Nuttige wenke

Hoe word 'n basketbalspeler? Wenke van Pa se ervare

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow werk volgens die beginsel van 'n wiki, wat beteken dat baie van ons artikels deur verskillende outeurs geskryf is. Met die opstel van hierdie artikel het 151 mense gewerk aan die redigering en verbetering daarvan, ook anoniem.

Die aantal bronne wat in hierdie artikel gebruik word, is 25. U kan 'n lys daarvan onderaan die bladsy vind.

Om basketbal te speel, is aangebore vaardighede nodig, maar jy kan 'n goeie speler word as jy jou liggaam behoorlik vorm, reg oefen en die truuks van die spel leer. Goeie basketbalspelers lewer hul beste in opleiding om hul uitslae op die baan te verbeter, en hulle het sekere persoonlike eienskappe wat die afrigters waardeer.

voorwoord

Die meeste ouers, wat die kind aan die sportafdeling gee, redeneer so: laat hy hardloop, soos dit, en nou ja, die kind moet sy energie êrens spandeer, as hy nie tuis sit in gadgets nie.

Al hierdie gedagtes is logies, maar ouers mis die belangrikste punt.

Deur ons kind aan 'n sportskool te gee, vorm ons 'n nuwe samelewing rondom hom - 'n afrigter, spelers, vriende, span. Dit gaan geleidelik die lewe van die kind binne en word dit die integrale deel daarvan. Sy mededingende gees begin vorm aanneem, die begeerte om resultate te behaal, deursettingsvermoë en harde werk.

Baie mense, wat dit nie verstaan ​​nie, vernietig hierdie grondslae van kinders se opvoeding maklik, en dink dat dit alles pret is, vergelykbaar met die winkelsentrum, volgens die beginsel: soos - ek gaan, ek hou nie daarvan nie - ek gaan nie!

Sedert die dae van die USSR identifiseer wetenskap die belangrikste taak van fisieke kultuur en sport - die opvoeding van 'n harmonieuse persoonlikheid! Dan - in die gees van die idees van Marxisme-Leninisme, nou, blykbaar, in die gees van onderontwikkelde kapitalisme. Intussen is kindersport, veral spansport, vandag die enigste staatsinstelling wat sosiale verantwoordelikheid vorm.

Kinders begin verantwoordelikheid en eienaarskap voel, en verdedig hul eer - eers die spanne, dan die sportskole, hul stad en hul land. Ongelukkig het die omvattende skool hierdie funksie verloor, en sonder die vorming van sosiale verantwoordelikheid is dit onmoontlik om 'n normale samelewing te bou. Daarsonder sal ons kinders lewe, en baie sal reeds volgens die beginsel van "my hut van die rand af" leef.

Maar vandag gaan dit nie daaroor nie, maar oor wat ouers en kinders in die toekomstige sportlewe wag.

wanopvattings

In die moderne wêreld is dit moeilik om die regte riglyne te vind, die media lê hul leefstyl op, die verbruikersbedryf laat ons wedloop vir die nuutste modeneigings, dit is uiters moeilik vir ouers om te verstaan ​​hoe om te leef en waarheen ons moet beweeg, en valse waardes maak ons ​​foute. Foto: Depositphotos

Oorweeg verskeie algemene wanopvattings:

1. “Die afrigter beskou my kind nie as die beste nie, so ons sal ophou sport doen!”

Ouers verander gedeeltes soos handskoene, begin soek na 'n plek waar hulle lof kan sing oor die uniekheid van hul kind, terwyl hulle die sport vervang met teken, teken tot musiek, musiek in Engels en soms tegelyk op die kind stapel.

Om 'n kind met baie verskillende opvoedkundige aktiwiteite te laai, het 'n modieuse neiging geword, soortgelyk aan die instel van 'n motor: en ons het goue wiele, 'n leerdak en 'n buffer van moerasse!

Enige studie vir 'n kind is 'n werk. Skool, tuisonderrig, afdelings, tutors. Vra jouself af: kan jy daagliks 14-16 uur werk? Die antwoord is voor die hand liggend. As die kind nie hou van wat hy doen nie, as hy nie tyd het om te ontspan nie, sal dit mettertyd tot senuwee-ineenstortings en betogings lei.

Op die ouderdom van 11-12 jaar is die kind nie in staat om onafhanklike besluite te neem nie, en sal hy die ouers se beslissing aanvaar of gehoorsaam. 'N Konstante verandering van beroep vorm 'n kompleks van 'n onherkenbare genie in hom. Die kind word deur die buitewêreld verbitterd, wat lei tot depressie en 'n negatiewe verandering in die psige.

Ouerliefde is blind! Leer dus om u kind objektief te evalueer! Skep vir hom aktiwiteite waarvan hy sal hou.

2. 'Ek hou nie van sport nie - dit beteken dat dit nie joune is nie, doen net wat jy wil. U kan nie 'n kind onder druk plaas nie; hy moet natuurlik en onafhanklik ontwikkel. ”

Dit is 'n baie gewilde teorie onlangs en na my mening baie skadelik. Ouers gee hul kinders dikwels 'n keuse tussen iets en niks. Ek noem dit 'n passiewe keuse. As ons nie die kind opsies gee nie, sal ander mense hom dit gee. Dit is hierdie kinders wat dan in die "doodsgroepe", in ekstremistiese gemeenskappe, in godsdienstige sektes en ander noodlottige plekke val.

Gee u kind 'n aktiewe keuse! Basketbal of sokker, teken of modelleer, dans of musiek,

3. "Ek wil nie hier studeer nie, hou nie daarvan nie, neem my hiervandaan weg!"

Teenoor sulke besware van hul kind, besluit baie om op te hou sport. In plaas daarvan om te streef, kies ouers vermyding en lê sodoende die model waarin die kind sal wegbeweeg van die oorkom van probleme en die verantwoordelikheid na ouers verskuif.

Bepaal ten minste die rede vir hierdie beswaar en verduidelik u keuse aan die kind. Stel belang in interpersoonlike verhoudings, vorm vriendskappe met ander ouens. Lig positiewe emosies in die sportproses en fokus daarop.

Aanpassing is 'n ingewikkelde proses, en die kind moet hierin help.

4. 'Jy studeer nie goed op skool nie - dan gaan jy nie opleiding nie!'

Sport is een van die elemente van 'n kind se ontwikkeling, en 'n soortgelyke metode beroof hom van hierdie deel van ontwikkeling. Dit is dieselfde as om te sê onder straf: vandag eet jy net 'n bygereg, en koteletjies word ontneem!

Moenie voedsel vir ontwikkeling van kinders wegneem nie! Praat oor leer en sport. Daar sal swak punte op skool wees - die skool laat jou nie deelneem aan die kompetisie nie!

Ek het slegs 'n klein fraksie gegee van die redes waarom ek geweier het om sport te doen. Hierdie lys kan nog lank voortgesit word, en daar is ook 'n groot aantal maniere om hierdie probleme op te los. Elke kind is uniek, en om die regte benaderings en gereedskap vir hom in sy opvoeding te kies, is 'n taak vir ouers, soos Ilyich gesê het, argief en boog-ingewikkeld! Foto: V. Fisyuk, persoonlike argief

Die bitter waarheid

Wat u moet leer vir ouers wat hul kinders na 'n sportskool stuur:

1. Vorm 'n doelwit! Waarvoor u en u kind sportskool toe gekom het.

Word 'n professionele atleet, maak 'n kind fisies ontwikkel, leer basketbal speel soos 'n pa en spandeer vrye tyd tot goeie gebruik.

Elkeen kan verskillende doelstellings hê, maar die kind moet weet waarom hy of sy dit nodig het. Ons herinner aan die klassieke: "... sodat dit jare lank doelloos deurbrake sou wees om pynlik te wees!"

2. Die eerste twee jaar van opleiding is vermaak, dan begin die werk.

Aanvanklik is die meeste van die oefeninge in die vorm van speletjies en kompetisies. Sportopleiding stem baie ooreen met skoolonderrig, en basketbal het ook sy eie kurrikulum - dit begin met 2 + 2 = 4, ensovoorts tot hoër wiskunde.

Ernstige en soms harde werk sal binnekort begin, beide met betrekking tot liggaamlike inspanning, sowel as geestelik en sielkundig. Daarom moet die kind beslis verstaan ​​wat die beloning vir sy werk sal wees. Motivering kan wesenlik wees (medaljes, nuwe skoene, 'n fiets, 500 roebels na die spaarvarkie) en ontasbaar (erkenning van prestasies, lof, 'n reis na die see, 'n reis na die waterpark saam met vriende). Jammer vir die skaars fantasie!

3. Sport kos geld!

Maak u gereed daarvoor dat u sportbegroting mettertyd sal verander in die rigting van toenemende koste. Toerusting, uitstappies na kompetisies en oefenkampe, behandeling van beserings en sportvoeding, en baie ander uitgawes sal op u ouers se beursies val. Die staat sal ons help deur die inhoud van sportskole te finansier, toernooie te hou en nog baie meer, maar daar is nog steeds nie genoeg geld vir alles nie. Alhoewel kundige mense sê dat daar êrens geld is, maar tot dusver nie oor ons eer nie.

Anders as hoofstede spandeer ouers baie minder aan sport, maar dit beteken nie dat kinders meer van die staat ontvang nie. Soms gebeur dit dat spanne borge vind, maar in ons tyd is dit 'n ware wonderwerk! Maar soos die liedjie van een kind sê: 'Ouens moet in wonderwerke glo!'

Ek het hierdie kostes altyd as beleggings in die ontwikkeling en gesondheid van die kind beskou. Dit is waar, wat sal hier wins wees en wie die begunstigde sal wees, is 'n filosofiese vraag!

4. Maak gereed vir die kompetisie!

Kompetisie is wat op ons kinders wag in die stryd om 'n plek in die span, en binne die samestelling van die spel sal daar 'n stryd om speeltyd wees.

Baie mense, wat die hoë vaardigheidsvlak van ander spelers in verhouding tot hul kinders sien, neem dit weens 'n gebrek aan vaardighede en talente in hul kind.

Kinders met 'n groot vaardigheid verskil in 'n groter mate van beginners weens die feit dat hulle dit net langer doen. As u kind nie aan die kompetisie deelneem nie, is dit nie die rede om klasse te weier nie. Werk, oefen, doen jou bes! Dit is die enigste manier om by die 12 beste uit te kom.

Die samestelling van die span sal voortdurend verander, die sterkes sal die swakkes verplaas. Sterk spelers van ander sportskole sal kom, spelers sal vertrek, en in die stert op 9, 10, 11, 12 plekke sal daar altyd rotasie wees. Die op- en afdraandes is onvermydelik vir almal. Wat 'n sterk en swak speler is, sal ons 'n bietjie laer ontleed.

Wees aktief! Dikwels skep sportskole, op inisiatief van ouers, 'n tweede span reserwespelers, en kinders begin veg om daarin te beland.

Die belangrikste ding is dat die kompetisie gesond is - Ivan Ivanichy en die koeverte in ons land is nog nie gekanselleer nie, en dit is sleg!

5. 'n Afrigter is die belangrikste persoon in u kind se sportlewe!

Die geloof "Ek het u my kind gebring, en nou is u my verskuldig" is skadelik vir die ouers en nadelig vir die kind. Geen afrigter sal werk soos u wil nie.

Moenie probeer om prosesse te beïnvloed nie! Vir die afrigter is dit 'n teken: die ouer stem nie met my saam nie, en dit stuur hy uit na die kind wat op sy beurt nie met die afrigter saamstem nie. In die beste geval veg die afrigter hiervan; in die slegste plek gaan so 'n speler eers op die bank sit en dan uit die groep val.

U sal moet besef dat u nie meer in beheer is terwyl u kind op die speelgrond is nie. Kies dus 'n opleier met spesiale sorg, stel belang in ander ouers, stel vrae, bestudeer sy geskiedenis, ervaring en prestasies, en die belangrikste - verstaan ​​watter lewenswaardes hy by kinders inbring. Foto: Depositphotos

6. Sport is ongesond!

Hierdie stelling is waar! Maar op een voorwaarde: as u hom nie volg nie, volg die gesondheid van die kind. Wees daarom voorbereid daarop dat u kennis benodig op die gebied van sportgeneeskunde, fisiologie, anatomie van sportvoeding en ander sportsportwetenskappe.

Nie een enkele dokter van die kliniek sal u vertel hoe u na die opleiding reg kan herstel nie, watter oefeninge nodig is om gewrigte te versterk, hoe om skokbelasting op die ruggraat te verminder, en nog baie meer.

Dit beteken nie dat u mediese armature moet word nie, maar dat u 'n minimale kennis moet hê. Gelukkig is daar in ons tyd die internet en goeie mense. Daar is natuurlik spesialiste op hierdie gebied, maar hul dienste is nie gratis nie.

En moenie vergeet van die monitering nie: 'n fisieke apotheek is goed, maar moenie te lui wees om dit self te doen nie. Weereens sal 'n kardiogram, 'n biochemiese bloedtoets en 'n ortopedis nie seermaak nie.

7. Sport sal jou lewe verander!

Maak gereed daarvoor dat u mettertyd baie van u gunsteling aktiwiteite en tydverdrywe sal moet prysgee. Alle toernooie, kompetisies, vriendskaplike wedstryde word meestal oor naweke gehou. Daarom sal u mettertyd moet vergeet van kebabs, uitstappies na die kothuis, badhuis, jag, visvang en nog baie meer. En hier is die rede!

Die sportspan kan vergelyk word met 'n orkes, waar die afrigter die rol van die hoofdirigent speel. Die taak van die dirigent is om 'n gekoördineerde uitvoering te kry. As die musikant nie na repetisies gaan nie, val hy óf óf neem hy nie deel aan die konsert nie. Ek dink die analogie is vir almal duidelik.

U moet 'n keuse maak - óf u lewe is ingebou in 'n sport, óf die sport verlaat u lewe.

8. “Jammer! U pas ons nie! ”

Enige ouer kan hierdie woorde hoor. En dit is baie moeilik om emosies te beperk en nie in sulke gevalle aanstoot te neem nie. Dit is belangrik om die kern van hierdie woorde te verstaan, dus moet u die vraag vra:

  • Hoekom?
  • Wat veroorsaak 'n mislukking?
  • Wat om te doen om nie in 'n ander sportskool geweier te word nie?

Fisiese gegewens, konflikgedrag, gebrek aan dissipline, gebrek aan belangstelling - al hierdie faktore en baie ander faktore kan die besluit van die afrigter beïnvloed. U hoef dit nie as 'n vonnis of as 'n ernstige diagnose te neem nie. Al hierdie probleme kan reggestel word; 'n kind kan suksesvol wees in 'n ander, meer geskikte sportsoort vir hom.

Die gevolgtrekkings uit bogenoemde kan soos volg gemaak word.

Elk van die vakke van sportonderrig - en dit is 'n ouer, afrigter en kind - is 'n vektor met sy eie fokus. As hierdie drie vektore parallel is en in dieselfde rigting beweeg - is dit die weg na sukses. As hierdie vektore multidirectioneel word, kry ons 'n botsing van belange.

Hierdie situasie verg aandag, 'n objektiewe beoordeling, 'n kompromie en soms 'n verandering van onderwerp. Na my mening moet die sleutelvektor hier die kind wees, sy gesondheid, sy opvoeding en sy toekoms.

As u na die lees nog nie besluit het om aan kindersport deel te neem nie, gaan dan voort. Foto: V. Fisyuk, persoonlike argief

koördinasie

Die Wildcats-universiteitspan oorheers die werf danksy 'n spesiale oefening uit die arsenaal van hul oefensessie - hurk met 'n skokbreker oor jou kop. Volgens die afrigter voeg hierdie oefening krag by spelers in die spring en koördinasie in bewegings. Neem 'n lus-skokbreker in u hande en staan ​​op u voete met u voete effens wyer as u skouers. Druk nou die skokbreker in u arms reguit arms oor u kop. Hou u arms en onderrug reguit en gaan sit om die heupe met die vloer te parallel. Keer kragtig terug na die beginposisie en herhaal. Doen twee of drie stelle van 6-10 herhalings van hierdie oefening voor elke wedstryd.

Basketbal is grotendeels 'n reeks spel. Hoe verder u hierdie of daardie ledemaat kan verleng sonder om uself te beskadig, hoe groter is die afstand wat u sal beheer. Bere ontwikkel hierdie kwaliteit deur gereeld die Spiderman Gait uit te voer, 'n oefening wat die mobiliteit van die onderste ledemate ontwikkel. Staan eers regop. Neem nou 'n groot stap vorentoe met u regtervoet en plaas die regtervoet regs van u regterhand. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en buig dan u arms en probeer die vloer met u elmboë, bors of ten minste die punt van u neus raak. Keer terug na die beginposisie, stap 'n tree vorentoe met u linkervoet en herhaal die rek. In totaal moet u 8-10 herhalings vir elke been doen.

'N Goeie basketbalspeler gooi nie net die bal akkuraat en spring goed nie, maar beweeg ook noukeurig rondom die baan en reageer betyds op 'n veranderende spelsituasie. Die vermoë om vinnig te beweeg hou nie net verband met snelheidseienskappe nie, maar ook met die korrekte berekening van bewegings en foutvrye tydsberekening. Om hierdie eienskappe te verbeter, het die Oranje-afrigter (University of Kentucky) die volgende oefening gedoen. Plaas 'n leë mandjie net onder die ring. Smeer vyf keëls langs die driepuntlyn en sit 'n tennisbal op elkeen. Oefening begin by die mandjie. Die speler moet vinnig na die regterkantste keel hardloop, die bal neem, terugkeer na die mandjie en die bal daarin gooi. Vlug dan na die volgende keël en keer onmiddellik terug na die mandjie. Die benadering word as voltooi beskou as al vyf balle in die mandjie geplaas word. In totaal moet u 8-10 van hierdie benaderings vir oefening gebruik en periodiek verander na watter keël u eerste sal hardloop. Rus tussen stelle - 30-45 sekondes.

Krag uithouvermoë

Om die uithouvermoë wat die speler benodig tydens die verdedigingsaksies onder die ring te ontwikkel, gebruik die Badgers-afrigter die oefening onder die skrikwekkende naam “The Triangle of Terror”. Om dit te kan doen, benodig u 'n skokbreker met handvatsels. Neem die handvatsels in u hande en stap op die middel van die skokbreker en plaas u voete op die breedte van die bekken. Sprei u arms na die sye en hou dit op skouervlak, neem 10 treë na regs en dan 10 treë na links. Herhaal vyf keer en u sal een stel doen. In totaal moet u vyf benaderings uitvoer met 'n minuut rustyd tussen hulle.

Sterk of swak?

Om 'n atleet te beoordeel, gebruik afrigters meestal twee kriteria: professionaliteit en toewyding. Die term professionaliteit het baie definisies. In ons geval is die volgende van toepassing:

professionaliteit - 'n hoë paraatheid vir die uitvoering van take tydens sportoefeninge. Die professionaliteit van die atleet kom tot uiting in die stelselmatige opleiding, kreatiewe aktiwiteit, die voortdurende vorming van nuwe vaardighede.

Die tweede maatstaf is verbintenis. Dit is die kwaliteit van 'n persoon, wat gemanifesteer word in aktiwiteite deur die maksimale toepassing van inspanning, kennis, vaardighede, geestelike krag. Ek noem dit: werk maksimum!

Daardie toewyding is die basis waarop professionaliteit staan! Согласитесь, что можно уметь забивать мячи с центра поля, но если игрок не борется за мяч, не бьется в защите, не бежит в атаку, не падает за мячом в аут — грош ему цена! И если вы хотите, чтобы ваш маленький спортсмен был успешен, то главное, над чем вы и он должны работать — это самоотдача! Без нее наработка профессиональных качеств — пустая трата времени.

Тренеры часто называют самоотдачу бойцовским характером. En hierdie kwaliteit moet by die kind opgevoed word; dit sal dan nuttig wees in die lewe as die kinders groot word en hulle self die probleme van die lewe moet oorkom.

Baie ouers is dikwels verontwaardig, waarom die afrigter 'n tegniese speler op die bank plaas en 'n 'gebrek aan sin' vrylaat ?! Die antwoord is eenvoudig: 'n speler met baie toewyding deur sy voorbeeld wys die span hoe om te veg, te veg vir die bal, die beste 100% te gee. Sulke gedrag wek spangees op en laat almal mobiliseer en alles ten volle gee.

Stel u kind na elke oefensessie of speletjie die vraag: watter graad gee u uself vir u toewyding, en watter soort professionaliteit? En sê dat toewyding die belangrikste is. Prys die vyf vir hulself en gee die drie nie vir professionaliteit nie; hy sal kom, maar nie onmiddellik nie.

Selfs die talent wat deur God gegee word, verloor baie gereeld aan hoë self-gee. En daar is baie sulke gevalle in sport.

Natuurlike fisiese gegewens is selfs belangriker, maar watter soort atleet u kind oor 10-15 jaar sal groot maak, kan niemand met akkuraatheid sê nie, daar is baie suksesfaktore!

Ek sou bly wees as hierdie lesing vir u nuttig was. Dankie vir u aandag!

Spoedoefening

Ware krag kom van bewegings wat op 'n vinnige, plofbare manier uitgevoer word. Daarom is snelheidssterkte oefeninge dikwels deel van die oefenprogramme van ernstige basketbalspelers. Die helderste verteenwoordiger - 'n domkopkop met een hand - is die basis van die opleidingspan van die Universiteit van Kansas Jayhawks. Sit u voete op die breedte van die bekken, neem die halter in u regterhand en laat sak dit voor u neer. Leun vinnig, laat val die halter net onder die knieë. Rig die lyf nou met krag, plaas die bekken vorentoe en trek die skouer van die werkbeen op. Gooi die halter op en vang dit betyds op u reguit arm om betyds te gaan sit. Maak vier stelle van drie herhalings vir elke hand.

Sterk bene

Daar is geen beter oefening vir die bene as hurkies nie. Maar hoë basketbalspelers wat met 'n barbell op hul rug sit, is buitengewoon ongemaklik en baie traumaties. Die afrigter van die Pittsburgh-span beveel aan dat alle basketbalspelers Zercher-muurbal doen. Met 'n laer swaartepunt kan u die onderrug beter beheer en u knieë nie te veel oorlaai nie. Plaas die balk op die punte van die kragraam op die hoogte van die sonpleks. Nadat u die staaf op die elmboogkrommings geplaas het, haal u die staaf uit die rakke, stap 'n tree terug en plaas u voete se skouerwydte uitmekaar. Hou die balk teen jou vas, laat sak jouself in 'n diep hurk sodat jou elmboë tussen jou knieë pas. Beweeg kragtig terug na die beginposisie en herhaal. Maak drie stelle van vyf herhalings, en rus twee minute tussen die stelle.

Sagte landing

Hoe hoër jy spring, hoe moeiliker moet jy land. Daarom is sterk knieë en dyspiere uiters belangrik vir 'n veilige basketbalspel. Wolfpack-spelers doen die eksentrieke stappe op die platform om hul knieë teen beserings te beskerm. Staan op die platform met jou regtervoet, hou jou linker agter in gewig. Strek jou arms vorentoe. Laat sak nou stadig, tel tot tien, jouself op die vloer en plaas die voet van die linkervoet liggies op die grond. Keer terug na die oorspronklike en herhaal. Doen 12 herhalings, verander dan bene en gaan voort.

Vinnige reaksie

In spansport is dit grotendeels die ontwikkelde reaksie wat die wenner van die verslaan skei. Die Bulldogs-span het terselfdertyd sy eie geheime opleidingskema vir reaksie en mindfulness. Om dit te voltooi, benodig u tien tennisballe. In die helfte van hulle moet u "P" groot skryf, en in die oorblywende helfte - "L". Al die balle moet in die mandjie geplaas word en nou sonder om na die bal te gaan en in die muur te gooi. Balle met die letter P hoef slegs met die regterhand gevang te word, en balle met die letter L - met die linkerkant. Nadat u vyf keer agtereenvolgens 'n fout begaan het, moet u tien opstote doen. Die oefening eindig as u 50 gratis opspringers kry.

Bereidheid vir die onverwagte

Spelers van die plaaslike Commodores-span berei hul voor vir onbekende spelsituasies danksy die Card-oefening. Die afrigter versprei 'n kaart van die webwerf aan die spelers, waarvan elke segment die voltooiing van 'n spesifieke taak beteken. Maak jouself presies dieselfde. Dink aan vyf take: byvoorbeeld hurkies, opspringers, spring-en-pendel-hardloop, en rangskik hierdie take, soos stasies in 'n sirkeloefening, op 100 meter van mekaar. Definieer vir elke taak 'n spesifieke aantal herhalings - moeilik, maar uitvoerbaar. Voltooi alle take so vinnig as moontlik in willekeurige volgorde twee tot drie keer in 'n ry. Sulke opleiding moet ideaal gesproke slegs een keer per week uitgevoer word.

Koördinering oefensessie

Een studie in 2011 het bevind dat 'n goed uitgevoerde dinamiese oefensessie 'n positiewe uitwerking op springhoogte het. Daarom voer die spelers van die Kavaliers-span die sogenaamde multidirectionele aanval voor die wedstryd en oefening uit. Sit u voete in die breedte van die bekken, neem die medalje in u hande en hou dit voor die bors - dit is die beginposisie. Doen nou drie longe met u linkervoet: vorentoe-agtertoe, dan agtertoe-agtertoe, en maak daarna 'n vorentoe en regs longes skuins, draai die liggaam en bekken in die rigting van beweging. Keer terug na die beginposisie en herhaal dieselfde met u regtervoet - u kry een herhaling. Doen een of twee stelle van 2-4 reps.

Sterk kern

Om sy spelers sterk en onwrikbaar op die baan te hou, doen West die sogenaamde bankpers met een hand op die blok en kniel saam met die ouens. Hierdie oefening laai nie net die hele skouergordel goed nie, maar versterk ook die kern perfek. Om dit uit te voer, heg die D-vormige handvatsel aan die blok, op die vlak van u gordel. Neem die heining in jou regterhand, stap 'n paar treë vorentoe en gaan kniel. Strek jou linkerarm vorentoe, buig jou regterhand en hou die handvatsel op skouervlak. Druk die handvatsel vorentoe sonder om die liggaam te draai, sodat dit aan die linkerhand se palm raak. Terug na die beginposisie en herhaal. Nadat u al die herhalings gedoen het, moet u 'n bietjie rus en u hand uitsteek. Doen ten minste twee stelle van tien herhalings vir elke arm.

Loop oefensessie

Voor die oefening voer die Hoosiers-span 'n tradisionele, maar nie minder effektiewe opwarmingsprogram aan nie. Hierdie oefening word periodiek voor en na oefening uitgevoer. As gevolg hiervan word spanspelers beskou as een van die mees blywende in hul afdeling. Staan dus op die rand van die boekie. Hardloop vorentoe tot die einde toe. Kom nou terug, maar hardloop jou rug vorentoe. Hardloop weer vorentoe en lig u knieë hoog. Kom weer vorentoe. Hardloop weer vorentoe, doen beenbeen by elke tree - probeer om die hak van jou boude te raak. As u terugkeer na die beginpunt op dieselfde manier as voorheen, hardloop met die regterskouer vorentoe, dan met die linker skouer vorentoe en maak uiteindelik 'n sprint na die einde van die baan. Kom elke keer terug. As opwarming kan hierdie oefening slegs een keer gedoen word. Vir uithouvermoë of vetverbranding, kan u dit 2-4 keer herhaal.

Sterk enkels

Die volgende keer as jy basketbal kyk, probeer om nie na die bal te kyk nie, maar na die voete van die spelers. Tydens die wedstryd hardloop, spring en doen hulle ook 'n maneuver met die naam "jop" - 'n sprong met albei bene af te druk en op een te land. Die voet van die voet waarop u moet land, is soms nie so lief nie, want u moet aansienlik klap. Die Tide-span gebruik 'n multidirektiewe sprong om hierdie sprong te oefen en die enkels te versterk. Sit jou bene bymekaar en buig hulle effens op die knieë. Spring 30 cm vorentoe en land op jou regtervoet. Spring terug as gevolg van 'n druk van die regtervoet en beland in die beginposisie en verbind weer die bene. Herhaal die sprong vorentoe, maar beland op u linkervoet. Spring nou na links en regs op dieselfde manier en spring dan na links. Doen twee stelle van vier spronge in elke rigting as opwarming. As dit vir jou te maklik is, kan jy die medalje neem en dit voor die bors hou met vier stelle van vier spronge in elke rigting.

Hoogspring

Anders as wat gelyk is, het die een wat bo die ander spring, 'n onmiskenbare voordeel op die webwerf. Dit is waarom Fighting Illini-spelers daarvan hou om met skokbrekers te spring om die vertikale sprongprestasie te verhoog. U benodig 'n skokbreker met handvatsels en 'n baie swaar halter. Sit die klokkie onder u, haak die skokbreker daaragter en lig die arms op u skouers, asof u die handgewigte gaan druk. Sit 'n bietjie en spring so hoog as moontlik. Geland en herhaal. Doen elke sprong afsonderlik, neem 'n paar sekondes om gereed te wees vir die volgende. Maak drie stelle van vyf herhalings, rus tussen stelle van hoogstens 30 sekondes.

Harde skouergordel

Gewoonlik verstaan ​​ons basketbal as 'n skopwedstryd: spring, beweeg, hardloop en dies meer. En tevergeefs vergeet ons dat spelers baie met hul hande werk en met die bal en teenstanders in wisselwerking is. Die Tigers-span vir die ontwikkeling van 'n wapenversierende uithouvermoë van die skouergordel, doen die volgende oefening: tel 'n vyf kilogram medbol op, plaas u drukbeen vorentoe en lig die bal na u bors. Rig jou arms stadig uit, asof jy 'n pas vorentoe doen, en trek dit net so stadig terug na jou bors. Spandeer ses sekondes daarop. Doen 30 herhalings van ses sekondes elk. Druk die bal stadig op en effe vorentoe, asof hy dit in 'n mandjie wil gooi. Keer ook stadig terug na die beginposisie en herhaal. Doen nog 30 reps in ses sekondes. Stel jou voor dat dit net een benadering was. Rus 45 sekondes en doen nog twee.

gewoond te raak aanwonderlike opleidingsplan, ontwikkel deur die span mentor Chris West!

Pin
Send
Share
Send
Send