Nuttige wenke

'N Strategie om vet vinnig op die buik te verbrand en die middel vir vroue te vorm

Pin
Send
Share
Send
Send


Ongeag of u u algemene gesondheid wil verbeter of slegs in die somer gewig wil verloor, kan oortollige vet verbranding nogal 'n uitdaging wees. Benewens dieet en oefening, kan baie ander faktore ook gewigsverlies en vermindering van onderhuidse vet beïnvloed. Gelukkig is daar baie eenvoudige stappe wat u kan neem om vinnig en maklik vet vinniger te verbrand. Hier is 14 beste maniere om vinnig vet te verbrand en gewig te verloor.

Sal dit ekstra sentimeter verloor

As u uself so 'n doelwit stel, kan u tot 0,5 kg vet per week verloor sonder om die gesondheid te benadeel. Om die probleem op te los, moet dit volledig benader word. Om 1 kg liggaamsvet te verbrand, moet u 7500 kcal spandeer. Dit is makliker om dit te doen as u daagliks 'n tekort het aan verbruikte kalorieë.

As die liggaam nie die regte vlak van energie ontvang nie, dan trek dit dit uit die “depot”. As u elke dag 'n tekort van 500 kcal skep, dan kan 1 kg vet (7500: 500 = 15) binne 15 dae verlore gaan, en 2 kg in een maand! Sulke massaverlies word as veilig beskou.

Belangrik! Kalorie-tekort moet verhoog word deur energieverbruik en die proses om vet op die maag te verbrand, sal vinniger verloop.

Bewese maniere om die oortollige vinnig van die middel af te verwyder

Eerstens moet u uitvind of oortollige vet aan die buik 'n simptoom van 'n siekte is. As vetneerslae op die maag en gesig gelokaliseer word en die ander onderlyf normaal bly, kan dit 'n teken wees van endokriene patologie (Itsenko-Cushing-sindroom).

Hierdie siekte moet uitgesluit word deur die eksamen te slaag. Maar die hoofredes is sistematiese ooreet en 'n sittende leefstyl.

As alles in orde is met die gesondheid, moet u 'n doel stel: om 'n plat maag en 'n dun middel te vind. Dit sal nie werk om vet op slegs een plek te verwyder nie, want die liggaam verloor dit eweredig uit verskillende dele van die liggaam. By mans verloor die onderste deel eers gewig, en by vroue die boonste.

Hoe om vet op die maag en kante van 'n vrou te verbrand, is die eerste stappe:

  1. Sluit lekkers, kitskos, bakkeryprodukte, vetterige, gebraaide, souterye, alkohol uit. Hierdie tipe produk is 'leë' kalorieë, wat nie van nut is nie en voeg vinnig sentimeter by die middel by.
  2. Gaan na die winkel vir die regte produkte.
  3. Beweeg meer. Loop, klim trappe en nie met 'n hysbak nie.
  4. Laai programme af om kalorieë en stappe te tel.

Belangrik! Die belangrikste komponente van die suksesvolle bereiking van die doel is: behoorlike voeding, sportoefeninge en daaglikse roetine.

Nuttelose maniere om 'n 'wesp'-middel te kry:

  1. Torsion hoepel. Al is dit swaar, met verskillende ysterballe, sal dit nie help om van die vet aan die kante ontslae te raak nie. Hierdie oefening het 'n masseringseffek. Dit verg baie tyd, maar nie energie nie.
  2. Druk swaai en niks meer nie. Die rectus abdominis-spier word gepomp, 'kubusse' kan voorkom, maar die hipertrofiedspier lyk onaantreklik by vroue. Die sye bly onbewaak.
  3. Sywaarts kantel afwisselend, wat gereeld met halters geweeg word. Die skuins spiere werk goed; hulle spaar van sulke pogings. Kortom: hulle neem toe in grootte. Die middel word groter.
  4. Wikkel met kleefplastiek. 'N Kweekhuiseffek word geskep. Die vel sweet, vloeistof verloor, minerale is voordelig. Die vet bly op sy plek.
  5. Gebruik van liggaamscreme. Dit verbeter die bloedtoevoer perfek, elimineer opeenhoping in die vel en onderhuidvet, maar kan nie liggaamsvet verwyder nie. Dit kan gebruik word om die elastisiteit van die vel te verhoog, rekmerke te elimineer omdat dit kollageensintese aktiveer.

Belangrik! Dit is nodig om dissipline, toewyding, beginsels van konstansie en reëlmatigheid te ontwikkel om nie net 'n plat maag, middellyf, maar ook gesondheid in die algemeen te vind. U hoef nie aan ekstreme sportsoorte deel te neem nie (honger en martel jouself met moordenaaropleiding). Die benadering moet rasioneel wees.

Behoorlike voeding

U moet 'n kosdagboek hou en alles neerskryf wat 'n persoon per dag verbruik. In die eerste fase is dit nodig om die probleem van ooreet te ervaar. Met moderne tegnologieë kan u kalorie-tellers op u telefoon gebruik en die 'limiet' vir die dag sien. Die belangrikste ding is om voortdurend 'n tekort te skep!

Cdie gemiddelde aantal kalorieë per dag vir 'n vrou wat gewig verloor, is 1.500. Hierdie syfer (in ag geneem) kan nie oorskry word nie. Gewigsverlies is 80% afhanklik van voeding en 20% van fisieke aktiwiteit.

Inkopielys:

  1. Komplekse koolhidrate. Verhoog die bloedsuiker en insulienvrystelling glad. Gratjies (bokwiet, hawer-vlokkies), peulgewasse en durumkoringpasta is die beste geskik.
  2. Proteïen. Die komponent is nodig vir die vorming van gesonde spierweefsel. Bronne - eiers, kefir, maaskaas, jogurt, maer vleis (hoender, kalfsvleis, konyn, kalkoen), seekos en vis.
  3. Vette. Gesonde vette kom voor in vis, plantaardige olies (olywe, klapper, vlasaad), avokado's, neute, chia-sade.
  4. Vesel. Help die ingewande, skep 'n gevoel van versadiging. Bevat in groente (kool, broccoli, komkommers, eiervrug, courgette, paprika, wortels), vrugte (appels, pere, lemoene, pomelo's, suurlemoen), kruie, bessies. 'N Goeie bonus is 'n lae kalorie-telling.
  5. Groen tee. Verhoog metabolisme.
  6. Speserye. Dit verbeter die verteringsproses, voeg fyner by die geregte (gemaalde peper, Provence-kruie, paprika, kaneel).

Op die lys kan u 'n volledige dieet maak. U moet die dag in 5-6 maaltye verdeel om die metabolisme te bespoedig. Die laaste maaltyd behoort 3-4 uur voor slaaptyd te wees.

Voorbeeld spyskaart vir die dag

Ontbyt. Die beste opsie is pap, eiers, vrugte, maaskaas.

Onderslagwiel. Dit kan gevul word met vrugte, jogurt sonder bymiddels, neute (10 stuks.), 'N porsie proteïen skud.

Middagete. 'N Goeie tandem is groente / peulgewasse en vleis / vis.

Aandete. 'N Aandete moet maklik wees. Perfekte vis, gestoofde groente, suiwelprodukte.

snacks(1–2 / dag). Dit kan gevul word met vrugte, jogurt sonder bymiddels, neute (10 stuks.), 'N porsie proteïen skud. Snags is dit beter om 'n glas kefir met 'n lae vetinhoud te drink.

Oefen "vakuum"

Tone die diep spiere van die buik, maak dit plat, en die middel is dun. Die beste tyd om te voltooi is om wakker te word, op 'n leë maag, sonder om uit die bed te klim.

tegniek:

  1. Om 'n beginposisie te neem - lê op jou rug, buig jou bene by die knieë.
  2. Asem diep in.
  3. Asem die asem uit deur die mond soveel as moontlik van die lug en trek die maag in.
  4. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes.
  5. Asem in sonder om die spiere te verslap.
  6. Asem stadig uit en ontspan die liggaam.
  7. Doen verskillende asemhalingsbewegings en herhaal die oefening 3-5 keer.

Spierspanningstyd neem geleidelik toe.

Gunsteling kinderfiets

Alle buikspiere werk, onderrug en bene is betrokke.

tegniek:

  1. Lê op jou rug, arms en bene langs die liggaam.
  2. Arms vou in die slot aan die agterkant van die kop, lig die liggaam op, druk die onderrug styf teen die vloer vas.
  3. Lig bene afwisselend op en buig hulle by die knieë. Nabootsing van fietsry.
  4. Probeer die elmboog van die teenoorgestelde knie aan die bokant van die romp en been raak.

Voer die oefening uit sonder om 15 keer, 3 stelle te ruk.

Beenhyser

Fokus op die onderbuik.

tegniek:

  1. Lê op die vloer. Plaas u hande onder die boude.
  2. Lig jou bene 45 grade van die vloer af, hou 3-5 sekondes lank.
  3. Laat sak jou bene, herhaal die oefening 15 keer.

Hoe laer die bene op die vloer, hoe groter is die las op die pers.

Benewens plaaslike oefeninge, moet cardio-oefeninge uitgevoer word: hardloop, springtou. Pols- en vetmetabolisme neem toe. Duur - minstens 30 minute.

Om visueel dunner te lyk, kan u die onderlyf (hurk, lunges) verder uitwerk.

Dit is nodig om vetverbranding op die maag op 'n geïntegreerde manier te benader. U moet u lewenstyl heroorweeg, aanpas wat die ideale figuur belemmer. Die basis vir 'n suksesvolle stryd teen vet is behoorlike voeding en sport.

Slapeloosheid, spanning, rook, gebrek aan water hou u daarvan om u doel te bereik. Die beginsels van die regte regime van die dag vir 'n persoon wat gewig verloor:

  1. 'N Gebalanseerde dieet met genoeg vitamiene, minerale (handhaaf 'n kalorie-tekort).
  2. Vol slaap (7-8 uur).
  3. Ophou rook, alkohol.
  4. Meditasie, beheer oor emosie.
  5. Voldoende drinkregime (30 ml / kg liggaamsgewig).
  6. Daaglikse deurgang van 10 duisend of meer treë.
  7. Gereelde oefensessies.

Belangrik! Vroeër of later kan 'n persoon gesondheidsprobleme ondervind, en die nakoming van so 'n regime sal die voorkoms van vetneerslae en die ontwikkeling van siektes nou voorkom.

Kundige advies

Is dit moontlik om vinnig van die gehate vet op die maag ontslae te raak en 'n wesp in die middel te vind, help beroemde mense uit die wêreld van sport en medisyne.

Alexey Semenov, wêreldkampioen in fiksheid

'Ons moet hard werk: meer beweging, minder kalorieë met voedsel. Opleiding moet onder beheer van die pols uitgevoer word. Formule: 220-jarige ouderdom * 0,65 - ons kry die onderste grens van die optimale hartklop. En as die verskil met 0,75 vermenigvuldig word - die beste een. As die hartklop laag is, sal vetverbranding nie effektief wees nie. Om die vet ontslae te raak, moet u meer as 30 minute doen. "

Sergey Kotov, spesialis in lasergeneeskunde

'Om gewig te verloor, moet u ongetwyfeld 'n kalorie-tekort bewerkstellig en gereelde liggaamlike oefening aan die liggaam gee. Daar is situasies waarin dit alles nie werk nie. Byvoorbeeld, 'n vrou het 'n skraal liggaam, maar 'n plaaslike oormaat vet op haar maag en kante. Hierdie probleem lei sulke vroue na mediese spesialiste met die oog op laser-liposuiging. Die effek van so 'n ingryping is vinnig en blywend. ”

Elena Kalen, voedingkundige en sielkundige

'Dit is nie maklik om vet op die maag en kante te verbrand nie. Dit is streng verbode om honger te neem, die liggaam beskou dit as spanning, die liggaam begin homself verdedig teen die afbreek van vette. Die oefening "vakuum" in die kring van modelle het bewys dat hy uitstekend is; dit versterk die spierraam van die buikwand, verbrand viscerale vet en masseer die interne organe.

Sleutelbevindinge

Om van die vetdepot op die maag en kante ontslae te raak, is 'n heeltemal haalbare doel. U moet hou by die beginsel: "daar is minder daaglikse kalorieë; spandeer meer in die proses van fisieke aktiwiteit." 'N Aantal aanbevelings:

  1. Hou 'n kosdagboek; moenie die kalorie-limiet oorskry nie.
  2. Hou u rug reguit. Die spiere van die pers sal dus in goeie vorm wees, en die persoon lyk visueel slank.
  3. Oefen 'vakuum' nadat jy wakker geword het.
  4. Loop meer.
  5. Drink water.
  6. Hou 'n positiewe houding.
  7. Gaan elke dag vir sport in.

Moenie wag vir onmiddellike resultate nie, die vet op die maag en kante is die moeilikste om te verbrand. 'N Alternatief kan liposuiging of ander plaaslike prosedures wees.

Dieet om vet in die buik te verbrand

Sommige voedingsdeskundiges merk op dat die enigste manier om gewig te verloor, is om spanning vir die liggaam te skep, dit wil sê om op 'n dieet te gaan. So 'n aksie sal die balans van kalorie-inname en -uitgawes ontstel.. Vet sal verbrand word, selfs tydens normale fisieke aktiwiteite.

Die dieet sal nie al die probleme oplos nie, maar dit net 'n rukkie vertraag. Daarom moet almal weet wat om te doen, sodat vet op die maag verbrand.

Die eerste ding waaraan voedingkundiges aandag gee, is die regte dieet.

'N Gebalanseerde inname van die vereiste aantal kalorieë en daaglikse oefening sal help om 'n plat maag te maak en optimale liggaamsgewig te bereik.

Nuttige produkte

Om vet op die maag te verbrand, word dit aanbeveel om die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te verminder en om proteïenryke voedsel in die dieet in te voer.

omdat hulle versadig die liggaam en 'n gevoel van honger verskyn veel later. Dit is die moeite werd om te let op watter proteïenbronne geëet word. Die oormatige verbruik van vetterige suiwelprodukte en rooivleis kan dus lei tot kardiovaskulêre siektes.

Om vet in die buik uit te skakel, moet u by 'n behoorlike dieet hou.

Die spysverteringstelsel bestee 'n groot hoeveelheid energie aan proteïenvoedsel, selfs meer as vir die verwerking van vette en stysel. As die proteïen in die dieet ongeveer 20-30% is, sal die liggaam daagliks 150-200 kalorieë verbrand.

Die belangrikste produkte wat proteïene bevat, is:

  • vleis van hoender, eend, gans,
  • varkvleis en beesvleis
  • vis
  • neute,
  • peulgewasse,
  • lae-vet suiwelprodukte,
  • lensies.

Weiering van skadelike produkte

Alkoholiese drankies vertraag die metabolisme. en inmeng met die verbranding van vet in die buik. Om dit te vermy, is dit nodig om op te hou om alkohol te drink en dit met vars sappe te vervang.

Rook is 'n vyand in die stryd teen oortollige gewig, daarom is dit beter om hierdie gewoonte te laat vaar.

As iemand daarop gemik is om die dieet te verander ten gunste van behoorlike voeding om van die ekstra pond in die buik of heupe ontslae te raak, hou op om sodas te drink, mayonnaise en worsies.

Vermy suiker

Voedingkundiges beveel aan dat die suikerinname verminder wordvervat in koolhidrate. Aangesien die glukose in die bloed toeneem, spandeer die liggaam baie energie aan die produksie van insulien.

Om hierdie rede kan die spysverteringstelsel nie vette verbrand nie. En hier met 'n afname in bloedsuiker is daar 'n gevoel van hongerwaardeur dit onmoontlik is om kalorie-inname te beperk.

Drink meer water

Die menslike liggaam is dus 80% water u moet daagliks minstens 1,5-2 liter vloeistof drink. As kalorieë verbrand word, word giftige stowwe gevorm wat met water uit die liggaam verwyder word.

Daar moet daagliks 1,5-2 liter suiwer water verbruik word.

'N Gebrek aan vloeistof lei tot 'n afname in bloedvolumes, en as gevolg daarvan - swakheid en moegheid.

3-4 uur voor slaaptyd

Wetenskaplikes het dit bewys tydens slaap vertraag die metaboliese proses, neem die produksie van insulien af ​​en die vlak van vetverbrandende hormoon styg. Van die liggaamsvet snags produseer die liggaam vetsure en die hormoon leptien. Al is die ete enkele ure voor slaaptyd.

Om maagvet uit te skakel, moet u na 18:00 weier om te eet.

Moenie die koolhidraatinname heeltemal opgee nie, verminder porsies en stop die verbruik van vette wat vetsure bevat. Aangesien dit spanning vir die liggaam sal wees, sal 'n persoon die teenoorgestelde effek hê, dit wil sê gewigstoename.

En as u nie later nie as 18.00 kos eet met die regte balans, sal die liggaam versadig wees en al die koolhidrate wat in die aand verbruik word verteer.

Drink groen tee om die liggaam skoon te maak

Een van die bykomende maatreëls wat u moet tref om vet op die maag te verbrand, is die gereelde gebruik van groen tee. Hierdie drankie kan die metaboliese tempo verhoog en meer vet verbrand as wat ekstern verbruik word. Volgens wetenskaplikes, groen tee verlaag cholesterol, versterk die immuunstelsel en verwyder gifstowwe uit die liggaam.

Groen tee bevat 'n groot hoeveelheid kafeïen, wat bydra tot die vinnige ontwaking van die liggaam.

Hierdie instrument is die beste manier om die honger te bevredig, danksy sy natuurlike bestanddeel - kafeïen. Om dieselfde redes groen tee kan energie gee en help vroegtydig of voor oefen.

Aktiewe leefstyl

'N Gesonde dieet alleen is nie genoeg om 'n verligting van die maag te vorm nie. Dit is nodig om spesiale oefeninge te doen wat daarop gemik is om vet te verbrand. Dit is te wyte aan die feit dat fisiese oefening help om jou abs te versterk en die algemene welstand van 'n persoon te verbeter.

Daar moet veral aandag gegee word aan kardio-opleiding.

Volgens professionele atlete, alle hartspiergroepe werk tydens kardio-oefeninge, bene, heupe en abs, wat die uitskakeling van liggaamsvet positief beïnvloed.

Loop meer inkl. en met die trappe op

Die goedkoopste en doeltreffendste manier om oortollige gewig te beveg, is om te loop.

As u nie genoeg opleiding het nie, moet u die hysbak of vervoer verlaat. As u daagliks op die trappe klim, kan u die werk van die kardiovaskulêre stelsel verbeter.

Dit is nodig om verskillende reëls na te kom, en gewone stap sal 'n magiese instrument word om die skoonheid van die liggaam te behou:

  1. Die regte motivering. 'N Persoon moet 'n onweerstaanbare begeerte hê om gewig te verloor.
  2. Loop daagliks. Een persoon kan van die huis na die werkplek stap, 'n ander een kies 'n groen park of plein en die derde besluit om kruideniersware in 'n verafgeleë supermark te gaan soek.
  3. U moet minstens vier keer per week stap. En die belangrikste voorwaarde is om minstens 20 minute te loop.
  4. Terwyl hy loop, hoef 'n persoon nie te hardloop of te versnel nie. U moet teen die pas gaan wat elkeen persoonlik pas.

Dokters beveel ook aan om meer trappe te loop as daar geen kontraindikasie is nie.

Na raming verbrand dit ongeveer 100 kalorieë binne tien minute.

Baie mense is bewus van die aanbevelings van fiksheidsleiers wat presteer wat die skoonheid en harmonie van die liggaam kan behou. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

so ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Om dit te kan doen, moet u in die swembad of vir 'n aerobics-oefening aanmeld. naamlik in die akwatiese omgewing kan iemand ongeveer 10 kalorieë per minuut verbrandswem teen 'n gemiddelde tempo.

Swem verbrand ongeveer 10 kalorieë per minuut.

Om van oortollige gewig ontslae te raak, moet u dus by verskillende reëls hou:

  1. Eerstens moet 'n persoon die liggaam 10 minute lank opwarm en strek. Hierdie tyd is genoeg om die polsslag te verhoog.
  2. Vet word verbrand tussen matige en vinnige swemsnelheid. Teen hierdie tempo moet u ten minste 15 minute swem.
  3. Wanneer uithouvermoë 'n hoë vlak bereik, kan u u swemtyd verhoog tot 20-60 minute. So 'n opleiding sal meer vet kan verbrand as in die beginfase.
  4. U moet die swembad minstens 3 keer per week besoek, en as iemand 'n vinnige effek wil hê, moet u 5 keer per week swem.
  5. Voordat u u oefensessie voltooi, swem drie minute. in 'n stadige en ontspanne tempo.

Benewens om in die swembad te swem, kan u ook inskryf vir aërobiese klasse. Die kompleks van oefeninge wat vir oefening getoon word, het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel.

Tydens aerobics is daar 'n verlies aan vet tot 30 g op 'n slag. En nadat hulle 'n stel oefeninge uitgevoer het, neem fiksheidstrainees daarop dat kalorieë verbrand 'n geruime tyd voortduur. Hierdie proses vind plaas as gevolg van 'n toename in die metaboliese tempo.

Begin hardloop of fietsry

Baie vroue en mans het al die voordele van hardloop waardeer. Danksy die behoorlike organisering van hardloopoefeninge, versnel die liggaam die bloedpomp drie keer en verhoog dit die metaboliese tempo. Tydens die hardloop kom daar sweet voor wat die porieë skoonmaak en gifstowwe verwyderGifstowwe.

Daar moet kennis geneem word dat wanneer u vet verbrand op die bene, arms, maag, dit wil sê, alle liggaamsdele betrokke is.

Dit is nodig om aërobiese oefeninge so gereeld as moontlik te doen om sodoende 'n pragtige en getinte liggaam te kry.

Dit is verkieslik om saans in die vars lug te hardloop., aangesien die loopband in die gimnasium of tuis nie so vreugde sal bring as gevolg van interaksie met die natuur nie.

Natuurlik kan jy soggens hardloop, maar die senuweestelsel vroeg oefen as om vet te verbrand. U moet minstens 'n halfuur hardloop, soos in die eerste 10-20 minute. die liggaam verbrand maklik verteerbare suiker, en dan eers vette.

Fietsry kan 200-800 kalorieë per uur verbrand.

Draf kan afgewissel word met fietsry. Sulke wandelinge help nie net om van oortollige gewig ontslae te raak nie, maar kan u ook meer gereeld met vriende kommunikeer of nuwe kennisse maak.

'N Fietsrit kan tussen 200-800 kalorieë per uur verbrand. En dit hang nie net af van die kenmerke van elke menslike liggaam nie, maar ook van die intensiteit.

As u aan die begin van die fietsry die spoed verhoog tot 'n maksimum, en dan oorskakel na 'n stadige pas, dan sal die metabolisme toeneem, sal die hart meer bloed begin pomp en dan kom meer gifstowwe uit. so 'n die effek duur 1-2 uur.

Daaglikse oefening. Persoefeninge

As 'n persoon daagliks dink wat hy moet doen om vet op sy maag te verbrand, is dit tyd om aan te gaan met beslissende optrede en oefeninge uit te voer op die pers, wat uit twee blokke bestaan.

Daaglikse oefeninge in die oggend help om vet in die buik en ander dele van die liggaam uit te skakel, sowel as om immuniteit te versterk en die algemene toestand van die liggaam te verbeter.

Die eerste is kardio-opleiding. Dit word die beste in die buitelug gedoen. Dit is hardloop, fietsry of tou spring.

Die tweede is kragoefeninge. As u optree, moet die buikspiere gespan word.

oefeninge:

  1. As u bene skouerwydte van mekaar af is, moet u gaan sit en uitasem om op te spring en terug te keer na die beginposisie. Optrede minstens 45 keer.
  2. As u regop staan, bene van mekaar af, breed van mekaar, knieë gebuig, moet u eers die regterbeen rek en 30 sekondes in hierdie posisie hou, en dan die linkerkant. Verhoog die tyd na 2 minute nadat u aan die vrag gewoond geraak het.
  3. Lê op jou rug, druk jou onderrug na die vloer, hande agter jou kop. Buig jou knieë en lig. Strek dan die linkerbeen en raak aan die knie met die regter elmboog, draai dan af. Moet minstens 20 keer gedoen word.
  4. Let op die “leuenagtige nadruk”, versprei die gewig eweredig op die tone en hande, hou die balk 1 min.

Gereelde abdominale onttrekking

Onbehoorlike dieet en 'n gebrek aan oefening lei tot verswakking van die dwarsspier. En daarom, selfs nadat die gewig laat val is en die kursus in die gimnasium voltooi is, sal 'n pragtige verligtingspers moontlik nie verskyn nie.

Vakuumoefeninge vir die buik help om vinnig van hierdie vette en vaal vel ontslae te raak.

In hierdie geval sal spesiale oefeninge om die buik terug te trek help. Dit kan uitgevoer word, lê, sit, staan, almal kies afhangende van hul vereistes.

Eerstens moet u die maag vir 5-10 sekondes verskeie kere intrek, dan kan u na die moeilike vlak gaan en die oefening herhaal met 'n vertraging van 20 sekondes.

Selfmassering van die buik

Selfmassering is 'n maklike manier om ontslae te raak van die buiging van die maag.. Om die maksimum effek te bewerkstellig, is dit nodig om die buikspiere voldoende te inspan en eenvoudige bewegings uit te voer.

Om vinnig van die middel af in die middel ontslae te raak, moet u die spanning van die buikspiere tydens selfmassering maksimeer.

Voer selfmassering uit soos volg:

  • Wetenskaplikes het bewys dat enige vorm van massering met die rigting van die rigting van die rigting van die massa begin moet word, dit is die eerste stap in die stryd teen vet in die buik.
  • In die tweede plek is die rol van die vetvou tussen die vingers. Hierdie beweging word gedoen sodat die vetlaag vinniger verbrand.
  • Die volgende aksie is om die maag met kneukels te vryf, van bo na onder te beweeg.
  • En die laaste fase, die palm van die vel van die buik streel.

Wikkel die vet in die buik uit. Resep hoe om te doen

Hierdie prosedure is baie gewild in skoonheidsalonne, maar as daar nie tyd is om 'n skoonheidskundige te besoek nie hierdie prosedure kan tuis gedoen word.

Tydens die inpakproses styg die temperatuur danksy die aktiewe bestanddele wat die mengsel uitmaak. In die buik begin die vrystelling van oortollige vloeistof en word gifstowwe uitgeskakel.

As iemand besluit om vet met sy maag ernstig op te doen, kan jy 'n klaargemaakte mengsel koop om dit in te pak of dit tuis te kook.

Die gewildste resepte:

  1. U moet 100 ml heuning neem en 5-10 g mosterdpoeier byvoeg. So 'n mengsel om die inpakprosedure uit te voer. As die dosis mosterd aanvaarbaar is, kan dit verhoog word tot 15 g en verder.
  2. Voeg in 100 ml lynolie 2 g rooipeper en 'n paar druppels van die eteriese olies by.
Koffie wat die buik verpak, help om vet, oortollige plooie en rekmerke uit te skakel.

aktiewe die mengsel op die maag kan nie langer as 40 minute gehou word nie, dan moet dit met water afgespoel word.

Doen daagliks kardio- en sterkte-oefeninge, abdominale onttrekkingsoefeninge, selfmassering en liggaamsverpakking, die resultaat van hierdie pogings sal 'n plat maag wees en 'n pragtige figuur. En ook as u die regte voeding nakom, kan u van ander gesondheidsprobleme ontslae raak.

Pin
Send
Share
Send
Send