Nuttige wenke

Die glimlag van die vrou se liggaam is die mooiste

Pin
Send
Share
Send
Send


Vroue met 'n buiging van die ruggraat van 45,5 grade is die aantreklikste vir mans

(foto deur The University of Texas in Austin).

Die rol van die boude speel nie net soveel nie, maar deur die buiging van die ruggraat, sodat die vrou die maksimum aantal gesonde kinders kan baar.

(foto deur The University of Texas in Austin).

Sielkundiges van die Universiteit van Texas in Austin het 'n studie gedoen oor die redes waarom mans oneweredig asemhaal vir vroue met veral prominente draaie in die liggaam. Soos dit tydens die werk geblyk het, het manlike voorkeure evolusionêre wortels.

In hul artikel wat in die vaktydskrif Evolution and Human Behaviour gepubliseer is, skryf die skrywers dat die optimale buiging van die vroulike liggaam vanuit 'n manlike oogpunt ongeveer 45,5 grade is. Hierdie term het wetenskaplikes die 'teoreties optimale hoek van die lumbale kromming' genoem. Dit is hierdie buiging van die liggaam in hierdie omgewing wat die liggaam optimaal ondersteun en bydra tot 'n gesonde veelvuldige swangerskap.

"Ons studie bewys dat skoonheidsstandaarde in die menslike samelewing nie arbitrêr gevorm word nie, maar as gevolg van 'n sekere evolusionêre ervaring," sê mede-outeur van die studie, David Buss, professor in sielkunde aan die Universiteit van Texas.

Om aan die eksperiment deel te neem, het wetenskaplikes 100 manlike vrywilligers na hul laboratorium genooi. Daar is afbeeldings getoon van die vroulike liggaam met verskillende vlakke van buiging van die onderrug en dienooreenkomstig met verskillende volumes van die gluteale streek. Die meeste mans het foto's gekies waar die draai ongeveer 45 grade was.

"Dit is die struktuur van die ruggraat wat vroue in staat stel om die vrag op hul heupe korrek tydens die swangerskap te versprei. Boonop het dames met sulke draaie hul nageslag meer effektief borsvoed en minder gereeld ruggraatbeserings opgedoen. Vir mans het dit 'n duidelike voordeel: hulle kan groot gesinne begin sonder waag weduwees oor, ”verduidelik hoofskrywer David Lewis, wat nou saam met die Bilkent-universiteit in Turkye werk.

Wetenskaplikes het ook besluit om uit te vind of liefde vir draaie 'n eenvoudige gevolg is van manlike liefde vir welige vroulike boude en of hierdie voorkeur die aandag op die hoek van die draai van die ruggraat self weerspieël. Om dit te kan doen, het die navorsers tweehonderd manlike vrywilligers genooi.

Die proefpersone het afbeeldings getoon van vroulike figure met boude van verskillende groottes en met verskillende kurwes van die ruggraat. Dit het geblyk dat mans, ongeag die grootte van die boude, vroue verkies met 'n "teoreties optimale hoek van die lumbale kromming" gelyk aan 45,5 grade.

Sielkundiges merk op in 'n persverklaring dat die waargenome neiging om 'n lewensmaat of slegs 'n seksmaat in die ruggraat van die ruggraat te kies, oor duisende jare ontwikkel het. Mans wat 'weddenskap' gemaak het op 'n maat met 'n minder of meer geboë liggaam, val eenvoudig uit die evolusionêre wedloop, omdat hul uitverkorenes hulle nie 'n oorvloedige en gesonde nageslag kon gee nie.

Jy is gebore om eg te wees, nie "perfek" nie

'Die mooiste kromme op die liggaam van 'n vrou is haar glimlag,' Bob Marley.

Samelewingsstandaarde beïnvloed ons selfpersepsie sterk en dwing om vals verwagtinge oor ons eie eksterne data te skep. Ons dwing om op iets te konsentreer en iets weg te steek, inteendeel.

Waarskynlik, nou het ons so 'n mate van obsessie hiermee bereik dat ons gemaklik voel as ons net mooi verf en aantrek. Dit alles is natuurlik goed, maar as ons begeerte om perfek te lyk nie ophou nie in manie, en dan begin ons nie ly nie. In elk geval, om gemaklik te voel, moet ons leer om onsself lief te hê soos ons is.

Wees lief vir jouself, vrou!

Geen vrou is slimmer as een wat weet hoe om ander te laat om haarself met respek te behandel nie. Geen vrou is mooier as die een met 'n groot hart nie. Geen vrou is sterker as een wat in haarself glo nie.

Geen vrou is aangenamer as een wat weet hoe om haar waardigheid te behou nie. Daar is geen vrou meer harmonieus as die een wat haarself regtig ken nie. Geen vrou is gelukkiger as die een wat haarself waardeer nie.

Sorg vir die liefste liefde wat altyd by jou sal wees - liefde vir jouself. Want dit is sy wat jou mooi maak en melodieë in jou hart skryf.

Glimlag as jy aan jouself dink. Hou jouself lief vir wie jy is, nie wat ander van jou dink nie. Verstaan ​​dat dit wat u foute noem u geskenk is wat u uniek maak.

Onthou dat u gebore is om eg te wees. Wil nie iemand behalwe jouself wees nie. As u van die maan droom, reik dit uit en neem dit. Omdat alles wat u kan voorstel baie nader is as wat u dink.

Niemand argumenteer dat die afgelope jare met al hul bekommernisse nie spoorloos vir ons verbygaan nie. Maar 'n vrou kan altyd mooi bly.

Behou al die goed wat u het. Wees bedag op wat u van plan is om na u lewe te bring. Hou op om weer en weer te praat dat u gewig moet verloor, 'n haarstyl of grimering moet aantrek.

Onthou dat jy van jouself moet hou en dat glimlag die enigste manier is om altyd mooi te wees.

Die afgelope jare kan ons onherkenbaar verander, alles in ons verander - behalwe vir 'n glimlag wat tot die einde van ons lewe net so sjarmant sal bly soos in ons jeug.

Probeer daarom elke dag om 'n kans te gee om die beste dag in u lewe te word. En moenie vergeet dat net u self u soos die mooiste vrou op aarde kan laat voel nie.

Ons korrigeer liggaamshouding en maak die figuur harmonieus

Om 'n pragtige rug te maak, hoe om spiere te pomp, moet u spierwanbalanse regstel.

Die meeste mense ly dikwels aan twee liggaamlike houdings:

  1. afgeronde skouers,
  2. terug gerond en kop vorentoe uitgestrek
  3. die pelvis gekantel terug, wat die lumbale lordose (defleksie) glad maak.

Die resultaat is 'n liggaamshouding in die vorm van die letter S, wat by vroue gemanifesteer word deur die afwesigheid van priesters en borste.

Alle regstellende regstellende oefeninge!

Ons verwyder die stoep en die bult van die weduwee

Daar kan verskeie skuldiges aan die probleem wees. Die trapesium en die spier wat die skouerblad oplig, is in konstante spanning, wat migraine uitlok. Hulle kan nie gerek word nie, want dit sal die situasie net vererger en u kop onder laat sak. Die pectoralis minor spier, die latissimus en die boonste deel van die pers is vasgeklem en moet rek. Die rhomboide spier, die middelste en onderste deel van die trapezium, die ekstensors van die rug - is te strek en moet versterk word. Om die “kantoor” -probleem op te los, moet die volgende stappe gedoen word.

Om mee te begin, sal ons die mobiliteit van die torakale ruggraat verhoog, wat verskerp is deur die jare by die rekenaar.

Om dit te doen, rol die spierlaag:

  • Lê met jou rug op twee tennisballe wat in 'n sokkie versteek is, beweeg van onder na bo na die skouerblaaie,
  • Volgende moet u op u rug lê, u knieë buig en regs na die vloer kantel, op u kant rol en u arms vorentoe rek. Lig dan u linkerhand op en raak die vloer aan die linkerkant van die liggaam. Herhaal 10 keer met die ander hand. Moenie die ruggraat vergruis nie!
  • U kan u borskas met die deuropening rek: rus u elmboog op die deur en hang, voel die rekkie in die plek van die skouer,
  • Nou moet u die aktiwiteit van die skouerblaaie uitwerk: staan ​​met u rug na die muur, buig u elmboë en versprei uitmekaar. Skuif op tot by die elmboë sonder om hulle van die muur af te skeur,
  • Om die nekspiere te oefen: plaas 'n vinger op die ken en skuif dit terug met die beweging van die kop,
  • U kan die beweeglikheid van die bolyf verbeter en u heupe so strek: staan ​​met u voet op die bank, tel 'n stok op soos 'n roeispaan, voer bootbewegings van bo na onder uit (die beweging begin vanaf die boonste punt aan die kant wat ooreenstem met die verhewe knie). Probeer om die stok so ver moontlik terug te kry, maar vermy pyn,
  • Oefeninge vir die rug en skouers stel u in staat om u liggaamshouding vinnig aan te pas. Dit is nodig om push-ups met 'n T-spread te doen. Druk uit, draai dan in die sybalk en lig jou hand op, terwyl die liggaam sinchronies met die skouers moet beweeg, nie te veel nie,
  • Terwyl u in die gimnasium oefen, kan u die horisontale blok uittrek terwyl u staan: gryp die tou met albei hande en trek dit na u gesig, probeer u elmboë omhoog hou en u skouerblaaie so naby as moontlik kom. Tuis word die oefeninge vervang: neem twee bottels water van 1 liter, leun vorentoe, hou die onderrug reguit en sprei u arms na die kante - hou vir 1-2 minute,
  • Ons versterk die rumboomspier, lê op 'n bank in die saal of tuis op twee saamgestelde stoele. Lê op hulle met jou bors en maag, sodat jou skouers en arms voortand bly. Steek eers albei arms vorentoe en lig hulle van die vloer na die parallel. Sprei dan u arms na die kante en lig hulle op, druk die duim omhoog (gee 'n teken van u onderste trapesoïed - alles is cool, jy werk). Buig dan jou arms by die elmboë sodat hulle die letter W vorm, voer soortgelyke arms op tot parallel.

U kan 'n pragtige rug tuis maak sonder om die gimnasium te besoek. Die reëlmatigheid van die oefenkompleks is belangrik.

As opwarming voor die hoof oefensessie, is dit nuttig om die volgende oefeninge te gebruik:

  1. bal hamstrings, boude en kalwers,
  2. strek 'n kameelkat op al vier, buig die rug met 'n wiel en verdiep die buiging (sonder veel ywer),
  3. plaas twee tennisballe in die sokkie en lê daarop met die bors ruggraat en rol langs die spiere,
  4. staan ​​om die knie op te steek en met jou hande vas te gryp, sodat die bekken nie kan terugleun en die skouers buig nie,
  5. maak 'n verskeidenheid swaaipote, dit is moontlik met 'n uitbreier of gewig.

Dit is teenaangedui om die liggaam op te lig in 'n vatbare posisie vir die pers!

Oefeninge vir 'n pragtige agterbuiging

Hoe kan u 'n buiging in die lumbale streek maak - die een wat die boude visueel groter maak en die middel slanker maak? Om 'n natuurlike buiging te vorm, is dit nodig om die onderlyf aan die voorkant (heupe) en die bolyf in die rug te versterk (trapesium, skouers, ekstensors van die rug). Die rede is nie net skoonheid en estetika nie.

Die agterkant van die bekken het baie slegte gevolge:

  1. plat boude en bultende buik,
  2. hoë risiko om 'n breuk van die ruggraat te ontwikkel,
  3. risiko van beserings as u gewigte optel,
  4. die onvermoë om oefeninge korrek in die gimnasium uit te voer.

Die rede hiervoor is die vernouing van die eksterne skuins- en rektusspiere van die buik, boude en hamstrings. Houding lyk soos 'n toutrek tussen die boude en kalwers en die hamstrings. Die meeste mense dink dat die rede in die heupe is, en u moet 'n kwaliteit strek doen. Die gebrek aan buigsaamheid aan die agterkant van die dy is egter net 'n gevolg.

Heupfleksors, iliac-spiere, rectus femoris en rugstroke moet versterk word.

Die eerste ding wat u nodig het om die onderrug in lyn te bring. Masseer die boude, hamstrings, kalwers en binne dye met 'n skuimrol of 'n klein elastiese bal. Om die lumbale pilare te aktiveer, moet u toets: staan ​​naby die muur, druk met u skouerblaaie en boude, bring u dy na u bors, sodat die knie hoër is as in 'n hoek van 90 grade.

As dit nie langer as 20 sekondes is om die posisie te beklee nie, is die lumbale spiere swak.

Om dit te versterk, moet u die oefening daagliks herhaal en die tyd geleidelik vergroot. Maak seker dat u onderrug stewig teen die muur is.

Gewoon jouself om gereeld jou boude te rek: lê op die vloer, smeer 'n handdoek wat dubbels gevou is onder jou onderrug en trek jou knie na jou bors. Die tweede been moet direk op die vloer lê. Voeg 'n rekkie met 'n handdoek of gordel by: lê op die vloer, sit die gordel aan die voet van die been wat opgelig is, trek die band met albei hande en maak die knie reguit. Die tweede been is reguit op die vloer.

Dit is ook noodsaaklik om die voorkant van die dy te versterk, deur plakkers, dodelift en agterste longe uit te voer. Doen terselfdertyd deadlift op reguit bene om die onderrug op te lei. Hou die balk met 'n neutrale onderrug - kies hierdie posisie deur die klein fob op en neer te draai sodat die buikspiere in spanning is. Staan 30-60 sekondes aan die kroeg en doen drie stelle.

Dit sal nie oorbodig wees om die pers in die posisie van die kobra of brûe te strek nie. Voor rugpyn, vermy egter skerp draaie. Doen 'n sagte kameelposisie: kniel neer, pak die hakke met jou hande, buig die liggaam soveel as moontlik met 'n boog, en ontbloot die bors- en skouergewrigte. Terwyl u sit, herinner u uself aan die behoefte om die onderrug te ondersteun met 'n handdoek om die middel vasgemaak.

In die gimnasium is dit nuttig om plakkers uit te voer, deadlift met dumbbells op reguit bene, deadlift
vertikale blok en traksie van die horisontale blok totdat dit in die spiere van die rug brand, skouers met dumbbells (die skouers oplig).

Tuis kan oefeninge uitgevoer word met 'n sak gevul met sakkies graan vir 6-8 kg. Hurk, hou die sak in twee hande op die borskas en hou die rug reguit, laat die bekken agter terwyl jy sak.

Beginposisie: staan ​​regop, buig in die onderrug, pak 'n sak in albei hande aan die handvatsels.

Neem die bekken terug, leun vorentoe sonder om jou rug te buig - voel die rek van die heupe en hamstrings. Keer terug na die beginposisie en span die boude.

Daar is baie oefeninge vir 'n mooi rug, maar almal is daarop gemik om postuurprobleme op te los.

Onthou dat 'n groot buiging nie net mooi is nie, maar in sommige gevalle problematies is. Oormatige afbuiging of hiperlordose verhoog die risiko van breukvorming wanneer u na die vloer buig, en moet ook reggestel word.

Kyk na die video: Steve, Bobby, Bok, Jay en Ruhan - Die Land Amptelike Video (Desember 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send