer.

Onthou: die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie!

“As u al hierdie en ander oefeninge doen, moet u onthou, onthou die maatreël,” waarsku dr. Minkov. - Doen dit nie meer as die oefeninge wat u doen seer of vererger nie. U sal niks verbeter as u u tande skuur en die oefening probeer herhaal nie. As u die volgende dag of 2 dae na die oefening goed voel, is dit veilig vir u en kan u voortgaan. '

Gemaklike bestuurdersitplek

'As u rugprobleme het, kan die wortel van die kwaad in die bestuurdersitplek van u motor lê,' sê dr. Roger Minkov, 'n spesialis in die ruggraat in Kalifornië. Hy het sitplekke vir vliegtuig- en motorvervaardigers herhaal. “Duitse motors het die slegste sitplekke in die agterkant van skade,” sê hy. 'Amerikaanse motors is ook sleg, maar jy kan dit ten minste herwerk.' Japanese motors, aan die ander kant, het beter sitplekke, gevolg deur die Sweedse Volvo en Saab.

"Volgende keer as u 'n motor koop, moet u nie net die bestuurder se prestasie toets nie, maar ook die gemak van die sitplekke," sê dr. Minkov. Die volgende aantekeninge sal u help om die regte keuse te maak.

Skep jouself gemak

As u bestuurdersitplek ongemaklik is vir u rug en u met 'n Amerikaanse motor ry, kan u dit waarskynlik self regmaak, en maklik. Die meeste Amerikaanse motors het 'n rits onder aan die bopunt van die stoel. "Trek 'n tuisgemaakte rugsteun aan en plaas dit," beveel hy aan. Hier is hoe om dit te doen.

Koop 'n kussing van hoogs elastiese skuim in die winkel, buig van 'n vrag van 11-17 kg. Sny 'n elektriese mes met 'n stuk van 14 cm breed en 2,5 cm dik. Sny dit so dat dit by die breedte van die sitplek pas, maar sny die einde sodat dit nie styg as jy die bekleding laat sak nie. Sit die skuim onder die bekleedsel en pas dit aan deur op te lig of te laat sak sodat dit onder u rug bo die vlak van die band pas. Draai die trim dan op.

Pin
Send
Share
Send
Send