Nuttige wenke

Hoe uil sonder probleme: soggens opstaan

Pin
Send
Share
Send
Send


'N Paar mense regoor die wêreld voel soggens swak. Ons wenke sal u help om die oggend verlief te raak en dit van 'n nagmerrie na die beste tyd van die dag te omskep.

In al ons probleme, gesondheidsprobleme en swak humeur, mislukkings, probleme by die werk en in die sakewêreld, is lae energie die skuld. Baie maniere kan help om dit op te wek, byvoorbeeld, u kan die belangrikste wette van die heelal volg. Een keer het wetenskaplikes verstaan ​​hoe om op te tree sodat die kosmos ons geluk kan gee. Dit geld vir die oggendopkoms. As u vroeër wil opstaan ​​en wakker moet wees vanaf die eerste minute van 'n nuwe dag, stel u dit voor, dan sal alles uitwerk.

Energieverbetering

Om soggens op te staan ​​en wakker te wees, word nie aan almal gegee nie, daarom is daar baie tegnieke wat daarop fokus om die energie van die liggaam te verhoog. Dit is baie belangrik, want nie net fisiologie nie, maar ook die regte bui is verantwoordelik vir krag.

Maak nie saak hoe lank jy slaap nie, maar as jy ontsteld of depressief is oor iets, sal dit vir jou baie moeiliker wees om uit die bed te kom, so ons belangrike wenke kan selfs diegene help wat nie wakker word nie.

Vrolike wenke

Volg al die wenke tegelyk; dit is moontlik; handel dus konsekwent. Bestudeer die tegnieke stadig en kies die tegnieke wat u nie nodig het nie, maar as u hierdie artikel lees, sal daar waarskynlik nie sulke metodes bestaan ​​nie. Kies dan wat u dink die maklikste vir u is. Gebruik daarna net die teorie.

Wenk een: Hierdie aanbeveling sal fisiologies van aard wees. Hoe hanteer jy soggens slaperigheid? TV, advertensies en die internet leer ons dat koffie die beste vriend van trae mense is. U moet nie so liggelowig wees nie, want koffie begin nie dadelik optree nie. Verder, as sy aksie staak, neem hy van u af wat hy gegee het. Dit is skadelik vir die tande en die liggaam as geheel. Die appel is 'n uitstekende plaasvervanger. Dit is al honderd jaar lank bekend dat appels 'n spesiale stof bevat wat onmiddellik en sonder newe-effekte verkwik. Boonop moet u nog baie suiwer natuurlike water drink om die metabolisme te verbeter.

Wenk twee: Laat die venster oop, want vars lug is jou beste vriend tydens slaap. As u wakker word, gaan u na die venster, maak dit oop en haal 'n paar diep asemteugte om wakker te word. Weier oggendlopies, en dit na aandtyd oorgeplaas word. Neem 'n stort en was jouself met yswater.

Wenk drie: gaan slaap as jy lus het om te slaap. U liggaam sal u onder geen omstandighede mislei nie. Moenie jouself oorwerk voordat jy gaan slaap nie - gee jouself 'n blaaskans. As u nie wil slaap nie, beteken dit nie dat u nie hoef te slaap nie. Neem ten minste die minimum daaglikse roetine in ag sodat die liggaam daaraan gewoond raak, anders word die lewe in 'n gemors.

Wenk Vier: Gebruik meditasie voor middagete. As dit lyk asof jy wakker geword het en die slaapprobleem jou nie pla nie, probeer dan om jou oë toe te maak en verbeel jou hoe jy meer waaksaam word. Terwyl jy in koue water duik, vul hierdie koue jou liggaam en laat dit jou versterk. Vyf minute van so '' opleiding '' per dag en mettertyd sal jy jou energie na 'n nuwe vlak kan verhoog, wat jou sal help om nie aan die slaap te raak by die werk nie.

Wenk vyf: Dink net aan die goed voordat u gaan slaap. As u dit moeilik vind om uself op die regte manier vir positief te stel, gebruik dan die hulp van bevestigings vir elke dag van Natalia Pravdina. Hulle sal jou beste vriende word om 'n goeie bui te bou. Hulle sal jou vertel wie jy regtig is - nie 'n slagoffer van omstandighede en 'n moeë werker nie, maar die middelpunt van die heelal, gereed vir prestasies.

Wenk ses: dink aan aangename dinge as jy wakker word. Dink aan hoe lekker u ontbyt gaan wees, of wat u na die werk gaan doen. Kortom, soek enige argumente vir vreugde.

Raad Sewe: begin die dag met wat jy wil. Staan 'n bietjie vroeg op om u stokperdjie te doen, kyk een episode van die reeks of bly langer by u sielsgenoot. U sal dus die regte selfmotivering hê.

Raad van die agste: luister soggens na musiek. Dit moet kalm en melodies wees, óf jou gunsteling musiek. Dit is 'n uitstekende manier om u dag positief en produktief te maak vanuit enige oogpunt.

Wenk nege: seks hê. Ja, ja, dit is 'n wonderlike “wekker” wat wondere kan verrig. Dit is meer 'n toevoeging as 'n reël.

Raad tien: dink aan die goeie. Selfs as u dag vol probleme is, bly positief en onthou dat enige gebeure u lei tot geluk en na wat u verdien.

Miskien is dit nie moontlik om onmiddellik in alles te slaag nie, maar nou weet u hoe u meer bedag moet wees soggens en bedags. Hierdie 10 wenke sal u help om u lewe te transformeer. Elke nuwe dag is 'n kans om te wen. Moet u dus nie hierdie kans ontken nie, selfs nie op Maandag, die eerste werksdag van die week nie.

Ons wens u sukses toe om harmonie met die wêreld rondom ons en onsself te bewerkstellig. Ons Simoron-rituele sal jou help om jouself op te vrolik, wat geluk selfs meer realiseer. Sterkte en vergeet nie om op die knoppies en

Hoe het ek geleer om vroeg op te staan ​​en soggens wakker te wees?

Die eerste reël: om vroeër op te staan, moet jy vroeër gaan slaap.

Ag, wat 'n moeilike taak! Dit is nog moeiliker om te gaan lê voordat jy opstaan. Moenie wag totdat u slaperig is nie. Terselfdertyd gaan slaap.

Aanvanklik sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Gebruik 'n paar truuks.

  • Skakel die ligte en alle elektriese toestelle uit. Duisternis dui op 'n hormoon wat slaperigheid veroorsaak. As u lank voordat u gaan slaap, TV gekyk het of by die rekenaar gaan sit het, kan dit die vrystelling van hormone vir 'n geruime tyd vertraag. Vermy dus hierdie aktiwiteite voor slaaptyd.
  • Voeg die geur van eteriese olies in jou slaapkamer. Baie word aangeraai om laventel te gebruik, maar ek hou nie van hierdie reuk nie. Ek voeg bergamot- of geraniumolie by die water en versprei die geur deur die slaapkamer met 'n bespuiting.
  • Moenie voor slaaptyd eet nie. U liggaam sal voedsel probeer verteer, wat die proses van aanval kan bemoeilik.

Die tweede reël: die eerste 5 minute na wakkerheid is baie belangrik, maak dit so gemaklik as moontlik vir jouself.

  1. 1ste minuut. Nadat u u oë oopgemaak het, dink aan u geliefdes en die plekke waarin u ongelooflik gelukkig was. Aangename herinneringe sal die regte stemming gee. My vriend soggens hou haar voor om haar toekomstige motor voor te stel, en die dag gaan goed.
  2. 2de minuut. Strek - dit sal jou liggaam wakker maak. Neem 'n paar diep asemhalings en uitasemings - dit versadig dit met suurstof.
  3. 3de minuut. Masseer u kop, whisky, wenkbroue en oorlelle. Dit sorg vir 'n stormloop van die bloed.
  4. 4de minuut. Vryf u handpalms teen mekaar. Dit sal die bloedsomloop verbeter. Vryf jou lyf.
  5. 5de minuut. Begin stadig opstaan. Sit op die bed en drink 'n glas water. Ek gooi dit saans en laat dit op die bedkassie sit.

Die derde reël: helder kleure en vurige reuke moet elke oggend u getroue metgeselle word.

Hang helder gordyne in die kombuis, koop helder skottelgoed. Ek het 'n pomander gemaak wat nou in my kombuis hang. Dit is 'n geurige bal wat die kamer met aroma vul. Die eenvoudigste pomander, wat baie geskik is vir die ontwaking van die oggend, is gemaak van sitrusvrugte. Neem 'n lemoen, mandaryn of suurlemoen, steek dit met 'n skerp stok in en vryf met kaneelpoeier. Ons plak naeltjiesaadjies in die gate. Ons verwyder die voltooide “toestel” vir 1,5–2 weke op ’n warm plek. Na hierdie tyd bind ons 'n pragtige lint en hang dit in die kombuis. Sitruspomander sal ongeveer ses maande met sy aromas vermaak.

En altyd voordat u besluit om vroeër op te staan, besluit self waarom u dit nodig het. By Lifehacker het hulle herhaaldelik gepraat oor die krag van motivering. Maar as die motivering nie voldoende is nie, neem die alarmvernietigers in gebruik. U plaas 'n paar honderd roebels in die wekker, en as u soggens nie op die vasgestelde tyd opstaan ​​nie, sny die wekker banknote in klein stukkies.

Uile en larke

Dit is gebruiklik om alle mense in 'larke' en 'uile' te verdeel. Hierdie twee slaappatrone is algemeen vir die hele bevolking. Die eerste staan ​​vroeg op, dikwels teen dagbreek. Hul beste prestasie word in die oggend geopenbaar, in die middag neem dit af. Dit is gemaklik om hulle nie later as 22 uur in die bed te laat gaan nie.

Die tweede tipe verkies om lank te slaap, dit is moeilik vir hulle om soggens wakker te word, hulle kom nader aan ete. So iemand sal, selfs as hy vroeg opstaan, steeds slaperig, lomerig bly, sal hy wil ontspan. Dit sal slegs in die namiddag in die werkritme ingaan. Hy hang na middernag op.

Maklike oggend ontwaking: hoe om dit te doen

Om die ontwaking van die oggend te vergemaklik, was die dag gevul met energie, positiewe emosies, moet u vooraf hiervoor sorg. Die korrekte ordening van die slaapplek is baie belangrik; dit sal help om 'n goeie rus te hê en wakker te word met 'n goeie bui.

U moet bekommerd wees oor stilte, 'n gemaklike bed, toegang tot vars lug. Faktore wat gemaklike slaap voorkom, moet uitgeskakel word.

Aanbevole slaaptyd

Die optimale duur van die slaap vir 'n volwassene is 8 uur. Maar dit is gemiddeld. 'N Mens kan genoeg slaap kry en 4, iemand is nie genoeg nie 10. Die rede is die individuele kenmerke van die liggaam.

U moet na uself luister, verstaan ​​hoe laat dit is om te ontspan om wakker te word. En hierdie tydsduur moet voortdurend nagekom word. Sodat die liggaam gewoond raak aan 'n sekere periode van slaap, herstel dit beter.

Redes vir harde ontwaking

'N Moeilike klim soggens kan plaasvind met die verkeerde organisasie van rus. Ongemaklike ligplaas, bedompigheid, warm temperatuur of koue beïnvloed die kwaliteit daarvan. 'N Man draai rond, slaap rusteloos, hy word gepynig deur vreeslike drome, nagmerries. Die liggaam rus om hierdie rede nie goed nie, is nie ten volle herstel nie.

Ongemak word veroorsaak deur ongemaklike, beperkende bewegings, sintetiese klere en beddegoed van swak gehalte. Gewoond om in stilte te slaap, kan selfs 'n effense geluid wakker word. Dit alles verhoed die volgende oggend om betyds op te staan.

Ons begin saans voorberei

Om 'n goeie nagrus te kry, moet u saans voorberei. Ons moet probeer om nie te veel te werk nie, ons huishoudelike take 1,5-2 uur voor die res af te handel. Kyk na 'n film, lees 'n interessante boek, neem 'n warm bad - hierdie aktiwiteite sal help om te ontspan.

As u lank aan die slaap raak, sal 'n glas warm melk, kalmerende kruietee 'n goeie effek hê. 'N Slaap kan help om 'n goeie rus te hê, wat beteken om kragtig te word, vol krag.

Faktore wat ontspanning inmeng

Verskeie faktore beïnvloed produktiewe slaap. Dit kan van buite sowel as intern van aard wees. Bekende sluit in:

  • ongemaklike bed
  • bedompige kamer
  • ongemaklike temperatuur
  • baie moeg
  • ooreet snags.

Ander hindernisse het in die moderne wêreld verskyn. In stede is dit straatgeluid. 'N Groot stroom motors beweeg die klok heen en weer, kafees en restaurante werk waarin musiek hard is, lawaaierige maatskappye skree, sing onder die vensters.

In woonstelgeboue het inwoners 'n heel ander dagregime. As sommige al lank slaap, kan bure net van die werk terugkeer, partytjies gooi, skandale hou, musiek aanskakel.

Gadgets het 'n negatiewe invloed op ontspanning, sonder dit is dit onmoontlik om 'n moderne mens se lewe voor te stel. Telefone, tablette, televisies - al hierdie items het nie net ons huise oorstroom nie, maar ook hul weg na die slaapkamers gemaak.

Ook die konstante beskikbaarheid, die geluid van inkomende boodskappe kan te eniger tyd wakker word.

Maar onthou dat daar nuttige toestelle is. Hulle help diegene wat nie weet hoe om soggens wakker te word as u nie die wekker hoor nie. Slimtoestelle kan vir verskillende programme gekonfigureer word. Sommige vereis dat u verskillende wiskundige probleme oplos, om ander uit te skakel, moet u 'n aantal bewuste aksies uitvoer.

Die oorsaak daarvan kan voorkom dat babas aan die slaap raak. Dit en koliek in die maag, tande sny, 'n kind kan in 'n droom geskryf word, wat hom ongemak veroorsaak. Al hierdie faktore is tydelik en ouderdomstoepaslik. As die baba ouer word, sal hulle ophou om hom te pla. En nou kan die moederliedjie van sy moeder, 'n sprokie van 'n ouma, hom help.

Oor die voordele van die regime

As die slaappatroon waargeneem word en op 'n sekere tydstip gaan rus, ontwikkel die liggaam die gewoonte om dieselfde uur in die arms van die morpheus te duik. Hy pas by so 'n skedule aan, die proses verloop vinnig.

U moet ook opstaan ​​met 'n wekker en u nie langer in die bed laat lê nie. Dit ontspan en verminder aktiwiteit. 'N Paar ekstra minute in die bed help jou nie om genoeg slaap te kry nie, maar sal eerder die atmosfeer skep vir voortgesette ontspanning.

Jy lieg vroeër - jy staan ​​vroeër op

Baie mense het 'n probleem om wakker te word as jy wil slaap. Die hoofrede hiervoor is die laatlegging. As hy so veel as moontlik probeer doen, laai hy hom saans met werk. Oormatigheid kom voor, gaan slaap word uitgestel na 'n latere tyd, dit raak moeilik om te ontspan.

As hy van die een kant na die ander in die bed ronddraai, ly hy aan slapeloosheid, word die liggaam nog meer moeg. As jy amper teen dagbreek aan die slaap raak, moet jy in elk geval vroeg opstaan; die hele dag oorkom die begeerte om te sluimer, gepyn deur 'n hoofpyn, en oë is toe.

Oggend is die vrugbaarste tyd vir enige werk. Almal weet dat as iets nie in die aand uitwerk nie, dit beter is om dit uit te stel na vroeë oggendure.

Op 'n vars gees, om te rus, op te vrolik, sal sake baie vinniger, meer kwalitatief uitgevoer word. Dit is die vrugbaarste tyd waarin die hoogste arbeidsproduktiwiteit opgemerk word.

Om 'n goeie oggend te hê

Elke persoon wil vrolik, vrolik, vol krag wakker word. Om dit te kan doen, moet u by 'n aantal reëls, rituele hou. Maar daar is situasies waar mense self die skuld het vir die feit dat dit seer in die agterkant van die kop, asemhaling vinnig begin verpletter. whisky, ongemak onder die ribbes voel, hipertensie kom voor.

Sulke manifestasies veroorsaak 'n ernstige kater. Die inname van alkohol in groot hoeveelhede veroorsaak onherstelbare skade aan die gesondheid, kan verlamming, hartsiektes veroorsaak; dit sal onmoontlik wees om die negatiewe gevolge daarvan reg te stel.

Oefening en ander oggendrituele

Een van die verkwikkende oggendaktiwiteite is oefening. Baie mense onderskat die belangrikheid daarvan. 'N Stel eenvoudige oefeninge maak nie net die spiere wakker nie, gee hulle 'n hupstoot van krag, dit versnel bloed, versadig die brein met suurstof. Dit help hom om in 'n goeie bui wakker te word, ophou slaap, waaksaam en aktief raak. Gimnastiek het 'n positiewe uitwerking op die hart en bloedvate, oefen dit, verbeter die toon. 'N Bietjie fisieke aktiwiteit kan help as u nie weet wat u moet doen om wakker te word by die werk nie.

Skep bui

Jou gunsteling melodie in die wekker kan 'n goeie bui stel. Sy sal help om positiewe emosies te veroorsaak, betyds wakker te word.

As jy opstaan, moet jy by die venster uitkyk, na die son kyk, die voëls hoor sing of die melodie van die geritsel van reën. Dit is nodig om in te pas op goeie gedagtes, gebeure wat op hierdie dag verwag word, moontlike aangename vergaderings.

Die beste ontbyt om op te vrolik

Daar word tradisioneel geglo dat 'n koppie koffie soggens help om die slaap te versprei. Maar daar is baie ander drankies en produkte wat lewenskrag gee. Dit kan enige koel sap, vrugtedrankies, tee wees.

Ontbyt moet lig, maar voedsaam wees. Dit sal die liggaam, wat opgestel is vir werk, krag gee. Wakker word en opstaan ​​sal help:

  • hawermeel,
  • eiers,
  • enige vrugte, bessies,
  • jogurt
  • 'n klein stukkie sjokolade.

Sulke kos is ryk aan vitamiene, spoorelemente. Dit sal 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd gee, maar sal nie die maag oorlaai nie.


Die modus hersien: nuttige wenke

U kan gereeld vrae op die internet sien, soos: "Ek kan nie soggens wakker word nie, wat is die rede?" Mense gaan werk toe en verrig 'n aantal verpligte take gedurende die dag. Dit is beter as hierdie gebeure onderworpe is aan 'n spesifieke skedule.

U kan nie die begin van die werksdag, studeer op skool, uitstel nie. U moet dus op 'n sekere tyd opstaan ​​om wakker, uitgerus te voel.

Goeie slaap is veral belangrik vir mense in die beroepe waar spesiale sorg nodig is; dit is moeilik om te bestuur as u droom. Dit kan gevaarlik wees vir die bestuurder en passasiers. As u dinge bestel, moet u die volgende feite in ag neem:

  • meganiese geheue is die meeste aktief van 5 tot 7 in die oggend,
  • logiese kettings is die beste gebou van 7 tot 8,
  • Assosiasies word goed opgespoor binne die duur van 8-10 uur.

Aktiewe optrede gedurende die dag is golwend. Die hoogtepunt daarvan val op periodes 10-13 en 15-18 uur. 'N Middagete moet vir die afswaai beplan word.

Aandete moet nie later as 1,5-2 uur voor slaaptyd wees nie. Die kos moet lig wees en nie swaarkry in die maag veroorsaak nie. Die rus sal meer voltooi wees as die ure van die periode 22 tot 6 daal. Op die oomblik vind die volgende plaas:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма,
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию,
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Dit is 'n benaderde skedule, elke persoon pas dit aan by hul behoeftes. Maar die algemene vereistes moet in ag geneem word vir 'n goeie rus, dan is dit maklik om wakker te word.

gevolgtrekking

Behoorlike organisering van 'n slaapplek, daaglikse roetine, sekere rituele sal u help om vinniger aan die slaap te raak. Rus sal meer volledig wees, wakker word makliker.

'N Slaap persoon wat wakker geword het, sonder 'n slaperige toestand, in 'n positiewe bui, sonder kneusplekke onder sy oë, sal vrugbaarder begin werk; hy hoef nie te dink wat hy moet doen om wakker te word by die werk nie. Saans sal daar genoeg krag wees vir huishoudelike take, vermaak, kommunikasie met geliefdes.

Kyk na die video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Desember 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send